大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康超哥自曝減肥心得體驗的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康超哥自曝減肥心得體驗的解答，讓我們一起看看吧。
成功減掉20斤怎樣發(fā)朋友圈好呢？
首先，感謝自己的努力和堅持，分享自己的減肥心路歷程，可以激勵身邊的朋友們也跟隨自己的腳步，積極減肥。
可以在朋友圈里曬自己瘦身前后的對比照片，以及分享一些健康減肥的方法和經(jīng)驗，如堅持運動、飲食調(diào)整等。同時，鼓勵大家不要盲目跟風(fēng)減肥，要注重健康減肥，保持良好的心態(tài)和飲食習(xí)慣。最后，感謝朋友們一直以來的支持和鼓勵。
21天減肥法怎么樣？
21天減肥法，就是減肥餐而已。不一定適用于每個人。
而且一般人根本堅持不了，這個減肥餐沒有主食，沒有任何味道好點的東西，難吃。讓你整天沒有胃口，當(dāng)你完成了21天，減肥法，你只會越吃越多。
最健康的減肥方法還是通過自己長期堅持運動鍛煉，控制飲食來達(dá)到。
飲食方面：葷素搭配，少食多餐，不暴飲暴食，不吃晚餐，可以嘗試，見效不會很快，但是效果很好，對身體也沒有傷害，其他的減肥餐啊，節(jié)食啊，辟谷啊，都對身體不好，易形成厭食癥。
其他方面：早睡早起，保持良好的心態(tài)，減肥效果會更好哦。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
直奔主題，作為營養(yǎng)師，我21天減肥法并不陌生。而且身邊還真的有人在用，并且說是比較有效的，那么21天減肥法是否真的有效，對健康的意義有多大呢？
先讓我們來看看21天減肥法是個什么樣子的，其實它是分階段的。就像下圖中所顯示的，總共分為3個階段，在我看來第一階段什么也不吃，應(yīng)該叫餓死人階段，第二階段只吃水果和蛋白質(zhì)而且***，應(yīng)該叫單一飲食階段，第三個階段限制性的正常飲食，應(yīng)該叫適當(dāng)節(jié)食階段。
從飲食上看第一、二階段飲食不太科學(xué)，因為飲食過于少而且過于單一了。我們要減肥完全可以從第三階段飲食開始，這樣食物種類才能相對全面一些，保證減肥期間營養(yǎng)的充足。另外，大家可以看到，從第二階段后期開始就有了運動，其實游泳是一種不錯的運動方式，除此之外還可以用慢跑、健步走、自行車等有氧運動也可以。
21天減肥法為什么只有21天？說白了，就是一種突擊式減肥法，不可以長期使用，如果長期用這種方法減肥，尤其是三天只喝水的話對健康一定是不利的。如果您要持續(xù)性的減肥和保持身材的話，不建議使用21天減肥法。
（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
我們都知道21天可以讓人有一個養(yǎng)成好習(xí)慣的定律，那么在21天的減肥運動中，也同樣的實用。
第一階段:前3天 在前面3天即是輕斷食期間，是最開始的，是身體的排毒時間，這3天只能喝水和少量進(jìn)食，在排毒期間，可以晨起喝一杯溫水，能夠排出身體里面囤積的多余的毒素。
第二階段:中8天 在中間的第8天期間，需要注意飲食的量，說白了就是吃的是什么，吃的量是多少，什么時間吃的，最后來算自己的總熱量，每天女生的需要量為2300kcal，一個男生的需要量最基本為2400kca，才能保持住一天的[_a***_]量，那么在這段期間，能量的需求量就需要維持在總能量的1/3，所以能量只需要600kcal。
第三階段，后10天 在這10天里面，注意食物的量，也是減肥的最關(guān)鍵時期，在這期間一定要注意飯要吃6分飽，并且應(yīng)該攝入大量的膳食纖維，和水果，富含膳食纖維多的食物有，燕麥片，紅薯，南瓜，以這些食材為主食，才有可能減少能量的供給，同時水果應(yīng)該吃含糖份量比較少的水果，如，獼猴桃，木瓜，蘋果，等，要少吃含糖量高的西瓜和香蕉。
你好，謝謝邀請！
21天減肥法，是不靠譜的，如果是好的營養(yǎng)師是不會推薦用此法的！這是因為:
首先，從21天減肥法所列食譜就可以看出，是非常不合理、不科學(xué)的。
食譜中，第一階段餓著，不吃飯，只喝水，中間幾天，只吃蔬果和雞蛋，沒有主食，碳水化合物、蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足，會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和心肌功能受到影響。而且因為碳水化合物供應(yīng)不足，脂肪酸不能徹底被氧化，而產(chǎn)生過多酮體，以致產(chǎn)生酮酸癥。
總得來看，21天減肥法，就是餓著減肥，靠著僅有的水分，少量的蛋白質(zhì)和極低能量來支撐著生命，硬是把自己餓瘦了。
這樣的減肥法，肥一定是可以減下來的，但是對健康的影響是不言而喻的，因為各種營養(yǎng)素的攝入不足導(dǎo)致營養(yǎng)不足，身體疲乏等，這可是以后難以彌補的。
再者，21天肥減了，當(dāng)以后恢復(fù)正常吃飯后，是好會反彈的，而這21天養(yǎng)成的飲食習(xí)慣可不是合理的飲食習(xí)慣，即便以成習(xí)慣，也不能作為長期的日常飲食，所以，還是不可用的。
胖哥不請自來，都是被題主的標(biāo)題吸引過來的，看到減肥胖哥就好奇進(jìn)來看看！
首先做個自我介紹哈 胖哥曾經(jīng)230的體重，經(jīng)過一年跑步健身和飲食的搭配成功減重78斤，關(guān)注胖哥希望我的經(jīng)驗可以幫助到你。
我大概看了一下這個21天減肥法，我覺得只是一些不想運動的人發(fā)明出來的一個食譜而已！
要想減肥運動才是王道，只靠一些食譜減肥不靠譜，并且耽誤了自己時間，雖然也可以瘦下來幾斤但不是長久的健康的減肥辦法！
那么應(yīng)該如何減肥呢？
養(yǎng)成良好的習(xí)慣，能夠堅持運動，其實動起來沒有那么難，只要你能夠運動，哪怕是走也是可以的。早睡早起很重要，起來厚可以出去走一走 快走和慢跑都可以。堅持1周你就會有這個要運動的內(nèi)驅(qū)力！
飲食的選擇
飲食當(dāng)然很重要，不能吃或盡量少吃油膩的食品，多吃高蛋白的食物，多吃青菜，可以讓你收的更快！
減肥平臺期半個月不掉稱，大家怎么堅持下去的？
平臺期如果不掉稱，可以進(jìn)入輕斷食，就是給身體吃不含鹽、油的食物，比如西蘭花、胡蘿卜、青豆焯水，吃水果，堅持兩天，把腸道清理干凈一次，身體會會重新激活喚醒，再一次把狀態(tài)調(diào)整起來。我也是這么過來的，現(xiàn)在一直保持98斤上下，161高。
關(guān)注我，一個健康好習(xí)慣，受益終生！更多營養(yǎng)技巧帶給您！
我是專業(yè)的營養(yǎng)師，我來解答一下您的問題，希望對您有所幫助。
答：每個人在減肥期間都會遇到平臺期的，減肥也像下樓梯一樣，減一段時間身體自然也要休息，不要擔(dān)心，甚至1個月不掉稱的情況都有。而且如果***用正確的減肥方法還有一種情況雖然不掉稱，但是是好現(xiàn)象，就是身體的肌肉量在增加，體重也是沒有明顯的變化，減肥也是一種生活方式，需要將合理的膳食和健康的生活方式融入到減肥過程中。
這里我們更應(yīng)該關(guān)心的是我們的減肥過程是否是正確的，是否是安全的。***用合理的飲食和健康的生活方式，并且配合適量的運動，才是最重要的。如果單純通過吃的過少來減肥，減掉的是營養(yǎng)和水份，雖然短時間感覺掉稱了，但之后就沒有效果了，反而反彈的更多。
通過健康的飲食和生活方式減肥并不難，而且遇到平臺期也很容易堅持過去的，有相關(guān)問題可以在下面留言給我哦！
提醒每一位朋友：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但任何食物及營養(yǎng)、生活方式的干預(yù)都不能取代醫(yī)院醫(yī)生的診斷治療及處方建議，為了確保您的健康，提醒所有的朋友在進(jìn)行任何與疾病相關(guān)的治療及干預(yù)，請到醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生及營養(yǎng)師！祝您健康！
減肥平臺期半個月不掉秤，大家怎么堅持下去的？
減肥期間半個月不掉秤是正?，F(xiàn)象，大家要以平常心面對。減肥是個長久而持續(xù)的過程，急不得！每月減十斤之內(nèi)即可，減肥速度過快對身體健康無益。
下面我把我的減肥經(jīng)驗分享給大家。
一、必須吃早餐，早餐要吃的營養(yǎng)全面。
二、午飯飯前吃香蕉、蘋果之類熱量比較小的水果，午飯七成飽即可。
三、晚餐一定要少而清淡。
四、忌吃高湯和辣椒之類易上火的飯菜。
五、適量運動，長期堅持。
體重減下來之后，切忌暴飲暴食、大魚大肉猛吃，避免反彈。畢竟肉肉都是我們一口一口吃出來的。
讓我們在減肥的道路上一起努力吧！
可以找朋友訴一下苦，讓他們給一些安慰和鼓勵。也可以改變一下減肥方法，比如做無氧比較多轉(zhuǎn)換一下多做有氧運動，食物也可以改變一下吃些一直想吃但因為減肥不敢吃的(不要多吃)看一看自己的愛豆，看一看美女帥哥的視頻看一些雞湯類的***，想一想自己減肥的初心。加油，你瘦下來一定很好看！
到此，以上就是小編對于健康超哥自曝減肥心得體驗的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康超哥自曝減肥心得體驗的3點解答對大家有用。
