大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種飲食減肥方法最快有效的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹哪種飲食減肥方法最快有效的解答，讓我們一起看看吧。
什么食物長期吃可以快速減肥？
謝謝邀請。要想減肥，我認(rèn)為長期吃某些減肥食物并不能快速減肥，但不能依賴于減肥食物，還要有飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法才會(huì)見成效。
①，五谷為養(yǎng)，多吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、蕎麥、大豆、谷類為主，多食含膳食纖維食物，可加快機(jī)體新陳代謝。
***用低熱量膳食
1，在控制熱量減肥時(shí)，每日至少每公斤體重供給1克蛋白質(zhì)，一般可按每公斤體重1.2-1.5克掌握。尤其是要供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蝦、脫脂奶、豆制品、禽類等。
2，在減肥膳食中蛋白質(zhì)熱量比應(yīng)占16-25%，充足的蛋白質(zhì)供給，可避免減肥中出現(xiàn)的虛弱，抵抗力下降及體質(zhì)下降問題發(fā)生，還可增加飽腹感。
3，在減肥膳食中脂肪的熱量比應(yīng)低于30%為宜，烹調(diào)用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，應(yīng)盡量減少肥肉、動(dòng)物油脂的攝入。
4，應(yīng)限制碳水化合物攝入，尤其是糖類中的蔗糖、果糖。
5，低鹽膳食，減肥期間每日食鹽攝入量可保持在1-2克，體重降至正常后可攝入3-6克，這有利于減少水潴留，使體重下降，且防止肥胖并發(fā)癥有利。
堅(jiān)持合理飲食，少量多餐，避免晚餐過于豐盛，均對減肥有利。
感謝邀請。
減肥永遠(yuǎn)是大家討論的熱門話題，但大家一定要清楚一件事情：不可能通過“吃”某種食物來達(dá)到減肥的效果，減肥只有一種方法，那就是控制自己攝入的熱量總是小于消耗的熱量，要讓能量達(dá)到負(fù)平衡供不應(yīng)求的狀態(tài)下，我們那些囤積了多年的脂肪才有用武之地。否則無論吃哪種食物，如果能量并沒有負(fù)平衡，永遠(yuǎn)也不可能有減肥的效果。
其實(shí)能否減肥和“吃什么食物”并沒有直接聯(lián)系，如果我們每日吃的總熱量較高，哪怕是三餐都吃所謂的“刮油”食物，例如苦瓜、黃瓜，依然不可能會(huì)有什么明顯的減肥效果。但如果控制自己每日攝入的熱量，讓消耗熱量更高，哪怕兩餐之間少吃點(diǎn)零食，最終也有減肥效果。
如果非要討論個(gè)結(jié)果，那么必定那些低脂低熱的食物能讓我們吃得更多也不容易攝入超標(biāo)的熱量，必然對減肥是最有幫助的，如果能再帶多點(diǎn)膳食纖維成分就更好了，因?yàn)?/a>膳食纖維能減緩食物消化速度，減緩胃的排空速度，提高飽腹感，讓我們不會(huì)總想吃東西，而且又能潤腸通便，是減肥小助手。減肥的時(shí)候如果多吃點(diǎn)這些食物，減少高熱高脂食物的攝入量的話，對減肥肯定是有幫助的。
植物性食物大部分都富含膳食纖維，而且熱量不高，例如各種果蔬。另外，作為主食類食物，粗糧、雜糧、薯類食物也是更好的選擇，它們富含更豐富的膳食纖維，熱量適宜，比起細(xì)糧來說，對減肥更有利。所以日常我們可以增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例（但水果不能吃過多，水果和蔬菜不同富含糖分，吃多了對血糖不利，而且也可能對減肥有影響，每日半斤左右的水果就足夠了）。現(xiàn)代人蔬菜的攝入量普遍不足，每日應(yīng)當(dāng)攝入至少500g（一斤）的蔬菜量；而主食類，平時(shí)我們最吃的米飯、面食這類“細(xì)糧”中可以多添加一些粗糧雜豆類混合，提高膳食纖維攝入比例，提高飽腹感、減緩升糖速度，還能增加食物多樣性，增加更多有益成分?jǐn)z入。
很多朋友在減肥時(shí)一點(diǎn)肉都[_a***_]，這樣必然是不行的，肉類能提供植物性食物中無法充足提供的蛋白質(zhì)、脂肪，特別是膽固醇，另外還有部分脂溶性維生素成分動(dòng)物性食物是更豐富的，例如維生素D、維生素B12，一些礦物質(zhì)植物性食物也無法大量提供，例如鐵（血紅素鐵）、鋅、鈣等成分。適當(dāng)吃肉類，選擇精瘦肉來吃的話，對減肥并沒有太大影響。推薦減肥的沒有每日吃禽畜肉可以在50g（一兩左右），多吃一些脂肪含量較低的魚蝦類，多用禽肉代替畜肉（脂肪少.）。
在我前邊幾天的回答里大致已經(jīng)回答過類似的問題。
10:00左右吃個(gè)水果（蘋果，火龍果，水***……）
中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內(nèi)臟不吃）魚肉+青菜，吃到飽為止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃點(diǎn)青菜和富含蛋白質(zhì)的肉類。（餐前半小時(shí)喝點(diǎn)兒臺(tái)灣產(chǎn)的酵素）
堅(jiān)持42天可瘦10～20斤
完了后在有個(gè)一周的過渡期
后續(xù)慢慢添加主食，在這個(gè)過程中你的各類器官有了吸收和消耗記憶，會(huì)形成易瘦體質(zhì)。
我就是這樣的，目前堅(jiān)持34天，減掉8.2kg。
到此，以上就是小編對于哪種飲食減肥方法最快有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種飲食減肥方法最快有效的1點(diǎn)解答對大家有用。
