今天給各位分享健康減肥指南圖的知識，其中也會對健康減肥食譜圖片進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、減肥計劃表格1個月瘦10斤
• 2、減肥計劃表
• 3、快速又健康的減肥方法!不用運動!附食譜!
• 4、拔罐減肥圖
• 5、減脂又瘦身?均衡飲食、低糖飲食、生酮飲食,3張圖秒懂優(yōu)缺點!
• 6、21天減肥法食譜圖

減肥計劃表格1個月瘦10斤

Net雪泡瘦 鍛煉***：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。每周堅持運動6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。飲食***：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。

飲食和低三周一樣。這個階段脂肪大量流失，胃縮小很多堅持到這周，一般可以瘦七八斤。這周可以做一些塑形的運動了，比如瑜伽、塑形操。偶爾饞了吃一頓大餐，也不會反彈哦。不健康的節(jié)食會給身體帶來健康隱患所以不建議通過節(jié)食來減肥哦。

全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。第三周：控?zé)崛贾铀偈萃ㄟ^半個月的魔鬼瘦身***，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。

近年來廣大女性朋友一直津津樂道的就是減肥這個話題，那么有什么科學(xué)有效的方法可以一個月瘦5到10斤呢？其實是非常容易的，下面我為大家制定了一個月瘦5到10斤的減肥***。

減肥***表

作息時間規(guī)律 早上8點前起床九點前吃完早餐有條件午休1：00-1：30午休30分鐘 晚飯最遲7點之后不吃任何東西 晚上十一點前睡覺。 減肥期間 早餐：一碗粗米粥補充一天碳水。 午餐：適量蔬菜海鮮肉類（豬肉除外）補充維生素和蛋白質(zhì)。

運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。每周堅持運動6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。飲食***：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。

飯后一個小時做30分鐘有氧運動減脂效果會很明顯減肥運動。 24小時高效瘦身時間表 運動時間參考表每天喝夠八杯水 07：30第一杯水 清潔腸道09：00第二杯水 潤膚提神。 11：30第三杯水 餐前提高飽腹感13：00第四杯水 餐后促進消化15：00第五杯水提神醒腦。

星期日 步行：中等強度20分鐘，間歇20分鐘（4分鐘的中等強度與1分鐘的高強度訓(xùn)練交替進行，重復(fù)4次），中等強度10分鐘，總時間[_a***_]在50分鐘左右。

減肥是一個長期的過程，而且不同的體質(zhì)和飲食習(xí)慣也會影響減肥的效果。在制定減肥食譜時，根據(jù)自身情況量身定制適合自己的減肥***。剛好我前段時間在減肥，制定了一個減肥食譜，另外也要搭配適量的運動來促進減肥。

快速又健康的減肥方法!不用運動!附食譜!

1、只吃水煮或生蔬菜、水煮土豆與豆類，或者你也可以學(xué)習(xí)尹正減肥，用燜菜。每天同樣需要喝8~12杯水。蔬菜能提供全日所需的能量，土豆則提供碳水化合物，豆類則提供蛋白質(zhì)。蔬菜可以選擇紅蘿卜、西紅柿等，補充各種維他命及高纖維。

2、其實想要健康地減肥，不一定需要運動的，運動只是錦上添花而已。減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。

3、． 蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。

拔罐減肥圖

拔罐減肥圖如下：拔罐減肥是純物理的減肥方式，通過拔罐的方式***人體的各個相應(yīng)穴位，從而達(dá)到讓身體瘦下來的目的。

拔罐減肥腹部穴位圖 大橫穴 位置：人體腹中部，肚臍旁開4寸（一橫掌）處。減肥功效：清熱通便，溫陽通便，調(diào)理脾胃水濕．降血脂。中脘穴 位置：人體前正中線，肚臍上4寸（一橫掌）處。減肥功效：健脾胃，聚集及傳導(dǎo)水液與脂肪。關(guān)元穴 位置：人體前正中線．肚臍下4寸（一橫掌）處。

背部穴位減肥。以下穴位，用閃火法在穴位上拔罐，留罐10～1 5分鐘，每周2～3次。 脾俞穴（圖示中最上面的一個）功效：發(fā)散脾胃之熱。 三焦俞穴（圖示中下面的一個）功效：將全身水濕氣通調(diào)至膀胱經(jīng)，再排出體外。腹部穴位減肥 以下穴位。用閃火法，在穴位留罐20分鐘，每周2～3次。

拔罐減肥的位置圖之下肢穴位 以下下肢的穴位選擇適宜***，用閃火法將罐吸拔在穴位上留罐l5分鐘。每周2~3次。

作用：拔罐關(guān)元穴有保健強身的作用，還能增加腹部肌纖維的彈性，對于小腸病都有一定的作用，能促進小腸氣血的魚腥，有助于排出體內(nèi)的濕氣。4 足三里 位置：足三里位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外一橫指處，犢鼻與解溪連線上。

拔罐減肥選穴參考方：后背：華佗夾脊穴（胸1至腰5，旁開0.5寸）；腹部：天樞、大橫、氣海、關(guān)元；腿部：梁丘、足三里、豐隆、血海；足部：公孫等等。意見建議：注意：每日一次，留罐時間10~15分鐘，不要過久，否則可能會拔出血泡（尤其后背）。

減脂又瘦身?均衡飲食、低糖飲食、生酮飲食,3張圖秒懂優(yōu)缺點!

1、低糖飲食、生酮飲食　蛋白質(zhì)油脂比例增加 既然低糖飲食、生酮飲食對碳水化合物的攝取較低，蛋白質(zhì)、油脂的攝取量勢必增加。蛋白質(zhì)方面，均衡飲食的蛋白質(zhì)比例約為15~20%，油脂比例約為30%。

2、因此，減少碳水化合物的攝入會導(dǎo)致身體利用葡萄糖和肝糖耗盡，進而分解脂肪以達(dá)到減肥的效果。在碳水化合物的攝入量上，一般而言，均衡飲食中碳水化合物的比例最高，約為55%。而低糖飲食將碳水化合物的攝入量控制在50~100克左右，約占20%。

3、低熱量飲食，只吃肉不吃蔬菜。然而，隨著年齡的增長，我的糖尿病基因已經(jīng)準(zhǔn)備好了。我還不如考慮安全狀態(tài)下的低糖生酮飲食。生酮飲食的好處是還可以攝入蛋白質(zhì)。生酮飲食的優(yōu)勢心態(tài)好不容易累，吃飽了不想睡，不想喝酒，不想吃甜食。

21天減肥法食譜圖

午餐：一碗雞肉沙拉配蔬菜 + 一根香蕉 晚餐：一份清蒸三文魚配烤蔬菜 第 8-14 天：燃脂加速 進入第二周，我們將進一步提升燃脂效率，幫助你甩掉頑固的脂肪。這一階段的飲食將著重于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時減少碳水化合物的比例。

每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第一天）早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、***瘦身湯。（第二天）早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

- 晚餐：白薯粥、涼拌菠菜、西瓜、蘋果。- 提示：此階段為期中8天，主要食用蔬菜水果餐，注意不要過量攝入（避免主食、脂肪和甜食，以消脂為主）。 21天減肥法第三階段食譜 - 推薦食譜一：- 早餐：[_a1***_]一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。- 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

天減肥法，就是在21天內(nèi)，分階段性地，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不依靠藥物或運動而達(dá)到減肥的目的的一種方法。

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