大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于人體一天吃幾頓最健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹人體一天吃幾頓最健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一頓吃多少卡路里比較合適？
減肥期間可以吃400卡路里是比較正常的。如果你打算減肥，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿黃瓜，玉米，獼猴桃之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不吃含糖量比較高的食物。少食多餐，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒(méi)問(wèn)題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺(jué)可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
一天吃多少卡路里算減肥？
攝入 > 消耗 ， 長(zhǎng)胖
攝入 = 消耗 ， 維持
攝入 < 消耗 ， 減肥
以上3個(gè)公式，是再簡(jiǎn)單不過(guò)的道理。
每天的“攝入”，只有“吃”這一個(gè)來(lái)源；而“消耗”卻有3個(gè)主要出口：食物熱效應(yīng)、運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)代謝。
基礎(chǔ)代謝：是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。簡(jiǎn)單說(shuō)就是，你不吃不喝什么都不干地躺著，只要是活著就必須消耗的能量?；A(chǔ)代謝的計(jì)算公式應(yīng)該和年齡、身高、體重、性別等個(gè)人情況密切相關(guān)，但為了能方便地記住以及快速計(jì)算得到結(jié)果，我在微頭條也發(fā)布過(guò)這樣一個(gè)最簡(jiǎn)公式（式中W為體重，單位kg，計(jì)算結(jié)果單位為kcal，適用于估算20～45歲的基礎(chǔ)代謝。這是一個(gè)粗算方法）：
成年男性基礎(chǔ)代謝 = 11.6W + 706
成年女性基礎(chǔ)代謝 = 10W + 686
是減肥的基礎(chǔ)，熱量缺口=熱量消耗-熱量攝入，產(chǎn)生了熱量缺口人才會(huì)掉體重、體脂。所以一天攝入多少卡路里是要根據(jù)你每天的熱量消耗來(lái)決定的。
現(xiàn)在比較通用的方法是用基礎(chǔ)代謝來(lái)計(jì)算每天的熱量消耗。
1.基礎(chǔ)代謝（BMR）的定義：是指人體在清醒且極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。簡(jiǎn)單通俗來(lái)講，基礎(chǔ)代謝就是你人要能活下去的最低的熱量消耗。具體計(jì)算公式推薦一個(gè)最常用的：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
下面還有一張圖可以直接根據(jù)性別和體重查基礎(chǔ)代謝。
雖然每個(gè)人體脂、年齡不一樣，數(shù)據(jù)會(huì)有區(qū)別。但是根據(jù)公式或圖片算出了的基礎(chǔ)代謝并不會(huì)有太大差別。
2.基礎(chǔ)代謝算出來(lái)后只是你每天活著的最低熱量消耗，你每天肯定還要上班、學(xué)習(xí)、走路等等一切活動(dòng)，所以有一個(gè)活動(dòng)系數(shù)需要乘上
幾乎不動(dòng) Calorie-Calculation= BMR x 1.2
稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需= BMR x 1.375
攝入卡路里的多少沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
如何計(jì)算每天需要攝入多少卡路里？
如果你的目標(biāo)是[_a***_]脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺(jué)減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。
什么是負(fù)卡路里食物？
那些能夠幫助我們燃燒體內(nèi)多余脂肪的食物為負(fù)卡路里食物。例如：你吃了一個(gè)蘋果，含有50卡路里，不過(guò)需要用75卡路里來(lái)消化和吸收它，也就是說(shuō)你身體會(huì)消耗額外的25卡路里，所以當(dāng)你主要的食物屬于負(fù)卡路里食物，你的減肥速度會(huì)因此加快二至三倍。
其實(shí)這些負(fù)卡路里食物不是什么神秘食物，它們就是我們經(jīng)常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。
減肥需控制熱量的攝取
到此，以上就是小編對(duì)于人體一天吃幾頓最健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于人體一天吃幾頓最健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
