大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥會有肌肉嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥會有肌肉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步手臂會長肌肉嗎？
慢跑以減脂為主，一般不會長肌肉，如果慢跑超過一小時，不但不能長肌肉，反而會消耗肌肉。要想長肌肉，首先做30分鐘的慢跑，再做幾分鐘劇烈地快跑，因為慢跑主要是消耗脂肪，也起到激活運動器官的作用，在這個基礎上做快速劇烈的跑步，使肌肉發(fā)生不同程度的撕裂，運動后需要補充足量的蛋白質和少量碳水化合物，為肌肉修復合成提供充
1. 會長肌肉2. 跑步時，手臂會配合身體的運動而擺動，這樣會使手臂的肌肉得到鍛煉，從而增加肌肉的力量和體積。
3. 此外，跑步還可以提高心肺功能和全身的代謝率，促進全身肌肉的發(fā)展。
因此，跑步對手臂肌肉的增長有一定的促進作用。
在健身房鍛煉，發(fā)現(xiàn)骨骼肌減少了，脂肪增多是怎么回事，應該怎么做？
力量健身鍛煉一段日子，若發(fā)現(xiàn)體脂增多、肌肉卻無增的現(xiàn)象（也就是體重增加），排除體脂秤測算誤差問題，那就是訓練方法和飲食攝入的問題了。
在健身鍛煉中有兩種因素會導致體脂增加的問題：
（1）做抗阻動作質量可能沒到位 如做功行程不夠、姿勢不準確、肌肉發(fā)力有代償行為等，這樣就無法很好地***目標肌肉，不具備有效激發(fā)肌肉的泵血效應，對增肌不利；同時對體脂而言，無氧運動也不具有消脂減肥的明顯作用，所以增肌就要做對動作。
（2）做抗阻動作時負重量沒到位 如負重量過重，每組只能勉強做3~5次，這樣僅對提升絕對力量有利，而對增肌則不利；如負重量過輕，每組能做幾十次，但又沒做到力竭，這樣對肌肉***強力度很弱，不僅同樣起不到增肌作用，而且對耗脂也作用不大。
我來回答一下這個問題
首先，分析一下原因
骨骼肌減少，說明做的有氧運動比較多。我們可以對比一下馬拉松長跑運動員和百米短跑運動員的區(qū)別，可以發(fā)現(xiàn)前者都是身形精瘦，后者肌肉線條明顯。長跑屬于典型的有氧運動，能夠有效的消耗脂肪，同時消耗肌肉，所以造成你的骨骼肌量比減少。
脂肪含量增多，說明你的減脂效果還沒有達到預期。原因有兩點∶一個是你的飲食方面，按照你說的應該屬于減脂飲食方式，但你可以對照一下高蛋白低脂肪低油少鹽，少食多餐的標準，查找你飲食的問題。另一個是鍛煉時間的問題。一個月的時間看不出效果來，非常正常，因為我經歷過這種煎熬期，我是從兩個多月的時候才有效果的，而且效果非常明顯。
第二，解決的辦法
我用自己的經歷給你提幾點建議:1.端正心態(tài)，不急不躁。我進健身房的時候166斤，私教給我做了很多宣傳，我還是沒有買私教課，每周至少去健身房五六次，而且每次都是大汗淋漓。在一個月結束的時候做體測，當時的心情真的很糟糕，各項指標跟當初沒有啥變化。現(xiàn)在來看，正是因為當初比較急躁的心態(tài)，造成自己沒有很好的用心學習健身理論，使得第二個月效果也不明顯。2.多學理論，掌握方法。方向偏了，越跑越偏。比如有氧運動，在最初一個月里，我堅持跑步，堅信越快越好，時間越長越好。但實際上這個方向是錯誤。跑步減脂，核心的是要達到自己的減脂心率，這個心率有計算公式。越接近這個心率值，跑步減脂的效果越好，同時，跑步的時間也不是越長越好，在30-45分鐘之間就可以，長了，消耗肌肉就更多，而且容易受傷。所以，你需要多學習健身方面的知識與理論，掌握科學的辦法，提高減脂效率。3.科學飲食，事半功倍。前面提到了，飲食方面特別重要，梨型身材減肥難度比較大，切記不要吃油炸膨化食品，精加工食品，減少碳水化合物的量，三分練七分吃。
最后，祝你減肥[_a***_]！
到此，以上就是小編對于運動減肥會有肌肉嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥會有肌肉嗎的2點解答對大家有用。
