大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)反彈的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問(wèn)一下通過(guò)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥成功后，會(huì)不會(huì)反彈？
- 為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
- 節(jié)食減肥后重新吃飯，體重反彈太快應(yīng)該怎么辦？
請(qǐng)問(wèn)一下通過(guò)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥成功后，會(huì)不會(huì)反彈？
當(dāng)然會(huì)反彈，而是必然會(huì)反彈！
可以這樣說(shuō)吧，肥胖的根源在于內(nèi)分泌出了問(wèn)題，你通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃脂，不能根本改變內(nèi)分泌問(wèn)題，你變瘦是因?yàn)?/a>節(jié)食原因，攝入了轉(zhuǎn)化成脂肪的食物很少的緣故！
所以從現(xiàn)象上來(lái)看，你的確可以瘦下來(lái)，但是，但是，但是一旦你正常飲食，快速胖上去是必然的！
一般運(yùn)動(dòng)＋節(jié)食是應(yīng)用在健身比賽前期的一個(gè)臨時(shí)增肌減脂的過(guò)程，時(shí)間不需要太久，可以維持體型，增加肌肉，現(xiàn)在被擴(kuò)展到減肥，這是商業(yè)行為的誘導(dǎo)，不是真正減肥！
當(dāng)你充分理解肥胖是因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂造成的，你就可以理解了！
為何有的人怎么吃都吃不胖，而有的人，吃一點(diǎn)就胖的收不??！
送你《窈窕食譜》供參考！健康營(yíng)養(yǎng)均衡飲食才是必要的減肥燃脂必須！
會(huì)反彈的，你看姚明就是最好的例子，不運(yùn)動(dòng)就會(huì)反彈，最重要的是你的內(nèi)分泌要調(diào)理好，以后多吃低熱量食品吧。我是吃卡瘦減脂肪，四個(gè)月了還沒(méi)有反彈，正常吃飯，減肥期間也是正常吃飯就是不吃豬肉
首先，要明白人為什么會(huì)發(fā)胖。一方面，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體代謝減慢。另一方面，攝入食物的熱量大于身體消耗熱量。
其次，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)之后，年齡還在不可逆地增長(zhǎng)，所以代謝減慢趨勢(shì)不可擋。
最后，想不反彈，繼續(xù)管住嘴，邁開(kāi)腿。多攝入消耗能量的營(yíng)養(yǎng)。
對(duì)于大多數(shù)減肥者來(lái)講，最關(guān)注的問(wèn)題就是反彈。那么，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)反彈嗎？且聽(tīng)筆者講來(lái)。
很多人下定決心減肥后，會(huì)節(jié)食和鍛煉并重，這是一種很科學(xué)的減肥方法。但是，減肥反彈這個(gè)問(wèn)題是與你減肥成功之后的生活習(xí)慣有關(guān)的。如果你減肥成功之后，又恢復(fù)了原有的生活習(xí)慣，如缺乏鍛煉、暴飲暴食，那很遺憾你肯定會(huì)反彈。而如果在此之后，你依然保持鍛煉的好習(xí)慣，并且在飲食上加以注意，那也是能夠保持體型，避免反彈的。
在一項(xiàng)澳大利亞團(tuán)隊(duì)的研究中，他們招募了一批94公斤的受試者，在10周內(nèi)進(jìn)行飲食干預(yù)，受試者平均減重大約13公斤，聽(tīng)起來(lái)很不錯(cuò)吧，但我們接下來(lái)聽(tīng)聽(tīng)反彈的故事。在飲食干預(yù)之后，實(shí)驗(yàn)人員對(duì)這些人進(jìn)行了持續(xù)一年的“保持減肥體重”干預(yù)，具體包括定期的營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)，每天參加30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等。最后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：一年后，大多數(shù)受試者的體重，反彈了7~8公斤。研究人員分析，是因?yàn)?0周的飲食干預(yù)之后，這些受試者體內(nèi)的瘦素下降和腦腸肽（作用是***饑餓感，促進(jìn)胃排空以及胃酸的分泌）上升有關(guān)。一年之后，這一群受試者的腦腸肽水平還是高于實(shí)驗(yàn)干預(yù)之前，瘦素也比實(shí)驗(yàn)前低三分之一左右。也就是說(shuō)，在節(jié)食結(jié)束一年后，人體依然沒(méi)有掙脫狂吃、變胖的渴望。而近期國(guó)內(nèi)的一項(xiàng)“十一五”相關(guān)研究證明，僅僅6周的有氧加抗阻運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就能使受試者的平均體重減少大約5公斤。
因此，反彈與否跟你之后的飲食控制和鍛煉習(xí)慣有莫大的關(guān)系。
我個(gè)人覺(jué)得 ，不管什么減肥方式 ，養(yǎng)不成習(xí)慣 ，就肯定會(huì)反彈 。需要改變的是生活方式 、飲食習(xí)慣 、選一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去 ，變成生活的一部分 …不然都有反彈的概率 ，當(dāng)然不能說(shuō)絕對(duì) ，只是概率會(huì)大很多…而且我覺(jué)得 ，瘦的越快 、反彈概率越大…減肥不是著急的事 ，慢慢來(lái)比較好…短期快速減重的方式 ，都不提倡…減重的方法很多…但是最難的是保持…身體記憶的[_a***_] ，超乎人的想象…主要還是吃上下功夫…不是節(jié)食，而是換食～改變飲食結(jié)構(gòu)…吃的營(yíng)養(yǎng)又健康～然后再配合運(yùn)動(dòng)～最好培養(yǎng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)類(lèi)的愛(ài)好～不管什么運(yùn)動(dòng) 動(dòng)起來(lái)就好～一個(gè)月瘦自身體重的百分之五到八左右…慢慢來(lái)～健康永遠(yuǎn)第一位…一切以健康為代價(jià)的減肥方式都不提倡～
為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
按理說(shuō)不會(huì)啊。你這是不是吃淀粉類(lèi)食品多了？減肥不怕吃肉，就怕吃淀粉類(lèi)食品呢。而且你這時(shí)間也短，你再堅(jiān)持一年再看看，減肥沒(méi)有個(gè)三五年的穩(wěn)定期，不算減肥成功呢。不等個(gè)三五年的等待期減下來(lái)也會(huì)胖上去的，所以你可以把時(shí)間拉長(zhǎng)了，別太急于求成。羅馬不是一天建成的，而胖也不是一天就胖起來(lái)的，當(dāng)然減肥也不是一簇而就的，胖上去容易，減下來(lái)難，只有通過(guò)時(shí)間的積累才可以檢驗(yàn)減肥的成果。不以一時(shí)成敗論英雄，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期話(huà)題，是終身的運(yùn)動(dòng)，加油吧。
控制食欲不對(duì)，合理飲食才對(duì)。而且運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該合理安排，有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)完了再吃東西，適得其反。想要減肥真不是簡(jiǎn)單的邁開(kāi)腿，管住嘴就好了。
我說(shuō)這些純粹是肺腑之言，我從142瘦到現(xiàn)在117，每一步都是血淚史，學(xué)對(duì)方法真的特別重要
為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
我做為一個(gè)健身達(dá)人，身材還算勻稱(chēng)，談一下我個(gè)人的看法，我想知道你是遺傳胖還是后天胖起來(lái)的，如果是遺傳胖，要是減肥還真要費(fèi)一番功夫，無(wú)論先天還是后天胖子都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是腸胃吸收功能強(qiáng)大，脂肪儲(chǔ)存能力強(qiáng)大，人自然就容易胖起來(lái)，有句話(huà)說(shuō)得好胖子喝水都會(huì)胖說(shuō)的就是這種道理，說(shuō)明身體的吸收功能確實(shí)厲害，很多跟家庭胖基因遺傳有很大關(guān)系，如果是后天缺乏鍛煉慢慢吃起來(lái)的胖，只要合理的飲食規(guī)劃，不吃含高脂肪高糖食物，少喝飲料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，一年以后應(yīng)該可以減掉一些脂肪，減輕體重應(yīng)該不是太難吧！只要自己堅(jiān)持兩年減肥會(huì)更明顯了，不信你可以試試，信心是關(guān)鍵…
其次我簡(jiǎn)單談一下你為什么沒(méi)有減肥成功，反而又胖了，只能說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，那就是你生活飲食不規(guī)律，健身不科學(xué)，更沒(méi)有下苦功夫，不要以為減肥就是少吃點(diǎn)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以了，像你這種頑固性肥胖，不下一番力氣還真很難減肥成功，通常情況下大家都以為我想減肥就少吃一頓飯，少吃心理感覺(jué)好像補(bǔ)充熱量少了，其實(shí)不然，在這個(gè)物質(zhì)生活豐富的時(shí)代，人一天少吃一頓飯，可能還會(huì)吃其它零食，就是不吃零食這種情況很少，不要忘了，人一天兩頓飯并不比三頓飯吃的少，正常情況下人的身體都有一種自我保護(hù)系統(tǒng)，當(dāng)一個(gè)人吃?xún)深D飯時(shí)，身體的機(jī)能就會(huì)不自覺(jué)的調(diào)節(jié)人體的食量，人的胃口自然會(huì)大一點(diǎn)，一天兩頓飯并不比三頓吃的少，人這一天兩頓飯吃的多出來(lái)的一些食物身體就會(huì)幾乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身體饑餓的時(shí)候轉(zhuǎn)過(guò)成脂肪，以備身體使用，既然身體吸收這么多營(yíng)養(yǎng)，人體外表是直接可以看出來(lái)的，那就是肥胖。這就是你為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而又胖的原因。希望我解釋會(huì)讓你滿(mǎn)意，有什么疑問(wèn)可以私信。
總而言之，要想減肥成功，方法一定要正確，持之以恒的堅(jiān)持，科學(xué)健身才是出路，更不能半途而廢，要有一顆恒信，對(duì)自己一定要狠一些，不經(jīng)歷風(fēng)雨哪里才能看到彩虹??。
長(zhǎng)胖了就說(shuō)明您飲食控制的不夠好，讓攝入大于了消耗。
人們常說(shuō)”多動(dòng)少吃“就可以瘦。這樣說(shuō)沒(méi)錯(cuò)，但是有一個(gè)前提的。
就是：您當(dāng)前的體重很穩(wěn)定，您的飲食和運(yùn)動(dòng)都基本上很規(guī)律。這種情況下，只要您多運(yùn)動(dòng)一下，再少點(diǎn)就可以瘦下來(lái)。
但是，***如您的體重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多動(dòng)少吃”也可能不會(huì)瘦，只是體重變化的更劇烈或者體重增長(zhǎng)的速度變慢了而已。
飲食控制到什么程度可以變瘦？
做多少運(yùn)動(dòng)可以變瘦？
這些都是有具體的熱量數(shù)值來(lái)參考的：當(dāng)攝入的總熱量 <消耗的總熱量時(shí)，體重就會(huì)下降 。
但是攝入的攝入還有一個(gè)下限值，就是自己的基礎(chǔ)代謝率。
節(jié)食減肥后重新吃飯，體重反彈太快應(yīng)該怎么辦？
我們一般減肥都有一個(gè)誤區(qū)，就是運(yùn)動(dòng)多才能瘦的多，實(shí)際上在我們?nèi)粘Ｏ牡臒崃恐校眢w維持基礎(chǔ)生存的熱量，也就是基礎(chǔ)代謝率才是日常消耗的大頭，大概占到了6-7成。而運(yùn)動(dòng)其實(shí)頂多占到了2-3成，其它還有一部分消耗食物所需的熱量等等。而這個(gè)基礎(chǔ)代謝率是我們沒(méi)法控制的，想提高非常難，但是想降低它確實(shí)非常容易，節(jié)食就是一個(gè)特別有效降低基礎(chǔ)代謝的方法。所以當(dāng)你節(jié)食一段時(shí)間后，基礎(chǔ)代謝率也就隨之降低了，因?yàn)樗枰ヅ淠惝?dāng)前攝入的熱量，吃的少還消耗高的話(huà)，人不會(huì)很容易餓死了嘛，雖然你知道這只是減肥不會(huì)餓死自己，但是身體并不知道啊，他只會(huì)***取這種人類(lèi)千百年來(lái)形成的辦法去保護(hù)你，由不得你想怎么樣就怎么樣。所以當(dāng)你恢復(fù)飲食后，對(duì)于節(jié)食后的身體基礎(chǔ)代謝率來(lái)說(shuō)自然是吃多了！所以胖是肯定的。這個(gè)時(shí)候聰明的話(huà)當(dāng)然不是繼續(xù)節(jié)食了，努力讓自己的基礎(chǔ)代謝率提高才是對(duì)的，那么你需要做的就是多加入一些力量訓(xùn)練，肌肉的的增長(zhǎng)會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，但是這也是一個(gè)緩慢的過(guò)程不要著急，堅(jiān)持鍛煉不要再節(jié)食了。
首先你需要根據(jù)你的身體數(shù)據(jù)設(shè)計(jì)一份食物方案，其次增加力量訓(xùn)練增加肌肉的含量來(lái)提高你的代謝。在整個(gè)過(guò)程中，保持好的心情和睡眠，體重的快速變化，會(huì)令到你體內(nèi)激素水平變化很大，穩(wěn)定壓倒一切。
節(jié)食減肥的危害巨大，就不具體說(shuō)了。不太清楚，題主說(shuō)的節(jié)食減肥是男士還是女士？
男女由于生理差異，面對(duì)減肥這件事是完全不同的。如果是男士，個(gè)人覺(jué)得問(wèn)題沒(méi)有辣么嚴(yán)重，減肥對(duì)于男士而言本身就相對(duì)容易，男士的身體也相對(duì)耐抗些?？扇绻桥繂?wèn)題就會(huì)大很多，而恰恰減肥的大多數(shù)需求者多為女士，所以，我也總認(rèn)為往往女士對(duì)自己更下得了狠手。
由于生理差異，蛋白質(zhì)，油脂，碳水，對(duì)于女性的生理尤為重要，你經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到某某減肥，把例***減沒(méi)有了，脫發(fā)嚴(yán)重了，皮膚下垂了等等問(wèn)題，這就是節(jié)食凸顯的問(wèn)題。是輕了，可問(wèn)題來(lái)了，最令人糾結(jié)的是，沒(méi)多久又反彈回來(lái)了，而且還更胖了。
胰島素也好，還是皮質(zhì)醇（壓力激素），還是內(nèi)分泌，都需要蛋白，油脂，碳水作為基礎(chǔ)，節(jié)食后的反彈令到你體內(nèi)的激素水平也在大幅波動(dòng)。無(wú)論你的減肥是成功也好，失敗也好，身體是有記憶功能的，曾經(jīng)的經(jīng)歷，起伏，只會(huì)令到你以后的減肥更難。
所以，希望你自己做個(gè)思考，運(yùn)用正確的思維，開(kāi)始一次正確的減肥。
具體如何應(yīng)對(duì)呢？問(wèn)題已經(jīng)發(fā)生了，就要用正確的心態(tài)來(lái)面對(duì)和解決。
1，設(shè)計(jì)食物方案。讓身體回到正確的軌道上了，根據(jù)身體需要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)選擇食物，而不是口味。在保證熱量缺口的前提下，確保食物的多種多色（每天不低于五種顏色）。
2，運(yùn)動(dòng)方案。節(jié)食令到你身體的肌肉會(huì)大量流失，基礎(chǔ)代謝下降。增加力量運(yùn)量，增加肌肉含量，提升你的基礎(chǔ)代謝。如果你有暴食的問(wèn)題，建議減少有氧運(yùn)動(dòng)。
3，輕斷食排毒。輕斷食排毒對(duì)于你的激素水平和代謝有直接幫助。
看到你的這個(gè)問(wèn)題，我想起來(lái)一個(gè)朋友，在我跟前嚷嚷著要跟我減肥，但是一提到錢(qián)的時(shí)候，就沒(méi)有消息了。后來(lái)聊微信才知道他在自己減肥，方法呢也就是管住嘴，邁開(kāi)腿。早上正常吃，中午吃半飽，晚上不吃飯。早晚各三公里。一個(gè)多月減了20多斤。他體重在減肥前也不是多大，減得特別有效果。但是隔了幾個(gè)月再見(jiàn)他的時(shí)候，貌似比以前更富態(tài)了。我沒(méi)有好意思問(wèn)他。當(dāng)初的嘚瑟?jiǎng)湃ツ睦锪恕?/p>
接下來(lái) 咱們聊聊節(jié)食減肥遇上的問(wèn)題。
剛開(kāi)始節(jié)食減肥的時(shí)候，因?yàn)閿z入的能量少，會(huì)出現(xiàn)“能量負(fù)平衡”，而且由于身體內(nèi)還存在一些脂肪分解所需的營(yíng)養(yǎng)因子，這個(gè)時(shí)候身體還不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，所以會(huì)減一定的脂肪。 當(dāng)節(jié)食一段時(shí)間之后，脂肪分解所需的營(yíng)養(yǎng)因子就會(huì)耗竭，并且人體需要的其他營(yíng)養(yǎng)元素都會(huì)缺乏，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，脂肪分解也會(huì)產(chǎn)生障礙。 這時(shí)候為了滿(mǎn)足正常生理的需求，人體就會(huì)分解身體的一些蛋白質(zhì)來(lái)供能，會(huì)造成身體器官功能的損傷，機(jī)體免疫力降低，并且我們的身體會(huì)出于一個(gè)自我保護(hù)的反應(yīng)，將自己的代謝降低，這樣情況下，后續(xù)就很難減重，并且特別容易反彈，所以很多節(jié)食減肥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的節(jié)食下來(lái)，體重根本就沒(méi)有降，反而越減越肥。
所以想解決肥胖問(wèn)題還是得在改善脂肪代謝的問(wèn)題上下功夫。不要急與看短期的體重變化。
改善脂肪代謝主要是對(duì)健康狀況進(jìn)行評(píng)估和肥胖原因咨詢(xún)后，制定合理的減肥方案。通過(guò)改變飲食結(jié)果和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。作息時(shí)間調(diào)整來(lái)達(dá)到減肥的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)反彈的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
