大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最快的方法不用天天吃的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥最快的方法不用天天吃的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
會(huì)瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達(dá)到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈回來。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會(huì)讓你的皮膚松弛和下垂。對(duì)以后的皮膚緊致修復(fù)需要花更多的時(shí)間。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關(guān)系。正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎(chǔ)代謝在標(biāo)準(zhǔn)值的-10%~+15%之內(nèi)浮動(dòng)屬于正常，超出這個(gè)范圍就會(huì)偏高或偏低。基礎(chǔ)代謝對(duì)減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進(jìn)度就越緩慢。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)被人體分解進(jìn)行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復(fù)正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。
飽腹感強(qiáng)的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動(dòng)，持續(xù)兩個(gè)月，也會(huì)瘦下來的，而且會(huì)瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動(dòng)等級(jí)的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。
在減肥的時(shí)候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會(huì)增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會(huì)有一些基本的體力活動(dòng)，所以保持1800千卡能量是很難長(zhǎng)胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會(huì)依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會(huì)出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時(shí)候身體分解的不只是脂肪，同時(shí)也會(huì)分解蛋白質(zhì)來提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
每天不到800千卡的熱量攝入，不運(yùn)動(dòng)的情況下兩個(gè)月會(huì)讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。
普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內(nèi)確實(shí)會(huì)讓體重快速下降。
極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質(zhì)攝入不夠，減脂同時(shí)必然帶來大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝熱量的下降。肌肉的流失同時(shí)也會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝熱量的減少。基礎(chǔ)代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。
沒有人可以長(zhǎng)期保持低熱量飲食，對(duì)于女性而言低熱量飲食，甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。
如果恢復(fù)正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運(yùn)動(dòng)消耗，就只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成重新發(fā)胖。
1.保持每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日三餐按時(shí)吃飯。
2.少***制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
4.多吃蔬菜，促進(jìn)多余脂肪分解，促進(jìn)[_a***_]。
為了保證減肥者的身體健康，制定減肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該了解并遵守以下原則。
(1)1kg脂肪大約相當(dāng)于7700kcl熱能。
(2)一般成年人,減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kcal。
(3)為避免代謝素亂,每日熱量負(fù)平衡不要超過500~1000kcal。
(4)每周減輕體重不超過1Kg。
(5)成年人每日運(yùn)動(dòng)消耗熱量應(yīng)達(dá)到300~500keal,每周達(dá)到100～2000 kcal。
(6)形成新的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,方能保持減肥的效果。
根據(jù)以上原則,建議減肥過劃每周減少體重不超過0.9kg,每月不超過3.6kg。一般可按限制飲食、增加運(yùn)動(dòng)各占50%來制訂減肥***。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最快的方法不用天天吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最快的方法不用天天吃的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
