大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥第一天吃什么好的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥第一天吃什么好的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問(wèn)早餐吃什么比較適合減脂減重？
【請(qǐng)問(wèn)早餐吃什么比較適合減脂減重？】我個(gè)人觀點(diǎn)主要考慮以下三個(gè)方面：一日三餐什么時(shí)間吃？吃什么…？吃多少…？與其說(shuō)早餐吃什么可以減脂減重，不如考慮如何合理安排飲食起居更加有益于身體健康…；
一）一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨；我將早餐視為一天最重要的飲食，早餐吃得像【皇帝】九分飽；動(dòng)物蛋白（雞蛋??、酸奶培根??、三文魚(yú)??、牛排…），植物蛋白（豆?jié){、堅(jiān)果類）；各種青菜、水果…，五谷雜糧…；只要是自己喜歡的各種食材，我盡量放在早餐時(shí)間食用；午餐之前活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量充足…，無(wú)需擔(dān)心任何消化負(fù)擔(dān)…；既滿足了自己的食欲…，又滿足了早餐的食量和營(yíng)養(yǎng)需求…；
二）我將午餐定制為【大臣】的標(biāo)準(zhǔn)八分飽；飲食結(jié)構(gòu)與早餐相似，各種動(dòng)物蛋白、植物蛋白，各種應(yīng)季水果蔬菜應(yīng)有盡有…，各種主食（米飯、面條、饅頭、面包…）可以隨意搭配…；可以選擇午餐時(shí)間和家人、朋友聚餐暢飲…；
三）我個(gè)人將晚餐定為【不餓】為準(zhǔn)，晚餐以蔬菜水果（低糖類水果）、雜糧為主，不進(jìn)食精米精面，不食用動(dòng)物蛋白或高熱量食物…；晚餐在【18:00】之前完成，每晚【20:00】之后不再進(jìn)食任何食物，包括白水在內(nèi)不再飲用…；每晚【22:00】開(kāi)始進(jìn)入晚安??階段，睡眠過(guò)程中體內(nèi)器官（特別是腸胃功能）無(wú)任何超重負(fù)擔(dān)…，確保自己能夠實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的睡眠…；
近兩年來(lái)，在日積月累不知不覺(jué)中，自己的體脂、體重，特別是【BMI】和【內(nèi)脂】越來(lái)越符合標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)…，更不用再去糾結(jié)早餐吃什么了…；總之：早睡早起不熬夜、早吃少吃不暴食，合理飲食不挑食、健康食材不油炸，務(wù)必管住嘴邁開(kāi)腿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)心快樂(lè)、身體強(qiáng)壯心理健康…；??
減肥期間的早餐需要吃一些低脂，低熱量，粗纖維的食物，同時(shí)又不能缺少太多營(yíng)養(yǎng)成分，比如，麥片粥放牛奶煮，加一個(gè)雞蛋，幾片黃瓜和小番茄，或者無(wú)糖全麥面包加金槍魚(yú)，生菜，胡蘿卜，紫甘藍(lán)，配上黑咖啡，盡量讓食物豐富起來(lái)，每天做到不重樣，像乳制品，干果類都可以哦，少油或者無(wú)油食物。堅(jiān)持下去一定會(huì)瘦，最后祝你減肥成功，加油！
早餐吃低熱量，高纖維的食物比較適合減脂減重。早餐是減肥期間最重要的一餐，同時(shí)早餐也是開(kāi)啟代謝的一餐。所以，減肥期間早餐不但要吃好，還得吃的有營(yíng)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到健康減脂減重的效果。通過(guò)你的早餐飲食建議調(diào)整一下會(huì)更健康更利于減肥。
減肥期間早餐搭配也是需要我們用心去安排，早餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量。這樣才能達(dá)到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的效果。
早餐避免這些食物：豆?jié){油條類，餅干奶油包類，省事早餐類（隔夜飯，臘腸，火腿腸等）
星期二：低脂鮮奶+一個(gè)小的蘋果+一個(gè)[_a***_]雞蛋。
星期三：一碗燕麥粥+一杯酸奶+一根青瓜。
星期四：一碗紅薯稀飯+一個(gè)水煮雞蛋+一個(gè)梨。
星期五：一根玉米+一杯脫脂牛奶+一個(gè)蘋果。
你好，我最近減肥一個(gè)月了，瘦了十斤，我跟你分享下我的經(jīng)驗(yàn)！
第一，早上一定要喝脫脂純牛奶，如果蛋白質(zhì)未達(dá)標(biāo)的可以喝高蛋白脫脂純牛奶。
第二，碳水應(yīng)該都盡量多放在早上，比如紫薯，紅薯，全麥面包（我吃的是薄荷健康家的不貴味道還不錯(cuò)）玉米。千萬(wàn)別吃油條，麻薯這種很容易發(fā)胖的。
第三，可以酸奶搭配麥片，真的是減肥早餐最美味的的了。
第四，雞蛋必不可少，記得最好只吃蛋白。
以上是我一個(gè)月的早飯都是這幾種切換著來(lái)的，真真實(shí)實(shí)瘦了十斤！祝你早日減肥成功加油！朋友！（順便曬一下我的午餐哈，嘻嘻）
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥第一天吃什么好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥第一天吃什么好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
