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減肥停滯期怎么運(yùn)動(dòng),減肥停滯期怎么運(yùn)動(dòng)好

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥停滯期怎么運(yùn)動(dòng)問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥停滯期怎么運(yùn)動(dòng)的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 從160斤減到140斤,現(xiàn)在不掉稱了。該怎么調(diào)整?
  2. 運(yùn)動(dòng)減肥有哪些要遵守的原則呢?

從160斤減到140斤,現(xiàn)在不掉稱了。該怎么調(diào)整?

謝謝邀請(qǐng),首先你自己達(dá)到目標(biāo)體重多少,還有你身高是多少?減肥最重要的是控制飲食加強(qiáng)鍛煉,就是你每天鍛煉消耗能量一定要大于你吃進(jìn)身體的,否則最多只能起到抵消作用,一般減肥剛開始效果還是比較明顯的,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后身體會(huì)慢慢適應(yīng)這就屬于瓶頸期,就是如果你還是按照原來(lái)的鍛煉方式和飲食習(xí)慣基本沒(méi)什么作用了,因此必須要調(diào)整鍛煉方式,舉個(gè)例子比如說(shuō)你原來(lái)每天跑步45分鐘可以把它調(diào)整為1小時(shí),(如果體重超標(biāo)建議不要跑步因?yàn)?/a>膝蓋承受不起)除了有氧力量訓(xùn)練也不可缺少,因?yàn)檫^(guò)多的有氧會(huì)讓身體肌肉流逝,就像馬拉松運(yùn)動(dòng)員一樣身體消瘦,缺乏美感!運(yùn)動(dòng)必須要以科學(xué)為基礎(chǔ),講究循序漸進(jìn),不要過(guò)度否則會(huì)對(duì)健康帶來(lái)傷害,祝你早日成功減肥,達(dá)到自己理想的身材!

你好,針對(duì)你這種情況,需要了解一下你之前的減肥方式了哈,是運(yùn)動(dòng)減肥還是飲食減肥?還是兩者都有?

減肥停滯期怎么運(yùn)動(dòng),減肥停滯期怎么運(yùn)動(dòng)好
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針對(duì)運(yùn)動(dòng):你需要增加運(yùn)動(dòng)量,原來(lái)1小時(shí),現(xiàn)在1.5個(gè)小時(shí)。

針對(duì)飲食:1.重新計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率,攝入量繼續(xù)大于基礎(chǔ)代謝率,小于總消耗量。

2.嘗試使用3天或者5天斷食法來(lái)進(jìn)行一下突破,每天攝入量小于500大卡,每天都要攝入蛋白質(zhì)碳水化合物和優(yōu)質(zhì)油。

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3.調(diào)整自己的情緒,適當(dāng)?shù)慕o自己放個(gè)***,一周當(dāng)中有一天可以吃一切你想吃的東西,在這一天可以不運(yùn)動(dòng),不節(jié)制,想做什么只要自己開心就好?。。∽屪约壕o繃的精神得到一個(gè)充分的緩解,不要一直關(guān)注體重秤上的數(shù)字,讓自己永遠(yuǎn)充滿熱情才是最好的方式!

減肥減到一定程度體重不再下降時(shí),可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。

飲食熱量:體重下降20斤,如果是靠節(jié)食減肥所導(dǎo)致,說(shuō)明身體的熱量消耗發(fā)生了改變,熱量消耗降低,肌肉流失,基礎(chǔ)代謝下降。需要根據(jù)現(xiàn)在的體重計(jì)算出基礎(chǔ)代謝熱量,然后加以控制。不低于基礎(chǔ)代謝熱量,與日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。

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如果有控制飲食加力量訓(xùn)練,身體線條發(fā)生明顯改變,說(shuō)明體內(nèi)脂肪含量降低。無(wú)需糾結(jié)體重,繼續(xù)關(guān)注體脂和身體圍度即可。減脂才是整個(gè)減肥的核心所在。

飲食習(xí)慣:減肥都有平臺(tái)期,是由于身體習(xí)慣了目前的飲食熱量、飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣而導(dǎo)致的減肥停滯。調(diào)整飲食熱量的同時(shí),改變下飲食的習(xí)慣。比如以前***制碳水化合物,現(xiàn)在可以增加粗糧。以前蛋白質(zhì)吃得多,現(xiàn)在可以增加蔬菜的攝入量。

weight: bold;">減脂減重期間,飲食務(wù)必遵循低脂低糖高蛋白纖維的原則。這樣可以讓身體獲得更全面的營(yíng)養(yǎng),防止體內(nèi)的肌肉流失,以及緩解減肥期間的饑餓感

改變運(yùn)動(dòng)的方式:前期減肥沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,現(xiàn)在可以[_a***_]運(yùn)動(dòng),增加熱量的消耗。前期如果是用的跑步,現(xiàn)在可以替換成其他的運(yùn)動(dòng)。前期只有有氧運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在也可以加入力量訓(xùn)練。調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、和頻率也能達(dá)到縮短減肥平臺(tái)期的作用。

減肥的最終目的在于減去體內(nèi)多余的脂肪含量,體重并不是決定性的因素。通過(guò)飲食調(diào)理和增加力量訓(xùn)練持之以恒的堅(jiān)持才可以更好的幫助減重減脂。

其實(shí)肥胖是一種病,之前去看過(guò)老中醫(yī)說(shuō)人體肥胖是腸胃引起的,之所以肥胖是因?yàn)槲詹缓?,該吸收的營(yíng)養(yǎng)不吸收,不該吸收的吸收了導(dǎo)致的肥胖,減肥最好的方法就是,合理的飲食定時(shí)定量,營(yíng)養(yǎng)均衡吸收加上合理的鍛煉,不可暴食暴飲,也不可餓肚子減肥。

體重包括我們 脂肪 骨骼水分 等一系列數(shù)據(jù),體重不下降有以下幾個(gè)原因,

1體脂肪的下降和肌肉水分的增加達(dá)到了1:1的互換,體重不下降,

2就是我以前說(shuō)過(guò)的新手***期已經(jīng)過(guò)了,隨即而來(lái)就是我們感覺的瓶頸期,這個(gè)時(shí)候你可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),來(lái)突破。

3 配合飲食結(jié)構(gòu),從而去改變自己的訓(xùn)練方式,如果你的體脂是25%以內(nèi),我建議你

50%有氧 50%抗阻力,

4脂肪細(xì)胞是不會(huì)減少的,只會(huì)變小,所以不要停下來(lái),防止運(yùn)動(dòng)反彈。


運(yùn)動(dòng)減肥有哪些要遵守的原則呢?

三分練七分吃 少吃 吃的健康 控制食欲。只要跑步都能瘦。。吃得多除非有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量,不然每天跑幾十公里還是胖。。過(guò)胖的記得先控制食欲減肥,不然開始鍛煉了堅(jiān)持不下來(lái)的因?yàn)槭秤刂撇蛔?。偏胖的那種跑步吧。吃的話不多吃,每次吃飯感覺差不多了就行,晚飯可以選擇不吃。實(shí)在餓可以備一點(diǎn)酸奶蘋果之類做晚餐。。就這樣吧。訓(xùn)練方面只有親身接觸了才有體會(huì),個(gè)人都不一樣,不做評(píng)價(jià)。

我這種178 190斤的 明明是過(guò)胖。。然而還是能天天在跑步機(jī)9速剛個(gè)四公里。。鐵打的腿。

減肥,減肥,顧名思義,減的是肥肉,也就是贅肉

減肥流傳這樣一句話:三分練,七分吃。日常三餐要保證,少吃多餐,少肉多素。減脂期間要大量飲水,保證身體對(duì)水的需求。有人減肥一天能瘦幾斤,其實(shí)那減的不是脂肪,而是流失在身體內(nèi)的水份。今天瘦下去了,明天體重又回升。治標(biāo)不治本,所以減肥期間要多喝水。

怎么樣練呢?運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

所謂有氧運(yùn)動(dòng)就是人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng),比如慢跑游泳等,這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是:強(qiáng)度小,節(jié)奏性強(qiáng)。

有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,氧氣氧化人體內(nèi)部的糖,脂肪和蛋白質(zhì),提供我們運(yùn)動(dòng)所需要的能量,其中,脂肪消耗功能比例最大,因此對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是明智的選擇。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也就是爆發(fā)性運(yùn)動(dòng),比如短跑和舉重。這些運(yùn)動(dòng)是肌肉在短時(shí)間內(nèi)(缺氧)完成的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不適合減脂人群的需要。

但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不是不能減脂,也不是只有有氧運(yùn)動(dòng)能減脂。

混合氧運(yùn)動(dòng)(HIIT全身燃動(dòng))是結(jié)合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的綜合體,是一種高效率燃脂運(yùn)動(dòng),相比于單純的有氧運(yùn)動(dòng),所具有的優(yōu)勢(shì)就是后燃效應(yīng)。如果單靠有氧運(yùn)動(dòng)不足以供能的部分被稱為氧虧,這時(shí)候就需要身體燃燒脂肪來(lái)功能,這個(gè)過(guò)程就是后燃效應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后,記得要拉伸,拉不是韌帶,而是肌肉和筋膜??梢粤⒓词辜∪夥潘?,緩解肌肉的僵硬。長(zhǎng)期拉伸可以讓肌肉擁有更好的彈力,使能被拉的更長(zhǎng),提高身體柔韌性。

如果對(duì)運(yùn)動(dòng)的肌肉拉伸,會(huì)短時(shí)間對(duì)肌肉力量下降,讓肌肉變得緊張。

要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果,有些原則必須遵守,比如運(yùn)動(dòng)的頻率、運(yùn)動(dòng)后的飲食安排等等。

力量訓(xùn)練


對(duì)于瘦身而言,奮力跳有氧舞蹈一個(gè)小時(shí),減肥效果還不如進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練,這是因?yàn)榧∪獾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc6e26a31b29ea57 relatedlink">新陳代謝速率比較高。

研究表明,一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30~50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。所以,想讓身體消耗更多的熱量,就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。每周到健身房做兩次力量訓(xùn)練,促進(jìn)脂肪的自我消耗。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多元化


不管是哪種減肥方式,到了一定時(shí)候必然會(huì)遭遇平臺(tái)期,會(huì)出現(xiàn)減肥停滯。主要是因?yàn)楫?dāng)堅(jiān)持某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月后,人體就能逐漸適應(yīng)這種強(qiáng)度,原來(lái)的運(yùn)動(dòng)符合對(duì)身體的***就不明顯。因此,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間不能一成不變,要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng),及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)符合。

養(yǎng)成科學(xué)合理飲食習(xí)慣


再好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,也必須有飲食習(xí)慣的搭配,否則努力白費(fèi)。減肥者需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,少食多餐,一日三餐變成一日五餐;多喝水,增加飽腹感;多吃新鮮水果與蔬菜;晚飯盡量控制,以不餓為主,不吃宵夜。

直說(shuō)不練,努力白費(fèi)。所有的減肥方式,只有堅(jiān)持練習(xí),才能收到瘦身的效果。

我是有趣、有愛、有深度,你值得信賴的暖男上官龍,為你分享運(yùn)動(dòng)瘦身方面的知識(shí),歡迎互動(dòng)交流!

到此,以上就是小編對(duì)于減肥停滯期怎么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥停滯期怎么運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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