大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動與減肥怎么分的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動與減肥怎么分的解答，讓我們一起看看吧。
減肥和減脂一樣嗎？
減肥和減脂肯定不一樣。
減肥不一定會減重，如果脂肪減少了，肌肉（主要是蛋白質）增多了，體型瘦了，但體重可能并不減輕。
減肥不一定會減脂，如果肥胖是虛胖，即我們常說的“水桶型肥胖”“糞桶型肥胖”，減肥時，體重減少了，但體脂不一定減少。
但減脂一般都會帶來減肥，即體積體型的減小，因為人體皮膚層有一層結構叫皮下組織，主要就是脂肪。
沒弄糊涂吧，我們總結一下———
減肥的人，一定要先確定自己是什么肥胖，只有脂肪型肥胖（即“油桶型肥胖”）時減肥才要減脂。
換句話說，只有脂肪型肥胖時，減肥才等于減脂。
人的體重里面大約有36%是肌肉，9%~15%是必須的脂肪，15%是儲存脂肪，12%是骨骼，還有25%左右是其他組織。這些其他組織，包括內(nèi)臟皮膚，血液等，所以除了特別胖的人之外，人的體重里面脂肪所占的比例一般不大，我們的體重大多數(shù)不是脂肪而是瘦體重，所以減肥不是減體重，減體重也不是減肥，只有減脂肪才叫減肥。
不管是男性還是女性，我們做力量訓練肌肉都會增加，這就會帶來體重的增加，肌肉的增加。所帶來的體重增加不能叫變胖，因為我們增加的是健康的漂亮的肌肉，而不是不健康的難看的脂肪，增肌增重不但不會變胖，反而有助于減肥，因為肌肉越多，基礎代謝率越高，平時運動或者活動消耗的熱量也就越多。
我們減肥的時候應該關注的是脂肪和瘦體重，哪個變多，哪個變少。而不是僅僅看體重。最成功的減肥是瘦體重增加，脂肪含量減少。最失敗的減肥就是脂肪沒減多少，減掉的都是瘦體重。
如果脂肪和瘦體重都變少，體重會下降，身材也會改善。但是這樣的減肥方式，雖然減少了脂肪，但也丟失了瘦體重，這樣減肥之后人看起來沒有那么胖。但是會容易導致減肥后的皮膚松弛，胸部，臀部變得干癟，整個人都比較松垮，會讓減肥后保持體重的難度明顯增大。
最理想的減肥，就是脂肪變少瘦體重變多，從外表看，臃腫的脂肪被姿勢挺拔的瘦體重替代。對于女性而言，皮下脂肪減少，肚子上的游泳圈就會消失，腹肌就會增多，會有馬甲線。臀大肌增多，讓臀部更加豐滿結實。腰背部肌肉增多，有助于改善人的站姿。
新陳代謝也會變的旺盛，對于下一步的減肥也會更加容易，對于減肥成功后的保持也會更加容易。
正所謂外行看體重，內(nèi)行看體脂，減脂才是減肥的核心所在。
很多朋友認為，減肥就是減脂！實際上這兩個概念有很大的差別，我們通常意義的減肥實際是減重，你減掉的不只是脂肪，還有水分和肌肉，表現(xiàn)出來就是整個身體的重量下降了；而減脂主要減掉的是脂肪，很多人減脂后雖然體重沒變，但體形卻有了明顯的變化。這是因為我們減掉的是脂肪，而脂肪體積很大但質量相對肌肉要小得多。所以在這個意義上說，減脂才是最健康的減肥。
這里有一個數(shù)據(jù)來說明這個問題，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的３倍！這就解釋了為什么你的體重沒有變化，而圍度的變化卻不小。
脂肪少了，或者通過我們的飲食和鍛煉肌肉量增加了，我們的體脂率就會有明顯的下降，而體脂率下降是減肥成功的重要標志，體脂率下降必然會伴隨著體形的改變。所以真正健康有效的減肥應以減脂為目的，我們要把注意力集中在體脂率和三圍尺寸上。
正常成年人的體脂率，女性大約在20%-25%之間，男性大約在15%-18%之間。如果是運動員，體脂率會偏低，男性大約在7%-15%之間，女性大約在12%-25%之間。大家如果能夠通過減脂把體脂率控制在這樣的水平，就是減肥成功！
所以，現(xiàn)在知道在減脂前我們應該準備什么工具了嗎？答案揭曉：一個是體脂稱，一個是皮尺！
減肥是等于減脂的。減肥減掉的是脂肪，所以從這個層面上來說，減肥是等于減脂的。但是，減肥還有另外一個誤區(qū)，就是減重。減重不等于減肥，因為減重減掉的單單只是體重，減掉的這部分體重里面包含著除脂肪以外的肌肉、水分等等物質。而正確的減肥，就只是減掉脂肪。會在最大程度上保留肌肉、蛋白質等。
所以，我們該怎么減脂呢？原理還是制造熱量缺口，即運動所消耗的熱量一定是要大于通過飲食所攝入的熱量的。所以減脂仍舊是從兩方面來進行——運動結合飲食干預。
就運動方面而言，有氧和無氧運動相結合，是最好的。不但可以減脂還可以減少肌肉的丟失，甚至增肌。
而飲食方面就要注意[_a***_]的碳水化合物的攝入，少量的脂肪的攝入以及高蛋白質的攝入。不要節(jié)食，因為節(jié)食會降低我們的基礎代謝率！
總之，運動結合飲食干預是減脂最有效的途徑。
到此，以上就是小編對于運動與減肥怎么分的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動與減肥怎么分的1點解答對大家有用。
