大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥什么時候吃東西的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥什么時候吃東西的解答，讓我們一起看看吧。
- 最近在減肥增肌，聽說吃牛肉可以增肌。但是我一般都是晚上六點后跑步和健身。什么時間吃牛肉比較好呢？
- 飯后多久健身合適？還是空腹健身比較好？
- 健身減肥期間怎么吃合適？
- 運動后必須補充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
- 晚上健身后餓了吃紅薯可以嗎？
最近在減肥增肌，聽說吃牛肉可以增肌。但是我一般都是晚上六點后跑步和健身。什么時間吃牛肉比較好呢？
這個沒有什么時間限制，牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力,一次做的多的話可以吃個2天左右。一周不要吃的次數(shù)超過3次以上！牛肉為是溫?zé)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQcdd976a72d91f096 relatedlink">食品，牛肉菜肴在冬季具有良好的保健滋補效果。但也由于牛肉性溫?zé)?，常吃容易上火。因此，吃牛肉時要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。
涼性蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、蓮藕、茭白、筍、菜心等；而紅薯、土豆、香菇等則屬甘平性的蔬菜。
飯后多久健身合適？還是空腹健身比較好？
你好謝謝邀請。
首先先回答一下你的這個問題。
飯后多久健身，只要根據(jù)你吃的這一頓飯來參考一下，然后判斷你的這個具體時間。
***如說你這一頓吃的比較撐或說比較油膩的那個人，建議最少間隔時間兩個小時。或者說是更長的時間段，你感覺這個胃部沒有太多撐或者難受的感覺就可以。
第二個就是說一般的這個正常的飲食讓你吃完之后，咱們建議是隔1.5小時到兩個小時之間。這個時候讓胃部有一個消化過程啊，就不會在運動中出現(xiàn)一些太難受的反應(yīng)。
第3個就是運動前的一種加餐，這種加倉一般就是少量的補充一些糖分和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)物質(zhì)啊，為你運動做一個能量補充。像這種如果你吃的不多啊，你一般可以間隔半個小時，到一小時之間就可以。因為這種補充的話，通常都是以面包香蕉，或者說蛋白粉之類的，補充起來比較便捷，吸收起來比較快，不太那么難消化。
另外這個空腹健身的話，這個也是要根據(jù)個人情況來看，有些人空腹健身，他的這個狀態(tài)反而會比較好。但是有些人如果空腹去訓(xùn)練的話，會出現(xiàn)這些狀態(tài)比較好，訓(xùn)練熱情降低或者是力量降低的這種狀況那都是有可能的。
那我個人建議的話，不要輕易嘗試這個空腹健身第1個不太利于你的健身效果，另外會有一定的風(fēng)險。你可以在健身之前稍微補充一些蛋白質(zhì)類的食物，比較好吸收的，作為一個補充就可以。
這就是我個人的一些經(jīng)驗和建議。希望對你有所幫助。
運動時需要大量血液供應(yīng)到肌肉中，
而飯后血液集中在消化器官，所以不適合立馬運動。
最適合運動的時間是，消化的差不多，但肚子又不餓，體內(nèi)充滿了能量（血糖足）。
如果你吃了8分飽，那么也就是2個小時左右，
如果你吃了10分飽，也許3個小時都不夠。
如果你只是稍微吃了一點，那么可以立馬運動。
很多馬拉松運動員，都是邊跑邊吃的----吃的少，就不成為負(fù)擔(dān)。
這個還是要根據(jù)個人的消化能力和用餐量而定，不過一般的時間為1-2小時。如果運動過程中有身體上的不適，應(yīng)及時停止。
另外并不推薦空腹運動。雖然可能會加快脂肪的燃燒，但是容易引起身體不適，并且空腹?fàn)顟B(tài)下身體運動狀態(tài)也不佳。
健身減肥期間怎么吃合適？
作為一名女性，[_a***_]愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時間為一個半小時，首先準(zhǔn)備活動，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動開，然后我針對性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實行的廣場舞，時間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動量在達到，還是能達到減肥效果的，經(jīng)過一個月效果很不錯的。@語語爸爸丨學(xué)減肥
健身減肥比較簡單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質(zhì)攝入達到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級健康管理師，歡迎大家 關(guān)注 評論
我沒有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會吃一些很清淡量很少的食物。 這個方法讓我也沒有很瘦，但至少身上沒有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個人的體質(zhì)不一樣，感興趣的話可以嘗試一下
運動后必須補充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
關(guān)于蛋白質(zhì)的補充，無論運動還是不運動，每天都需要攝取補充，以便維持生命正常的新陳代謝運轉(zhuǎn)。
而運動后的特殊補充，也就是機體較多數(shù)量的攝取，那要看您做什么運動？還要看你運動時間的長短！一般情況下，不是較長時間的有氧運動，就沒有必要進行特殊增補。只有進行力量練習(xí)，特別是較重負(fù)荷的練習(xí)，才需要根據(jù)運動量的多寡，適當(dāng)酌情地攝取。
您提到的主要問題，關(guān)于晚七點減肥練習(xí)后是否需要進食？由于運動的目地是減肥，就沒有必要再去攝取食物。
如果運動后有饑餓感，則證明您的有氧減肥是失敗的。其代謝過程強度過大，消耗了比較多的肌糖原與肝糖。而并非進行水解脂肪轉(zhuǎn)變成脂肪酸與甘油的過程。應(yīng)該將運動的強度降下來，及時改變與調(diào)整運動的代謝方式。曉行星祝您健康！
你好，很高興回答你的問題，我是幽蘭美食
運動后半小時補充蛋白質(zhì)食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。
如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質(zhì)食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運動后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點運動后喝一杯牛奶或者一勺蛋***就行，不推薦吃肉類不容易消化。
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運動后不一定必須補充蛋白質(zhì)，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進行蛋白質(zhì)的補充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運動后不一定必須補充蛋白質(zhì)，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進行蛋白質(zhì)的補充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
（手動打字，希望對你有幫助）
1.運動后盡量不要吃太多高熱量的食物，運動后雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那么剛才運動所達到的目標(biāo)會有所減弱，飲食后不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由于時間已經(jīng)較晚，進食過多的話會導(dǎo)致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對于這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動后太餓進食太多。
2.運動后可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋***等，但是這個要結(jié)合運動的情況，如果運動沒有達到相應(yīng)的強度，盡量依靠食物來攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過營養(yǎng)品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運動后飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過運動來增脂，那么在運動后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、奶酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復(fù)高溫加熱會產(chǎn)生有害物質(zhì)，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達到目標(biāo)。
晚上健身后餓了吃紅薯可以嗎？
紅薯是我減脂期間的主食之一，以自己的親身經(jīng)歷告訴你幾點。一是不管增肌還是減脂，健身后最好不要吃紅薯，因為紅薯雖然熱量不高，但升糖指數(shù)高。二是建議健身前吃飽，如果運動后肚子餓，可以喝杯牛奶，吃根香蕉。三是建議只是一點點餓的話，什么東西都不要吃，喝杯牛奶就行了。四是即使作為正餐主食，紅薯也不能多吃。建議用其他粗糧代替。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
在健身運動后，你是否發(fā)現(xiàn)自己要比平時餓的更快？畢竟健身屬于大強度訓(xùn)練，消耗的能量也相對較大，肚子餓是很正常的事情。那么在健身訓(xùn)練后，可以吃紅薯充饑么？會不會讓自己發(fā)胖呢？今天就來說說。
一：紅薯可以不可以吃？
首先紅薯在健身期間是可以吃的，因為每100克紅薯的熱量為99大卡，低于同等量米飯的熱量（116大卡/100克），所以從熱量上來看，減肥期間適量吃紅薯是不會發(fā)胖的。并且100克生紅薯中含有1.6克蛋白質(zhì)，20.7克碳水化合物，其中紅薯的膳食纖維含量高達3%。此外，紅薯還含有大量的維生素及礦物質(zhì)。對于人體還是有相當(dāng)多的好處。
二：除了紅薯還可以吃什么？
1、高蛋白食物：在健身運動中，蛋白質(zhì)的重要性是每個健身者都知道的。可以對健身中損傷的肌纖維組織進行修復(fù)，加快身體恢復(fù)，推遲身體疲勞。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、蔬菜：蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，并且普遍熱量都不高，還具有比較強的飽腹感，很適合在健身訓(xùn)練后食用。因為在健身訓(xùn)練后，會令身體產(chǎn)生大量自由基，同時大量出汗也容易讓維生素C這樣的水溶性維生素流失，因此多吃蔬菜可以滿足健身所需維生素C。而維生素A則能促進免疫球蛋白的合成，有利于提高身體免疫力。比如：土豆、西藍花、洋蔥等等。做個小沙拉，味道還是非常不錯的。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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晚上健身后餓了可以吃點紅薯嗎？
紅薯是碳水化合物含量非常高的食物，簡單來說就是一個熱量***，吃之前還是認(rèn)真考慮清楚好一點。
要清楚自己健身的目的，是減脂還是增肌。
減脂的話，絕對不可以吃。在一日三餐營養(yǎng)充足的情況下，在午飯前、[_a1***_]前、晚上睡覺前這三個時間點中，正常人都會有明顯的饑餓感，這是很正常的生理現(xiàn)象，這是血糖輕微下降的表現(xiàn)。尤其是還特地做了運動，饑餓感會更加強烈一些，這是身體給出的進食信號。如果你要減脂的話，必須忍住饑餓，忽略掉這些信號，這樣才會讓身體分解脂肪補充血糖，可以加速減脂。
但是記住，一切都是在三餐營養(yǎng)充足的前提下進行的，如果你晚餐沒吃飽，還去作死運動的話，就得吃點東西，不然會餓壞你。
增肌的話，在健身前后都建議吃點高熱量食物。因為健身前保持能量充足狀態(tài)，可以讓你在健身中多做幾個動作，擴大健身效果，而健身后及時補充能量，可以讓匱乏的肌肉快速補充能量，增強超量恢復(fù)的效果。
對于增肌來說，糖分是重要性僅次于蛋白質(zhì)的營養(yǎng)素，多補充點不會有錯的。也不需要擔(dān)心吃太多了會發(fā)胖，因為肌肉增長后基礎(chǔ)代謝率大幅提升，相比普通人會更加不容易發(fā)胖。
到此，以上就是小編對于健身減肥什么時候吃東西的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥什么時候吃東西的5點解答對大家有用。
