大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥體重不下降的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥體重不下降的解答，讓我們一起看看吧。
運動后不掉秤怎么回事？
1. 體重不是唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)：我們的體重有時候并不能完全反映我們的健康狀況和身材變化。在進(jìn)行長時間有氧運動或者力量訓(xùn)練后，我們的身體可能會累積肌肉和水分。 這些肌肉和水分雖然會增加我們的體重，但是同時也使得我們變得更加健康和強(qiáng)壯。
2. 飲食習(xí)慣：即使你經(jīng)常鍛煉，如果你飲食上不合理，那么體重也難以下降。消耗卡路里雖然是減脂必須的，但是在攝取卡路里時也要考慮到熱量與營養(yǎng)的平衡。
3. 運動時間：如果你只是進(jìn)行了一次短暫的運動，那么可能很難看到明顯的體重下降效果。持續(xù)、長時間地進(jìn)行運動才能帶來更好的效果。
4. 身體代謝率：每個人的身體代謝率都不同，在進(jìn)行減脂計劃時遇到瓶頸期也很正常。這時候可以考慮改變自己每天消耗的熱量，如增加運動時間和運動強(qiáng)度。
為什么我每天運動三個小時，但是體重卻不下降呢，怎么辦？
每天達(dá)到30分鐘以上的運動就可以了，不要長時間運動，過量的運動也會損害身體；飲食上也要注意少吃高糖、高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果及粗糧，炒菜少放油鹽，減少油脂的攝入，每頓吃八成飽，主食少吃，控制好三餐的總量，只有攝入的能量少于消耗的能量，運動與飲食兩者相結(jié)合，堅持下去，才會有很好的減肥效果。
一直健身有氧為什么體重不掉？
每天堅持鍛煉體重不減可能是飲食不當(dāng)、運動方式不對等原因。
1.飲食不當(dāng)：如果運動以后立刻吃高脂肪以及高熱量的食物，會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，并且還有可能會導(dǎo)致體重逐漸增加，所以會造成每天堅持鍛煉體重不減。
2.運動方式不對：如果經(jīng)常慢走或者是騎自行車，會影響體內(nèi)的脂肪燃燒，從而達(dá)不到減肥的效果。 如果想要快速減肥，可以通過超聲溶脂改善。
每天堅持鍛煉身體，就是不掉重，怎么回事？
首先恭喜你，不管掉不掉重，你每天堅持鍛煉身體，那就是收獲，就是值得肯定表揚自己的地方！至于每天堅持鍛煉身體，為什么不減重尼？那得從幾個方面分析分析！
你***取什么樣的鍛煉方式？慢跑？游泳？器械訓(xùn)練？還是有氧健身操瑜伽等等，每種運動方式消耗的卡路里各不相同，其中還分有氧和無氧運動，游泳運動在有氧運動中每小時消耗卡路里最高的，如果你只是簡單的走走逛逛，停停歇歇，并沒有消耗多少能量，如果大體重者又想減肥，又想[_a***_]，建議***取先無氧后有氧的運動方式，堅持下去，肯定效果棒棒噠！
那還有一條老生常談的話“管住嘴，邁開腿”，說的容易，做到很難尼，你會吃嗎？傻子都知道，吃是人的本能，但是你知道運動前吃啥提高運動效果，運動后吃啥能增肌又不發(fā)胖，那真是一門學(xué)問，屬運動營養(yǎng)范疇，得咨詢專業(yè)人員安排合理的一天三頓甚至五頓。
所以，有人不怕流汗，天天鍛煉，依然沒掉秤，你的方法對嗎？吃的對嗎？如果方法又對，吃的也對，依然沒效果，那建議你必須上醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的全身檢查，看看有沒有消化吸收和代謝方面的問題。以上就是小女子幾點建議！別見笑?。?/p>
減肥是否成功，不能簡單看掉不掉重。如果體脂率下降了，肌肉量增加了，那么體重雖然不掉，卻是最成功的減肥。但老實說，普通的鍛煉身體基本達(dá)不到這樣的效果，應(yīng)該是過高估計了運動耗能，同時飲食控制不好，沒有達(dá)到減肥能量缺口，所以不掉稱。
1.管住嘴邁開腿，七分吃，三分練。
管住嘴對于減肥來講更重要，起到70%作用。運動為輔，僅占30%作用。不管住嘴，跑斷腿都沒用。
運動很辛苦，需要堅強(qiáng)毅力，但耗能真的很有限。運動耗能與運動者的體重，運動速率和持續(xù)時間相關(guān)。以一個70㎏體重的運動者跑5公里為例，速度為8公里/小時，耗時約37分鐘，耗能約340千卡。340千卡相當(dāng)于多少食物?
不經(jīng)意間在早餐多吃一根油條就超過筋疲力盡的5公里跑。
每餐吃七分飽，大約就造成了30%的能量缺口。按《中國居民膳食指南》推薦，一個成人輕體力勞動男性，每日消耗量約2250千卡，女性為1800千卡，30%能量缺口男女分別為675及540千卡，除了日常工作生活，沒有額外運動情況下，每周能量缺口675x7=4725千卡，540x7=3780千卡，約可降體重1斤左右。
怎么樣做到七分飽?參考維他狗營養(yǎng)師總結(jié)標(biāo)準(zhǔn)。
練適量就是選取自己最適合最能長久堅持的運動，運動量按《中國居民膳食指南》推薦，每日步行6000步，不需天天去運動，保持每周3次共約150分鐘運動就可以了。
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到此，以上就是小編對于運動減肥體重不下降的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥體重不下降的4點解答對大家有用。
