大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有肌肉嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有肌肉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步手臂會(huì)長肌肉嗎？
慢跑以減脂為主，一般不會(huì)長肌肉，如果慢跑超過一小時(shí)，不但不能長肌肉，反而會(huì)消耗肌肉。要想長肌肉，首先做30分鐘的慢跑，再做幾分鐘劇烈地快跑，因?yàn)?/a>慢跑主要是消耗脂肪，也起到激活運(yùn)動(dòng)器官的作用，在這個(gè)基礎(chǔ)上做快速劇烈的跑步，使肌肉發(fā)生不同程度的撕裂，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)和少量碳水化合物，為肌肉修復(fù)合成提供充
1. 會(huì)長肌肉2. 跑步時(shí)，手臂會(huì)配合身體的運(yùn)動(dòng)而擺動(dòng)，這樣會(huì)使手臂的肌肉得到鍛煉，從而增加肌肉的力量和體積。
3. 此外，跑步還可以提高心肺功能和全身的代謝率，促進(jìn)全身肌肉的發(fā)展。
因此，跑步對手臂肌肉的增長有一定的促進(jìn)作用。
在健身房鍛煉，發(fā)現(xiàn)骨骼肌減少了，脂肪增多是怎么回事，應(yīng)該怎么做？
力量健身鍛煉一段日子，若發(fā)現(xiàn)體脂增多、肌肉卻無增的現(xiàn)象（也就是體重增加），排除體脂秤測算誤差問題，那就是訓(xùn)練方法和飲食攝入的問題了。
在健身鍛煉中有兩種因素會(huì)導(dǎo)致體脂增加的問題：
1.做抗阻力量的動(dòng)作質(zhì)量或動(dòng)作次數(shù)沒到位
（1）做抗阻動(dòng)作質(zhì)量可能沒到位 如做功行程不夠、姿勢不準(zhǔn)確、肌肉發(fā)力有代償行為等，這樣就無法很好地***目標(biāo)肌肉，不具備有效激發(fā)肌肉的泵血效應(yīng)，對增肌不利；同時(shí)對體脂而言，無氧運(yùn)動(dòng)也不具有消脂減肥的明顯作用，所以增肌就要做對動(dòng)作。
（2）做抗阻動(dòng)作時(shí)負(fù)重量沒到位 如負(fù)重量過重，每組只能勉強(qiáng)做3~5次，這樣僅對提升絕對力量有利，而對增肌則不利；如負(fù)重量過輕，每組能做幾十次，但又沒做到力竭，這樣對肌肉***強(qiáng)力度很弱，不僅同樣起不到增肌作用，而且對耗脂也作用不大。
我來回答一下這個(gè)問題
首先，分析一下原因
骨骼肌減少，說明做的有氧運(yùn)動(dòng)比較多。我們可以對比一下馬拉松長跑運(yùn)動(dòng)員和百米短跑運(yùn)動(dòng)員的區(qū)別，可以發(fā)現(xiàn)前者都是身形精瘦，后者肌肉線條明顯。長跑屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效的消耗脂肪，同時(shí)消耗肌肉，所以造成你的骨骼肌量比減少。
脂肪含量增多，說明你的減脂效果還沒有達(dá)到預(yù)期。原因有兩點(diǎn)∶一個(gè)是你的飲食方面，按照你說的應(yīng)該屬于減脂飲食方式，但你可以對照一下高蛋白低脂肪低油少鹽，少食多餐的標(biāo)準(zhǔn)，查找你飲食的問題。另一個(gè)是鍛煉時(shí)間的問題。一個(gè)月的時(shí)間看不出效果來，非常正常，因?yàn)槲医?jīng)歷過這種煎熬期，我是從兩個(gè)多月的時(shí)候才有效果的，而且效果非常明顯。
第二，解決的辦法
我用自己的經(jīng)歷給你提幾點(diǎn)建議:1.端正心態(tài)，不急不躁。我進(jìn)健身房的時(shí)候166斤，私教給我做了很多宣傳，我還是沒有買私教課，每周至少去健身房五六次，而且每次都是大汗淋漓。在一個(gè)月結(jié)束的時(shí)候做體測，當(dāng)時(shí)的心情真的很糟糕，各項(xiàng)指標(biāo)跟當(dāng)初沒有啥變化。現(xiàn)在來看，正是因?yàn)楫?dāng)初比較急躁的心態(tài)，造成自己沒有很好的用心學(xué)習(xí)健身理論，使得第二個(gè)月效果也不明顯。2.多學(xué)理論，掌握方法。方向偏了，越跑越偏。比如有氧運(yùn)動(dòng)，在最初一個(gè)月里，我堅(jiān)持跑步，堅(jiān)信越快越好，時(shí)間越長越好。但實(shí)際上這個(gè)方向是錯(cuò)誤。跑步減脂，核心的是要達(dá)到自己的減脂心率，這個(gè)心率有計(jì)算公式。越接近這個(gè)心率值，跑步減脂的效果越好，同時(shí)，跑步的時(shí)間也不是越長越好，在30-45分鐘之間就可以，長了，消耗肌肉就更多，而且容易受傷。所以，你需要多學(xué)習(xí)健身方面的知識(shí)與理論，掌握科學(xué)的辦法，提高減脂效率。3.科學(xué)飲食，事半功倍。前面提到了，飲食方面特別重要，梨型身材減肥難度比較大，切記不要吃油炸膨化[_a***_]，精加工食品，減少碳水化合物的量，三分練七分吃。
最后，祝你減肥成功！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有肌肉嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有肌肉嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
