大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于65天減肥31斤最佳方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹65天減肥31斤最佳方法的解答，讓我們一起看看吧。
35歲后，如何制定科學(xué)瘦身計(jì)劃呢？
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運(yùn)動(dòng)＋適當(dāng)節(jié)食。
減肥要有效果必須做到兩個(gè)方面：一是有氧運(yùn)動(dòng)；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會(huì)瘦，這是基本的道理。
先說(shuō)吸收，吸收就是從你每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來(lái)說(shuō)，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！
再說(shuō)消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個(gè)方面：一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來(lái)說(shuō)就是你躺著不動(dòng)，一天也會(huì)消耗能量，這個(gè)能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量。
有氧運(yùn)動(dòng)是指連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半小時(shí)的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車(chē)等。 最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒你會(huì)收所收獲。
俗話說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”是沒(méi)錯(cuò)的啦。因?yàn)?/a>自己屬于易胖體質(zhì)（幸好瘦下來(lái)也不算太難），所以在這方面還是很有發(fā)言權(quán)的。
1. 首先一定要控制飲食。到了35歲之后，不論怎樣運(yùn)動(dòng)，吃得多肯定是瘦不下來(lái)的，當(dāng)然在控制飲食的時(shí)候還要保證營(yíng)養(yǎng)，這樣才能在工作時(shí)有足夠的能量。早餐可以隨意吃，只要營(yíng)養(yǎng)豐富就行。中餐晚餐都要控制食量。晚餐盡量早吃，吃得晚比吃得多還可怕（如果天天晚上八點(diǎn)鐘吃飯就等著變成大胖子吧）。晚上可以吃一些輕食，比如水煮雞胸肉、紫薯、蔬菜、面包丁之類（可以自己找一些輕食食譜做，比如有名的譚維維減肥食譜，有的地方也有專門(mén)的輕食外賣(mài)），最好晚上六點(diǎn)鐘前把晚餐解決掉。
2. 戒糖戒零食，尤其是看上去香甜酥脆的東西。我曾經(jīng)有一段時(shí)間特愛(ài)吃香蕉片，結(jié)果狂長(zhǎng)十幾斤。可樂(lè)之類的飲料要少喝，最好不喝（但是我特別愛(ài)喝可樂(lè)，所以只買(mǎi)那種很小瓶的300ml塑料瓶可樂(lè)，饞了就喝一點(diǎn)放回去，一天絕對(duì)不超過(guò)半瓶）。想吃甜食的時(shí)候可以適量吃一點(diǎn)水果。
3. 邁開(kāi)腿，這個(gè)很重要，尤其是聚餐后，邁開(kāi)腿簡(jiǎn)直就是救星。有機(jī)會(huì)多走路多鍛煉，多多益善。有條件還可以去健身。各人身體條件不同就不多說(shuō)了（有些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)）。但不論怎樣，走路應(yīng)該是可以的。只要時(shí)間允許，一萬(wàn)步以上也不是特別費(fèi)力的事情。
最后，也是最重要的一點(diǎn)：上面說(shuō)的控制飲食（包括控制食量和用餐時(shí)間）并不是要大家過(guò)度節(jié)食，一味節(jié)食傷身?，F(xiàn)身說(shuō)法，也曾通過(guò)節(jié)食迅速減肥（三餐都吃但吃得非常少，沒(méi)別人一餐吃得多），結(jié)果就是狂掉頭發(fā)，后來(lái)發(fā)量也沒(méi)完全恢復(fù)。所以還是科學(xué)減肥，適當(dāng)控制飲食加運(yùn)動(dòng)吧?？抗?jié)食把自己減成禿子不劃算。
祝大家都能科學(xué)健康地瘦身成功。
我即將20，無(wú)論多少歲減肥都有共性。我從110到170又從170下到120，我胖是因?yàn)檫M(jìn)的電影工作室每天[_a***_]兩只雞整的，瘦是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ06fb8dfb04376aaa relatedlink">蘋(píng)果，所以現(xiàn)在我看到蘋(píng)果就會(huì)反胃。
每一個(gè)胖子都渴望好的身材，合理的減肥方法很重要。不能照抄，選擇適合自己的。減肥必須有動(dòng)力，不得不承認(rèn)許多人減肥就是口號(hào)，沒(méi)有堅(jiān)定的信念和意志力，這活還真難整。我說(shuō)我總結(jié)的幾點(diǎn)，如果你覺(jué)得有用的話點(diǎn)個(gè)贊。
1.肉很硬或者繃很緊的人減肥很麻煩。
2.減肥的核心就是消化能力，多吃點(diǎn)健胃的藥。
3.早餐一定要吃！這個(gè)很重要！
4.瘦臉的話，你可以每天上下左右張大嘴巴，拉臉皮，左右上下各一次，舌頭內(nèi)掛。試過(guò)，效果明顯。
5.香蕉蘋(píng)果助消化，但別吃太多。
6.減肥藥別吃，舍友買(mǎi)了減肥藥，天天按時(shí)早起拉肚子。
8.別吃燒雞烤雞，雌性激素讓我現(xiàn)在的胸部都想動(dòng)手術(shù)了。
到此，以上就是小編對(duì)于65天減肥31斤最佳方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于65天減肥31斤最佳方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
