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大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥效果不好的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥效果不好的解答，讓我們一起看看吧。

運(yùn)動(dòng)減肥完全無(wú)效是因?yàn)樾玛惔x很慢嗎？

運(yùn)動(dòng)減肥完全無(wú)效是因?yàn)?/a>新陳代謝很慢嗎？

運(yùn)動(dòng)減肥是不可能無(wú)效的！

極有可能，你吃了炸雞，雪糕，薯片，飲料，蛋糕，然后還以為自己并沒(méi)吃啥，大約還是喝涼水就胖的體質(zhì)！
運(yùn)動(dòng)，你做了哪些運(yùn)動(dòng)呢，你沒(méi)有說(shuō)清楚，有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持半小時(shí)以上，如果僅僅是快走，每天萬(wàn)步，沒(méi)用的，必須有效時(shí)間內(nèi)完成強(qiáng)度適度的運(yùn)動(dòng)，隨著體能的增加，可增加運(yùn)動(dòng)的難度和時(shí)間。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，讓自己的肌肉含量增加，肌肉含量高了，消耗就會(huì)增加，也會(huì)增加自己的基礎(chǔ)代謝。如果真想運(yùn)動(dòng)，還需要多看多學(xué)，相關(guān)的知識(shí)，不僅僅是看抖音還是快手跳幾節(jié)操就可以的。

總有一些人，怕練出大肌肉，林黛玉的運(yùn)動(dòng)量，操著施瓦辛格的心！

運(yùn)動(dòng)減肥效果不好,運(yùn)動(dòng)減肥效果不好的原因

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

飲食，完全戒掉高油高糖高脂肪食物，戒飲料，多吃粗糧，少***米細(xì)面，少吃多餐，葷素搭配。
如果實(shí)在想吃蛋糕之類(lèi)的，放在早上吃，每頓七八分飽，也不要單純的只吃水果，像西瓜，芒果含糖量高的水果，吃多了，只會(huì)攝入更多的糖分，不利于減肥，腸胃不好的人甚至?xí)恰?/li>
吃飯時(shí)，細(xì)嚼慢咽，胃飽了，但大腦發(fā)出的指令會(huì)有些慢，很多人吃撐了就是這個(gè)原因，不否認(rèn)有的人貪嘴吃撐的，七八分飽后，停一刻鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)是飽了，并沒(méi)有需要再進(jìn)食的感覺(jué)。晚飯六七分飽足矣，別想著節(jié)食，不吃，餓出來(lái)的瘦子，面色蒼白，腿軟無(wú)力，瘦的很丑還傷身體！
攝入大于消耗你就不可能瘦，消耗大于攝入，有了能量缺口，你必須瘦！

運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)效是不可能的，但是減肥的效果取決于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、持續(xù)性。與飲食息息相關(guān)，如果暴飲暴食，高熱量、高脂肪、高糖分也是影響減肥效果。新陳代謝慢它只是影響您減肥成果的快慢。

從理論上來(lái)說(shuō)，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘就可以達(dá)到減肥的效果，這個(gè)運(yùn)動(dòng)必須是持續(xù)性的，而不是分段運(yùn)動(dòng)。比如要持續(xù)的慢跑結(jié)合快速走超過(guò)40分鐘以后，這個(gè)時(shí)候身體的脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒，如果每天分4段慢走或者快跑，每段10分鐘，那么是起不到作用的，只有連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上這樣才能夠起到燃燒脂肪的效果，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不妨以這個(gè)時(shí)間做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。而且有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一起效果則更加。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉[_a***_]受傷。

在飲食方面一日三餐按時(shí)進(jìn)餐，盡量不要通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到你的體重降低，不吃飯會(huì)降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。知道您的每日熱量需求，從而控制每日攝入量（熱量需求大于攝入量）擺脫高熱量飲品如奶茶，汽水，果汁?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ295ebd81ca100056 relatedlink">碳水化合物如燕麥，紫薯，土豆。充足的蛋白質(zhì)如雞肉，魚(yú)肉，牛肉。大概一個(gè)成人每天需要70g蛋白質(zhì)。合時(shí)的吃水果，水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過(guò)多的話(huà)，也是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話(huà)，就可以減少食物的攝入。多喝水　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝1200-1500ml。多吃纖維素　纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發(fā)胖哦！另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。吃東西要細(xì)嚼慢咽　減慢吃東西的速度是減少食量的一個(gè)好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時(shí)間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過(guò)多。保持充足的睡眠　睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間是比較合理的。