大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于機智減肥訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹機智減肥訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
很嚴(yán)肅的提問昂，我想減減肥，怎么樣能讓自己食欲不振??？
哈哈～以前我也有點小肉肉，目前一直保持苗條身材[機智]，教你幾個減肥秘訣吧，只要堅持照做，一定能減肥成功！[耶]
1、早餐和午餐按時按量吃，不要吃得太飽，平時吃兩碗的量，減肥期間減半，平時吃一碗（?? 記?。菏秋埡筒艘黄鸪砸煌?，而不是一碗飯加一碗菜哦）的量，則不需要減量。
2、晚餐只吃半碗（?? 切記：不吃油膩的菜，飯和菜一起，只吃半碗）。
3、餓的時候只吃蘋果??，吃蘋果不要吞下去，把蘋果汁咬出來，然后吐掉，過過嘴癮就好。[笑]
4、晚上吃完飯以后最好能出去散散步，逛逛街，不論快慢都行，走一個小時就夠了，如果實在不想走，就在家搞下衛(wèi)生，做做健身操也可以。[可愛]
5、我的周六周日減肥食譜——
上午點：一個蘋果??
午餐：一小碗香菇醬生菜拌面
讓自己食欲不振，這樣減肥是沒有效果的，早餐我們可以吃的清單，可以選擇蔬菜或者水果，這樣可以排新陳代謝。午餐 可以選擇肉類 而且要吃飽，這樣到下午了你可以運動，人體的營養(yǎng)也跟上了。早餐可以吃水果蔬菜建議可以吃個七分飽 不易太飽。每天這樣規(guī)律的堅持加上鍛煉。你一定可以瘦下來。加油
適當(dāng)運動，可以跑步。我每次跑完步之后都不太想吃東西，喝點湯吃點青菜就飽了。但是有個小建議哦。減肥不能讓自己食欲不振，如果完全不吃東西體重會反彈，對于減肥不太好?？梢猿陨倭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2fbc0ab7607ff008 relatedlink">米飯，少吃淀粉類食物，土豆紅薯面條香蕉什么的淀粉含量比較多。多吃水果蔬菜，吃點魚肉，吃雞胸肉補充能量，但是最好別吃豬肉。不論如何都要保持身體健康積極向上的心態(tài)呀
愛美是每個女孩的天性，減肥是每個女孩子畢生的事業(yè)[捂臉][捂臉][捂臉]關(guān)于減肥，我只想說真的要靠自己的毅力，下面將我自己的一些減肥經(jīng)驗和減肥方法分享給大家。
讀高中的時候，我的體重到達(dá)了巔峰（120斤），對于身高只有153的我來說，真的很胖了。當(dāng)時讀高中也想著減肥，喝過碧生源減肥茶，還吃過一些不知名的減肥藥物，將西紅柿[_a***_]當(dāng)主食吃，當(dāng)時因為在學(xué)校自己也沒有條件煮飯，就直接生吃。結(jié)果可想而吃，體重不但沒降低，反而身體素質(zhì)開始降低了，三天兩頭開始生病，還耽誤了學(xué)習(xí)。
這樣的減肥方式真的很傷害身體，我自己就是一個活生生的例子，因為減肥，后來身體一直都不好，高三那學(xué)期，一半時間在醫(yī)院，一半時間在去醫(yī)院的路上，西藥中藥一直都沒停過，主要是不良的減肥方式傷害了自己的身體，讓自己的免疫系統(tǒng)受到了傷害。
上大學(xué)后，自己有更多的時間，開始注意減肥方式，比如晚上可以去跑跑步（我身體素質(zhì)不行，一般只圍繞校園慢跑一圈，回到宿舍后，可以跟著keep練習(xí)些簡單的動作。
關(guān)于飲食的話，首先是水果，我每周都要去超市買水果，基本上每天都要吃水果，什么水果都吃，沒有忌過口。
其次是早餐，早上不管多忙都會吃一碗粥，什么粥都可以，然后配一個雞蛋，偶爾會吃包子，饅頭，但比較少（建議早上不吃比較油膩的東西）。
午餐，我什么都吃（肉，魚，蔬菜都可以）[捂臉][捂臉][捂臉]到了下午三四點的時候，我就要開始吃水果咧（一天最開心的時候），晚餐我基本不吃，偶爾就買根玉米吃，或者喝酸奶[捂臉][捂臉][捂臉]
最開始的時候半夜會有點餓，所以我就中午吃飽點，下午遲一點吃水果，這樣就會好一點。有時候在宿舍吧，室友有時候會半夜煮泡面吃，或者點外賣吃宵夜。這時候真的考驗自己的毅力了，沒忍住，前功盡棄，忍住了，減肥就成功了[捂臉][捂臉][捂臉]
反正自己就這樣堅持吧，到現(xiàn)在我從120已經(jīng)瘦到了95斤了，這個體重對于自己來講，還是有點胖，自己還會努力，爭取到85斤[笑哭][笑哭]
希望我分享的減肥經(jīng)驗以及減肥方法可以幫助到大家[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
節(jié)食或者選擇不飲食都是錯誤的，當(dāng)然節(jié)食加運動更是錯上加錯！肥胖從中醫(yī)講就是痰濕過重，痰濕的主要原因是脾虛，脾為生痰之源嗎，那么想減肥而不反彈就是健脾養(yǎng)胃，吃麻麻香[贊]有疑問可以關(guān)注我留言額
減肥，在管住嘴的前提下哪種運動更有效？跑步，HIIT？
減肥，在管住嘴的前提下哪種運動更有效？跑步，HIIT？
不得不佩服小伙伴，可以做到邊減肥邊管住嘴的人可不多，我們首先要知道，減肥是減脂肪，不是減體重，那么我們要知道哪種運動針對減肥。
跑步是普遍減脂小伙伴的首選，因為對場地沒有要求，基本在家里，在室外都可實現(xiàn)，那么我們跑的頻率多快，跑的時間多長，跟我們減脂的效果是密切相關(guān)的。
比如我們今天第一次跑步，那么我們要知道自己的體力能否支撐，我們可以先跑個三千米，定時二十分鐘結(jié)束，跑步前要熱身，速度由慢到快，當(dāng)感覺累了，在把速度降下來，恢復(fù)過來了再加速，這樣跑可以有效提升我們的心率，減脂效果也會好。
HIIT控制時間
HIIT是高效能間歇性動作，它的宗旨在于把我們的心跳始終保持在，靜止心率的兩倍，這個要有一定的體能基礎(chǔ)才可以去鍛煉。
前期剛開始我們找五個有氧動作，五個動作做完一個進(jìn)行下一個動作，每個動作保持運動三十秒，動作與之間休息十秒到十五秒動作，五個動作做完了為一組，一組做完了休息三十秒到一分鐘，在進(jìn)行下一個循環(huán)，中途出現(xiàn)頭暈惡心癥狀，立刻停下，走一走，不要再做了，休息一天，第二天繼續(xù)，能做幾組做幾組。
也就是上面兩種運動結(jié)合，俯臥撐，深蹲等一些力量訓(xùn)練是最好的，先做二十分鐘或半小時的力量訓(xùn)練，再做半小時或一小時的有氧訓(xùn)練，跑步，HIIT都可以，有健身卡更好，在里面做完器械就可以去跑步了。
當(dāng)然了，如果小伙伴時間充裕，可以選擇跑步，每天堅持跑，效果一個月就可以看到，但是要每天或者每周給自己加量，不要一直在一個水平線跑，這樣做效果不會好的，如果還有什么不解的可以留言或私信我，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
分享一下我的減肥經(jīng)歷：從2016年2月份春節(jié)后開始慢跑，半年時間體重從156斤減到134斤，現(xiàn)在一直堅持一周跑步2到3次，每次8-10公里，有時周末拉個15公里左右長距離，配速在每公里6分半到7分，心率130-150次/分鐘，晚餐適當(dāng)減量，不跑步的時候在家適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練，增強腿部和核心力量，以更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，有效避免跑步受傷。四年來體重穩(wěn)中有降，現(xiàn)在體重128斤左右。
以上個人體會，供你參考，并以此拋磚引玉，希望我自己能通過這個平臺得到更多人的指教。（附圖和真相）
單純的減肥、只需管住嘴[霧霾]可以選擇自已歡喜的運動方式堅持下去、最簡單的運動～跑步[捂臉]進(jìn)行快走慢跑交替一小時左右、另外普拉提也是一種塑形的方式、普拉提可以結(jié)合任何健身運動、它可以提高你的運動表現(xiàn)力和效率、能夠擁有挺撥的身型、緊致的線條、運動不僅是訓(xùn)練模式～也可以是一種生活方式[機智]
很高興回答這個問題，[大笑]作為一個在職教練來說，首先我們得需要知道減肥者體重是不是超過自身標(biāo)準(zhǔn)體重的25斤左右。
比如：一個人身高160，男性，你用160-《105-110》=等于他的標(biāo)準(zhǔn)體重，為啥要這樣的，如果體重太重，為導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力過大，傷了自己。
健身運動最有效，健身包含，跑步，自重鍛煉，HIIT也是屬于自重鍛煉的一種。只是他間歇性比較短。
單獨說說跑步，一般跑步45分鐘以后鍛煉效果才好，身體供能，脂肪調(diào)動時間剛好合適。還有身體會分泌種讓你鍛煉越想鍛煉的感覺，這樣鍛煉也沒那么累，我個人覺得HIIT不適合新手，強度太大，新手小白根本不適合。可能鍛煉一次就不鍛煉了，就討厭運動，為啥，太累了。
所以新手，跑步。減肥效果最好
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您好，我來回答您的這個問題。
減肥中的“肥”若是脂肪的意思建議您***用以跑步為例的有氧運動，因為有氧運動會更大程度的選用脂肪作為身體功能的燃料。
若是減重，即脂肪超標(biāo)不是很多的情況，可以選用如HIIT等無氧運動。
注:
有氧運動和無氧運動的邊界清晰但在實操過程中容易混淆，以跑步為例:
1、時長達(dá)35分鐘以上
2、心率在個人最大心率65%左右
這樣才可以稱為有氧運動，所以您需要具體評估身體需求才可以進(jìn)行選擇，希望我能幫到你。
希望我能幫到你。
有沒有誰可以發(fā)明一款瘦身產(chǎn)品，可以讓人快樂的減肥？
哈哈哈哈哈哈哈我曾經(jīng)的愿望就是躺著也可以減肥啊[機智]同道中人
以下是我快樂的不瘦都難的方法[大笑]
或許想起來覺得每天鍛煉很難堅持，少吃一點就沒有快樂了，其實試一下，沒那么難。
[玫瑰]不過心態(tài)很重要哦，即使短時間沒有瘦下去也不要難過，堅持才是王道。
我是開始減肥之后，才慢慢體會到運動的快樂。以前我一運動就哭天喊地覺得不行了，現(xiàn)在每天不鍛煉都會覺得缺點什么。[玫瑰]鍛煉的快樂主要是運動流汗后的酣暢淋漓的爽，還有當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己體能提升時的成就感，動起來，就會發(fā)現(xiàn)自己的無限可能[機智]而且鍛煉還有助于每天的精神力提升，棒極了！
[玫瑰]至于飲食，講求健康的減肥就不應(yīng)該追求速效，要做好減肥是一個過程的心理準(zhǔn)備，每頓吃個七分飽，多喝水多吃菜，晚上八點以后不要進(jìn)食和大口喝水，也有助于養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。
不瘦都難啊[耶]
很高興回答這個問題！
市面上減肥產(chǎn)品琳瑯滿目，用錢無非就是買個自律，不是少吃就是全天代餐，要么就是輕斷食！一旦停下來，沒有去克制住就會連本帶利一起送回給你！
減肥可以說是一輩子的事情，只有各級飲食起居，有自律，才會助減肥一臂之力。
首先我們要明確減肥的目的就是快樂，擺脫[_a1***_]后的身輕如燕，各種美美噠衣服在你的身上凸顯美麗的特質(zhì)，愛上運動的你享受大汗淋漓，這都是減肥后的你。所有人都說減肥是痛苦的，我認(rèn)為不然，拿我來說20幾年我爸媽花了幾十萬給我養(yǎng)出來的肉肉豈能說丟就丟，No！所以嘞，慢慢丟。每個月瘦兩斤一年也是24斤，而且你會發(fā)現(xiàn)你的努力往往事半功倍。最重要的運動要循序漸進(jìn)，前提是你的心臟沒有不適；其次，飲食不要苛刻，想吃什么吃什么，控制熱量就好。我減肥期間雪碧都是只喝一口，就扔掉，不要怕浪費，但是肉肉什么的每天都可以吃，控制量就好。如果之前吃的特別多，那就慢慢減量，不要讓自己不開心?？傊_心的減肥是可以的，只要你端正心態(tài)不急于求成，加油油
到此，以上就是小編對于機智減肥訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于機智減肥訓(xùn)練營的3點解答對大家有用。
