大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥必須天天健身嗎知乎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥必須天天健身嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
你好，本人親身經(jīng)歷，身高175 體重160 有啤酒肚。五個(gè)月時(shí)間器械力量鍛煉，不忌口 不喝蛋白粉。現(xiàn)在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。別人都是什么有氧加蛋白粉 的，我是直接把贅肉練成了肌肉??所以說每個(gè)人體質(zhì)不同，選擇適合自己最好，不一定非要去有氧運(yùn)動(dòng)，節(jié)食的！只要能堅(jiān)持每天的鍛煉計(jì)劃就可以。
您好，我是胡子哥，很高興回答您的問題。
首先減脂期間只做力量，不做有氧的這樣減脂效果不一定會(huì)最好。很可能肌肉沒有保護(hù)好，同時(shí)脂肪也沒有下去。下面我給您分析一下原因。
首先減脂主要是靠熱量的負(fù)指數(shù)來進(jìn)行。我們必須消耗大于攝入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我們?cè)谶@期間只做力量訓(xùn)練，不做有氧訓(xùn)練的熱量消耗不是會(huì)很大，這是其一。
其二，我們來說一下，您說會(huì)控制飲食。那么我們按照您的說法，在減脂期間控制飲食的熱量攝入不會(huì)太多，這會(huì)導(dǎo)致一件事情，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候沒有力氣，我們都知道碳水化合物是能量的主要來源。同時(shí)也是蛋白質(zhì)合成的動(dòng)力，如果在這個(gè)時(shí)候碳水?dāng)z入的不足將會(huì)導(dǎo)致，訓(xùn)練沒有效果，特別餓，同時(shí)減脂不會(huì)減掉，肌肉分解。
如果你的飲食說碳水安排合理，訓(xùn)練有力量。那么這個(gè)時(shí)候攝入量肯定會(huì)大于輸出。這變成了增肌，所以說這個(gè)方法不是可行的！
通常來說我們減脂的訓(xùn)練，要進(jìn)行力量加有氧這是有一定的道理的。我們可以安排多做一些力量，少做一些有氧運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能幫助我們減少脂肪，還可以盡量的保證肌肉不掉的太多。下面我來跟您分享一下我的減脂心得。
減脂***
我的***分為兩種，一種是有氧力量分離，我會(huì)安排一周4次力量訓(xùn)練，兩次有氧訓(xùn)練，休息一天。力量和有氧是分開的單獨(dú)每天只做一項(xiàng)。另一種是力量加有氧。這種方式是在每天的力量結(jié)束之后會(huì)加上20分鐘有氧，絕對(duì)不要多做。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大，保證自己不要太疲憊。否則同樣會(huì)流失肌肉。
希望我的回答可以幫助到您。
我是胡子哥，關(guān)注我，帶你了解更多健身知識(shí)，解鎖更多健身姿勢(shì)。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
從這個(gè)問題來看，題主對(duì)于減脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我們說有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，身體燃燒脂肪來提供能量的比例越大；而后者主要是考慮肌肉短時(shí)間的爆發(fā)，從收縮和張拉來達(dá)到肌肉的塑形效果。
帶著減脂的目的不做有氧運(yùn)動(dòng)而去選擇力量訓(xùn)練，然后飲食控制來達(dá)到肌肉流失最少，從根本來看，這是一個(gè)毫無實(shí)際意義的事情。
脂肪和肌肉是兩種不同的物質(zhì)，做力量訓(xùn)練可以對(duì)肌肉有非常好的訓(xùn)練效果，但是對(duì)于減脂來講，效果可能存在，但是不會(huì)非常明顯。
這也是為什么有的人每天做一百個(gè)俯臥撐，如果沒有減脂，他的腹肌依然不會(huì)特別明顯，因?yàn)?/a>即使你的肌肉訓(xùn)練得再完美，它被脂肪擋住，你怎么也不可能看到它。
減脂期間我們說“七分吃，三分練”，飲食的控制在整個(gè)過程中起決定性作用，這就意味著如果飲食沒有得到有效控制，你運(yùn)動(dòng)得再多，***做得多么完美，減脂也不會(huì)取得良好的效果。
請(qǐng)大家需要明白一點(diǎn)，那就是雖然在訓(xùn)練的過程中肌肉會(huì)消耗流失，但是我們人體對(duì)肌肉是可以自動(dòng)修復(fù)的，原材料之一就是我們飲食中的蛋白質(zhì)。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，控制飲食，相對(duì)肌肉流失肯定最少，甚至還會(huì)有增加，但對(duì)減脂作用[_a***_]有限，減脂最終還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練即力量型運(yùn)動(dòng)，又稱抗阻運(yùn)動(dòng)。能量來源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點(diǎn)是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過負(fù)荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來實(shí)現(xiàn)的一種抗阻運(yùn)動(dòng)形成。
二，阻力負(fù)荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來決定。可以借助啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來實(shí)施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來實(shí)現(xiàn)。
三，抗阻力對(duì)身體的要求比較高，訓(xùn)練時(shí)的心率最高可達(dá)到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓(xùn)練對(duì)能量需求的質(zhì)量要求相對(duì)也較高，而反過來，由于力量訓(xùn)練靠的暴發(fā)力，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強(qiáng)肌肉的張力，增加肌力和質(zhì)量，延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、增加瘦體重、強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，健美強(qiáng)力，是預(yù)防慢***的良好方法。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫耐力運(yùn)動(dòng)。是指在運(yùn)動(dòng)中身體能量的供應(yīng)主要來自于有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：
一，有氧運(yùn)動(dòng)中的能量來源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動(dòng)作簡(jiǎn)單，可持續(xù)重復(fù)，有利于長(zhǎng)久持續(xù)堅(jiān)持，主要是一種耐力訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥必須天天健身嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥必須天天健身嗎知乎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
