大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥時(shí)可以吃紅薯嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥時(shí)可以吃紅薯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身早餐可以吃紅薯嗎？
可以。
健身后吃紅薯可以補(bǔ)充能量，健身后的人，他是處在一個(gè)比較饑餓的狀態(tài)，這時(shí)候他可以吃一些低卡路里，然后高纖維的一些食物，紅薯就是纖維素非常高，然后卡路里非常低，所以說紅薯是一個(gè)非常正確的選擇，吃紅薯也能夠補(bǔ)充能量，就是在你非常虛弱的時(shí)候，你可以吃點(diǎn)紅薯，其實(shí)是非常不錯(cuò)的，紅薯其實(shí)是可以當(dāng)作主食來吃的，而且一些減肥的人士也是會經(jīng)常把紅薯當(dāng)作一些主食來吃，因?yàn)?/a>它非常的卡路里非常低，所以對整個(gè)人體減脂，也是會有一個(gè)很大的幫助的，就是脂肪會比較少。
減脂期能吃地瓜嗎？
可以
適量食用地瓜有益減肥：地瓜含纖維素，可以增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入，有助于減肥。 地瓜含纖維素和微量元素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止脂肪堆積，對減肥有幫助。
減脂可以吃紅薯粉條嗎？
可以
減肥期間可以吃紅薯粉條，但應(yīng)該適量，并要形成平衡膳食的飲食結(jié)構(gòu)。
減肥的關(guān)鍵是每天攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，所以在減肥的過程當(dāng)中，只要控制好總熱量，是可以吃紅薯粉條的。
晚上健身后餓了吃紅薯可以嗎？
健身前后可以適量的補(bǔ)充紅薯等碳水化合物得，目的是為了健身前的熱量，和健身后得營養(yǎng)補(bǔ)充。
比如晚上健身沒有來得及吃飯，就可以健身前半小時(shí)左右補(bǔ)充點(diǎn)紅薯 香蕉 面包等，避免健身過程中出現(xiàn)糖原不足導(dǎo)致缺氧嘔吐等現(xiàn)象。還有健身完了40分鐘以內(nèi)也可以補(bǔ)充適量紅薯等粗糧和蛋白質(zhì)的，這個(gè)補(bǔ)充的紅薯，是不會堆積形成脂肪的，被身體以能量形式儲存起來了，畢竟才健身消耗完
我之前是210斤的胖子，現(xiàn)在160斤，身高180，也算是減肥成功，對這個(gè)問題有一點(diǎn)發(fā)言權(quán)。
我減這五十斤大概用了一年半的時(shí)間，我自我感覺應(yīng)該是屬于比較健康的減肥方式，雖然比較慢，但是不反彈，身體各項(xiàng)指標(biāo)都變正常了，查體也沒有箭頭了。
我減脂期間主要的主食就是紅薯玉米南瓜，搭配大量的蔬菜，雞胸肉。
其實(shí)這個(gè)問題主要還是一個(gè)量的問題，如果你一日三餐都在吃碳水和高油高糖高鹽的食物，那討論這個(gè)沒什么意義，必然會接著胖下去。
如果拿這些粗糧替代饅頭米飯，也要注意不能吃太多，要搭配蔬菜，雞胸肉，米湯等。
晚上健身前吃飯，用這些粗糧代替主食，健身完后如果餓了，[_a***_]吃黃瓜西紅柿，喝點(diǎn)酸奶牛奶也可以，就不要再吃紅薯了，畢竟碳水含量高，吃少了也不管事。
減肥健身是三分練七分吃，還是得好好研究菜譜，不能吃的太隨意，一周放縱一次也就可以了。
健身晚上餓了能不能吃紅薯這個(gè)問題主要還是看你的健身目的。如果你的健身目的是為了增肌，那么健身后，肌纖維受到破壞的情況下，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水是非常有用的。因?yàn)榧t薯是很好的復(fù)合碳水對健身以后肌肉恢復(fù)很有幫助，而且富含纖維。
本人是健身愛好者，我自己就會吃。
但是如果你是減脂人群，那么聯(lián)系你晚上不要攝入碳水，不要吃紅薯，土豆等主食，如果餓了可以吃一些水煮雞蛋，或者低熱量的蔬菜水果等等，喝點(diǎn)水增加飽腹感。這有利于減脂。
圖片供參考。我的做法是水煮，加點(diǎn)胡椒粉和少量鹽巴調(diào)味。希望能幫到你。
晚上健身后餓了可以吃點(diǎn)紅薯嗎？
紅薯是碳水化合物含量非常高的食物，簡單來說就是一個(gè)熱量***，吃之前還是認(rèn)真考慮清楚好一點(diǎn)。
要清楚自己健身的目的，是減脂還是增肌。
減脂的話，絕對不可以吃。在一日三餐營養(yǎng)充足的情況下，在午飯前、晚飯前、晚上睡覺前這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)中，正常人都會有明顯的饑餓感，這是很正常的生理現(xiàn)象，這是血糖輕微下降的表現(xiàn)。尤其是還特地做了運(yùn)動(dòng)，饑餓感會更加強(qiáng)烈一些，這是身體給出的進(jìn)食信號。如果你要減脂的話，必須忍住饑餓，忽略掉這些信號，這樣才會讓身體分解脂肪補(bǔ)充血糖，可以加速減脂。
但是記住，一切都是在三餐營養(yǎng)充足的前提下進(jìn)行的，如果你晚餐沒吃飽，還去作死運(yùn)動(dòng)的話，就得吃點(diǎn)東西，不然會餓壞你。
增肌的話，在健身前后都建議吃點(diǎn)高熱量食物。因?yàn)榻∩砬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98fd09798d196100 relatedlink">保持能量充足狀態(tài)，可以讓你在健身中多做幾個(gè)動(dòng)作，擴(kuò)大健身效果，而健身后及時(shí)補(bǔ)充能量，可以讓匱乏的肌肉快速補(bǔ)充能量，增強(qiáng)超量恢復(fù)的效果。
對于增肌來說，糖分是重要性僅次于蛋白質(zhì)的營養(yǎng)素，多補(bǔ)充點(diǎn)不會有錯(cuò)的。也不需要擔(dān)心吃太多了會發(fā)胖，因?yàn)榧∪庠鲩L后基礎(chǔ)代謝率大幅提升，相比普通人會更加不容易發(fā)胖。
紅薯是我減脂期間的主食之一，以自己的親身經(jīng)歷告訴你幾點(diǎn)。一是不管增肌還是減脂，健身后最好不要吃紅薯，因?yàn)榧t薯雖然熱量不高，但升糖指數(shù)高。二是建議健身前吃飽，如果運(yùn)動(dòng)后肚子餓，可以喝杯牛奶，吃根香蕉。三是建議只是一點(diǎn)點(diǎn)餓的話，什么東西都不要吃，喝杯牛奶就行了。四是即使作為正餐主食，紅薯也不能多吃。建議用其他粗糧代替。
中午吃的紅薯一斤，下午鍛煉兩個(gè)小時(shí)能瘦嗎？
100克紅薯熱量約61千卡，一斤紅薯熱量也就300來千卡。如果沒有進(jìn)食其他的食物，這個(gè)熱量攝入比較難長胖，但是也會造成體重下降緩慢。
多吃低熱量碳水并不會容易發(fā)胖，但是會讓體重下降緩慢。因?yàn)樘妓M(jìn)入身體后會轉(zhuǎn)化為糖原，身體每儲存一克的糖原，同時(shí)儲存3到4克水分。大量攝入碳水會帶來體重的增加，影響減肥的效果。減肥期間的碳水?dāng)z入控制在每公斤體重每日2到4克比較合適。
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，提升基礎(chǔ)代謝率，有利于提升減肥的效果。
但是對于減肥本身而言，每日飲食攝入熱量小于消耗熱量，并且保持一定的熱量缺口才能達(dá)到好的減肥效果。
如果飲食控制到位，不運(yùn)動(dòng)也能慢慢變瘦，如果控制不到位，即使大量運(yùn)動(dòng)也不一定有好的減肥效果。
大量的運(yùn)動(dòng)，沒有合理的飲食控制，如吃的太少，或蛋白質(zhì)攝入不足，也會讓基礎(chǔ)代謝率下降，肌肉流失，到后期會增加減肥的難度，和增加反彈的機(jī)率。
1.每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.減少主食的攝入，尤其是精致碳水化合物的攝入。除了紅薯，玉米，紫薯，土豆，山藥，燕麥，蕎麥，藜麥等都是不錯(cuò)的減肥主食。
3，確保足夠的蛋白質(zhì)攝入。一般情況下，每日蛋白質(zhì)攝入不宜低于每公斤體重一克，進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間相對應(yīng)的增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，蝦，瘦牛肉，雞蛋白，脫脂乳，以及大部分豆制品等。
4.多吃蔬菜，適量的吃一些低糖低熱量水果。有助于補(bǔ)充膳食纖維和維生素?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ610073478d954b3b relatedlink">有效的分解多余脂肪，改善減肥期間的便秘狀況。
到此，以上就是小編對于健身減肥時(shí)可以吃紅薯嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥時(shí)可以吃紅薯嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
