大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要多久才有效果的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥要多久才有效果的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問減肥幾天才能看出效果？
減肥大概一個(gè)月到三個(gè)月就能夠看到明顯的減肥效果，但是有些人在減肥的過程中半途而廢，當(dāng)然很難發(fā)揮出成果，甚至還會(huì)帶來(lái)多種異常的表現(xiàn)，脂肪反彈的現(xiàn)象越來(lái)越明顯，所以要謹(jǐn)慎對(duì)比各種不同的方法。
減肥的方法是非常多的，有些人迫不及待想要得到減肥的效果，因此每天都過度運(yùn)動(dòng)，這樣容易弄巧成拙。大家要掌握正確的方式，同時(shí)也了解各種減肥的注意事項(xiàng)和見效的時(shí)間，避免脂肪積累越來(lái)越明顯。
你好！我們減脂的速度是在你飲食控制的比較好的情況下(不是節(jié)食和絕食)每天以0.1千克的量往下降，建議你在飲食方面再嚴(yán)格一些，然后再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方面不要太單一，注意熱身和拉伸，希望能幫到你祝你減脂成功！
我認(rèn)為減肥不是一天兩天就能見效的！它是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不同的人可以根據(jù)自身的情況來(lái)做一個(gè)計(jì)劃，可以先定個(gè)小目標(biāo)，可以先以一月來(lái)定個(gè)目標(biāo)，看效果怎么樣，效果好的話，可以以這種方法堅(jiān)持下去！
但也不排除一月瘦啦，下月沒控制住而反彈回去，所以我們要有耐心，恒心。
所以不同的人減肥的時(shí)間長(zhǎng)短也是不一樣的，想減肥，首先控制住飲食，少吃熱量高的食物，多喝水，多運(yùn)動(dòng)。
首先，搞清楚自己為什么會(huì)胖。很多減肥沒效果的，個(gè)人認(rèn)為多數(shù)在稀里糊涂的進(jìn)行減肥。拿自己來(lái)說(shuō)，有一年天天晚飯喝一瓶啤酒，周末還要加點(diǎn)，一年暴增三十多斤[捂臉]，充氣一樣！想想自己二十多年都沒胖過，還很美[大笑]！除了看到鏡子里那個(gè)人不適應(yīng)以外，也就不愛照鏡子了，其他沒啥。一年多之后，自己也嫌棄自己就開始鍛煉減肥，夜跑一個(gè)月，天天三公里以上，沒啥效果；因?yàn)?/a>，啤酒沒停不喝睡不著，后來(lái)連著出差兩周沒堅(jiān)持喝明顯瘦了，后邊就日常戒掉完事，還有點(diǎn)小胖就是缺鍛煉的事兒了。
其次，離開自己的舒適區(qū)是必然的過程。當(dāng)然，個(gè)例不能當(dāng)常規(guī)來(lái)說(shuō)。上邊只是自己個(gè)人體驗(yàn)，每個(gè)人胖的原因有所不同，有緩慢增長(zhǎng)的，有持續(xù)發(fā)懶的…。這需要不斷測(cè)試哪種減肥方式才是有效，先從自身“壞”習(xí)慣調(diào)整開啟，每一項(xiàng)堅(jiān)持兩周，基本都會(huì)有所了解是否有效，再?zèng)Q定是否堅(jiān)持。
另外，飲食認(rèn)知要明確[我想靜靜]。這點(diǎn)其實(shí)不想提，但…好幾個(gè)姐妹說(shuō)…水果、零食不是飯[吐血]！每頓飯看都吃的不多，但半道加塞零食水果一樣不少吃，吃下去的請(qǐng)都當(dāng)飯[捂臉]。個(gè)人不贊同餓著肚子減肥，吃個(gè)七分飽，多系統(tǒng)鍛煉（如，有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上）就好。
以上是個(gè)人體驗(yàn)感受，希望能有所幫助！
要說(shuō)減肥一周期是多少天？一般是三個(gè)月，相信大多數(shù)人都知道減肥并不會(huì)立馬見效，欲速則不達(dá)，在短時(shí)間內(nèi)減肥成功的人往往會(huì)出現(xiàn)反彈，而且如果體重急劇下降，極有可能身體健康真的有隱患。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，通常快速減肥成功的人身體免疫力容易下降，最終會(huì)導(dǎo)致身體健康受到威脅。
科學(xué)減肥堅(jiān)持一個(gè)周期也就是三個(gè)月，才能穩(wěn)定減肥成果。我們?nèi)梭w的細(xì)胞更新時(shí)間大概是90-180天，也就是3-6個(gè)月，當(dāng)成人后，我們?nèi)梭w的脂肪細(xì)胞數(shù)量不會(huì)變。不管是增肥還是減肥，唯一改變的只是脂肪細(xì)胞大小。人體脂肪細(xì)胞是有記憶力的，因此減肥期間如果沒有長(zhǎng)期堅(jiān)持那說(shuō)明沒有堅(jiān)持到細(xì)胞更新的90天，也就是沒有堅(jiān)持一個(gè)周期，最后只會(huì)導(dǎo)致肥肉重新長(zhǎng)回。
健身最短需要多久才能看到明顯的效果？
如果是想要減脂的話，慢跑是非常有效的運(yùn)動(dòng)方式。
所有的運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到健身效果，都需要百分百的堅(jiān)持，不能夠只是看時(shí)間來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)的效果，比如，一天規(guī)定自己跑步一小時(shí)，然而有四十五分鐘你是在跑到上面瞎逛刷手機(jī)，五分鐘應(yīng)付性做幾個(gè)熱身動(dòng)作，而事實(shí)上你真正的有限運(yùn)動(dòng)時(shí)間還不足十分鐘，那你即使是花上一年的時(shí)間也看不到你想有的效果。
慢跑的動(dòng)作誰(shuí)都會(huì)，在這里就不多做贅述。很多人看到[_a***_]怎么吃都不胖的苗條身材，做事習(xí)慣于驚嘆：哇，你的身材好好哦，怎么做到的？人家告訴你每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。于是你興致沖沖的照做了，然而在你那求安慰的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作堅(jiān)持了一個(gè)月之后完全看不到效果，于是你覺得人家騙了你，她一定是用了什么瘦身產(chǎn)品。
對(duì)于平時(shí)完全沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，慢跑前面一個(gè)星期每天先跑2千米，是在一個(gè)時(shí)間里連續(xù)完成，中間不做停頓，不然我一個(gè)小時(shí)跑兩百米，一天分十次跑完，那也達(dá)不到燃燒脂肪的目的。然后第二個(gè)星期加到每天3千米，第三周4千米。建議每天傍晚四點(diǎn)到六點(diǎn)鐘跑，跑前吃一個(gè)香蕉避免低血糖，上班族可以稍微推遲點(diǎn)，六點(diǎn)到七點(diǎn)半之間，如果要吃完晚飯跑，建議吃飯后半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，而且避免喝水，飯里面的水分就足夠了。
飲食上推薦高蛋白低碳水，不喝或者少喝含糖飲料，喝涼白開就好了。一天總的熱量攝入要比平時(shí)低，但是不能夠吃太少導(dǎo)致低血糖。邁開你的雙腿，一個(gè)月后，你一定可以看到一個(gè)更滿意的自己。
想用最短的時(shí)間讓健身有明顯的效果，就不能自己盲目鍛煉，到費(fèi)恩萊斯國(guó)際健身學(xué)院健身教練一對(duì)一指導(dǎo)訓(xùn)練。3個(gè)月小成，但是健身是一個(gè)擺脫過去自己的過程，變得更加陽(yáng)光、健康，所以練好最少得1-2年。健身不只是需要控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，同時(shí)也是堅(jiān)持的過程，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有堅(jiān)持才能成就更美好的自己；但是對(duì)于剛開始健身的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持是很困難的，因?yàn)榍捌谛Ч⒉幻黠@，很難有信心堅(jiān)持下去。
運(yùn)動(dòng)減肥需要多久可以將脂肪下降到10%？
謝邀！
這個(gè)時(shí)間不定，要看你的運(yùn)動(dòng)減肥到達(dá)什么樣的程度。如果你每天只是輕微的運(yùn)動(dòng)，那想要到達(dá)脂肪下降到10% 的程度，在短時(shí)間內(nèi)還是很困難的。如果你堅(jiān)持每天定量定時(shí)的大量健身，你每天花很多時(shí)間健身，是一定有效果的。這樣資方下降的速度會(huì)比較快。
其實(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能減肥，還能人體內(nèi)血液的循環(huán)，提高免疫力。所以，專注減肥的MM們快來(lái)一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！
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本答案來(lái)自微信公眾號(hào)瘦不停（ID：***t8090），一個(gè)專注變瘦的公眾號(hào)。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧。
堅(jiān)持健身減脂增肌，多久會(huì)有變化？
增肌，男生一般好好練也就兩個(gè)月有明顯變化（一周練三次）
請(qǐng)個(gè)私教，配合一些營(yíng)養(yǎng)品效果更佳。如果不吃營(yíng)養(yǎng)品，就大量的吃蛋白質(zhì)，肉啊蛋啊之類的，不補(bǔ)充蛋白質(zhì)一般效果不好。
每天堅(jiān)持跑步或游泳的話，每次在半個(gè)小時(shí)之上，可以慢慢增加。增持一個(gè)月，期間保持飲食均衡，碳水化合物（饅頭、米飯）以及蛋白質(zhì)（雞胸肉、牛肉、雞蛋等）攝入均衡。一月之后，對(duì)比一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你體重的變化。但是很多人感覺自己瘦下來(lái)以后肌肉看起來(lái)比以前多了，就以為是身上的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉了。但是真相卻是，脂肪并不能轉(zhuǎn)化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細(xì)胞，肌肉是肌細(xì)胞，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。
身體慢慢調(diào)理開后，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉是生命的重要?jiǎng)恿Γ请S著年齡的增長(zhǎng)，肌肉減少和功能減退，表現(xiàn)出來(lái)就是人體的衰老。因長(zhǎng)期以來(lái)很多人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才有利于減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（肌肉訓(xùn)練）并不能減肥，其實(shí)是錯(cuò)誤的。如果能年輕時(shí)期開始進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，對(duì)體型和骨骼帶來(lái)的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明和有氧運(yùn)動(dòng)一樣（甚至更強(qiáng)）可以促進(jìn)健康和減少脂肪，增加瘦體重。
最后再介紹一種現(xiàn)在很流行的健身方式：間歇訓(xùn)練（HITT）難度較大。
HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，其特點(diǎn)是在30~60秒不間斷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次。HIIT只是一種訓(xùn)練方式，無(wú)論你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯等等，都可以用HIIT的方式來(lái)進(jìn)行，雖然比之前用時(shí)少，但是HIIT健身減肥的效果卻非常棒哦
祝你成功?。?！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥要多久才有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要多久才有效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
