大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于合理的選擇性減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹合理的選擇性減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥效果最好？
我認(rèn)為應(yīng)順其自然最好，肥胖是不健康的體態(tài)，有遺傳因素，也有后天的原因，當(dāng)體內(nèi)的能量消耗小于你進(jìn)食的能量就會(huì)囤積脂肪，所以減肥就要運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)多余的能量，減肥有多種方式，按摩，藥物等。除非你是過(guò)度肥胖，否則不建議減肥，就算你短期達(dá)到減肥效果，但最終還是會(huì)反彈的。因?yàn)?/a>你是北極熊的話就算減肥，最終還會(huì)反彈到熊的體型，如果你是猴子，任憑你怎么吃也不會(huì)發(fā)胖。順其自然最好。
減肥很簡(jiǎn)單，熱量攝入，攝出比。沒(méi)有什么能幫你瘦下來(lái)，還能保證你不反彈的，反彈不反彈，看你的代謝和你平時(shí)的飲食變化調(diào)整。一個(gè)月6到8斤左右正好。當(dāng)你完全健康的瘦下來(lái)之后，才能有所謂的不容易反彈，怎么吃一頓就胖回去了，那不會(huì)的。 減脂方法有很多，控制自己平時(shí)飲食，選擇性的去吃，加上運(yùn)動(dòng)，健身房請(qǐng)個(gè)私教，教你健康科學(xué)有效的鍛煉，7分吃，3分練。邁開(kāi)腿，管住嘴。 還有懶人的話，很忙的人，工作飲食不規(guī)律的人等，不想動(dòng)，又不知道每天吃哪些東西，又不想自己做，沒(méi)時(shí)間做，沒(méi)時(shí)間動(dòng)，節(jié)食肯定是不推薦的，營(yíng)養(yǎng)跟不上，身體機(jī)能下降，代謝降低，肌肉流失，恢復(fù)飲食反彈更快等， 然后可以選擇低熱量營(yíng)養(yǎng)代餐，這個(gè)可以幫你推薦，第一，很方便，第二，保證均衡營(yíng)養(yǎng)，第三，飽腹感也還可以，防止肌肉，水分流失，維持正常基礎(chǔ)代謝，代替每天中的一餐正餐等，不運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到減肥效果。 1公斤脂肪等于7700卡。其他的一些減肥方法都不太建議，你也可以去了解其中的原理，你就明白了。祝你早日瘦成自己想要的身材， 之后完全減下來(lái)后，后面可以再根據(jù)自身身體狀況及生活狀態(tài)，再進(jìn)行其他調(diào)整。
減肥最重要的是控制飲食，合理安排飲食，改正不良的飲食習(xí)慣。
減肥首先要拒絕垃圾食品，（朋友們最好的辣條）油炸性食品（炸雞之類）和甜品（甜品容易發(fā)胖）。想要減肥這樣?xùn)|西就千萬(wàn)不要再吃了，也要絕對(duì)拒絕暴飲暴食。
下面來(lái)說(shuō)說(shuō)最合理的飲食習(xí)慣。大多數(shù)人都知道就是“早上要吃飽，中午要吃好，晚上要少吃”。但是真正做到還是比較難的，因?yàn)樯盍?xí)慣是很難改變的。想要減肥就要堅(jiān)持。飲食絕對(duì)是減肥最重要的關(guān)鍵。
飲食控制好之后，就要多多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以燃燒體內(nèi)的脂肪從而達(dá)到減肥健身的效果。生命在于運(yùn)動(dòng)。
最后我想說(shuō):減肥[_a***_]要堅(jiān)持，勝利是屬于堅(jiān)持到最后的人的。
減肥有沒(méi)有不用挨餓就減下來(lái)的方法？
答案就是：選擇高飽感的食物。
什么是飽腹感？就是讓你的身體感覺(jué)還滿足著、吃夠了、不餓了或是沒(méi)有興趣再吃東西的感覺(jué)?！?strong>
一、吃哪些食物最容易讓人飽？
聚餐時(shí)先吃容易有飽腹感的食物，就能防止我們吃太多，那么哪些食物最容易讓人飽呢？營(yíng)養(yǎng)專家范志紅在文章《什么樣的食物最容易讓人飽？》中給出了答案。
1.多點(diǎn)蛋白質(zhì)，少點(diǎn)脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物3大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中，蛋白質(zhì)的飽腹感最高，脂肪最低。
飽腹感和饑餓感與血糖水平有關(guān)，血糖低的時(shí)候，飽腹感迅速下降，饑餓感會(huì)瘋狂上升，而血糖水平上升之后，人的飽腹感就會(huì)上漲。而在吃含膳食纖維的食物時(shí)血糖上升緩慢，飽腹感也會(huì)增強(qiáng)。如雜糧、薯類，各種葉菜、蘆筍、西蘭花等，以及各種蘑菇菌類，先吃它們就不那么容易吃進(jìn)去過(guò)多的油水。菌類食物尤其有優(yōu)勢(shì)，它們既屬于耐嚼的食物，又是高纖維低熱量的。
我從13年開(kāi)始，進(jìn)入減肥這個(gè)細(xì)分領(lǐng)域。這期間主要任務(wù)就是帶客戶減肥、尋找嘗試各種減肥方法（健康的）。我分享一下自己的總結(jié)吧。
對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，資產(chǎn)肯定是越多越好，最好銀行賬戶是只進(jìn)不出。而我們的身體也是這么想的，永遠(yuǎn)不嫌多。你什么時(shí)候聽(tīng)說(shuō)過(guò)脂肪增加有過(guò)上限？
如果我們從本質(zhì)上看就好理解了。在人類的初始階段，食物是匱乏的，而且匱乏了很久很久，人類餓的太久了，讓那些能夠很好的把食物轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)的人類可以更好的存活下來(lái)，而這部分人類就是我們的祖先。
我們是那些有肥胖傾向的脂肪“守財(cái)奴”的后代。而那些天生的瘦子，都因?yàn)閮?chǔ)備不夠被餓死了。
在那時(shí)候這也算是適者生存吧。
看了以上論述是不是有點(diǎn)絕望，沒(méi)關(guān)系，你冷靜冷靜，更加絕望的還在后面呢。
不管你***用何種減肥方式，終歸都是要建立一個(gè)負(fù)平衡的能量狀態(tài)，就是身體支出的能量要多余身體攝入的能量。這個(gè)過(guò)程不管你怎么打扮裝飾掩蓋都沒(méi)用，就是痛苦的。
到此，以上就是小編對(duì)于合理的選擇性減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于合理的選擇性減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
