大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥方程式的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥方程式的解答，讓我們一起看看吧。
女生在健身房做些什么運動，比較好減肥？
女生一般代謝能力相較于男生來說會低一些，因此普通人也不必做大重量訓(xùn)練。做哪些運動主要還是取決于自己的身體狀況。
比如說，身體看上去較胖，而且還有精力不集中，容易犯困等癥狀。可以***取慢跑(微微出汗）+輕量力量訓(xùn)練的方式來減肥。千萬不可以大量出汗。
而并且女生脂肪更容易囤積在臀部，因此深蹲之類包括腿部運動會比較利于減肥。
最后建議多參加健身房的一些免費課程，比如瘋狂單車之類的，保持情緒良好，與多人互動，可以提高自身的代謝能力，也是減肥不可缺少的要素！
舉重。肌肉多了，脂肪就少了。這是永恒的真理。肌肉多了，對糖的耐受性就強了，你就不會患糖尿病了。肌肉含量多的人肯定長壽。除非你重大彩，因為隨著年齡的增長，肌肉在悄悄的融化，從體內(nèi)消失。要保持肌肉的存在，適當(dāng)?shù)呐e重是很好的留存肌肉的方法，對于老年人的長壽很有幫助。
總之，鍛煉肌肉驅(qū)逐脂肪，身體健康精力充沛。愉快工作三十年，幸福快樂的去退休。退休之后，爭取再活五十年。這才是夠本的幸福人生。
下午跑步心率多少合適？
下午跑步心率多少合適？
第一種，下午跑步多少心率合適，要看自己的運動生物鐘是在什么時段，如果在下午3-5點，您在這個時段去戶外跑步，其心率會有所增加。第二，自己的心臟存在著早搏癥狀，您在什么時段跑步自己的心率一定會快點。第三，室外跑步時的氣溫也是左右跑步者心率快慢的因素。第四，您在跑步前一天熬夜了，心率也會不正常。
無論什么時段跑步，自己心率多少，最重要取決于自己的每公里配速而決定的，其他影響因素也是存在的，主要是自我配速造成的，每公里配速越高，自我心率跳躍越快，相反，要慢一些的！
自我選擇的配速一定要適合自己的身體素質(zhì)、身體機能和運動體能，否則往往會收效甚微！
自我選擇的配速一定要能夠適合自己在鍛煉后身心恢復(fù)速度，感覺很舒服，很累都是不適合的，因為有一定的運動負(fù)荷，讓自己的身體略微的運動疲勞感，這種疲勞感沒有明顯的影響自己的工作、生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏，這樣的狀態(tài)就是適合您的。
下午也是有時間段的，如果是兩三點，天氣太熱陽光太足還是盡量回避，如果跑還是要把心率控制在自己最高心率的60~70%。如果是傍晚或夜跑，80~90%左右都可以。絕對的控制心率有時候是很費力的，主要還是自己跑步中的身體感覺，如果感覺很輕松，完全可以放開跑，如果感覺很疲憊，就輕松跑佛系跑吧。我的心率控制不好，靜態(tài)心率48左右，正常跑起來春天時達到130、140正常，這幾天報的數(shù)據(jù)竟然高達170~180。有時候設(shè)備也很關(guān)鍵。我用的華為手表。自己還是在跑步中慢慢體驗和控制吧。
下圖是當(dāng)前靜態(tài)心率
下面的圖是今天早上跑步的心率數(shù)據(jù)。
一般建議分為四類：
2、有氧減脂勻速跑：初學(xué)者100～140次/分鐘，有基礎(chǔ)的跑友在130～150次/分鐘;
4、如果是高水平的跑者，建議145～165次/分鐘為主要的訓(xùn)練區(qū)間，結(jié)合150～180次/分鐘的變速跑、間歇跑(不要超過總訓(xùn)練量的25%)，可迅速提高專項耐力水平。
跑步心率多少合適，需要結(jié)合本人的身體狀況，平時是否經(jīng)常進行鍛煉來判斷。一般心率保持在每分鐘100~160次之間都是可以的。如果平時經(jīng)常鍛煉，那么運動時的速度可以適當(dāng)加快，運動的時間也可以適當(dāng)延長。這樣心率可能會相對比較快。但是一般不要超過次極量的運動，簡單判斷方法，用195減去年齡，就是跑步者次極量運動時能夠達到的最快心率。像一個50歲的人，他的心率那么只要不超過145次就是合適的。當(dāng)然如果平時缺乏鍛煉，那么運動時速度要適當(dāng)減慢，時間也會縮短，心率可以保持在相對穩(wěn)定的水平。
跑步時建議避開高溫時間段。
到此，以上就是小編對于運動減肥方程式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥方程式的2點解答對大家有用。
