本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38deaffcbf13e06b relatedlink">健身房減肥瑜伽教學(xué)計劃，以及健身房瑜伽課程對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、腹部減肥的瑜伽動作
• 2、怎樣練瑜伽能減肥?
• 3、教你八式完美減肥瑜伽
• 4、最簡單的瑜伽瘦身動作

腹部減肥的瑜伽動作

虎式脈動：四足支撐姿勢右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點支撐式：進入平板支撐，核心啟動呼氣，右腿向后抬高停留5個呼吸，換另外一側(cè)。

拉繩式瑜伽-加強腹部彈性 功效：練習(xí)這個姿勢可以消除腹部贅肉，收緊變松的小腹，加強腹壁肌的彈性，尤其對產(chǎn)后腹部松弛的恢復(fù)有明顯效果。

船式：該尾勢可以***腹部器官，幫助加強腹部和核心肌肉，從而有助于減少腹部脂肪。板式：該姿勢可以鍛煉手臂、背部和核心，同時也可以收緊腹部肌肉并減少腹部脂肪。

俯臥著，做一個快速撐起肩胛骨的動作。 *** 肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個動作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時也能鍛煉腹部肌肉。注意：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。

MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。

A.瑜伽跪姿開始，身體前屈，兩手支撐個身體，指尖朝向身體；B.屈肘，手臂成90度，身體下壓，胸腔靠在手肘上，身體前屈，頭部下壓；C.抬起腿部向上伸展，兩腿并攏伸直，髖部靠在手肘尾部。

怎樣練瑜伽能減肥?

將你的一只腳抬起來腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對，盡量向上延伸，深呼吸。這個動作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

飛鳥式（Garudasana）：這種姿勢可以幫助增強平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：這種姿勢可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，幫助減肥。

樹式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

怎樣練瑜伽減肥1 練瑜伽能減肥嗎 堅持練習(xí) 長期堅持是改變形體的關(guān)鍵，如果想上一節(jié)瑜伽課，就看到減肥的效果，是不靠譜的。建議每周上三節(jié)瑜伽課，堅持幾個月，讓身體的肉肉轉(zhuǎn)化為肌肉，令整個人看起來更瘦。

最減肥效的瑜伽動作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

動作一 放松全身，站立好之后，想象自己是一棵樹。將你的一只腳抬起來腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對，盡量向上延伸，深呼吸。這個動作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

教你八式完美減肥瑜伽

Step3 左手向上伸展，維持8個呼吸后換邊操作。若身體無法撐起，可以內(nèi)側(cè)腿的膝蓋著地增加支撐。全身舒緩操犛姿式 這個動作除了可全身舒展，同時有控制食欲的效果。Step1 全身平躺，雙手手掌貼地放在身旁。

動作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。

貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動作5次。這個動作有利于美背收腹。

先了解，再加強鍛鍊，任何運動都必須循序漸進。下面給大家介紹八式瑜伽，一塊來學(xué)習(xí)鍛煉身體吧！第一節(jié)踮足伸臀 踮足伸臀身體自然站立，兩腿稍分開。

八式簡單有效的瑜伽姿勢1 減肥瑜伽姿勢一：蛇式 俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。減肥瑜伽姿勢二：螞蚱式 俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。

最簡單的瑜伽瘦身動作

瑜伽瘦身動作3——跪坐 第一步：腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。第二步：抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。第三步：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。

天鵝式—瘦腰瘦手臂。前腿彎曲貼地，后腿伸直緊貼地面，雙手高高地舉過頭頂。這個動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側(cè)和手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會讓腰部線條越來越清晰，手臂越來越瘦。

step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。step2吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

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