大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一天走多少路才健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹一天走多少路才健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天的運(yùn)動量達(dá)到多少才容易減肥？
為什么這樣說呢？
就像健身教練建議先做無氧運(yùn)動，是為了提前消耗掉身體的糖原能量（運(yùn)動初期糖原為運(yùn)動提供能量消耗最大，脂肪參與比例較低），待身體里的糖原消耗完了就會消耗身體的脂肪，后面進(jìn)行有氧運(yùn)動的話就可以減少一些時(shí)間或者說更快進(jìn)入減脂狀態(tài)。
要是先進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，身體能量消耗的差不多了，身體就會出現(xiàn)疲勞感，不利于后面進(jìn)行的無氧運(yùn)動，畢竟無氧訓(xùn)練要求身體供能充足來應(yīng)對力量訓(xùn)練動作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，避免受傷。
所以如果一天沒有太多的其他運(yùn)動或者干了重活的話，有氧運(yùn)動時(shí)間控制在30分鐘以上就能達(dá)到燃燒脂肪的門檻，建議控制在45到60分鐘，進(jìn)行的時(shí)間過長脂肪分解能力下降，會分解肌肉來提供運(yùn)動所需能量、且太累不利于身體恢復(fù)和影響第二天的訓(xùn)練質(zhì)量。減肥運(yùn)動只是一部分，重要的還得改變你的飲食習(xí)慣，減少高熱量食物的攝入、減少精制碳水化合物的攝入，切記不要熬夜。
大家好，我是穿西裝的金剛，一個(gè)在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。
推薦運(yùn)動量，一小時(shí)的力量訓(xùn)練＋20-30分鐘的有氧訓(xùn)練！這種運(yùn)動量的好處是：
1/高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練的好處是可以大大的提高糖原的消耗！
也許你會覺得，減脂消耗脂肪不是更好嗎？但是像你日常吃的米飯，甜食，奶茶里面都是在你身體里面轉(zhuǎn)換成葡萄糖，如果攝入過多，又不消耗，就換轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來！
然而力量訓(xùn)練的好處就是可以幫你消耗這些糖原。
同時(shí)提高肌肉量和改善形體，改善體態(tài)，讓你更好看！
2/力量訓(xùn)練后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身體里面的脂肪。減脂效果就很棒。
從題主的問題來看，題主運(yùn)動的目的就是減肥。運(yùn)動量多少容易減肥其實(shí)就是問減肥效率最好時(shí)的運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)長。
一、運(yùn)動減肥是最健康的減肥方式，運(yùn)動只是減肥的促進(jìn)，減肥的關(guān)鍵還在于管住嘴，也就是要保證每天吃進(jìn)去食物所含的總能量要與每天的基礎(chǔ)代謝消耗加上您工作運(yùn)動的消耗的總能量。也就是吃進(jìn)去的要小于總需求的，留下了能量缺口，需要的這部分能量才能分解身體內(nèi)貯存的脂肪來補(bǔ)充，天天如此，身上貯存的脂肪越來越少，才是減肥了。
所以，吃是關(guān)鍵，你可以測一下自己的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝除個(gè)60%能得出自己大概的一整天的能量總消耗，在吃飯的時(shí)候計(jì)算下所吃的各種食物的總能量，保證所吃總能量小于自己一天的能量總消耗。其實(shí)，更簡單的辦法就是，每頓吃個(gè)八分飽，各種營養(yǎng)都吃到，做到營養(yǎng)均衡，少吃高能量的脂肪和糖類，多吃些蛋白粗糧和蔬菜等。只要從吃的方面控制住，減肥就[_a***_]了80%。
二、為了促進(jìn)身體對脂肪的消耗，就要加強(qiáng)運(yùn)動，跑步是人們最常用的運(yùn)動方式，尤其是慢跑減肥很好。但是跑步速度和時(shí)長選擇好了也能極大提高身體燃脂效率，有練個(gè)指標(biāo)，一個(gè)是靶向心率，一個(gè)是最佳運(yùn)動時(shí)長。
1、靶向心率=最大心率*60%~70%=（220-年齡）*60%~70%，比如你的年齡40歲，你的靶向心率=（220-40）*60%~70%=108~126.
也就是跑步運(yùn)動時(shí)把心率維持在這期間，你的減肥效率最高?？聪卤韺φ找幌?br/>所以，要想運(yùn)動減肥效率高，就把運(yùn)動時(shí)心率控制在靶向心率范圍內(nèi)，帶個(gè)運(yùn)動手環(huán)類實(shí)時(shí)監(jiān)測運(yùn)動時(shí)的心率。或者自己憑感覺判斷，跑步時(shí)氣喘吁吁，說話困難，但又能說話讓同伴聽懂，大概這個(gè)時(shí)候的心率就是達(dá)到了靶向心率。
2、運(yùn)動時(shí)間。跑步運(yùn)動時(shí)優(yōu)先供應(yīng)能量的是身體內(nèi)的糖原，脂肪分解供能為輔，只有當(dāng)糖原不足時(shí)才轉(zhuǎn)為脂肪功能為主，但身體貯備的糖原有限，一般能供應(yīng)能量20-30分鐘，也就是在前30分鐘內(nèi)身體消耗能量以分解糖原為主，過了30分鐘才轉(zhuǎn)為脂肪分解供能為主，所以也就有個(gè)人說過了30分鐘才消耗脂肪。因此運(yùn)動要維持40分鐘以上才能燃脂效率更高，同時(shí)身體分解脂肪時(shí)需要脂肪酶參與，身體內(nèi)脂肪酶的貯存也是有限的，一般能為維持高效燃脂90分鐘，超過90分鐘體內(nèi)脂肪酶含量不足，燃燒分解脂肪的效率也會下降。所以，運(yùn)動時(shí)間維持在40-90分鐘為佳。
3、身體的適應(yīng)性，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動方式運(yùn)動久了，身體就會適應(yīng)了，這時(shí)運(yùn)動消耗就會降低達(dá)到平衡，減肥效率就會下降，所以，經(jīng)常能看到一些人用一種運(yùn)動方式常年運(yùn)動，開始減肥效果明顯，后來就沒啥效果了。為了打破身體的適應(yīng)性，就要不適改變運(yùn)動方式，比如跑步，可以間歇跑，別用一個(gè)速度跑，要快一陣慢一陣的跑，速度不時(shí)變化，可以顯著提高減肥效率。同樣道理發(fā)明的減肥方式，波比跳，TABATA,HIIT等等，減肥效率就非常高，他們就是把不同的運(yùn)動方式組合到一塊兒，維持一個(gè)不同方式的高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)，以提高減肥運(yùn)動效率。
所以，題主的問題，運(yùn)動量達(dá)到多少才能提高減肥效率。首先控制住飲食，運(yùn)動時(shí)心率維持在靶向心率，運(yùn)動時(shí)間維持在40-90分鐘，不是變化運(yùn)動方式，以上達(dá)到減肥效率不高都難。
我們建議減肥（減脂）的朋友，每天在燃脂心率區(qū)間進(jìn)行至少一小時(shí)的運(yùn)動（如以每小時(shí)15公里的速度騎自行車）。在確?？偀崃砍渥銛z入且不超標(biāo)的前提下，配合燃脂心率強(qiáng)度，一小時(shí)可以消耗約為300-500千卡熱量。我們?nèi)≈虚g數(shù)400千卡，以燃燒一公斤脂肪大約需要8000千卡的熱量計(jì)算。如果堅(jiān)持一個(gè)月（4周/28天）。平均可以燃燒掉1.4公斤脂肪。
燃脂心率區(qū)間（最大心率的60%到70%之間），最大心率的計(jì)算方法通常為：220-年齡。
燃脂心率區(qū)間屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，對燃燒脂肪效果非常的好。當(dāng)然在這一個(gè)小時(shí)的鍛煉當(dāng)中，前30分鐘是燃燒你的糖原，30分鐘之后才開始真正的燃燒脂肪，所以需要至少30分鐘以上的運(yùn)動，才可以有效燃燒脂肪。所以我希望鍛煉的朋友，特別是有減肥減脂需求的朋友，一定有一定的時(shí)長和在合理的心率區(qū)間進(jìn)行鍛煉。拿燃燒脂肪來說，心率太高和太低都達(dá)不到理想減脂最佳的效果。
單純的運(yùn)動還不夠。
在減脂健身鍛煉期間，控制飲食十分重要。有的人為了減少脂肪健身鍛煉，但鍛煉結(jié)束后不控制飲食，攝入的總熱量大于運(yùn)動消耗時(shí)的熱量，非但不能減脂，體重反而會上升。
減肥我深有體會，今年我瘦了二十斤，每天運(yùn)動強(qiáng)度非常大，沒有注意飲食所以效果不是很好。
一般運(yùn)動超過半個(gè)小時(shí)以上才開始真正消耗脂肪，所以單純開始跑五公里，其實(shí)作用不是太大。五公里一般半個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候身體糖原才消耗完，正準(zhǔn)備消耗脂肪，停止了運(yùn)動。所以我一般去健身房最少一個(gè)小時(shí)。而且必須堅(jiān)持。
我每天去健身房打卡，先熱身，熱身完了做半個(gè)小時(shí)的無氧運(yùn)動或者HIIT運(yùn)動，再開始跑步。
因?yàn)?/a>我的體重基數(shù)比較大，我今年過年時(shí)候是210斤，跑步機(jī)上根本跑不動，所以我的方式就是慢跑加快走，今天兩公里，明天三公里，每天慢慢增加，一個(gè)月后我就可以跑五公里了。
由于我喜歡晚上吃飯，每天健身完，宵夜是必不可少，所以今年每天在健身房兩個(gè)小時(shí)，我才瘦了20多斤。
現(xiàn)在我開始了自律生活，每天記錄，飲食結(jié)合運(yùn)動，歡迎關(guān)注。
每天走路多少公里，才可以達(dá)到健身的效果？
感謝邀請?，F(xiàn)在人們的生活水平提高了，各農(nóng)村都設(shè)有活動中心，那么要每天走多少公里，真的拿到健身的效果。
世界衛(wèi)生組織有數(shù)據(jù)表明，每天做30分鐘的有氧運(yùn)動，日行6000步即可達(dá)到健身效果。
當(dāng)然還有幾個(gè)小的標(biāo)準(zhǔn)。首先是速度，步行速度為100步/分鐘的速度，就能達(dá)到增進(jìn)健康的目的。如果是為了減肥，那么要增加更多的強(qiáng)度。
從性別分：男性運(yùn)動者需要的步數(shù)要多于女性，男性每天步行11000至12000步，女性如要有效果則需要8000至12000步。
從身體健康程度來分的話。美國運(yùn)動學(xué)會也給出了一個(gè)提高體最低范圍就是每天走5500步就可以達(dá)到健身效果。身體虛弱的人每天步行5500步就可以達(dá)到健身，而對于身體健康情況較好的人，則需要步行7900步。
如果感覺回答對自你有幫助可關(guān)注我或者轉(zhuǎn)發(fā)讓更多人保持健康，或向我提問。
一個(gè)小時(shí)六公里，十分一公里，基本可以達(dá)到健身效果。走進(jìn)九分內(nèi)，效果更好，且身體協(xié)調(diào)能力更強(qiáng)！走的越快(不是跑)，越需調(diào)動手臂 腿部 腰腹部參于，提高肺活量！
跑步跑的快不見有多好，但走路走的越快越好！所以，完成一小時(shí)且走六公里以上，是可以達(dá)到健身效果的。
有健身意識不會放過每一個(gè)健身的機(jī)會，哪怕是走路，能在30分鐘走到的路程基本不會坐車。
每天8000步就可以達(dá)到健身目的，基本通過每天日?；顒泳湍苓_(dá)到，也不需要通過專門的走路去完成。
我每天走路去上班，單程20分鐘，加上一些正常的走動，每天基本都能完成8000步的目標(biāo)，很輕松而且也不需要特意再去走路。
養(yǎng)成習(xí)慣了，一般路程不太遠(yuǎn)，走路30分鐘能到基本也都是走路，不會坐車。
如果平時(shí)走路并不多，也可以參加一些徒步活動。
有什么健身想法可以提出來一起討論
到此，以上就是小編對于一天走多少路才健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一天走多少路才健康減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
