大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥期間能休息嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥期間能休息嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身感到疲勞了，要不要停訓(xùn)十天？

健身感到疲勞了，要不要停訓(xùn)十天？

健身期間，一般每周至少休息一天，這一天可以完全不鍛煉，也可以做瑜伽等強(qiáng)度比較低的鍛煉。

一般連續(xù)鍛煉幾個(gè)月之后要休息一到兩周，讓身體徹底恢復(fù)，休息期間最多做一些低強(qiáng)度的鍛煉，我比較喜歡瑜伽，可以提高身體柔韌性和平衡性。如果以增肌為主，可以適當(dāng)慢跑，騎行，如果以有氧運(yùn)動(dòng)為主，器械鍛煉比較少或不做器械鍛煉，休息期間可以做一些低強(qiáng)度器械鍛煉，30分鐘左右就行，也可以跳健身操，練瑜伽。

如果身體感到疲勞，最好暫時(shí)停止鍛煉，具體停練多久，要看身體疲勞程度和恢復(fù)速度，還要看營(yíng)養(yǎng)和睡眠情況。

如果平時(shí)飲食比較均衡，各種營(yíng)養(yǎng)攝入比較全面，休息期間可以保持之前的飲食，不需要做出太大改變。

身體恢復(fù)，最重要的是睡眠，每晚22-23點(diǎn)之間必須入睡，至少睡足7小時(shí)，深度睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的20%以上，休息期間也要堅(jiān)持早睡早起。

平時(shí)鍛煉前要充分熱身，器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)前要?jiǎng)討B(tài)拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)后要靜態(tài)拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)。也可以使用泡沫軸按摩肌肉，進(jìn)行放松，還可以通過(guò)泡澡、***等方式放松肌肉。

健身感到疲勞了后休息是應(yīng)該的，不過(guò)停訓(xùn)十天時(shí)間太長(zhǎng)了，建議休息兩天左右。如果是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，可以在一個(gè)賽期后休息一到兩周。

不管增肌還是減脂，weight: bold;">休息日都是必要的。在休息日里，你的肌肉會(huì)得到充分休息，你的免疫系統(tǒng)、基礎(chǔ)代謝、內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)恢復(fù)。這也有利于你下次訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

當(dāng)你自身都感到疲勞覺(jué)得應(yīng)該休息了，這其實(shí)已經(jīng)達(dá)到了訓(xùn)練過(guò)度的階段了。稍微的超負(fù)荷鍛煉是可以提高你的運(yùn)動(dòng)能力的。但是你自身都開始懷疑和有厭煩運(yùn)動(dòng)的情緒時(shí)，你就應(yīng)該重視了。

一般訓(xùn)練人群

在正常的一個(gè)訓(xùn)練循環(huán)里，例如一周建議休息1-3天。例如訓(xùn)練2-3天休息一天，或者4-5天循環(huán)一次休息一天。

同時(shí)應(yīng)該注意的幾點(diǎn):

1.盡量不要連續(xù)2天以上的休息。因?yàn)?/a>超過(guò)兩天的休息會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)能力的下降，降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2.休息日不意味著只能躺著，低強(qiáng)度的有氧、拉伸都是可以有助于身體機(jī)能的恢復(fù)的。

3.休息日需要保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入也可以加速你的疲勞恢復(fù)。

但是針對(duì)題目中的停訓(xùn)十天來(lái)說(shuō)，這個(gè)休息日有點(diǎn)太長(zhǎng)了。雖然你目前已經(jīng)感到疲勞，甚至有點(diǎn)厭煩訓(xùn)練了，但連續(xù)休息兩天就可能降低運(yùn)動(dòng)能力，四天以上就可能影響到心肺能力，一周以上就可能影響肌肉耐力了。

健身疲勞，停訓(xùn)十天，說(shuō)實(shí)話有點(diǎn)夸張了，個(gè)人不建議這么做。

健身為什么不建議挺訓(xùn)時(shí)間太長(zhǎng)？

1. 初學(xué)者的健身周期一周三練或者一周四練，健身牛人基本上都是一周六練，為什么以一周為一個(gè)周期，就是怕時(shí)間太長(zhǎng)身體適應(yīng)了休息狀態(tài)，導(dǎo)致再次恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候找不到上次的感覺(jué)了。
   

2. 健身最重要的就是堅(jiān)持，同樣的訓(xùn)練量一天內(nèi)做完再休息六天跟七天每天都去做，我肯定會(huì)選擇后者，當(dāng)你沒(méi)享受到健身的樂(lè)趣，會(huì)感覺(jué)是一種煎熬，當(dāng)你經(jīng)過(guò)十天的放松，想要再說(shuō)服自己去承受這份煎熬，豈不是難上加難。
   
3. 需要休息十天的疲勞值，要么是你運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要么是你以疲勞為借口而已，如果是前者建議適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45de859530c642d0 relatedlink">減少運(yùn)動(dòng)量，如果是后者不要說(shuō)十天，你休息一年都沒(méi)有問(wèn)題。

避免健身過(guò)度疲勞的幾點(diǎn)建議

1. 提前根據(jù)自身的身體狀況制定健身計(jì)劃，不要讓身體的酸痛感成為你放棄的理由，酸痛說(shuō)明你訓(xùn)練到位了，應(yīng)該開心才對(duì)，嚴(yán)格按照***執(zhí)行，該練就不偷懶，該休息就好好休息。
   

2. 入門健身者初始運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，重要的是鍛煉的頻率，不是訓(xùn)練量，這是訓(xùn)練習(xí)慣養(yǎng)成的重要階段，先有習(xí)慣，慢慢讓自己喜歡上這件事，后面的都水到渠成了。
   
3. 注意睡眠質(zhì)量，盡量在十半前上床，十一點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，才有充沛的精力迎接新的一天。

總而言之，每個(gè)人健身都會(huì)感到疲勞，鍛煉畢竟不是享受，不疲勞反而說(shuō)明你的訓(xùn)練沒(méi)有到位，我們應(yīng)該正視它，不應(yīng)該把它當(dāng)做偷懶的擋箭牌。

以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)，喜歡的加個(gè)關(guān)注，謝謝。

健身感到疲勞要不要停訓(xùn)十天，主要是看你疲勞到什么程度。一些職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，在藥物的幫助下，往往會(huì)突破人體疲勞閾值，久而久之，可能對(duì)身體的損傷比較大。所以他們一般需要一段比較長(zhǎng)時(shí)間的休息和恢復(fù)階段，以便讓機(jī)體有一個(gè)比較充足的自我修復(fù)時(shí)間。

對(duì)于一般的健身愛(ài)好者而言，如果感到疲勞的話，主要是***安排的不夠合理。比如說(shuō)有些人一周安排六天時(shí)間訓(xùn)練，或者每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；還有些人把很多部位的訓(xùn)練安排在同一天......。這樣的安排不僅效率較低，而且很容易造成身體疲勞和倦怠。所以盡量要把訓(xùn)練***安排的科學(xué)合理一些。

對(duì)于一般健身愛(ài)好者而言，我的經(jīng)驗(yàn)是一周安排三次訓(xùn)練就可以了，每個(gè)訓(xùn)練日的“純訓(xùn)練時(shí)間”（拋出休息的時(shí)間）不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)；不同部位（推、拉、[_a***_]）分天來(lái)練；中間隔開的一天可以安排跑步等有氧訓(xùn)練。

我的經(jīng)驗(yàn)是，這樣安排訓(xùn)練，即便是每個(gè)訓(xùn)練日都達(dá)到力竭，也是可以恢復(fù)過(guò)來(lái)的，沒(méi)有必要一修就是十幾天。如果你感覺(jué)還是沒(méi)有恢復(fù)的很好，最多只休息2-3天就可以了。如果休息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，比如說(shuō)超過(guò)十天，等你想重新訓(xùn)練時(shí)，你的身體還需要重新適應(yīng)，你還要從1、2、3做起，還要經(jīng)歷肌肉酸痛這些“痛苦”的過(guò)程，一時(shí)也很難找到你的最佳狀態(tài)。

健身感到疲勞了，要不要停訓(xùn)十天？

老胡認(rèn)為如果疲勞感強(qiáng)烈，可以休息1-2天即可。如果休息十天，基本上之前積累的訓(xùn)練慣性收益都打水漂了！

老胡曾經(jīng)連續(xù)休息過(guò)八天，那是過(guò)完年后出去自駕游，連續(xù)走了八天，去了5個(gè)城市，每天都在開車，

基本上每天開5個(gè)小時(shí)左右，本來(lái)***著抽空練練，但現(xiàn)實(shí)是根本沒(méi)有時(shí)間，除了開車，還要去旅游景點(diǎn)，等到回到酒店已經(jīng)不想動(dòng)了。

在那段時(shí)間我的體重下降了差不多5公斤，其實(shí)每天的熱量攝入是沒(méi)有減少的，但由于基礎(chǔ)代謝高，運(yùn)動(dòng)量沒(méi)了，所以快速的消耗能量。

體重是降了，但肚子上的肉沒(méi)少多少，原因就是一部分肌肉分解了。

我們的身體就是這么神奇，當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，他會(huì)給你儲(chǔ)備能量，提高肌肉圍度，幫你保持狀態(tài)，

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)量突然明顯減少時(shí)，他會(huì)減少能量?jī)?chǔ)備，消耗一部分肌肉組織，來(lái)減輕負(fù)擔(dān)。因?yàn)樗J(rèn)為你運(yùn)動(dòng)量太小，擁有這么多肌肉是負(fù)擔(dān)。

所以，訓(xùn)練***是提前制定好的，需要綜合考慮自己的運(yùn)動(dòng)水平，身體狀態(tài)等指標(biāo)。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥期間能休息嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥期間能休息嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。