大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于既減肥又能鍛煉肌肉的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹既減肥又能鍛煉肌肉的方法的解答，讓我們一起看看吧。
請問是先跑步后再練腹肌效果好，還是先練腹肌再跑步效果好，我比較瘦，就是想單純的練腹肌，怎么練效果好？
您好，很高興看到您的提問。
先跑步在練腹肌還是先練腹肌在跑步效果更好？
依據(jù)您的個人情況來看，您說您自己比較瘦，具體的身高、體重、脂肪率又是多少呢？有具體的數(shù)值，我們可以更好的給您建議。接下來，我就根據(jù)您偏瘦體質(zhì)給您一些鍛煉建議。
一般來說，練完腹肌再進(jìn)行有氧運(yùn)動（包括跑步）是為了消耗更多熱量，使肌肉線條更明顯，但是如果本身體脂就偏低，做完腹肌訓(xùn)練本就已經(jīng)消耗了部分能量，緊接著過度有氧有可能會使肌肉分解（肌糖原供能），所以如果想***用這種方式，有氧強(qiáng)度要偏低，建議20分鐘以內(nèi)完成。
如果先做適量有氧運(yùn)動（跑步）再進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，可以使腹肌肌群充血更明顯，更容易找到肌肉泵感，利于提高肌肉力量與耐力。所以這種方式下有氧運(yùn)動時間也應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)，避免消耗過多能量，影響后面的腹部訓(xùn)練。
我建議您可以一周進(jìn)行4次針對性的腹部訓(xùn)練，其中三次先完成少量有氧運(yùn)動（跑步）再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，使肌肉充血明顯，泵感十足；還有一次先完成腹部訓(xùn)練再進(jìn)行（有氧運(yùn)動），可以消耗多余熱量，減少脂肪堆積的可能，使肌肉線條更明顯。
溫馨提示，在想塑造完美腹部的同時，建議要搭配其他部位的力量訓(xùn)練，會使腹部肌肉線條更完整、更好看；在進(jìn)行其他力量訓(xùn)練時，核心肌群（腹部）會持續(xù)緊張受力，一樣可以對腹部進(jìn)行淺、深層肌肉***，刻畫線條。
最后附上自繪圖，記得要堅持哦！加油??
如果想要更好的身材當(dāng)然是先練腹肌好，今天我們要給大家介紹一些關(guān)于腹部訓(xùn)練的動作，這些動作主要是在幫助我們鍛煉腹部肌肉。如果你有一定的腹部肌肉鍛煉的基礎(chǔ)，那么你來完成這些動作不會顯得難度很大。
如果你的體脂率不夠低的話，那么我并不介意你來完成這些訓(xùn)練動作，因為它的減脂效果不會比我們做專項減脂效果明顯，而如果你的體脂率不夠低的話，那么這些訓(xùn)練動作對你的腹肌增長也不會非常有效。
在持續(xù)的有氧鍛煉運(yùn)動中，當(dāng)運(yùn)動量達(dá)到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。但如果運(yùn)動強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
如果你又要通過跑步減肥又要鍛煉腹肌長肌肉，那么肯定是先做有氧的跑步，注意是慢跑，而不是快跑！慢跑作用是熱身，舒展筋骨。當(dāng)然如果你也要鍛煉腿部肌肉，那就先慢跑后快跑，20分鐘左右，然后去做腹肌訓(xùn)練，訓(xùn)練完后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助撕裂的腹肌增長。
相比較而言，你想要有腹肌，并且是那種好看的腹肌，太瘦肯定是不行的，但是瘦人容易練出腹肌，而健身健美的人的腹肌好看，但是必須得增肌使自己強(qiáng)壯，在配合飲食跟訓(xùn)練，最后階段進(jìn)行刷脂等有氧運(yùn)動，腹肌肯定會明顯很多。
瘦人怎么練腹?。?/h3>
瘦人練腹肌有得天獨(dú)厚的條件——體脂低！腹肌專項訓(xùn)練固然重要，但減脂永遠(yuǎn)是秀出腹肌的必要條件！
常聽人說“瘦子的腹肌胖子的胸”，指的就是體脂率對身材的影響。
無論是追求馬甲線的美女還是追求分塊腹肌的帥哥，降低體脂率都是必須的，男性體脂率12%與女性體脂率17%是最佳分割點，達(dá)到此體脂率以下會出現(xiàn)最好形態(tài)。
那瘦子怎么練腹肌呢？
我的建議，以增肌訓(xùn)練為主，配合心肺功能訓(xùn)練。肌力訓(xùn)練多鍛煉大肌群，如深蹲、[_a***_]、引體向上等動作，每次訓(xùn)練后加上3-6組舉腿練習(xí)強(qiáng)化腹肌。
每周進(jìn)行2-3次慢跑訓(xùn)練，增強(qiáng)心肺功能耐力體能，對于增肌減脂都有幫助。
飲食方面注意高蛋白，營養(yǎng)全面，清淡自然。睡眠休息跟上，身材就會越來越好，體脂率進(jìn)一步降低，腹肌就會更加明顯強(qiáng)壯了！
到此，以上就是小編對于既減肥又能鍛煉肌肉的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于既減肥又能鍛煉肌肉的方法的2點解答對大家有用。
