大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男生減肥小妙招五個(gè)方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹男生減肥小妙招五個(gè)方法的解答，讓我們一起看看吧。
男生怎么減肥最快最有效？
男生如果想要進(jìn)行減肥，那么也是需要通過(guò)科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行減肥，是可以通過(guò)控制飲食和多運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行減肥的，在平時(shí)也可以多進(jìn)行慢跑快走，做仰臥起坐，也可以通過(guò)跳繩等方法來(lái)進(jìn)行減肥，這樣也是可以起到比較明顯的作用，但是是需要長(zhǎng)久的進(jìn)行堅(jiān)持，還是可以看到一定的效果。
男士應(yīng)該如何減肥？
1、首先你要看他的體重是否正常，有兩個(gè)簡(jiǎn)單的衡量指標(biāo)：
標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%都正常。
體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高（米）/身高（米），18.5-23.9正常,24-28超重，28-30肥胖，30以上，病態(tài)肥胖。
2、有條件的，做個(gè)人體成分分析，看他的肌肉多少，脂肪多少？水分多少？無(wú)機(jī)鹽維生素多少制定減肥步驟（沒(méi)有的略過(guò)）。
3、一天大概主食=（身高一100）/10，超重的減一兩，廋弱的加一兩。分配比例早上四份，中午四份，晚上兩份。也就是晚上吃少，七八分飽，外加三五千步運(yùn)動(dòng)。同時(shí)肉，蛋，奶，魚，豆制品保證一天兩份，一份不超二兩，蔬菜一斤，水果二兩。
4、如果怕麻煩，就搞營(yíng)養(yǎng)配餐，早上一頓營(yíng)養(yǎng)餐，既減脂肪又長(zhǎng)肌肉
我是營(yíng)養(yǎng)師，“關(guān)注、點(diǎn)贊”我，你就擁有了自己的健康管理師，不懂就問(wèn)我，我看好你哦?????
哈哈，這個(gè)問(wèn)題想我有一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)言權(quán)。
因?yàn)?/a>我用四個(gè)月從200斤到160斤，算比較成功的。但最近長(zhǎng)期坐著，感覺又要反彈了。
說(shuō)下我的減肥經(jīng)歷：
去年4月25號(hào)開始減肥的，選擇跑步，從一開始100米跑的都?xì)獯跤醯?，到今?月四號(hào)完成了自己第一次半馬。
跑步一開始不用著急跑快，只要走走跑跑30分鐘之后燃脂效果最好。慢慢的心肺功能上升，耐力上升，就完成一次3公里，然后慢慢增加。當(dāng)然你老公如果是熬的住寂寞的人，或者你每天陪跑。制定一個(gè)方案，每天有目標(biāo)，更促使人的意志最大化。慢慢加游泳，肌肉訓(xùn)練進(jìn)去。
慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)體型改變很多。
每個(gè)人的肥胖原因不同，具體問(wèn)題具體分析，找到肥胖的根源，但統(tǒng)一有效的方法推薦，就是老話“管住嘴，邁開腿”，管住嘴不是節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少油，少糖，少鹽，少食多餐，最重要的還是運(yùn)動(dòng)，很多人肥胖，就是因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)量，攝入的熱量不能消耗，全部堆積成脂肪，有些人吃的很少，但依然在長(zhǎng)胖，就是因?yàn)橹晃?，不消耗。另外，?jié)食減肥是不科學(xué)的，會(huì)使身體缺少必要營(yíng)養(yǎng)，而且一但[_a***_]戰(zhàn)勝了你的意志力，堅(jiān)持不住，會(huì)加倍吸收，反復(fù)起來(lái)，就會(huì)使身體成為易胖體質(zhì)，適得其反。如果是因?yàn)椴±砩系囊蛩胤逝?，還需要配合醫(yī)生治療。
早上可以喝點(diǎn)小米粥，如果餓可以加一個(gè)雞蛋。中午可以吃半根玉米再加半個(gè)玉米面的窩頭。晚上以水果為主，可以吃個(gè)蘋果加杯酸奶。菜以素食為主，可以吃點(diǎn)魚。少吃油大的，以涼拌和蒸菜為主。每天堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí)，可以分三次完成。堅(jiān)持兩個(gè)月肯定有收獲。我半年減了50斤，從200到150
我最近也在減肥。就說(shuō)說(shuō)我經(jīng)歷吧！
早上起床先喝一杯溫水，要大口大口的，早餐可以喝粥不可以吃油炸食品。
晚上就最好不要吃東西了，如果餓的受不了可以吃個(gè)蘋果??。
每天還要堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)，想要真正的減肥首先要少食多餐，這樣才不會(huì)把胃撐大。我已經(jīng)減十幾斤了。
男生如何減脂減肥？
如果你是真心減肥的話，減肥要做以下幾點(diǎn)，
1餐前喝一杯溫水不喝甜飲料??。
3早餐營(yíng)養(yǎng)豐富不含高熱量的食物。
4午餐吃飽后喝一瓶酸奶
5晚餐吃少，中間可吃一點(diǎn)水果是每天維生素充足蛋白綠葉攝入主食，注意??盡量避免高能量的食,配合一些減肥合理的運(yùn)動(dòng)，這樣你就可以健康的瘦。
首先對(duì)減肥要有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。減脂這詞很到位，但是你卻理解誤差了。減脂，就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過(guò)各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。在減肥的過(guò)程中在消耗脂肪的同時(shí)蛋白質(zhì)也被消耗。
初中我們都有學(xué)過(guò)超重，肥胖有一個(gè)身體質(zhì)量指數(shù)。身體質(zhì)量指數(shù)是由你的身高和體重決定的，其計(jì)算數(shù)值與身體健康關(guān)系密切。使用下列公式可以計(jì)算出您的BMI：
BMI =體重（公斤）÷身高（米）的平方。一般認(rèn)為，對(duì)于中國(guó)人來(lái)講，理想的范圍是18.5－23.9。指數(shù)大于23.9就叫肥胖患者。（肥胖是一種病所以我用了患者一詞。）
BMI指數(shù)
按你的體重跟身高計(jì)算 BMI=80/1.78*1.78=25.249。
身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗順序：糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質(zhì)。
減脂，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的方式的讓全身脂肪減輕，但是單單的有氧運(yùn)動(dòng)不夠還需要一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓蛋白質(zhì)消耗過(guò)多。一般建議40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)和30分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度自己掌握，心率控制在130左右消耗脂肪最有效率。訓(xùn)練達(dá)到一定程度，身體已經(jīng)完全能適應(yīng)了，此時(shí)就會(huì)到達(dá)瓶頸期。瓶頸期的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)募哟髲?qiáng)度，正確掌握身體的姿勢(shì)，訓(xùn)練核心力量以及配合呼吸等等。打個(gè)比方卷腹跟平板支撐，姿勢(shì)一定要對(duì)，卷腹的時(shí)候呼氣放下的時(shí)候吸氣，對(duì)于感受核心力量非常有幫助，在此基礎(chǔ)上尋求動(dòng)作的質(zhì)量，在卷腹過(guò)程中慢慢收起小腹，然后慢慢放下。
運(yùn)動(dòng)以后飲食控制也很重要，推薦補(bǔ)充低碳水食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，果蔬。
最后就是減脂是一個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，建議你安排3個(gè)月時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)減不容易反彈。
推薦使用各種app，上面有很多教程，比如tabata、 HIT訓(xùn)練、腹肌訓(xùn)練等等
首選你要知道你自己是什么樣的體質(zhì)，才能正確的選擇好減脂的方法。人分為三種體質(zhì)：外胚型，中胚型，內(nèi)胚型。
通俗點(diǎn)說(shuō)就是：消瘦型，敦實(shí)型，虛胖型。
消瘦型：特點(diǎn)，骨瘦嶙峋，肌肉脂肪含量都很少，直接開始增肌，不需要減脂。
敦實(shí)型：特點(diǎn)，四肢粗壯，脂肪與肌肉都很高，大腿的脂肪都掐不起來(lái)，肉質(zhì)很緊實(shí)，這種我建議先增肌在減脂，效率會(huì)很好，因?yàn)檫@種人群有體能基礎(chǔ)，肌肉增長(zhǎng)很快，在增肌的同時(shí)脂肪也會(huì)下降，而且不易反彈。
虛胖型：特點(diǎn)，肉質(zhì)松軟，脂肪厚，但肌肉很少，體能很差，上下樓梯喘的厲害，這種一定要先減脂，而且先以輕重量，持續(xù)性的動(dòng)作為主來(lái)消耗脂肪，不易做強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練，因?yàn)轶w重過(guò)大，對(duì)關(guān)節(jié)壓力也很大，選一些跑步機(jī)的爬坡走，橢圓機(jī)，劃船機(jī)，在家中的話就做一些自重低強(qiáng)度訓(xùn)練，等體脂降到正常范圍，我們?cè)匍_始增肌，脂肪就不易反彈了。 如果不懂，可以觀看我的視頻，
純手打，希望***納。謝謝。
個(gè)人認(rèn)為要想減肥肯定要先減脂！必須要有合理的飲食規(guī)律，減少高油脂、高熱量食物的攝入，再加上長(zhǎng)期科學(xué)的力量鍛煉，喜歡健身的教練老師都說(shuō)只有力量鍛煉才能快速的消耗脂肪，只要每天做到控制好飲食再有消耗脂肪的力量鍛煉，減肥肯定能夠成功！
男生減脂推薦做無(wú)氧?有氧，這樣不容易反彈，增加你的肌肉含量，提升你的新陳代謝。無(wú)氧的話主要做一些力量方面的訓(xùn)練，可以做一些腹部腹肌的運(yùn)動(dòng)，然后腿部運(yùn)動(dòng)，最后再做半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧可以選擇跑步，游泳或者h(yuǎn)it高效燃脂的動(dòng)作。主要還是要堅(jiān)持，把運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分。
對(duì)于男士體重過(guò)重然后減肥最有效的方法是什么？
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前做10-15分鐘無(wú)氧訓(xùn)練熱身。
之后比較推薦橢圓機(jī)（20-30分鐘）和動(dòng)感單車（45分鐘）堅(jiān)持一周4-5次。
其實(shí)跳繩也是可以的，但不清楚具體超標(biāo)多少故不推薦。若選擇跳繩，需尋找正確姿勢(shì)，比如腳后跟，膝蓋，背部要彎曲。否則容易損傷。
至于跳繩效果一個(gè)月10斤左右。一周4-5次，一次40分鐘（1000個(gè)左右）
以上兩種，堅(jiān)持一個(gè)月，都可以看到效果。還有一個(gè)就是控制下飲食，低糖，高蛋白。具體吃啥網(wǎng)上很多，可以參考下。
我早飯燕麥，中飯正常（7分飽），[_a1***_]雞胸肉，一個(gè)雞蛋。僅供參考。
從80kg到目前71kg，還在繼續(xù)堅(jiān)持，加油。
到此，以上就是小編對(duì)于男生減肥小妙招五個(gè)方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男生減肥小妙招五個(gè)方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
