大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的食譜有哪些做法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的食譜有哪些做法的解答，讓我們一起看看吧。
到健身房想減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？
你好，針對(duì)您的問題，我給你幾點(diǎn)建議
一:我認(rèn)為這個(gè)得先了解您的個(gè)人情況，因?yàn)?/a>每個(gè)人的情況是不一樣的，比如體質(zhì)率，脂肪百分比都不樣的。
二:如果您的體脂在百分之二十，做卷腹，做平板支撐是最好的，如果在百分之二十八或者超過百分之三十您最好做全身性的有氧訓(xùn)練，最好再搭配一些抗阻力訓(xùn)練。
三:如果是女性訓(xùn)練方法又有所不同，以局部為主，建議做一些間接性訓(xùn)練，低強(qiáng)度，多次數(shù)。
四:訓(xùn)練過程中要結(jié)合我們的心率，以及適當(dāng)補(bǔ)水。
五:訓(xùn)練結(jié)束后，最重要的是規(guī)劃好自己的飲食，有條件的話，可以搭配蛋白粉，不能暴飲暴食，不能熬夜或者喝酒，控制好身體的碳水攝入量，有個(gè)好的生活習(xí)慣。
到健身房想減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？
1. 肚子是最后瘦的。這一點(diǎn)恐怕你要失望了。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQe05f47e99869dc33 relatedlink">人體是個(gè)非常智能的系統(tǒng)，肚子上的脂肪，是人體在熱量攝入充足的時(shí)候，為了將來的不時(shí)之需，儲(chǔ)存的能量。如果你的身體是最先在腹部儲(chǔ)存能量，那這里的能量一定是最后才會(huì)被花出去的。也就是說，最想減的地方，在減脂的最后階段，才能減掉。
所以如果你想減肚子，要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，既要通過健康飲食，控制每天吃進(jìn)肚的熱量，又要用舉鐵訓(xùn)練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達(dá)到長(zhǎng)久減肥的目的。
2. 關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)-看似可以出很多汗，一上稱發(fā)現(xiàn)輕了很多，但是已經(jīng)有無數(shù)的經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，。對(duì)于基礎(chǔ)代謝比較高，身體肌肉含量還不錯(cuò)的人來說，有氧運(yùn)動(dòng)既消耗了熱量，同時(shí)又消耗了肌肉，降低了基礎(chǔ)代謝，長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，甚至得不償失。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持身材幫助不如舉鐵運(yùn)動(dòng)，那還要不要做有氧呢？一定要做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，很大程度上依賴心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)要做，但是在增肌減脂期，建議控制有氧運(yùn)動(dòng)的量，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于增肌來說，有“干擾效應(yīng)”。就是說長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)明顯干擾增肌效果。
其實(shí)你的腹部脂肪堆積比較多的話，在初期最有效的還是控制飲食。
腰腹部、臀部、大腿部脂肪的堆積較多，跟你平時(shí)的飲食方式和行為習(xí)慣有直接的聯(lián)系，所以想要徹底的改變身體的形態(tài)，就要從根本入手去改變你的飲食結(jié)構(gòu)和日常習(xí)慣。
并且身體中間部位的脂肪是特別難減的，在剛開始用飲食加運(yùn)動(dòng)的方式，上腹部會(huì)有特別大的效果，但是想繼續(xù)減到滿意的程度，直至下腹部和兩側(cè)也變得緊致，就要經(jīng)歷非常漫長(zhǎng)、非?？炭嗟囊粋€(gè)過程。
在開始階段除了控制飲食之外(少油、少鹽、少糖、少面)，需要長(zhǎng)期、[_a***_]的做有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到全身減脂的目的；有了初步的效果后，就要加入力量訓(xùn)練安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前，增加強(qiáng)度和代謝，突破傳統(tǒng)有氧的停滯區(qū)；當(dāng)腹部隱約有了線條后，說明體脂下降到正常范圍，可以在訓(xùn)練結(jié)束后加入幾組腹肌的鍛煉，讓線條更清晰。說的很簡(jiǎn)單，做的會(huì)很難。堅(jiān)持！
感謝邀請(qǐng)，我是@瘋了的醫(yī)者 ，健身房減肚子的運(yùn)動(dòng)還是很多的，關(guān)鍵要有一定的強(qiáng)度并持之以恒的堅(jiān)持。腹部是最容易囤積脂肪的地方，因?yàn)樗侨梭w的重心，單做某個(gè)動(dòng)作是不能減腹部脂肪的。只要有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘或者高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能減脂。比如跑步40分鐘一周次，或者練肌肉或者啞鈴操30分鐘以上。
一起來看看這份健身計(jì)劃:訓(xùn)練***步驟:步驟一:有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟二:平板支撐(1分鐘*2組)步驟三:有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟四:仰臥舉腿(1分鐘*2組)步驟五:有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟六:仰臥起坐(1分鐘*2組)。大家可以參考一下。
但是，有時(shí)候我們不一定有時(shí)間一直去健身房，在家里又該如何減肚子呢？給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作。
卷腹（仰臥起坐）
躺在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腹部力量向上運(yùn)動(dòng)。上仰時(shí)吸氣，下臥時(shí)呼氣沒控制好自己的呼吸節(jié)奏。
轉(zhuǎn)體卷腹
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn)，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動(dòng)身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋，這時(shí)開始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，***始終浮空。
大家好，我是@瘋了的醫(yī)者 ，你還有什么好的減肚子方法呢？歡迎關(guān)注留言。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的食譜有哪些做法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的食譜有哪些做法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
