本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQdef3affc55f39fa1 relatedlink">健身房減肥瑜伽教學(xué)計(jì)劃，以及健身房瑜伽課程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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腹部減肥的瑜伽動(dòng)作
虎式脈動(dòng)：四足支撐姿勢(shì)右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點(diǎn)支撐式：進(jìn)入平板支撐，核心啟動(dòng)呼氣，右腿向后抬高停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。
拉繩式瑜伽-加強(qiáng)腹部彈性 功效：練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以消除腹部贅肉，收緊變松的小腹，加強(qiáng)腹壁肌的彈性，尤其對(duì)產(chǎn)后腹部松弛的恢復(fù)有明顯效果。
船式：該尾勢(shì)可以***腹部器官，幫助加強(qiáng)腹部和核心肌肉，從而有助于減少腹部脂肪。板式：該姿勢(shì)可以鍛煉手臂、背部和核心，同時(shí)也可以收緊腹部肌肉并減少腹部脂肪。
俯臥著，做一個(gè)快速撐起肩胛骨的動(dòng)作。 *** 肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時(shí)也能鍛煉腹部肌肉。注意：每個(gè)動(dòng)作做兩次，動(dòng)作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。
MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。
A.瑜伽跪姿開(kāi)始，身體前屈，兩手支撐個(gè)身體，指尖朝向身體；B.屈肘，手臂成90度，身體下壓，胸腔靠在手肘上，身體前屈，頭部下壓；C.抬起腿部向上伸展，兩腿并攏伸直，髖部靠在手肘尾部。
怎樣練瑜伽能減肥?
將你的一只腳抬起來(lái)腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對(duì)，盡量向上延伸，深呼吸。這個(gè)動(dòng)作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
飛鳥(niǎo)式（Garudasana）：這種姿勢(shì)可以幫助增強(qiáng)平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：這種姿勢(shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，幫助減肥。
樹(shù)式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
怎樣練瑜伽減肥1 練瑜伽能減肥嗎 堅(jiān)持練習(xí) 長(zhǎng)期堅(jiān)持是改變形體的關(guān)鍵，如果想上一節(jié)瑜伽課，就看到減肥的效果，是不靠譜的。建議每周上三節(jié)瑜伽課，堅(jiān)持幾個(gè)月，讓身體的肉肉轉(zhuǎn)化為肌肉，令整個(gè)人看起來(lái)更瘦。
最減肥效的瑜伽動(dòng)作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
動(dòng)作一 放松全身，站立好之后，想象自己是一棵樹(shù)。將你的一只腳抬起來(lái)腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對(duì)，盡量向上延伸，深呼吸。這個(gè)動(dòng)作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
教你八式完美減肥瑜伽
Step3 左手向上伸展，維持8個(gè)呼吸后換邊操作。若身體無(wú)法撐起，可以內(nèi)側(cè)腿的膝蓋著地增加支撐。全身舒緩操犛姿式 這個(gè)動(dòng)作除了可全身舒展，同時(shí)有控制食欲的效果。Step1 全身平躺，雙手手掌貼地放在身旁。
動(dòng)作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過(guò)肩膀，雙腳打開(kāi)與胯同寬。動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開(kāi)與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢(shì)10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動(dòng)作5次。這個(gè)動(dòng)作有利于美背收腹。
先了解，再加強(qiáng)鍛鍊，任何運(yùn)動(dòng)都必須循序漸進(jìn)。下面給大家介紹八式瑜伽，一塊來(lái)學(xué)習(xí)鍛煉身體吧！第一節(jié)踮足伸臀 踮足伸臀身體自然站立，兩腿稍分開(kāi)。
八式簡(jiǎn)單有效的瑜伽姿勢(shì)1 減肥瑜伽姿勢(shì)一：蛇式 俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。減肥瑜伽姿勢(shì)二：螞蚱式 俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。
最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作
瑜伽瘦身動(dòng)作3——跪坐 第一步：腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。第二步：抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。第三步：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。
天鵝式—瘦腰瘦手臂。前腿彎曲貼地，后腿伸直緊貼地面，雙手高高地舉過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部?jī)蓚?cè)和手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會(huì)讓腰部線條越來(lái)越清晰，手臂越來(lái)越瘦。
step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。step2吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
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