大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天堅(jiān)持健身加減肥的好處的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天堅(jiān)持健身加減肥的好處的解答，讓我們一起看看吧。
每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運(yùn)動(dòng)，能有效減肥保證不反彈嗎？
以我的經(jīng)驗(yàn)，最有效的方法是不要撐吃撐喝，節(jié)制飲食，合理飲食，然后***以運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉俯臥撐，臂力棒，蹲起運(yùn)動(dòng)都能起到一定的減肥效果。這樣堅(jiān)持下去，效果不僅明顯，還不易反彈。歡迎留言評(píng)論，點(diǎn)贊關(guān)注。
你好，謝謝邀約。
一 俯臥撐可以鍛煉核心力量，提高新陳代謝，燃燒脂肪，減少腹部贅肉，緊實(shí)身體。
二 臂力棒，會(huì)鍛練到我們的手臂和背部，練的過程中也是要收緊腹部，減腹部和背部脂肪。
三 蹲起運(yùn)動(dòng)，速度快的話可以提高心率，做到有氧運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)。
三個(gè)體式結(jié)合鍛煉，如果每天能保質(zhì)保量，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)或以上，能很好的鍛煉身體，減肥，也能很好的塑形，一直堅(jiān)持女孩可以練出馬甲線，男孩可以練出腹肌。
運(yùn)動(dòng)減肥加合理飲食，打造出易瘦體質(zhì)，如果后期不暴飲暴食，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不會(huì)反彈。
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祝你減肥成功，加油??
您好，我是一名從業(yè)十幾年的健身教練，很高興能回答您這個(gè)問題。
每天俯臥撐深蹲，要想達(dá)到減肥的效果，你的訓(xùn)練強(qiáng)度每次訓(xùn)練時(shí)間要足夠，如果每次僅僅練幾分鐘十幾分鐘，是沒有減肥效果的。建議你***用hiit的訓(xùn)練方式，可以先做一組俯臥撐，然后做臂力棒，最后做深蹲，每組15-20次，組與組之間間歇10-15秒，體力好的話中間可以不休息，一個(gè)循環(huán)下來(lái)休息30秒到一分鐘，這樣循環(huán)往復(fù)30分鐘左右，會(huì)消耗大量的卡路里，配合飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間你就會(huì)瘦下來(lái)。這種訓(xùn)練模式不同于慢跑單車，它會(huì)提高你的肌肉耐力和力量，最為重要的是，它能提高身體的基礎(chǔ)代謝，代謝提高了，你的體質(zhì)就變成易瘦體質(zhì)了，減肥成功后不容易反彈。
希望我的回答能幫到你！
減肥反不反彈，一方面取決于您是否長(zhǎng)年累月去鍛煉健身自我身體，一方面您是否能夠控制好合理的飲食結(jié)構(gòu)。
您每天俯臥撐、臂力棒進(jìn)行上肢肌肉群力量訓(xùn)練，并且結(jié)合下蹲運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)展自己的下肢肌肉群力量，應(yīng)該說(shuō)還是不錯(cuò)的組合，如果在把腰腹肌肉群力量訓(xùn)練安排到一個(gè)鍛煉日就更加理想了，可以說(shuō)，您這樣的安排是科學(xué)的、有效的、合理的。
全身性力量訓(xùn)練在一個(gè)鍛煉日全面性***一下，在結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)慢跑，在結(jié)合合理的飲食，那么，您的健身減肥效果是[_a***_]的，但是，前提您必須要能夠有持之以恒的意志力，同時(shí)還必須在每一個(gè)鍛煉日，始終保持一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，否則效果也是不理想的。
上肢力量訓(xùn)練、下肢力量和腰腹力量訓(xùn)練的方式必須要多樣化、多元化，這樣您的肌肉群會(huì)受到不同路徑的***，讓肌肉盡量受到多種方式積累，讓肌肉隨著您的鍛煉健身時(shí)間積累而更好的獲得肌肉維度增加，同時(shí)又能夠提高您的鍛煉心境，提升鍛煉質(zhì)量與效率!
您好！曾經(jīng)服役十幾年，而且本身喜歡鍛煉身體的我來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)問題！ 1.俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用來(lái)鍛煉臂部肌肉，前臂腕屈肌的運(yùn)動(dòng)器，主要是增加前臂的力量，沒有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關(guān)節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達(dá)，增加臂力。提高身體素質(zhì)。 2.做俯臥撐和臂力棒都是鍛煉上半身肌肉的方法，說(shuō)實(shí)話這兩個(gè)對(duì)于減肥用處不是太大，減肥主要是做有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)效果大，比如跑步跳繩游泳爬山…以及一些球類運(yùn)動(dòng)等等，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的熱量和脂肪比較多，而且它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，比較容易堅(jiān)持，這樣的減肥方法效果會(huì)比較好。 3.蹲起運(yùn)動(dòng)也一樣是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，雖然沒有有氧運(yùn)動(dòng)減肥快，但是下蹲被稱為運(yùn)動(dòng)之王下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的衰老，而且可以促進(jìn)人體的新陳代謝，有效加強(qiáng)循環(huán)，促進(jìn)回心血量的增加，從而改善心肌的血供和新陳代謝。此外，下蹲運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)腿部的力量，有效的延緩大腦的衰退，并且擴(kuò)張下肢微小的動(dòng)脈，減少心臟的外周阻力，有效改善微小動(dòng)脈血管壁的彈性，從而達(dá)到降血壓的作用。并且經(jīng)常性的下蹲運(yùn)動(dòng)可以使下肢的肌肉力量增強(qiáng)，有效防止摔倒等意外的發(fā)生。 4.最好的減肥是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，肌肉多了做有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量會(huì)更多，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以配合進(jìn)行，但是注意要先做有氧運(yùn)動(dòng)在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如到健身館可以先在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒再進(jìn)行器材類的運(yùn)動(dòng)！
為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和減少食量，體重會(huì)不降反升呢？
首先說(shuō)一下，人減肥最重要的東西是什么？
是代謝指標(biāo)。
代謝指標(biāo)也就是說(shuō)你吃多少，消耗多少的這個(gè)指標(biāo)是多少。
而人發(fā)胖就是因?yàn)樾玛惔x出現(xiàn)了問題，吃得太多，不運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)發(fā)胖么？
未必，我們肯定見過很多在生活里特別能吃的瘦子。還有網(wǎng)絡(luò)直播里那些吃播，他們為什么如此狼吞虎咽卻不胖呢？
那就是因?yàn)樗麄兊男玛惔x很高。
像答主這樣的情況就是新陳代謝出現(xiàn)了問題，飲食結(jié)構(gòu)不對(duì)，運(yùn)動(dòng)的方法也出現(xiàn)錯(cuò)誤。
所以才會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，我在我自己的微信公眾號(hào)里寫過一篇文章。那就是如果你不會(huì)健康科學(xué)的減肥，那不如在家該吃吃，該喝喝。
因?yàn)橹挥型ㄟ^健康的減肥方法，才能讓人科學(xué)的瘦下去，并且不影響健康。最主要的是會(huì)降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和減少食量，體重不降反升？這其實(shí)有兩種可能的解釋。第一種是你確實(shí)是減肥到了一個(gè)瓶頸期；第二就是恭喜你，你的體脂率降低了，肌肉含量增加了。
從人體科學(xué)角度看減肥，減體重等其實(shí)不應(yīng)該光看我們的體重增加了多少，也不能單純的看BMI這個(gè)指標(biāo)；體重包含了瘦體也就是去脂體重，就是我們肌肉的含量，剩下的就是脂肪，水分，無(wú)機(jī)鹽等。體重=水分+蛋白質(zhì)+脂肪+無(wú)機(jī)鹽（骨質(zhì)）。所以體重的增長(zhǎng)不僅僅只考慮我脂肪增加了多少，還應(yīng)該考慮我的蛋白質(zhì)含量，也就是肌肉。
所以很多人只想著減脂而不去增肌其實(shí)是不完整的減肥！
為什么要增加肌肉力量呢？增加力量可以通過抗阻運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，除了增加基礎(chǔ)代謝，提高基礎(chǔ)力量，最重要的是力量訓(xùn)練其實(shí)也是消耗能量的一種方式。另一方面就是減脂，通過一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。減肥的原則就是能量的負(fù)平衡，在減肥的最初六個(gè)月內(nèi)，增加能量消耗與減少能量攝入相比是影響很小的，體重的消耗在減肥的初期其實(shí)很容易，通過減少飲食可以很快的減下來(lái)，但是如果不進(jìn)行鍛煉還是會(huì)反彈的，在一年內(nèi)，能反33%-50%。所以在六個(gè)月以后呢，進(jìn)行持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)效果很顯著，這也是很多人一開始減肥到了一個(gè)瓶頸期，覺得減不下去了，就又回到大吃大喝的時(shí)候了，其實(shí)這個(gè)時(shí)候最重要的是堅(jiān)持，增大運(yùn)動(dòng)量。所以在平臺(tái)期，長(zhǎng)久的有氧鍛煉之后，身體已經(jīng)提高了這種能力，也就不會(huì)感到那么累了，脂肪消耗比例會(huì)相應(yīng)減少，此外只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不僅消耗脂肪，還消耗蛋白質(zhì)，我們的基礎(chǔ)代謝率降低，而此時(shí)人體由于保護(hù)作用，需要進(jìn)食大量物質(zhì)，可能會(huì)造成反彈。
所以如果造成了反彈，那么別灰心，堅(jiān)持下去，別減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，或者通過HIIT訓(xùn)練，經(jīng)過這個(gè)瓶頸期就好了。
除此之外，還需要改善膳食，糖類以復(fù)雜的含碳化合物為主，如粗糧，減少脂肪攝入。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物能量比為15比20比65.。同時(shí)提高新鮮蔬果的比重。少食多餐這可以減少餐后胰島素的分泌和體脂的合成，減小胃容積，減小饑餓感。不要進(jìn)餐后立即休息或躺下。要適當(dāng)活動(dòng)，可使食物特殊的動(dòng)力作用的熱能消耗比平時(shí)增加2倍。
如果你是肌肉含量增多而導(dǎo)致的體重增加，那么恭喜你，這是一個(gè)好現(xiàn)象，繼續(xù)堅(jiān)持你的抗阻訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練即可！
所以除了每天監(jiān)控體重之外，還需要進(jìn)行體脂率的測(cè)量呢！
到此，以上就是小編對(duì)于每天堅(jiān)持健身加減肥的好處的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天堅(jiān)持健身加減肥的好處的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
