大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有哪些方法瘦下來的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥有哪些方法瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。
請教如何減肥？
“減肥”這一話題早已成為一個“老生常談”的古老話題了。但是，人們對于減肥的誤區(qū)與基本原理、知識的了解卻還是停留在原地；一種方法適合所有人或者一種減肥藥（茶）就能適合所有人群就是一個最大的誤區(qū)。
一，要想真正達(dá)到減肥的效果，首先必須要知道自己是因?yàn)?/a>什么原因導(dǎo)致的肥胖；
肥胖不外乎四種粗分因素：
2，精神致肥，
3，藥物致肥，
4，遺傳基因。
以上四種情況的解決辦法是不可能相同的，而且難度系數(shù)及所使用的時間一個比一個長。
減肥，不要輕易相信那些產(chǎn)品和外行的廣告，因?yàn)檎嬲臏p肥連他們自己都不懂。
前一段時間居然看到一個教練帶著幾個減肥的女生跑步和器械訓(xùn)練……我的心里就涼了半截…
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
減肥是一個漫長的過程，不要想著短期內(nèi)瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過于運(yùn)動減肥了，運(yùn)動減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質(zhì)。
運(yùn)動上可以選擇一些有氧運(yùn)動例如單車，慢跑，打球配合一些力量訓(xùn)練像俯臥撐，深蹲之類的，每周訓(xùn)練3次左右，一次的時間在一個半小時左右。
飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長期堅(jiān)持下去，一定就會瘦。
希望這個回答能夠幫助到你！
您好，首先要跟您說，減肥是以月為單位計(jì)算的，正常不影響身體健康，一個月減2KG左右是正常的，但如果配合著合理的飲食以及運(yùn)動，雖然只減了2KG.但是體型上看起來還是會有很大的變化。飲食上一般就***取高蛋白，低熱量，的飲食結(jié)構(gòu)，例如雞蛋，牛肉，白雞肉，蔬菜隨便吃，盡量控制糖分以及鹽的攝入，運(yùn)動提倡比較緩慢好入門的瑜伽運(yùn)動，每天堅(jiān)持40分鐘左右，一個月后會有明顯的變化，堅(jiān)持三個月，整個人從體型到精氣神都會脫胎換骨。切記不要想著一天可以瘦多少，***取節(jié)食，對身體造成傷害，而且會導(dǎo)致反彈。有瑜伽問題您也可以關(guān)注我，隨時咨詢。據(jù)記載，堅(jiān)持習(xí)練瑜伽，可以加快[_a***_]，達(dá)到瘦身塑型的效果。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
如何最快最有效最健康減肥，本人是在職健身教練，我來分享一下如何健康減肥的方法。
減肥減肥，減去肥肉就是減去脂肪。在不會對自己身體產(chǎn)生危害的前提下，我的建議是運(yùn)動減脂配合上飲食控制。
先說運(yùn)動，目前研究以低強(qiáng)度長時間保持穩(wěn)定心律的有氧運(yùn)動的減脂效率是最佳的，通俗就是說快走，慢跑，爬樓，游泳等可以保持40-60分鐘并且保持在穩(wěn)定中等心率的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動在能夠保持頻率：也就是一周4-6次，這樣就可以持續(xù)消耗脂肪。當(dāng)然在運(yùn)動中如果出現(xiàn)任何不適最好停下，排查出問題并解決后再繼續(xù)。這樣的有氧運(yùn)動后身體和心理都會疲憊，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的話建議用泡沫軸或筋膜槍進(jìn)行肌肉放松處理，拉伸的話做些自主拉伸動作即可，有條件也可以找專業(yè)的拉伸教練，這兩個是身體上放松與恢復(fù)，而充足的睡眠時間則是身體與心理的雙重恢復(fù)，一定要保證足夠，才有精力有體力面對你的減肥大業(yè)。
最后說說飲食控制，大家都聽過三分練七分吃這句話，足以見得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。特別是晚飯，主食盡量控制，蔬菜肉類適當(dāng)補(bǔ)充。燒飯的話則可以選擇低油脂的烹飪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路里）低于消耗大卡，體重就會逐步下降。
總結(jié)一下，減肥也就是三點(diǎn)：運(yùn)動（長時間中低強(qiáng)度的有氧+運(yùn)動后的放松拉伸） 飲食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足規(guī)律的睡眠恢復(fù)。
謝謝閱讀，有問題可以評論留言我會回復(fù)，對你有所幫助歡迎點(diǎn)贊關(guān)注。我是健身教練秦大教。
減肥計(jì)劃分為兩方面，第一是飲食控制，第二是定制健身***。
飲食方面主要是控制熱量攝入，制造熱量空缺，少油少鹽，能水煮盡量水煮吃，不用油，牛肉，雞胸肉，包過瘦豬肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，實(shí)在吃不下去就清炒，少放油鹽醬油，不吃淀粉類的：土豆，粉條等，淀粉類的相當(dāng)于主食。減少主食的量，最好是能吃粗糧：玉米，粗糧飯等。
運(yùn)動方面力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動結(jié)合，先做力量訓(xùn)練，利用啞鈴杠鈴或器械，對身體的各個部位進(jìn)行鍛煉，每天練一個部位，因?yàn)榧∪庑枰謴?fù)和增漲，多練一練背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去練，因?yàn)楦共繉儆诤诵牡貛o論練什么部位，都會帶到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳動感單車都可以。上面說的都是健身房的方法，如果沒時間或是不想去健身房的，在家就做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，除了一個瑜伽墊，不需要任何的器械，下載一個keep，或是小米運(yùn)動，上面有很多hiit課程，堅(jiān)持跟著練。
平時注意休息好，多喝水，瘦下來很快的，一個月可以瘦十斤，非常輕松。不要節(jié)食，節(jié)食對身體傷害很大，還很容易反彈，運(yùn)動減肥是最健康的減肥方式。
我堂妹和她媽媽之前都是200斤體重，用了將近一年時間都減到130斤，但是妹妹用的是運(yùn)動控制飲食減肥，瘦下來后體型很好，腹部和臂部沒有贅肉，身體也非常健康，她媽媽用的是拔罐喝代餐粉，瘦下來過后，只是體重減輕了，但是腹部腰部還有腿臂部的肉皮都很松，贅肉很多，而且胃口不好了，現(xiàn)在一天吃不多少飯，對身體影響很大。
所以減肥還是要選擇好的方式，健康更重要，不要盲目的用減肥產(chǎn)品。
根據(jù)你的情況，建議晚上不要不吃晚飯,還是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建議中午的時候把主食減半，減少碳水的攝入，比如米飯減半，饅頭減半，面條或面食減半。確保每餐要有營養(yǎng)的攝入，要滿足身體及運(yùn)動的需求，多攝入一些蛋白質(zhì)，如雞蛋，雞胸肉或牛肉來代替豬肉等含有脂肪高的肉類。
其次就是保證好良好的睡眠，保持好良好的精神狀態(tài)，放松心情。
最后加上運(yùn)動。建議每次有氧運(yùn)動在45分鐘左右，在有氧運(yùn)動之前加入一些抗阻力的練習(xí)。比如啞鈴練手臂，腰腹的訓(xùn)練，臀腿的訓(xùn)練，在做完抗阻力訓(xùn)練之后，再進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動會更好地減去脂肪內(nèi)臟上的脂肪，從而慢慢地減少體表的脂肪，就會減少斤數(shù)，也不能一味地追求斤數(shù)，每周減重一般不超過兩斤，因人而異最多不要超過四到六斤是健康的，即使斤數(shù)沒有改變的情況下，你堅(jiān)持運(yùn)動之后，你的體型也會發(fā)生很大的變化，所以我們在選擇運(yùn)動方式上也要根據(jù)自己的興趣，找一個能夠長期堅(jiān)持的方式去運(yùn)動。染指塑形是一場馬拉松需要，我們長期堅(jiān)持下去養(yǎng)成好的健身習(xí)慣。
想快速有效健康的減肥就是以上的方法，主食減半，飲食清淡少鹽少糖少油，充足的睡眠，放松的心情?？棺枇τ?xùn)練，比如腰腹臀腿手臂后背等一些訓(xùn)練，再加上45分鐘以上的有氧。最少是一周堅(jiān)持三次，如果一周能堅(jiān)持六次是最好，給一天讓自己放松一下，恢復(fù)一***力。只要我們天天堅(jiān)持下去一定會瘦下去的，要對自己有信心。
可以關(guān)注我，看我的變化，我是兩娃的媽媽，生完二寶之后也非常的胖，慢慢堅(jiān)持運(yùn)動瘦了下來，我現(xiàn)在把我的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)分享在視頻上，大家可以跟著我的運(yùn)動方式來鍛煉，很簡單的動作，耗時不長，適合上班族、零基礎(chǔ)健身者，寶媽們。每天只要跟著***練習(xí)，我們慢慢就會看到更美的自己，讓我們快樂燃脂提氣質(zhì)！
我認(rèn)為最快最有效最健康的減肥方法是多動、多思考、少睡覺，并且[_a1***_]要控制。多動就是要多勞動、多鍛煉，多做自己喜歡的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，不要使自己處于睡眠的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺就是每天的睡覺夠用就可以，一般睡覺不要超過8個小時，吃飯不要過多，吃飽就可以。你善于思考睡覺自然就會少，這樣不會多久你就會達(dá)到減肥的目的，而且還會精力旺盛，達(dá)到健康的目的。
***加載中...通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式是最有效最健康的減肥。根據(jù)你的情況來分析，你屬于半個月不吃晚飯，加適量有氧運(yùn)動，瘦了5斤，其實(shí)這個屬于節(jié)食性減肥，瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。
首先，要弄明白減肥減少的是什么。這樣對于我們減肥以后避免反彈有很大的***幫助。其實(shí)減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
其次，不吃晚飯減少的是體內(nèi)水分并不是脂肪，不吃晚飯完全是靠餓瘦的，到了晚上會影響你的睡眠質(zhì)量。從晚上到第二天早上中間會有十幾個小時的空腹期。到了早餐會攝入更多的食物。所以，體重也是反反復(fù)復(fù)的減掉不了。
最后，當(dāng)不吃晚飯持續(xù)一段時間以后，身體為了維持自身的生命運(yùn)轉(zhuǎn)，會降低代謝來維持。所以，這個時候體重再也不會掉秤了，也就是所謂的瓶頸期。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃燒的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
如何合理減重？
謝邀，首先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，節(jié)食對減肥并沒有幫助，另外，肥肉不是短時間長上去的，所以也不能在短時間就減掉，運(yùn)動是一個好方法，但是需要長期堅(jiān)持，初期不要在意體重的波動，這是必然的過程。建議不節(jié)食，而是調(diào)整飲食，大油的東西就先戒了吧，糖，酒，零食等等都不要碰，主食以粗糧為主，蔬菜任選，肉類以魚為優(yōu)選，雞肉，牛肉等蛋白含量高的也不錯，但是做法得簡單點(diǎn)，片片魚這種就算了，可以清蒸，如果忍不住想吃零食，就吃水果，或者無糖酸奶。
希望你把運(yùn)動堅(jiān)持下去，等你基礎(chǔ)代謝提高后，偶爾吃一兩次火鍋也不會有影響的
減肥除了運(yùn)動，更重要的是管住嘴。我從9月底開始減肥，早餐吃全麥面包或一根玉米，午飯七八分飽，晚上就吃一個蘋果，體重已經(jīng)從120斤降到106斤，也就兩個月不到的時間。祝你好運(yùn)！
我介紹了一款自己和家人用過的很好的中藥外敷肚臍減肥產(chǎn)品，被親們投訴了，所以很傷心，
以前餓，我也餓過，針灸也扎過，罐也拔過，按摩也按過，奶昔也喝過，埋線也埋過……幾乎使用過市面上所有產(chǎn)品減肥，要么是沒有效果，要么是反彈，只有這次有效還沒有反彈，三個月瘦了25.斤，6個月了0反彈！大家也別問你是什么，怕投訴啊????
沒有什么別人的鍛煉或者減肥方式是適合所有人的，比如我，28歲時140斤，每天4餐，一瓶大的飲料，小吃不斷，后來在房頂跑步，一圈25米，一開始50圈，后來保持100圈，28天瘦到110斤，當(dāng)然每天的飯量適當(dāng)減少，宵夜不吃，5年后又到了140，天天在跑步機(jī)上跑半小時以上，結(jié)果一個月下來一斤都沒減，而且飯還比原來吃得少，再后來是得了胃潰瘍，才減下來的，所以總結(jié)下控制飲食就可以達(dá)到減肥的效果，如果能配合適量的運(yùn)動最好，早餐最好是吃面條，我每天早餐是一碗面，先用蔬菜煮水，然后下面，再放三個圣女果大小的西紅柿，能不吃豬油就最好別吃。這樣既補(bǔ)充了營養(yǎng)還得了維生素。 到中午不喝飲料不吃任何零食，水想怎么喝就喝。中午看你的工作來吧 肉可以吃，但吃瘦肉或者雞肉，蔬菜要多吃，可以吃水果。 下午之前還是一樣，晚上隨便吃點(diǎn)就好，饅頭加菜最好。我每餐之前還用卷心菜打汁喝。現(xiàn)在體重118左右 每天堅(jiān)持去游泳，現(xiàn)在感覺體重上上沒任何問題，等把胃養(yǎng)好了，那真是越活越年輕
WKWMR:減重通俗來講就是減少機(jī)體的重量，而機(jī)體的重量又由骨骼，肌肉，器官等一系列人體結(jié)構(gòu)的重量所構(gòu)成。因此，想要合理的減重需要選擇合適的減重目標(biāo)。正常情況下，機(jī)體的骨骼之類的鈣化結(jié)構(gòu)的重量變化較小，想要合理的減少重量，通常***用減少機(jī)體脂肪的多少的方式來減少機(jī)體的重量。減少體脂的第一步就是要合理的有規(guī)律的運(yùn)動和飲食，增加消耗和減少攝入是必不可少的一環(huán)。想要減重首要做的就是安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和控制飲食，每天一定量的運(yùn)動少不了，可以選擇跑步，跳繩，游泳等一系列的有氧運(yùn)動，增加機(jī)體的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。除了早中晚三餐的正常飲食攝入外，盡量少些甜食。油炸膨化食品的攝入。對于一些迫切需要減重的人來講，三餐的量和營養(yǎng)也是要嚴(yán)格控制，合理增減。
減肥減的是什么？如何減肥才好呢？
減肥減的應(yīng)該是真正減少的脂肪，因?yàn)殡S著負(fù)能量的形成，儲存在體內(nèi)的脂肪都會得到充分的動員和分解，進(jìn)而在體內(nèi)的含量和比例都會發(fā)生減少。在減肥過程中隨著脂肪的分解，或多或少都會引起瘦體組織肌肉的分解，所以在減肥過程中還可能會引起肌肉的減少。隨著肌肉和脂肪的丟失，在體內(nèi)重要的構(gòu)成成分，就是水分也會發(fā)生一定量的減少。如果在減肥過程中沒有補(bǔ)充到必須的礦物質(zhì)，還可能會造成減肥期間，以鈣、鉀、鎂為代表的礦物質(zhì)的減少。所以在減肥過程中有可能減少的是脂肪、肌肉、水分和礦物質(zhì)，要通過科學(xué)的方法來達(dá)到真正減少的是脂肪，而最大限度的減少肌肉、水分和礦物質(zhì)的丟失。
減肥方法世面很多，作為一個資深營養(yǎng)師教你一個既經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的方法，《水療清腸法》早上五點(diǎn)大腸經(jīng)排毒，去過子夜涼白開500毫升，最好一口氣喝掉，也可以分幾口快速喝掉這樣可以開胃門，直接進(jìn)入腸道，然后順時針按揉腹部七七四十九下，有效清除宿便，早餐午餐不忌口正常，晚餐18點(diǎn)前蔬菜汁或米湯流食即可，晚上少量飲水，此方法月可瘦4KG直至身體內(nèi)循環(huán)平衡。
減肥當(dāng)然是減脂肪了。
想要減肥，只需做到兩點(diǎn)就可以：管住嘴和邁開腿。
先說邁開腿，就是堅(jiān)持做運(yùn)動。而且是有氧運(yùn)動。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動主要就是減脂。
像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，騎車等都屬于很好的有氧運(yùn)動。
你可以選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動堅(jiān)持鍛煉。最好天天鍛煉。
做有氧運(yùn)動，想要達(dá)到減脂效果，每次運(yùn)動時間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30
在這里推薦一下跳繩運(yùn)動。跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動。是短時間就可以消耗大熱量的一項(xiàng)運(yùn)動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量。所謂用時短，消耗大，減脂效果明顯。
多動動吧，不要一直坐著，最好每天都能運(yùn)動到出汗，如果真的很胖的話。
你可以每天跳繩，做平板支撐，臨睡前俯臥撐，堅(jiān)持不要停，從一開始的幾個到每天幾組，慢慢加。
現(xiàn)在抖音上也有很多專業(yè)人士發(fā)出來的減肥動作，你可以堅(jiān)持著練練，一定會有所改變，有所收獲。
增加營養(yǎng)，少吃肉，想吃肉就多吃牛肉，晚飯控制不吃肉，少吃飯，多吃魚，蝦。
有條件可以去健身房讓教練教你怎么系統(tǒng)的減肥，很有用，因?yàn)樗麄兪菍I(yè)的。
減肥減的是什么？如何減肥才好呢？
現(xiàn)今社會，減肥已經(jīng)成為大眾十分關(guān)注的話題，我們常常會聽到這樣一句話“要想瘦，就要管住嘴，邁開腿”，那么我們減肥減掉是什么？我們又該如何正確的去減肥呢？
1.減重和減脂
減肥分為兩種情況，一個是減重，另一個是減脂。減重和減脂，它們在本質(zhì)上都是相通的，都是為了減，那么它們有什么不同呢？
減重也就是減掉自己的體重，體重包括身體的水分，身體的肌肉含量，身體的脂肪含量等。這些因素的改變都會使我們的體重產(chǎn)生起伏，例如你前一天吃了比較咸的食物，然后你第二天去稱體重，會發(fā)現(xiàn)自己重了很多，那是因?yàn)?，體內(nèi)的鹽分，是需要幾倍的水份來儲存的。體重上漲的那部分有可能不是脂肪，而是水份。所以由此可知，減重更關(guān)注的是體重稱上的數(shù)字！
減脂也就減掉自己的脂肪，這個概念就會給我們一個很明確的目標(biāo)方向，那就是減掉的目標(biāo)，就是脂肪。但是這里面有一個隱含的概念，那就在我們減脂的過程中，要盡量避免肌肉的流失，我們都知道肌肉對于我們的基礎(chǔ)代謝，和保持身材，有些至關(guān)重要的作用。所以由此可知，減脂的目標(biāo)就是減掉多余脂肪的同時，又要盡量避免肌肉的流失。
2.我們應(yīng)該去減重，還是去減脂？
由以上的概念分析，我們可以清楚的明白減重和減脂的區(qū)別。減重減的不一定是身體的脂肪，也有可能是肌肉和水份等。我們知道同樣重量的脂肪和肌肉，它們的體積是不相同的。有可能你們的體重是一樣的，但是身材的差距確是十分明顯的，就像下圖這樣
所以我們減肥，一定要去減脂，而不是單純的只是記錄體重秤上的數(shù)字，因?yàn)楹玫纳聿模瑒e人一眼就會看到。
到此，以上就是小編對于減肥有哪些方法瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有哪些方法瘦下來的4點(diǎn)解答對大家有用。
