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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于胖人減肥方法食譜大全的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹胖人減肥方法的食譜大全的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 請(qǐng)推薦幾種好吃又減肥的食譜?
  2. 想減肥可是飯量又大,吃的又多,哪些食物熱量低可以多吃又不擔(dān)心長(zhǎng)胖?有何推薦?

請(qǐng)推薦幾種好吃又減肥的食譜?

首先很高興能回答你的問(wèn)題,先給你推薦五天的減肥餐,希望可以幫到你!

星期一

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早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè);

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗;

晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

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星期二

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭;

中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁,米飯半碗;

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晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

星期三

1.蒜香法棍

法棍切片,大蒜搗成蒜泥,加入一點(diǎn)橄欖油和羅勒碎拌勻,涂抹在法棍片上,烤箱180度烤5~10分鐘,微黃上色即可。

法棍面包無(wú)油無(wú)糖,特別適合減肥期間實(shí)用。

2.雞胸肉蔬菜沙拉

雞胸肉放蒜末,生抽,黑胡椒碎,腌制一晚,水煮或用平底鍋煎熟,撕成條,配上圓生菜,彩椒,西蘭花等,淋上一點(diǎn)沙拉汁就可以啦,少油健康,也很適合減肥期間實(shí)用。

這些都是我減肥期間吃過(guò)的。

減肥是女人一輩子的事業(yè),要均衡飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),瘦出健康。


白菜燉豆腐

主料:***、豆腐

輔料:姜、蒜、香蔥

做法

1)***切段,豆腐切塊

2)豆腐下水焯一下,撈出瀝干

3)***下水焯一下,撈出瀝干

4)鍋中熱油,放入姜蒜蔥,炒香;

5)入豆腐略煎一下,加水(或高湯)小燉一會(huì)兒;

6)放入***翻炒一下,?最后調(diào)入鹽和雞精,即可!

回鍋肉?。。∑鋵?shí)不是大伙想的那樣,我是被我爸逼我炒的,看見(jiàn)我一個(gè)大學(xué)生老是吃了睡睡了吃,就抓我去做菜。

回鍋肉屬于川菜中的家常菜,對(duì)于吃清淡菜的南方人也是一道不錯(cuò)的菜。回鍋肉吃起來(lái)肥而不膩,口感獨(dú)特,我第一次吃回鍋肉是在大學(xué)的飯?zhí)美??;劐伻鈿v史悠久,在川菜占有非常重要的地位,四川人把回鍋肉當(dāng)作是川菜之首,一但說(shuō)到川菜,大家第一時(shí)間都會(huì)想到回鍋肉。很多家庭都會(huì)制作這道家常菜,但做出來(lái)的口感并不是很好吃。其實(shí)并不難,來(lái)看下我的做法吧:

1.選肉:首先我們要選用豬的腰部分的五花肉,這里的五花肉肥瘦相間,是做五花肉上等食材,吃起來(lái)會(huì)更加香。2.焯水:把五花肉清洗干凈,第一道手續(xù)不是切。把鍋水燒開(kāi),放入切好的生姜、蔥段、花椒(看自己的口味放),把五花肉放下鍋焯水,焯水是因?yàn)?/a>要去掉五花肉里的血水,炒出來(lái)的肉就會(huì)更好吃。想要判斷五花肉好了沒(méi),用牙簽或尖器試一下,如果沒(méi)有冒出血水,說(shuō)明可以把肉撈起來(lái)了。

3.冷凍:焯水過(guò)后的五花肉,不急著直接下鍋,應(yīng)該先把肉放進(jìn)冰箱冷凍一下1個(gè)小時(shí),這樣的五花肉會(huì)很好切成薄片。4.炒香:把肉切成薄片之后,鍋中放入適量的油,把肉先放下去炒,炒出香味也就是炒干水分之后,盛出來(lái)備用。

5.佐料:然后再往鍋中倒入適量的油,(不想吃太油的倒少許,五花肉本身有油)倒入豆瓣醬(30~為宜克),炒出紅油后,加入醬油,之后才把肉片放下去繼續(xù)翻炒,加點(diǎn)青蒜苗,(洋蔥、青椒都可以加進(jìn)去)然后翻炒至熟,如果喜歡吃甜,就多加點(diǎn)白糖。翻炒均勻之后就可以盛起來(lái)啦,炒出來(lái)的回鍋肉,保你香甜可口,吃起來(lái)也不膩。(當(dāng)然能吃辣就多放些辣椒

以上就是我炒回鍋肉的步驟,是不是多了兩個(gè)步驟呢?許多人做回鍋肉就是焯水之后,直接切成片,而且切得不夠均勻就下鍋炒,這樣炒出來(lái)的肉還很油膩,最好呢先把肉先炒干水分,這樣可以讓肉變得更香更脆,肉本身的油也可以去除一些所以大家在炒五花肉的時(shí)候,可以多加兩個(gè)步驟:冷凍加炒香。做回鍋肉不要直接就下鍋,多做一步,不盡口感更上一檔次,而且還會(huì)更美觀喔。那么這種方式炒五花肉,大家有什么看法呢?歡迎留言評(píng)論。

1.南瓜:南瓜雖然吃起來(lái)口感很甜,但是含糖量不高,南瓜中的碳水化合物也不高,它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分構(gòu)成,其中果糖的比例最大,而果糖是碳水中最甜的,因此南瓜雖然甜但是卻熱量低,可以作為減肥的主食食用。我周圍減肥的人也都在用南瓜作為減肥的主食。南瓜食用方法簡(jiǎn)單,可以蒸,可以做粥湯。


2.豆腐:豆腐是豆制品,含有豐富的蛋白質(zhì),碳水化合物含量很少,是減肥佳品,可以給人體補(bǔ)充豐富的鈣、鐵、鎂、鉀等微量元素。做法簡(jiǎn)單,可以涼拌,比如小蔥拌豆腐,也可爆炒,也可燉煮做湯。

3:綠葉蔬菜:綠葉蔬菜中含有豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì),可以為人體補(bǔ)充[_a***_]所需的微量元素,綠葉蔬菜中的碳水化合物較少,可為減肥佳品。做法也比較多元化,可炒,可涼拌,可做湯。

想減肥可是飯量又大,吃的又多,哪些食物熱量低可以多吃又不擔(dān)心長(zhǎng)胖?有何推薦?

你好,下定決心減肥就要對(duì)自己“狠”一點(diǎn),當(dāng)然不是讓你餓肚子。大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),平時(shí)做的菜好吃了你就可以多吃一碗米飯,面條也非常好吃,吃到這些食物特別有滿足感幸福感?主食也是碳水化合物,吃進(jìn)我們肚子里會(huì)轉(zhuǎn)換為葡萄糖,像米飯面條類的精致碳水吃飽后就特別滿足,特別開(kāi)心,是因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c2e00612a78a422 relatedlink">糖分高啊,所以精米白面類主食要少吃,除了能吃飽和讓你發(fā)胖,基本上沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)。

我們主食可以換成粗糧,如:土豆、山藥、紅薯、紫薯、玉米、三色黎麥、麥片、全麥面包、蕎麥面。這些食物升糖沒(méi)有那么快,也沒(méi)有米飯白面條那么高的熱量。(沐言小貼士:這些主食不可肆意放縱的吃,也不可以重油烹飪,煮或蒸最佳,吃五分飽就行,另外五分吃什么呢,沐言下面接著分享)

滿足我們碳水化合物的需求之后,還需要滿足我們的蛋白質(zhì)需求,高蛋白脂肪低食物如:魚(yú)、蝦、牛肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉、雞腿肉(去皮) 、豆腐。這些食物都可以滿足我們的蛋白質(zhì)需求,這些食物不可油炸和重油烹飪,最簡(jiǎn)單的烹飪方式熱量才更低。

我們還需要吃蔬菜補(bǔ)充維生素,適合減肥人群吃的蔬菜有:芹菜、西蘭花、黃瓜、青菜、菌菇類。

可以多吃肉和蔬菜,碳水少吃,很多女孩子減肥的時(shí)候總是會(huì)說(shuō),我只吃水果,我只喝粥,我還是沒(méi)瘦,水果和粥的糖分都很高,糖分攝入過(guò)多才是發(fā)胖的根源,更沒(méi)營(yíng)養(yǎng),希望我的分享能幫助到更多減脂的人。

到此,以上就是小編對(duì)于胖人減肥方法的食譜大全的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于胖人減肥方法的食譜大全的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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