大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期如何分配有氧健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期如何分配有氧健身的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練哪個更減脂？
有氧
一般來說，有氧運(yùn)動減脂的效果會更好一些，有氧運(yùn)動時可以增加機(jī)體的有氧代謝，可以更好的起到燃燒體內(nèi)脂肪的作用，而且不容易引起體內(nèi)脂肪的堆積，而力量訓(xùn)練過程中，是以無氧代謝為主，也可以達(dá)到快速...
有氧和力量都是減脂的一種方法，但是在運(yùn)動減脂時，需要長期堅(jiān)持，并且休息合理的時間分配，運(yùn)動的同時需要配合合理的飲食，才能更好的起到減脂的效果。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動在鍛煉時如何合理分配？
首先，我們要知道我們做有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的目的，還有你的運(yùn)動目標(biāo)是什么？就簡單舉個例子吧，要是減脂人群，我是這么建議的，首先先以慢跑或者快走的形式做十分鐘熱身，讓身體微微出汗。接著去做力量訓(xùn)練，也就是無氧運(yùn)動，減脂人群做的力量更多以大肌肉群為主，目的是為了多消耗熱量，大肌肉群主要包括胸背腿。無氧運(yùn)動花40分鐘左右，然后再去做中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，慢跑或者踩橢圓機(jī)，時間大概花30-50分鐘不等（強(qiáng)度可以自己去調(diào)整。）練完再去拉伸放松肌肉！我的建議就是這些，希望可以幫助到你。我是私人健身王，，做您身邊的私人健身教練。有什么問題可以聯(lián)系我！
您好，很高興為您回答這個問題。
要知道怎么去搭配運(yùn)動，我們首先得了解什么是有氧和無氧運(yùn)動！
先看什么是有氧運(yùn)動？有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時間較長，持續(xù)30分鐘以上，全身性參與的運(yùn)動稱為有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
有氧代謝是緩慢但持久的供能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪，剛開始是燃燒糖，一般在30分鐘以后才會消耗脂肪！
我們在來看看什么是無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動，無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。我們在健身房一般舉鐵力量訓(xùn)練都是無氧運(yùn)動。
力量訓(xùn)練主要消耗身體里的糖，特別是儲存在肌肉里的糖類，是非常經(jīng)濟(jì)有效地能量來源，當(dāng)我們盡力舉鐵的時候，身體會優(yōu)先利用身體儲存的糖類進(jìn)行能量供應(yīng)， 當(dāng)我們身體的糖消耗完后我們在去做有氧，那可想而知效果會更好！ 因此，一次高效的訓(xùn)練，建議從無氧運(yùn)動開始，無氧運(yùn)動1小時配合30分鐘有氧運(yùn)動。
其實(shí)我是一個特鐘愛有氧運(yùn)動的人，我想很多女孩子也都跟我一樣！我屬于非常有毅力的人，很能吃苦。我曾160多斤瘦到98斤不到，其中最關(guān)鍵的一段減肥經(jīng)歷是在減肥訓(xùn)練營，有氧力量結(jié)合訓(xùn)練瘦下去的。但是從那邊出來之后，因?yàn)?/a>要上班沒有那么多時間，加上我又不太喜歡做力量，所以就一直靠長跑的方式來維持我的體重，并且進(jìn)一步的瘦下去。
我不知道是不是因?yàn)槲也婚g斷的過度有氧運(yùn)動，而這一次，我就非常注重力量的訓(xùn)練了！我希望可以徹底的改善我的體質(zhì)，并且努力增加肌肉，爭取打造馬甲線和翹臀，哈哈！
我這次減肥每一周都做一次詳細(xì)的體側(cè)，最后總結(jié)下來。
這個是每個健身愛好者都懂的一個道理?？梢愿玫臏p脂，而且能保證做力量時候精力充沛，更好的完成動作！
我上面說了我是個真的很能吃苦的人。表現(xiàn)在我真的很有毅力拼命跑步！呵呵！說起來自己也覺得很可笑！但由于我真的很能跑，跑步強(qiáng)度比較大，我跑步減肥速度非常的快！
拿這一次減肥來說。我前面半個月減了10斤（基本靠跑步吧?。w側(cè)下來，好像第一周肌肉掉了差不多2公斤，當(dāng)時真的很不高興！還覺得是不是這個機(jī)器壞掉了！但是我還是有意識的第二周增加了力量訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)第二周肌肉就沒有繼續(xù)掉了。所以第三周和第四周我又進(jìn)一步的增加了力量訓(xùn)練（一小時力量，一小時跑步），結(jié)果這兩周肌肉還漲了一些上來。
一個月后，因?yàn)閾?dān)心減重速度太快會讓肚子皮膚松弛，我甚至減少了跑步的量，更注重做力量訓(xùn)練的質(zhì)量，[_a***_]都是練到腿發(fā)抖，胳膊抬不起來，腹肌酸痛。至于效果的話，每周都能完成我的減重目標(biāo)，同時肌肉還能穩(wěn)定的增長。
雖然體側(cè)機(jī)器的數(shù)據(jù)不是完全準(zhǔn)確，但是還是能相對的說明訓(xùn)練的效果的！
我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于減脂的話題：減脂期間，如何搭配有氧和無氧運(yùn)動的時間比較好呢？
有氧和無氧訓(xùn)練的時間搭配我們按照常規(guī)訓(xùn)練者的時間來說，通常就是無氧訓(xùn)練會控制在一個小時，最多在一個半小時之內(nèi)。然后，后續(xù)的有氧大概是在三十分鐘到六十分鐘之間。
從訓(xùn)練時間上來看，其實(shí)都有點(diǎn)少了。爭取把無氧訓(xùn)練的時間增加到六十分鐘。然后，有氧的時間也要需要相對的增加。
因?yàn)樵跍p脂期間，身體體脂的變化和體重的變化第一個主要還是看每天攝入的總熱量，和每個營養(yǎng)成分的多少。另外一個就是熱量的消耗與支出，包括無氧（力量）訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。其中有氧訓(xùn)練對脂肪的消耗率是最高的，所以增加有氧訓(xùn)練的時間。
但是通常我們會把單次有氧訓(xùn)練的時間控制在一個小時以內(nèi)。如果超過這個時間，肌肉可能處于疲態(tài)，然后就有可能分解。這也是我們不希望看到的。
如果需要增加更多時間來做有氧訓(xùn)練的話，那么我們會建議你把有氧訓(xùn)練分成兩次，甚至三次來做，也就是一天內(nèi)完成兩次到三次的有氧來做：第一次，我們通常是推薦早上去做空腹有氧，第二次就安排在無氧訓(xùn)練后的有氧。
今天和大家分享到這里，我是IPTA國際健身教練學(xué)院導(dǎo)師：于洪。喜歡健身的朋友可以關(guān)注我，如果幫助到你就點(diǎn)個贊，感謝支持，下次再分享！
到此，以上就是小編對于減肥期如何分配有氧健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期如何分配有氧健身的2點(diǎn)解答對大家有用。
