大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于產(chǎn)后下腹減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后下腹減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
寶媽產(chǎn)后瘦身，如何趕走小肚子？
很多媽媽在產(chǎn)后肚子一直減不下去，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8e5bb325673350a relatedlink">因?yàn)?/a>身材的原因產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁，在我們練習(xí)的過(guò)程中，我們可以遇見(jiàn)更多的美好事物。跟著我一起瑜伽，讓你快速瘦身，去接觸美好。
蹲式變式
這個(gè)體式適合初學(xué)者練習(xí)，是一個(gè)非常簡(jiǎn)單而且有效的動(dòng)作，可以鍛煉我們右側(cè)大腿根的肌肉以及左腿小腿的力量，并且時(shí)時(shí)都可以練習(xí)。動(dòng)作分解：雙手手指點(diǎn)地，彎曲雙膝，右腳支撐地面，左腿繞過(guò)右側(cè)大腿，保持平衡。這個(gè)體式同樣訓(xùn)練我們的平衡感，初學(xué)者如果感覺(jué)還不能掌握，可以利用雙手撐地***平衡。
雙手鴿王變式
這個(gè)體式就像是伸展欲飛的鴿子一樣，迎頭向上，充滿(mǎn)喜悅。它鍛煉我們腹部的肌肉，放松背部，強(qiáng)化大腿的力量，改善血液循環(huán)。動(dòng)作分解：左腿跪地，右邊膝蓋點(diǎn)地，小腿向上拉伸。伸展整個(gè)背部，雙手環(huán)抱在腦后，整個(gè)上半身后傾。這幾乎是一個(gè)能鍛煉全身肌肉的體式，經(jīng)常練習(xí)，對(duì)下半身的塑形也會(huì)很有幫助。
運(yùn)動(dòng)和注意飲食是塑造完美身材的不二法則。我最高體重試過(guò)165斤，對(duì)于1.75米以下的身高來(lái)說(shuō)算是肥胖了。從我決心減肥開(kāi)始，買(mǎi)了一臺(tái)美利達(dá)山地車(chē)，定好的目標(biāo)是每日三餐，早午餐正常飲食，晚餐七分飽，晚餐喝白粥吃青菜的話(huà)就隨意吃，飯后一個(gè)小時(shí)后夜騎，速度剛開(kāi)始不用太快，二十速左右就好，騎行一個(gè)小時(shí)以上，中途除了紅綠燈喝水間隙，不停下休息，周未有時(shí)間就來(lái)個(gè)中長(zhǎng)距離，五十公里以上。其它空閑時(shí)間，做做身體的拉伸，增加身體柔韌性。一個(gè)月下來(lái)，體重暴降20斤，而且精神狀態(tài)超好。每個(gè)人都能找到適合自己的方式，但作為一個(gè)媽媽?zhuān)愕臅r(shí)間可能沒(méi)那么自由充足，但也可以嘗試?yán)靡幌滤槠詴r(shí)間，例如在家跳繩，平板支撐家里的動(dòng)感單車(chē)等等，主要是配合飲食，祝你順利達(dá)成目標(biāo)，生活美美。
產(chǎn)后如何減掉小肚子？
感謝邀請(qǐng)，產(chǎn)后女性身體走樣比較嚴(yán)重的一個(gè)部位是腹部，對(duì)于女性產(chǎn)后腹部的恢復(fù)我們給女性如下建議：
一、靠墻站立法 飯后貼墻收腹站立15-20分鐘，這個(gè)方便相當(dāng)管用，不要看只有二十分鐘，其實(shí)也不容易，剛開(kāi)始可以從五分鐘開(kāi)始，不然一下子站立太長(zhǎng)可能會(huì)堅(jiān)持不了，從而導(dǎo)致這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)五法執(zhí)行。時(shí)間長(zhǎng)可有空就靠墻站立下，一定要收腹，這項(xiàng)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)對(duì)全身都有良好的鍛煉。二、起床后和[_a***_]溫開(kāi)水 補(bǔ)充水分，潤(rùn)和腸胃，有益于良好的排便習(xí)慣的養(yǎng)成。
三、瑜伽鍛煉 這里建議最好先找專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)，不要盲目自己在家練習(xí)瑜伽，不然動(dòng)作、順序不規(guī)范容易對(duì)身體造成損害，得不償失。
四、收腹帶 穿這個(gè)也有效果，不過(guò)有的人可能會(huì)嫌麻煩，或者天氣熱不想使用，這個(gè)就看個(gè)人毅力了，愛(ài)美總是要付出的。
其實(shí)方法還有很多，這里簡(jiǎn)單介紹幾種簡(jiǎn)單可行的，畢竟還在母乳照顧孩子，有些可能沒(méi)有時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行，等母乳喂養(yǎng)結(jié)束后可循序漸進(jìn)加大鍛煉力度，祝早日恢復(fù)小蠻腰
大寶:
胎動(dòng)厲害幅度大，喜歡圍繞肚臍眼四周動(dòng)，孕吐基本不吐，肚子沒(méi)長(zhǎng)毛，***毛變少了，肚子黑，唐氏篩查測(cè)女寶，預(yù)產(chǎn)期推遲，打催生針的，羊水偏少
小寶:
胎動(dòng)前期在左下角，后期在右上角，不怎么動(dòng)，前期在肚子里面像小魚(yú)一樣游來(lái)游去，還有一跳一跳的，孕吐超級(jí)嚴(yán)重，吃什么吐什么，一日三餐都吐，什么氣味都聞不了，吐到3個(gè)多月，到后期還有點(diǎn)反胃，肚子長(zhǎng)毛了，肚子好白，胸和腋下變黑了，唐氏篩查測(cè)男寶寶，預(yù)產(chǎn)期提前生的。
最后祝大家要男得男要女得女，兒女雙全
最后附帶一張小寶照片
但是，我也有一個(gè)所有媽媽都苦惱的事情，因?yàn)槭嵌チ?，就是產(chǎn)后大肚子，圓屁股，讓我一度十分困擾！
產(chǎn)后哺乳期怎么做可以瘦肚子和收胯？
產(chǎn)后做好月子很重要，可以幫助身體修復(fù)很多潛伏的病灶，以免留下很多產(chǎn)后后遺癥，接下來(lái)就是身體修復(fù)了，產(chǎn)后修復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后42天到半年，恢復(fù)慢的也可能到達(dá)一年的時(shí)間，也是身體修復(fù)的黃金周期，那么產(chǎn)后最佳的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)和修復(fù)方法都有哪些？應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？
1、使用綁腹帶，幫助身體修復(fù)，防止***下垂，幫助產(chǎn)后瘦肚子，還可以通過(guò)外力幫助產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌，特別是高齡產(chǎn)婦，身體機(jī)能沒(méi)有年輕時(shí)好，所以通過(guò)綁腹帶的***是很有幫助的，綁腹帶的使用請(qǐng)參考我前邊的問(wèn)題回復(fù)
2、運(yùn)動(dòng)修復(fù)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)后瘦肚子，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)不適合，不利于***復(fù)位和盆骨收縮，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，適合的運(yùn)動(dòng)有：騎單車(chē)、瑜伽塑身、仰臥起坐、快走等等，每個(gè)人喜歡的運(yùn)動(dòng)都不同，因人而異，蹦蹦跳跳的運(yùn)動(dòng)是不適合的，需要快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)也不適合，身體機(jī)能沒(méi)有恢復(fù)，很容易傷到自己，比如羽毛球，籃球，網(wǎng)球，足球等等
3、按摩、推拿、艾灸幫助產(chǎn)后瘦肚子，也是很不錯(cuò)的***方法，可以盡快恢復(fù)身體松弛的肌膚，***和艾灸都可以在家里完成，***主要***小腹和臀部，艾灸可以灸小腹和帶脈，八髎，臀部，即可以幫助修復(fù)婦科的相應(yīng)疾病，還可以瘦肚子，修復(fù)受損的***，調(diào)理宮寒，排出身體濕氣，提高身體抵抗力和免疫力
4、飲食清淡營(yíng)養(yǎng)健康為主，營(yíng)養(yǎng)均衡才重要，現(xiàn)在生活水平提高了，平時(shí)身體的營(yíng)養(yǎng)都是過(guò)剩的，沒(méi)有必要刻意再補(bǔ)太多蛋白質(zhì)（體弱多病者除外），多吃富含維生素的蔬菜和水果，很多人問(wèn)哪些水果不能吃，其實(shí)沒(méi)必要刻意強(qiáng)調(diào)哪個(gè)不能吃，如果你不過(guò)敏，任何水果都可以吃，適量為主，多吃無(wú)益
5、保證充足的睡眠，不要熬夜，女人的容顏和身體是靠養(yǎng)出來(lái)的，那么充足的睡眠很重要，比吃什么補(bǔ)品都好用
6、保持愉悅的心情，莫生氣，氣大傷身，都說(shuō)大度的人健康又長(zhǎng)壽，是有一定的科學(xué)依據(jù)的，大度的人心寬，不會(huì)輕易被外因影響到心情，中醫(yī)認(rèn)為，心情好是調(diào)理身體的良方，可以幫助身體各種機(jī)能的快速修復(fù)
感謝悟空問(wèn)答的邀請(qǐng)，希望寶媽們產(chǎn)后早日恢復(fù)完美健康身材！
哺乳期間不建議節(jié)食減肥，容易回奶；也不建議運(yùn)動(dòng)減肥，乳母十分辛苦，日夜喂奶休息不好，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致過(guò)勞，也可能回奶。
哺乳期間正常飲食和生活節(jié)奏一般都會(huì)逐漸瘦下去的，不用急于減肥。純母乳親喂的寶媽?zhuān)绻蝗换啬袒蚰塘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ399ff3e6b52792c1 relatedlink">減少，寶寶是很難馬上適應(yīng)奶瓶和奶粉喂養(yǎng)或其他輔食的，這樣的話(huà)就會(huì)讓寶寶突然吃不飽而體重下降。
——所以哺乳期間刻意減肥往往得不償失，反而順其自然容易成功而輕松地逐漸減肥。
更多育兒知識(shí)請(qǐng)參考《懂兒方知如何愛(ài)——貝貝媽媽育兒經(jīng)》人民衛(wèi)生出版社
微信公眾號(hào)ID：defzrh
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心"懂兒方知如何愛(ài)"育兒科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)溫馨提示家長(zhǎng)：
懂才是愛(ài)-When parents know, children grow.
我當(dāng)年是剖腹產(chǎn)的，從懷孕到月子，也沒(méi)出現(xiàn)過(guò)很大胃口的情況，故沒(méi)有暴飲暴食，然后月子后，傷口也好了，我體重幾乎恢復(fù)到懷孕前，所以把以前的牛仔褲找出來(lái)穿，好像沒(méi)多久，肚子就完全收回去了
我們人體消耗量正常一天1500-1000千卡，而如果母乳喂養(yǎng)的話(huà)正常多增加300千卡，就相當(dāng)于你跑步跑五公里，這樣算的情況下是不是就知道有效的減肥呢？而母乳喂養(yǎng)想減肚子松垮的情況下，就要運(yùn)動(dòng)，而且多做力量運(yùn)動(dòng)，俗稱(chēng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。還有就是針對(duì)腹部運(yùn)動(dòng)，但有一個(gè)前提你要知道你的腹肌分離多少？因?yàn)楹⒆釉诙亲永?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8e5bb325673350a relatedlink">時(shí)候肚子撐大，腹肌分離的情況下是不能做一些腹肌撕裂者那些運(yùn)動(dòng)。。。。
現(xiàn)在寶寶正在吃母乳，這就是在幫媽媽減肥的啊，科學(xué)上說(shuō)：吃母乳，可以調(diào)節(jié)母體內(nèi)的新陳代謝，***體內(nèi)荷爾蒙，這就是在減肥了，我的寶寶現(xiàn)在8個(gè)多月了，一直是母乳喂養(yǎng)，我并沒(méi)有減肥，現(xiàn)在我的體重已經(jīng)是懷孕之前的體重了，除了疤痕還沒(méi)有完全恢復(fù)之外，其他的都已經(jīng)正常了。
和許多準(zhǔn)媽媽一樣，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)懷孕的時(shí)候心情是無(wú)比的激動(dòng)，既擔(dān)心自己照顧不好肚子里的小寶貝，又期盼著他快快長(zhǎng)大，等他出生好好看看他，總之，真的無(wú)法形容當(dāng)時(shí)的心情。終于，十月懷胎，一朝分娩。我日日夜夜期盼的那一天到來(lái)了，生命的誕生真的是讓人又驚又盼，過(guò)程痛苦，結(jié)果幸福。
接下來(lái)，我跟準(zhǔn)媽媽分享一下我順轉(zhuǎn)剖的過(guò)程。
產(chǎn)前預(yù)兆:
我是9.23號(hào)的預(yù)產(chǎn)期，從滿(mǎn)了37周開(kāi)始我就天天在等著寶寶發(fā)動(dòng)，一個(gè)禮拜去醫(yī)院復(fù)查一次，做胎監(jiān)，量血壓，估胎重，醫(yī)生說(shuō)要多散步，適當(dāng)爬一下樓梯這樣對(duì)順產(chǎn)好。其實(shí)我是從25周開(kāi)始就每天都出去走，一次走一兩公里，累了就坐一會(huì)兒，難為我婆婆也每天陪我一起走那么多路，我家住在六樓，每天上下樓梯四次，那種感覺(jué)真心累，可我還是每天都堅(jiān)持，希望能順順利利生下寶寶。到預(yù)產(chǎn)期那天我婆婆陪我一起等了一天沒(méi)有任何反應(yīng)，第[_a1***_]實(shí)在坐不住了，就跑去醫(yī)院?jiǎn)栣t(yī)生，醫(yī)生讓我不要著急，說(shuō)是正?，F(xiàn)象，然后做了b超，胎盤(pán)成熟度3級(jí)，醫(yī)生讓我回去再等一周，如果還沒(méi)動(dòng)靜就要入院催產(chǎn)。
回去的那幾天真心好急，天天對(duì)肚子里的寶寶說(shuō)話(huà)叫他快點(diǎn)發(fā)動(dòng)，不想打催產(chǎn)針催產(chǎn)，然而還是一點(diǎn)反應(yīng)都沒(méi)有。還是等啊等，等到快41周的時(shí)候上廁所發(fā)現(xiàn)白帶有點(diǎn)偏***，晚上睡覺(jué)肚子會(huì)有點(diǎn)痛，但是痛一下又不痛一下，白天又一點(diǎn)都不痛，到了9.30號(hào)那天，我老公陪我一起去復(fù)查，醫(yī)生建議入院放水囊催產(chǎn)，因?yàn)樘ケP(pán)已經(jīng)成熟，再等下去怕對(duì)寶寶不利。
又過(guò)了幾分鐘，我也不知道多久，說(shuō)我宮口快開(kāi)全了，痛的時(shí)候就用力，我都使出了吃奶的力氣了，胎頭還是一直下不了，接著又讓我蹲在地上用力，就跟拉大便一樣，這樣生了差不多一個(gè)小時(shí)還是下不了，沒(méi)辦法了，助產(chǎn)士推進(jìn)來(lái)一個(gè)瑜伽球讓我坐上去顛，顛半天也顛不下來(lái)，好吧，當(dāng)時(shí)我想死的心都有了。一直到下午兩點(diǎn)多，發(fā)現(xiàn)胎心在下降，助產(chǎn)士說(shuō)我不能再順了，再順下去胎兒有危險(xiǎn)，然后就出去把情況跟我家屬說(shuō)了，我就被送到手術(shù)室去了。
剖腹產(chǎn)過(guò)程:
當(dāng)我進(jìn)手術(shù)室的那一刻卻一點(diǎn)都不害怕，就想著快點(diǎn)把寶寶從肚子里抱出來(lái)，我邊哭邊對(duì)我旁邊的助產(chǎn)士說(shuō)，你叫那些醫(yī)生快一點(diǎn)吧，我快要痛死了，[流淚][流淚]沒(méi)多久***師就來(lái)了，然后就是打麻藥，插尿管，一切準(zhǔn)備就緒，我是半身麻，從肚子一直麻到腳，雖然我看不到，但還是能感覺(jué)到手術(shù)刀在一層一層的割肚皮，一會(huì)時(shí)間寶寶就出生了，當(dāng)我聽(tīng)到寶寶的第一聲啼哭，真的，當(dāng)時(shí)眼淚就出來(lái)了，心里說(shuō)不出來(lái)的滋味。新生兒科的醫(yī)生把寶寶抱到我的旁邊給我看了一眼說(shuō)是男孩，七斤二兩，什么時(shí)候出生就抱去穿衣服了，我縫完針整理完就被推出手術(shù)室了，當(dāng)時(shí)我的手冰涼冰涼，只覺(jué)得好冷好冷，然后就被推進(jìn)了病房。就這樣，我做媽媽了。
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后下腹減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后下腹減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
