大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身20天了還沒減肥成功的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身20天了還沒減肥成功的解答，讓我們一起看看吧。
- 經(jīng)過20天快走后，體重沒減，小腿變粗，應(yīng)該怎么辦？
- 請問暴食兩次了，每次都二十多天，但還無法停止減肥的想法怎么辦？
- 常去健身房但體重下不來怎么辦？
- 控制飲食堅(jiān)持運(yùn)動，半個(gè)月沒掉體重，該怎么辦呢？
經(jīng)過20天快走后，體重沒減，小腿變粗，應(yīng)該怎么辦？
小腿只是運(yùn)動后充血脹而已，你想多了，休息幾個(gè)小時(shí)就恢復(fù)了，沒那么容易增肌的，增加一克肌肉有多難你可以關(guān)注一下健身的知識，你要進(jìn)行的是減脂，不是減重，脂肪大部分是氧化通過呼吸排出體外的，健步走屬于有氧運(yùn)動，所以堅(jiān)持健步走要達(dá)3個(gè)月以上才會有明顯效果，如果有氧運(yùn)動能夠增肌增重，跑馬拉松的人應(yīng)該是個(gè)大塊頭才對
先說體重。體重沒降一般原因有這么幾個(gè)：
1.飲食上沒有控制。不能因?yàn)?/a>有運(yùn)動而增加熱量的攝入，而是要均衡營養(yǎng)的飲食。
2.不是所有人一運(yùn)動就會瘦的，有些人甚至一個(gè)月或者兩個(gè)月才能看到效果?？梢粤恳幌氯龂?，有的時(shí)候褲腰覺得松了也是瘦了。脂肪減少可能在稱上不是那么明顯，但是身形上能看出來的。
3.這點(diǎn)針對女性來講，親說的觀察了20天體重覺得沒掉秤覺得可能快走沒有效果。其實(shí)要知道女性的生理周期的原因，快來例***之前體重是有一個(gè)2-8斤的浮動的范圍的。有的時(shí)候其實(shí)也要考慮這方面的原因。
4.運(yùn)動強(qiáng)度不夠。因?yàn)橛H沒說到底快走是走了多久，用了多長時(shí)間。所以也有可能是運(yùn)動強(qiáng)度太小造成的。最佳的運(yùn)動減脂的有氧運(yùn)動時(shí)間在30分鐘以上1個(gè)小時(shí)左右，強(qiáng)度在能說簡單的句子但是不能唱歌的強(qiáng)度最合適。
1.不注重運(yùn)動后的拉伸?？熳呓Y(jié)束后要及時(shí)對腿部的肌肉進(jìn)行拉伸，不然時(shí)間長了腿部肌肉容易僵硬。
請問暴食兩次了，每次都二十多天，但還無法停止減肥的想法怎么辦？
親我跟你有著一樣的經(jīng)歷，總是在美食和健康減肥之間不斷的徘徊。之前也走過彎路，吃過減肥藥，導(dǎo)致身體越來越差。
一直到公司體檢，我胖到了前所未有的記錄160斤，我本人身高158這樣子，體檢出中度脂肪肝，多囊卵巢綜合征，大姨媽好幾個(gè)月不來，血脂，還有甲減。肥胖真的會給身體帶來很多危害。但是每天加班工作的壓力太大，我總是控制不住自己想吃東西念頭。所以身體越來越差，去年臨近年底，為了健康的活著，我毅然的辭職，調(diào)理身體。辦健身卡，通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)怎么吃更健康，飲食盡量清淡健康，多吃粗糧，少吃垃圾食品，堅(jiān)持[_a***_]，為了身體健康，能活得更久，我必須要做出改變了。當(dāng)然我偶爾也會放縱自己不吃減肥餐，但是過后又會調(diào)整。親，如果你不是特別胖。沒有危害到身體健康的話。不用太憂慮于減肥的問題，但是當(dāng)肥胖危害到你的身體健康。咱就不能太放縱自己的口欲。
其實(shí)你可以堅(jiān)持健康飲食，清淡飲食幾個(gè)月，養(yǎng)成習(xí)慣了。多吃一點(diǎn)你都會覺得心里有愧。最后希望能幫到你解答你的疑惑。
常去健身房但體重下不來怎么辦？
對于健身我只有一句話：汗水和傷痕是不會欺騙每一個(gè)辛勤付出的人的，付出多少就有多少收獲。所以，你自己先想想自己到底是付出多少吧。減肥是一個(gè)吃和練結(jié)合的過程，你三餐正常吃，還想減肥增肌，你咋那么天真。
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
不是去了健身房就能夠瘦啊，老鐵。你必須科學(xué)的去訓(xùn)練，并且控制好你的飲食和安排好你的休息，這樣你才能夠很好的看到運(yùn)動瘦身的效果。
咱們減肥這事啊，其實(shí)和飲食的關(guān)系很大。因?yàn)楫吘箿p肥關(guān)乎到一個(gè)能量守恒的事兒，***如我們的每天的代謝是2000KCAL，那么如果我們今天攝入的熱量是2500KCAL（一個(gè)正常人差不多每天都吃那么多吧），那么攝于的500KCAL就會囤積在我們的體內(nèi)并造成我們的體重攀升；***如我們的每天的代謝是2000KCAL，那么如果我們今天攝入的熱量是1800KCAL，那么剩下我們身體還必須消耗的那200KCAL，我們身體就會燃燒自身的能量物質(zhì)（蛋白質(zhì)，糖原和脂肪等）去填補(bǔ)，這樣就造成了一個(gè)熱量的缺口。所以說：。
那么我們吃多少好呢？我建議你的蛋白質(zhì)必須達(dá)標(biāo)，就是每千克體重1.5-2克的量。在控制熱量攝入后達(dá)到這個(gè)量的話，碳水和脂肪就很好安排了。而且我建議是少吃多餐，具體多少餐呢？我建議是6-7餐，因?yàn)檫@樣可以很好的解決熱量囤積的問題，你以后千萬不要進(jìn)行一日三餐了，因?yàn)樵谀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0757343cdacadfd1 relatedlink">三個(gè)點(diǎn)我們的身體并不需要那么多的熱量，那么就會熱量囤積，而少吃多餐可以分散熱量的攝入，這很重要。
運(yùn)動的話，我就少說點(diǎn)。畢竟你在健身房也待了1年了。我建議你多做一些復(fù)合動作，因?yàn)閺?fù)合動作是多關(guān)節(jié)參與的，我們能夠消耗更多的熱量，而組數(shù)和次數(shù)我建議是3-4組，15-20次，這個(gè)區(qū)間，次數(shù)比較多消耗的熱量也會更多。健身的目的其實(shí)就是為了鍛煉到我們的目標(biāo)肌肉，并消耗更多的熱量。還有就是，每次力量訓(xùn)練后的有氧不能少，建議40分鐘左右的慢跑為好。一周訓(xùn)練4-5次就OK了。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
這個(gè)問題，過于籠統(tǒng)（下面是個(gè)人的觀點(diǎn)）。
你可以把，問答里的內(nèi)容各種觀點(diǎn)，與個(gè)人的健身日常做個(gè)對比（反思推敲），
調(diào)整改善，看看問題到底出在哪里。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
為我們打造、鍛煉身體，追求個(gè)人向往的體型，提供了一種途徑（之一）。
●有人，認(rèn)為只要去了健身房，就能擁有好身材 ？（努力，就一定有收獲嗎 ？）
這顯然，有點(diǎn)想當(dāng)然的感覺（自己感動了自己）——這個(gè)邏輯，是不對的。
健身（增肌＋減脂）除了必備的器械，
還需要講究些許，鍛煉的方式與方法（動作、強(qiáng)度、組數(shù)、頻率、、），
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
最近的問題都是嚴(yán)肅的，搞得ki段子手的本領(lǐng)發(fā)揮不出來，很是郁悶。
今天分享一個(gè)較為輕松的問題：常去健身房但體重下不來怎么辦？
如果ki在回答過程中的調(diào)侃，傷害到您，那非常抱歉的跟您說一句：你弄死我···
在健身房練了一年，體重沒下來，肌肉沒上去，按我們是不是應(yīng)該抽出一個(gè)悠閑的午后，沏上一杯奶油餅干味的粉，反思一下。
1我到底吃了什么
‘一日三餐正常吃’，‘正?！@兩個(gè)字真的是有些不明不白，什么算正常？
健身的過程其實(shí)就是一個(gè)減脂增肌的過程，在這個(gè)過程中，你的脂肪減少了，贅肉沒有了，取而代之的是厚實(shí)的肌肉，但是體重應(yīng)該不會有什么大的變化。要想減輕體重，光靠健身恐怕不夠，還要控制飲食，少吃高熱量的食物，多吃水果之類，多運(yùn)動增加能量消耗。
思考一下你自己的飲食習(xí)慣，你在問題里描述的“一日三餐都正常吃”是怎么個(gè)正常法？如果你要達(dá)到減重的目的，在健身增加消耗的同時(shí)，還要控制能量的攝入。也說是說“正常進(jìn)餐”是不能夠達(dá)到這個(gè)條件的。所以，每餐的進(jìn)食量需要減少，每餐吃到七分飽，堅(jiān)持下去，你的胃會縮小到習(xí)慣當(dāng)前的進(jìn)食量。還要減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃蔬菜，少吃肉類、主食，告別碳酸飲料，甚至是水果也需要控制。另外，永遠(yuǎn)和宵夜說再見吧。
減脂的前期是痛苦的，在大量運(yùn)動的同時(shí)，還要克制自己的食欲，很多人在這個(gè)時(shí)候放棄了。但是堅(jiān)持，總會收獲你想要的。
控制飲食堅(jiān)持運(yùn)動，半個(gè)月沒掉體重，該怎么辦呢？
我也是，但是我也這樣瘦下來過，去年七八月份我從106瘦到95體重不能決定身材好與不好，跟升高，胖的位置也有關(guān)系，運(yùn)動看你做什么，我身高，160體重106吃貨類型，肚子肉多，腿還可以，我是每天早飯吃的很好，中午全麥面包加西紅柿，晚上吃桃子西紅柿，俯臥撐一分鐘，仰臥起坐，200這都是瘦肚子，想要瘦不能要求速度，都說堅(jiān)持三個(gè)月一個(gè)周期，也有很多人那是每天啥事沒有就只減肥，運(yùn)動量也在那呢，我們還要上班外出，跑步減肥是很慢的，就得做鍛煉腹肌的運(yùn)動才可以，大腿胖的話就工字步，小腿胖點(diǎn)腳，
該繼續(xù)堅(jiān)持
半個(gè)月沒減掉是正常的現(xiàn)象，在剛開始減肥的時(shí)候，對于身體里面的代謝來說的話，還是屬于一種在慢慢消耗的過程中，身體里面的代謝，在隨著你身體的運(yùn)動在慢慢的適應(yīng)，并且的話隨著運(yùn)動量的增大，脂肪是慢慢呈現(xiàn)一種消耗的狀態(tài)，剛開始半個(gè)月沒瘦是正常現(xiàn)象。
對于剛開始的時(shí)候體重下降率來說的話，是比較有限制的，如果在這段時(shí)間堅(jiān)持不下來的話，就會很快被打回原形，
這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該告訴自己，自己當(dāng)初為什么減肥，又為什么辛辛苦苦地為剛開始減肥，給自己目標(biāo)重新下一個(gè)定義，這樣才可以重新地堅(jiān)持下來，繼續(xù)堅(jiān)持下去。
希望每個(gè)健身減肥的人都不要輕易的放棄。
到此，以上就是小編對于健身20天了還沒減肥成功的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身20天了還沒減肥成功的4點(diǎn)解答對大家有用。
