大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥經(jīng)期還能運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥經(jīng)期還能運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 月經(jīng)期間可以慢跑嗎?減肥，每次跑一個(gè)小時(shí)，但是速度很慢的？
- 減肥期間要來(lái)月經(jīng)是不是不掉稱(chēng)？
- 每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
- 運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
月經(jīng)期間可以慢跑嗎?減肥，每次跑一個(gè)小時(shí)，但是速度很慢的？
月經(jīng)期間不建議進(jìn)行慢跑的，因?yàn)?/a>在慢跑的過(guò)程中也有可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增多，或者是腹部不適等各種現(xiàn)象的，所以在月經(jīng)期間是需要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，也要做好保暖工作，因?yàn)樵谠陆?jīng)期的時(shí)候女性的抵抗力也會(huì)下降，所以在平時(shí)的時(shí)候一定要多注意休息，保持充足的睡眠。
減肥期間要來(lái)月經(jīng)是不是不掉稱(chēng)？
這是不一定的，來(lái)月經(jīng)有可能會(huì)導(dǎo)致體重減輕，但是在減肥期間也不一定每天都能保持，體重直線(xiàn)下降，有可能會(huì)遇到瓶頸期，但是減肥也是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，最好不要間斷，在月經(jīng)期的時(shí)候避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)男菹ⅲ部梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d72c092993bc134 relatedlink">一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
可以瘦，只是后面會(huì)很容易越到平臺(tái)期。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ209398c2570495ea relatedlink">節(jié)食的人很容易會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會(huì)變成月經(jīng)不來(lái)和掉頭發(fā)的情況。
更重要的是，堅(jiān)持2個(gè)月瘦了之后，你打算怎么吃呢？
如果你按胖的時(shí)候的飯量吃，會(huì)一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。
因?yàn)楣?jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會(huì)超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。
真的不想運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就找個(gè)男朋友幫自己做瘦身按摩吧~~
為了保證減肥者的身體健康，制定減肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該了解并遵守以下原則。
(1)1kg脂肪大約相當(dāng)于7700kcl熱能。
(2)一般成年人,減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kcal。
(3)為避免代謝素亂,每日熱量負(fù)平衡不要超過(guò)500~1000kcal。
(4)每周減輕體重不超過(guò)1Kg。
(5)成年人每日運(yùn)動(dòng)消耗熱量應(yīng)達(dá)到300~500keal,每周達(dá)到100～2000 kcal。
(6)形成新的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,方能保持減肥的效果。
根據(jù)以上原則,建議減肥過(guò)劃每周減少體重不超過(guò)0.9kg,每月不超過(guò)3.6kg。一般可按限制飲食、增加運(yùn)動(dòng)各占50%來(lái)制訂減肥***。
每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動(dòng)，持續(xù)兩個(gè)月，也會(huì)瘦下來(lái)的，而且會(huì)瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動(dòng)等級(jí)的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。
在減肥的時(shí)候，如果每天通過(guò)三餐和零食攝入的總能量不超過(guò)1800千卡，基本上就不會(huì)增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會(huì)有一些基本的體力活動(dòng)，所以保持1800千卡能量是很難長(zhǎng)胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會(huì)依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來(lái)提供，也就會(huì)出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過(guò)我們要注意，這時(shí)候身體分解的不只是脂肪，同時(shí)也會(huì)分解蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要[_a***_]的是能量，如碳水化合物類(lèi)食物和脂肪類(lèi)食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
好吧，既然你這么說(shuō)，那就先給你科普一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，基礎(chǔ)代謝。所謂基礎(chǔ)代謝，就是指人每天除了睡覺(jué)，醒來(lái)之后躺床上什么都不做，這樣下來(lái)一天的能量消耗。
正常人基礎(chǔ)代謝一般在1200-1600千卡之間，隨著性別、年齡、身高、體重的不同會(huì)有些許差別，再加上正常人每天都需要工作，運(yùn)動(dòng)（坐電腦前打游戲也算運(yùn)動(dòng)，坐那里看書(shū)也算運(yùn)動(dòng)），每天的正常能量攝入應(yīng)該在2100千卡左右。
你告訴我你每天的攝入只有不到800千卡，持續(xù)兩個(gè)月能不能瘦？我都說(shuō)了這么多了，你說(shuō)能不能？瘦的前提是消耗＞攝入，你現(xiàn)在的情況時(shí)消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入，能不能瘦自己心里沒(méi)點(diǎn)數(shù)？
但是我要告訴你的是，這樣持續(xù)兩個(gè)月，會(huì)出問(wèn)題的，具體什么問(wèn)題呢？不僅僅是脂肪的消耗，體內(nèi)的水和肌肉也會(huì)跟著消耗，恩，瘦下來(lái)了，但是啊，瘦太快了皮膚跟不上啊！所以肉眼可見(jiàn)的皺紋就出來(lái)了，會(huì)健康嗎？
還有哦，一天就吃這么點(diǎn)，胃腸道的運(yùn)動(dòng)消耗會(huì)隨之變的特別緩慢，然后呢，一天天的吃的越來(lái)越少，估摸著兩個(gè)月后會(huì)有厭食反應(yīng)，主要是胃已經(jīng)接受不了稍微多一點(diǎn)的食物了！
好吧，你告訴我兩個(gè)月之后就慢慢恢復(fù)正常飲食！隨之而來(lái)又是問(wèn)題，主要就是胃扛不住??！吃多一點(diǎn)胃就難受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能習(xí)慣吃多點(diǎn)了，這個(gè)時(shí)候胃的消化功能還沒(méi)恢復(fù)過(guò)來(lái)，吃的東西很難消化掉，怎么辦呢？積食、腸梗阻。
然后呢，過(guò)了很久終于能跟正常人一樣吃飯了，但是這個(gè)時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)比正常人要低很多了，稍微吃一點(diǎn)就長(zhǎng)肉，沒(méi)過(guò)幾天發(fā)現(xiàn)，咦？我的體重怎么又回來(lái)了？那我節(jié)食減肥不是白減了？少吃點(diǎn)少吃點(diǎn)！
可以拍一部《恐怖游輪2》了，基調(diào)一樣的，無(wú)限循環(huán)！
當(dāng)然會(huì)瘦，并且瘦的挺多。
如果這樣的飲食方案真的可以堅(jiān)持2個(gè)月的話(huà)，至少可以減重20斤。
但是這樣嚴(yán)苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復(fù)飲食，體重就會(huì)迅速反彈。
800千卡熱量，如果不考慮營(yíng)養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！
但是即便是800千卡的熱量，我們也要盡可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個(gè)都不能少。
在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？
在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。
您可以選擇過(guò)午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來(lái)吃。
運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
當(dāng)然能，也必須能??！
因?yàn)橹九判沟闹饕鞴倬褪欠?！我們?lái)看看脂肪代謝的一個(gè)公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量】，最終生成的二氧化碳只能通過(guò)肺，經(jīng)呼吸排除體外，所以減肥一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
減肥期間建議有氧結(jié)合抗阻來(lái)進(jìn)行，一方面避免了枯燥乏味的重復(fù)動(dòng)作；另一方面，增加肌肉運(yùn)動(dòng)，有助于提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的一點(diǎn)點(diǎn)提高，都可以秒殺你在跑步機(jī)上的半小時(shí)運(yùn)動(dòng)哦！
那么我們?cè)撊绾伟才?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb54819f4c8e60905 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)呢？
可以用跑步或者快走的方式進(jìn)行10min左右的熱身運(yùn)動(dòng)；然后進(jìn)行30min的抗阻訓(xùn)練（根據(jù)個(gè)人能力，可以通過(guò)自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。當(dāng)然，還可以選擇一些運(yùn)動(dòng)app來(lái)協(xié)助您完成抗阻訓(xùn)練），記得同一部位不要每天進(jìn)行訓(xùn)練哦，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)是需要時(shí)間滴；最后我們通過(guò)20min左右的慢跑或者快走來(lái)結(jié)束訓(xùn)練。
可是，好多人會(huì)說(shuō)，我就是這么做的，并沒(méi)有瘦！這么做并沒(méi)有卵用！
那是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能幫我們消耗的能量確實(shí)是有限的，可能你辛苦運(yùn)動(dòng)了1小時(shí)，一根油條就把能量吃回來(lái)了！
所以減肥有句話(huà)是七分吃，三份動(dòng)！所以要有健康體重確實(shí)應(yīng)當(dāng)管住嘴！
管住嘴，我們就應(yīng)當(dāng)①管住糖：尤其是各種游離糖—由生產(chǎn)商、廚師或消費(fèi)者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹飪的香噴噴的食物及包裝食品?、鄄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb54819f4c8e60905 relatedlink">喝酒。④控制住主食：每天的主食總量不超過(guò)200g（相當(dāng)于小碗滿(mǎn)滿(mǎn)一碗）。
細(xì)節(jié)都知道了，就剩下了堅(jiān)持走對(duì)的路，祝您健康瘦身，健康美！
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能減肥！我來(lái)分享我的運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)。
我身高153，體重卻130斤，漂亮的衣服很難買(mǎi)，買(mǎi)回來(lái)也穿不了，都要穿4加、5加的，為了美麗、為了健康，我下決心減肥！
減肥最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該是跑步，但是我年過(guò)半百了，害怕傷了膝關(guān)節(jié)，不能為了減肥損害健康，所以選擇了快步走這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我先是下載了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，用運(yùn)動(dòng)軟件的好處是可以提醒與監(jiān)督自己的運(yùn)動(dòng)振幅、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分鐘之間，這個(gè)速度真不算快，要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)改變自己的快走速度，不能急于求成，減肥運(yùn)動(dòng)要循環(huán)漸進(jìn)，由慢到快，慢慢提高速度，軟件提示我走到三公里時(shí)，我就往回走了，這一來(lái)一回每天就走了六公里，要每天堅(jiān)持打卡，堅(jiān)持每天保持快步走的時(shí)間和總量，我每月約減三斤左右，三個(gè)月體重共減去10斤，穿衣服也好看多了，人也覺(jué)得挺精神，我還要再減十斤，向著目標(biāo)努力，加油！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥經(jīng)期還能運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥經(jīng)期還能運(yùn)動(dòng)嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
