本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQff2684f6acfa2582 relatedlink">減肥運動肌肉，以及減肥運動肌肉酸痛有用嗎對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、小腿粗怎么瘦?減肥經(jīng)驗分享
• 2、我體重一百五十斤身高一米八。怎么減肥鍛煉?我是學(xué)生。每天有半小時到...
• 3、怎樣能快速減脂,增肌?
• 4、我身高170厘米,體重160斤,求減肥練肌肉的方法

小腿粗怎么瘦?減肥經(jīng)驗分享

搶首贊 評論 分享 舉報 匿名用戶 1 分鐘前 展開全部 五個妙招讓你腿圍細如竹簽！ 誰說腿粗就無藥可救？今天就讓你見識見識，讓你目瞪口呆的五種瘦腿最快方法！ 踩單車，踩出細長*** 踩單車可是瘦腿首選！它能有效燃燒大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)脂肪，打造緊實修長的***。

按摩法，每天晚上洗完澡之后將皮膚擦干凈，然后***人體的腿部，大約需要***五分鐘左右，承山，委中等穴位，需要多注意，著重***這幾個穴位，一定要注意力度，另外還需要在小腿肚上快速的打圈，配合捶打法，能夠促進脂肪快速的燃燒。刮痧瘦腿。

閑著沒事的時候就經(jīng)常***小腿，拿手拍拍，捏捏，讓肌肉能松弛下來 坐在床上拔腿伸直，用手扳著腳尖往膝蓋方向拉，就像抽筋的時候那樣扳腳尖，讓小腿后側(cè)的肌肉有種拉伸感，或者和別人站著聊天時就用腳后跟站，把腳尖抬起來不要著地，或者直接站在低一點的臺階上，只把腳后跟放在臺階下面。

STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。長跑法 堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。

目前，有一種冷凍保鮮膜的減肥方法。冷凍是一種利用體溫急劇下降加速脂肪分解的減肥方法。一般應(yīng)在專業(yè)美容***室進行，效果非常顯著。在家時，你可以用減肥霜***大腿。小腿很粗怎么瘦下來 走路姿勢和鞋跟高度 小腿是位于小腿后根的肌肉。這部分肌肉被稱為腓腸肌。

跑步時，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個小時，不僅可以瘦小腿，減肥效果也不錯。跑完步洗熱水澡，半個小時以上。不僅可以放松，還不會鍛煉出很多的肌肉。***。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。

我體重一百五十斤身高一米八。怎么減肥鍛煉?我是學(xué)生。每天有半小時到...

跑步：每天至少3000米，速度要適當(dāng)快，但要在自己的承受范圍內(nèi)。剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或者增加距離，或提高速度。一般要保證運動時間在30分鐘以上，因為20分鐘后開始消耗脂肪。建議樓主運動50分鐘左右，跑完和運動過程中可以適量喝水，但不要大量飲水，跑完后不要馬上沖涼或吹風(fēng)扇。

運動減肥方法一：快跑 快跑可以讓你完全放松身心，擺脫額外的體重感，緩解自身的壓力，而且還可以快速燃燒你的熱量和脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

你一米八。體重才150就感覺自己胖??？你這樣的身高配這樣的體重應(yīng)該是標(biāo)配的！計算下來，你的體重指數(shù)低于25，屬于正常范圍內(nèi)。我178身高，體重160都沒感覺。 如果真想減下來，告訴你兩句話：管[_a***_]，邁開腿。

切記每天固定運動時間要在半小時以上，因為半小時后才是燃燒脂肪的時候。切記不要吃減肥藥，什么減肥藥都是騙人的，只會傷身體，有的作用大但是會反彈。有時間的話爬山去，這個很管用 甜食不要吃太多 這個樣子減肥的話，一個月至少能減20-30斤。

合理飲食 減肥：控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。

怎樣能快速減脂,增肌?

1、第一個動作我們要給大家介紹一個深蹲動作，這是我們做徒手訓(xùn)練中一個經(jīng)常常見的動作，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，增強我們下肢力量，讓我們的臀腿部形狀變得更加美觀。在我們做深蹲動作的時候，要保持背部的挺直和臀部的發(fā)力，不要含胸駝背的去做這個訓(xùn)練動作。

2、最主要的是要持之以恒的練一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。

3、怎樣減脂增肌？減脂增肌的妙招：做力量訓(xùn)練 我們曉得肌肉的增長主要原理就是損傷修復(fù)，這是需要通過力量訓(xùn)練來實現(xiàn)的，最為常見的力量訓(xùn)練就是舉重，舉完之后你會感覺身體酸痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然后補充養(yǎng)分讓它慢慢修復(fù)，肌肉會慢慢地成長。

4、增肌部位主要針對的是肱三頭肌、胸肌和腹肌。無氧+有氧，這是針對減脂而言，如果你想增加力量，或者增長肌肉，可以把后面的有氧運動拿掉，放在下一次的健身中專門訓(xùn)練。你的訓(xùn)練目的決定了你的訓(xùn)練方法，而不同的訓(xùn)練方法有不同的訓(xùn)練效果。如果你要增加力量，在力量訓(xùn)練后再去做有氧練習(xí)會降低之前力量訓(xùn)練的效果。

5、如果***用深呼吸下蹲時可以變?yōu)槎孜逯潦畟€調(diào)節(jié)一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。爬樓梯鍛煉。國外有人把登樓稱為“運動之王”。

6、這次介紹瑜伽增肌減脂的練習(xí)，包含一些比較劇烈的倒立后彎、神猴哈奴曼式等等體式，練習(xí)當(dāng)中的上犬式等等動態(tài)體式的練習(xí)，在練習(xí)的過程中要根據(jù)自己身體的狀況去制定練習(xí)時間，不要勉強自己，用健康的方式達到減脂增肌的效果。這個在練習(xí)過程中，一定要注意呼吸、放松、安全。

我身高170厘米,體重160斤,求減肥練肌肉的方法

1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。上斜推舉：主要練上胸肌。

2、上肢鍛煉，可通過俯臥撐、引體向上、啞鈴、臂力器、擲鉛球等方式鍛煉，另外，平時多打打籃球，乒乓球、羽毛球，活動一下胳膊，增強臂力，增長肌肉。下肢鍛煉，可通過腿綁沙袋跑步、蛙跳、雙臂平舉雙腿交叉快速移步練習(xí)法、臺階上下跳法、打羽毛球、打乒乓球、打籃球、踢足球、踢毽子、騎自行車、...。

3、根據(jù)我個人這幾年的健身知識來說，減肥只能減全身而沒辦法局部減肥。減脂肪的話，有氧呼吸運動是最好選擇！（＾＾＊）有時間的話每天跑個一小時，輕輕松松減肥～增加肌肉的話，建議你可以多做復(fù)合運動，臥推，深蹲，硬拉，這三個最主要。再加一個引體向上。

4、保持以上的減肥流程，在剛開始會十分有效的。在堅持半個月左右，你就可以跑步了。散步20分鐘以后，慢跑20分鐘。然后在散步20分鐘?；丶以僮?0-30分鐘運動。你會看見體重下降的。一個月以后你就會自己發(fā)現(xiàn)該怎么運動減肥了。博主3個月減了20斤。

5、您好，很有幸看到該問題。您的身高170厘米，體重應(yīng)該控制在70公斤。其實，成功減肥的精髓在于少吃（一天三頓正餐皆控制食欲六七成飽）；多運動（以有氧運動為主，無氧運動為輔）。有氧運動以快走和慢跑為主，推薦快走?？熳吒鶕?jù)自己的實際身體狀況從弱當(dāng)強的程度遞增相應(yīng)的程度。

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