大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于飯后運動怎么開始減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹飯后運動怎么開始減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃完晚飯出來散步能減肥嗎？
吃完晚飯出來散步不減肥。
都知道跑步能幫助減肥，但跑步意味著上強度。對于沒有運動基礎(chǔ)的人來說，跑步實在是太累了。
而散步同樣是運動，不需要累死累活地去跑，悠哉悠哉中就把肥減了豈不是更好？于是，許多人轉(zhuǎn)而求其次，走上了靠散步來減肥的道路。
晚上散散步就能把肥減了嗎？
答案你也看到了，散步是不能幫助減肥的。
為啥呢？
吃完飯出來散步我感覺不能減肥，因為我只要不刮風(fēng)下雨，吃完晚飯后都會出去轉(zhuǎn)上一個小時左右，離我家不遠的地方就是一個濕地公園，每天過去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，即鍛煉了身體，又欣賞了美景。
想靠吃完晚飯出來散步減肥，好像不太可能吧，運動量太小，之前一直有堅持晚餐后休息15分鐘，出門散步40分鐘到一小時左右，堅持了一個月一點減肥的效果都沒有，但是也不會變胖，總歸比呆在家里葛優(yōu)躺強一點吧！想達到減肥的效果嗯，最少慢跑半小時或者快走半小時以上，讓心率達到150，并且長期堅持最少一個月以上，效果明顯。我就是靠每天快走一小時，并且調(diào)整了自己的飲食來減肥的，目前已經(jīng)瘦了將近20斤，效果不錯，還在努力中。
每天吃完晚飯散步一個小時會減體重嗎？
吃完晚飯散步一小時有助于體重減輕，但是并不是減重的絕對性因素。
一小時散步熱量消耗約100千卡左右。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。散步一個月大約可以減脂0.5公斤。作為鍛煉身體還是可以，作為減肥運動強度有點太低了。
減肥的關(guān)鍵在于飲食控制
減肥主要是需要能量攝入與能量消耗之間保持一定的熱量缺口。飲食控制才是減肥的關(guān)鍵所在。
首先要保證自己的飲食攝入熱量不要低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，其次與自己的消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口。體重基數(shù)大的人，可以保持500千卡以上的熱量缺口。
盡量選擇脂肪較低，血糖生成指數(shù)較低，蛋白質(zhì)含量高，膳食纖維維生素含量豐富的食物。
保持適量運動
走路是很好的減肥運動，如果選擇以走路為減肥運動，可以選擇快走。這樣消耗熱量更多，減肥速度更快。跑步，游泳，橢圓機，跳繩都是不錯的減脂運動，可以根據(jù)自身情況具體選擇。
在控制飲食的前提下，就能達到好的減肥效果。
會減體重的，散步是有氧運動的一種，能提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。每天散步一個小時可以消耗大約300千卡左右的熱量，一個月就可以消耗9000千卡的熱量。燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么一個月通過每天散步就可以減脂肪2.3斤左右的純脂肪，既能鍛煉身體又能起到減輕體重的目的。雖然散步能起到消耗和燃燒脂肪的作用，但是也要控制飲食，飲食不控制即使你每天都消耗那么多，一餐高熱量飲食就吃回來了。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高脂肪，[_a***_]分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。
規(guī)律的飲食有助于均衡飲食和保持營養(yǎng)充足，低熱量，高纖維，飽腹感強的食物既能增加飽腹又能起到控制攝入量的作用。如低GI食物等。
2，增加蛋白質(zhì)。
減肥期間足量的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感又能提升代謝和促進脂肪燃燒。同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
3，增加蔬菜和水果的攝入量。
蔬菜和水果富含纖維素和維生素及礦物質(zhì)，纖維素能促進腸道蠕動和增加排泄，而維生素和礦物質(zhì)能增加脂燃燒和補充人體所需的基礎(chǔ)營養(yǎng)素。另外經(jīng)常吃蔬菜和水果還能保持皮膚水潤和預(yù)防便秘的作用。
4，補充足量的鈣質(zhì)。
晚飯不能吃太多，防止運動引起胃下垂，晚飯后半個小時到一個小時之后可以運動，先慢走20分鐘，之后可以快走30分鐘，最后十分鐘慢走，回去之后可以適量飲水，不要喝太多，運動之后盡量不要坐臥。如果可以堅持一段時間的話，是可以達到保持身材的目的，如果想減肥的話只是走路效果很不明顯，可以增加跑步，游泳等有氧運動。
當(dāng)然可以。其實人的體重是這樣，你攝入的多于消耗掉的熱量就會發(fā)胖，攝入的少于消耗掉的就會變瘦。而且老話說“飯后百步走 活到九十九”，尤其是晚飯，如果吃完飯就直接躺下休息那肯定會造成脂肪堆積的，飯后散步一小時，會消耗200千卡的熱量，如果速度達到4.8公里/小時則消耗的熱量最大，非常有利于減肥。我記得我上大學(xué)的時候剛?cè)雽W(xué)是120斤，每天晚上都去學(xué)校操場跑步。一圈四百米，跑累了就走著，每天十圈，走路?跑步，寒***回家體重減到了98斤。所以只要堅持住，即使每天飯后散步都會減肥！但是前提是堅持，只有長期的堅持才會有效果，開始的時候肯定不會那么明顯的效果，但是堅持下來會有意外的驚喜。希望回答會對你有幫助。
嗨！大家好！我是小離。感謝題主的提問！感謝平臺邀請！
小離很開心回答這個問題，小離認為，每天晚飯后散步一個小時，一定會減肥的。
小離最愛散步，也可以稱之為慢走。散步是一種有氧運動，對身體有很多好處?？梢越∑?，幫助消化，保持體型，消除疲勞，防止糖尿病，幫助減肥，等等。現(xiàn)在重點說說減肥！
晚飯后散步減肥必須每天堅持四十分鐘到一個小時，不能缺呦！小離每天吃過晚飯休息半個小時，就會約上閨蜜一起去廣場散步，或者去逛商場，我們一邊走路，一遍聊天不知不覺中就是一個小時。注意，這個逛商場，或者逛街也是散步的一種形式！每天堅持不是難事。如果你沒有整段的一個小時散步時間，你可以分段進行，只要一天的散步時間總量夠了就行，還是要強調(diào)一點，堅持?。?！堅持?。。≡賵猿郑。。?/p>
散步減肥還有一個重點是要控制飲食。特別是晚餐，不要吃高脂肪，和含糖量高的食物。你可以吃點燕麥粥，蘋果，香蕉，橙子，牛奶等！把飲食習(xí)慣也調(diào)整一下，少食多餐，零食不要多吃。
這樣，你每天晚飯后堅持散步，你的體重會慢慢的少下去！
最后，小離再說一個重點，如果你散步回來還吃東西，那你的減肥就會泡湯！謹記！謹記??！
小離的體驗就分享在這里啦！希望我的回答對你有幫助！您的閱讀是小離分享的動力！
運動減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
當(dāng)然不是。
我們?nèi)粘ｏ嬍车?大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。
===============
剛剛開始運動時主要消耗糖原，
如果是低強度的運動的話，也會同時燃燒脂肪，但是會隨著運動時間的延長，脂肪燃燒的比例會慢慢增加，這也是人們?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71774038247fa845 relatedlink">什么會說有氧運動需要維持一定時間的原因。
如果是高強度運動的話，因為短時間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來不及，所以主要都是糖原功能。
================
人體內(nèi)的糖原儲備量可以滿足一個半小時左右的劇烈運動，
這也是跑馬拉松的專業(yè)運動員會在30公里左右撞墻的原因，因為體內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。
不能說完全不對，但是這樣認識不全面。
身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來源。平時都是以糖原供能為主，而糖原的主要來源就是剛剛消化掉的食物，所以說運動減肥先消耗完吃的東西也沒有錯。
當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時候，才會調(diào)動脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長時間的有氧運動中，或者高強度運動之后，會使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?、脂肪共同供能?/p>
脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因為在身體的熱量有結(jié)余的時候，糖原會重新合成脂肪把能量存儲起來以備不時之需。
所以在減肥中，一定要對運動量和熱量進行粗略計算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。
那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運動量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測量體重（測量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。
如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身計劃很完美。如果沒有明顯變化，就要通過減少熱量攝入，或者增加運動量來進行調(diào)整。
最后要說明的是，熱量攝入的計算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂、奶茶也要計算在內(nèi)哦！
這個問題看似簡單，其實挺不好一句兩句說清楚的。
首先，脂肪有兩種，一種是你說的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。
一種是你攝入的脂肪，比如通過食物攝入的脂肪。
貯存脂肪的形成是你通過食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動的少，多余的熱量沒有利用完，就變成脂肪儲備上了。
運動消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會分解變成熱量。
好，解釋清楚這個問題需要知道的基礎(chǔ)條件就是這些。
人體無時不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來源是——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
你平時不運動的時候，或者活動、行走的時候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質(zhì)不是主要供能的營養(yǎng)物質(zhì)，所以雖然也消耗，但除非你營養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會主要分解。
你運動的時候，根據(jù)運動強度、運動類型、運動時間以及糖原的消耗速度，身體會調(diào)整供能“原料”的比例，但不論怎么調(diào)整，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)都是在分解供能的，只是比例多少的問題，所以消耗不分先后，是同時消耗。
然后再說你吃進去的食物。
不是。
我們反向推一下，***如這個情況是真的，那么我們在減肥的時候，全部食物消化光，而且還有存儲的脂肪也被消耗
那么就相當(dāng)于一天沒吃飯，純在消耗熱量，這樣的話會有生命危險的
因此，這個推理并不成立。
人體的能量消耗是一個非常復(fù)雜的過程
熱量平衡由人類的下丘腦決定。
下丘腦不會單純的把某一種熱量載體全部消耗完，再去消耗另一種，而是有一個所謂的安全線設(shè)定。
就是說：
那么消耗的時候：
運動減肥都是先消耗體內(nèi)的糖分，糖分消耗完才會開始燃燒脂肪提供能量，所以一般做有氧運動減肥，每次都要堅持3.40分鐘以上才會有效果，一般人都難以堅持下來。推薦吃佳顏果瘦臉瘦身的方式減肥，里面含有大量的消脂成份，進入人體后會燃燒體內(nèi)脂肪，達到很好的減肥效果。
減肥茶是飯前還是飯后喝效果好呢？
減肥茶通常在飯后喝的話效果比較好，但是減肥茶可能會對身體造成一定的副作用，不利于健康，不建議經(jīng)常喝這種飲品，想要科學(xué)合理的減肥，建議通過控制飲食和搭配有氧運動的方式來達到目的，首先要保持生活和飲食的規(guī)律性，避免熬夜，一日三餐按時按點食用，多吃一些富含營養(yǎng)且脂肪含量和糖分較低的食物。堅持鍛煉一段時間就可以減掉肥肉了。
每天在晚飯后走7km，這樣做能瘦嗎？
如果只是走路根本起不到減肥的效果，雖然很有規(guī)律的每天都在運動，但方式方法不對，建議修改自己的鍛煉方式及鍛煉的強度。
1、早起40分鐘的習(xí)慣；
2、早晨起來外出跑步之前一定先要做適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5ceab5e71774038 relatedlink">熱身運動，以免拉傷肌肉；
3、慢跑加變速跑步的方式跑步40分鐘，中間間隔休息十分鐘做中學(xué)時廣播體操放松一下；
4、每天多進行原地跳、助跑起跳等相關(guān)有氧運動；
5、每天早餐一定要吃，中午必須吃好晚飯少吃油膩，多吃蔬菜及水果，含碳水化合物[_a1***_]不要吃，晚餐要控制好量，不能吃的太飽；
6、晚餐吃完不可立即運動，兩小時以后可外出走走慢跑，回到家可做仰臥起坐、俯臥撐鍛煉到身體發(fā)熱即可，不要盲目增加運動量，循序漸進慢慢增加。
堅持有規(guī)律的運動，合理健康的飲食習(xí)慣肯定能瘦下來，就看你有沒有毅力和恒心。
單純的走路很難達到減肥的效果，不過卻是不錯的健身運動，但每天走七公里太頻繁也太長，會有膝蓋損傷，半月板磨損的風(fēng)險，建議頻率和距離都減半，另外要減肥最簡單有效的就是跳繩，每天跳個十幾二十分鐘，保證一個月見效，想要更快的就練波比跳，具體網(wǎng)上搜一下，教程一大堆。
到此，以上就是小編對于飯后運動怎么開始減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯后運動怎么開始減肥的5點解答對大家有用。
