大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么方法容易減肥呢知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹什么方法容易減肥呢知乎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為什么胖很容易，瘦下來(lái)卻很難？有什么減肥方法好？
2. 減肥最好的方法是管住嘴，邁開(kāi)腿么？還有別的切實(shí)可行的方法么？
3. 大家減肥最容易瘦哪里？
4. 胖的人想減肥，我想增肥很難，有什么辦法呢？

如何快速減肥一天一斤？具體的方法是什么啊？

現(xiàn)在減肥的方式是非常多的，想要一天減一斤基本上是不可能的，因?yàn)?/a>如果快速減肥的情況下，也很容易導(dǎo)致人的身體健康受到一定的影響，可以在每天的飲食上及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，比如早餐的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)豐富一些，在午餐和晚餐的時(shí)候只吃到七八分飽，并且要注意適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ418b827ea0985e0e relatedlink">搭配運(yùn)動(dòng)。

為什么胖很容易，瘦下來(lái)卻很難？有什么減肥方法好？

為什么長(zhǎng)胖容易，減肥難？

也許很多人都有這樣的體驗(yàn)：好不容易減肥了1年，結(jié)果一到節(jié)***日，體重輕松反彈，難道我真的就是易胖體質(zhì)？

其實(shí)不僅是你，任何人都可能是這樣的。排除基因遺傳的原因，我們得從我們身體的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)說(shuō)起——weight: bold;">糖類(lèi)、脂質(zhì)與蛋白質(zhì)。

首先，糖類(lèi)是我們的主要能源物質(zhì)，身體的各種生命活動(dòng)。我們的衣食住行能夠順利進(jìn)行主要就是依靠糖類(lèi)物質(zhì)。如果糖類(lèi)物質(zhì)多了，就會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。由于糖類(lèi)在代謝過(guò)程中缺乏必需氨基酸的中間產(chǎn)物，因此只能轉(zhuǎn)化成非必需氨基酸。

于是，脂質(zhì)就成為了我們體內(nèi)能源的主要儲(chǔ)備物質(zhì)，但脂質(zhì)在分解過(guò)程中由于產(chǎn)生的乙酰輔酶A不能轉(zhuǎn)化成糖類(lèi)，只能通過(guò)轉(zhuǎn)變成酮體。酮體也是一種能量物質(zhì)，但酮體只有在糖類(lèi)不足或利用障礙的情況下才能提供能量。因此，脂質(zhì)不能大量轉(zhuǎn)化成糖類(lèi)。這就是為什么”肥肉“很難減下去的生化基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)雖然可以轉(zhuǎn)化糖，但只有在糖類(lèi)和脂質(zhì)功能不足都功能不足的情況下才能轉(zhuǎn)化成糖類(lèi)。

所以，要想減肥是真的難啊。你問(wèn)我有什么好的減肥方法，也只有這六個(gè)字：管住嘴、邁開(kāi)腿！

這一定是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能防止體重反彈。

希望我的回答能幫助到您。

我是醫(yī)師楊浩，專(zhuān)注常見(jiàn)病、多發(fā)病診治，慢***管理，健康科普。

關(guān)注我的頭條，里邊有減肥方面的文章。減肥體驗(yàn)分享。

大家都需要關(guān)注自己的身體，不要把肥胖僅僅看著成是胖，過(guò)度肥胖就會(huì)成為好多慢***的易感人群了，得了生活質(zhì)量就會(huì)下降。

好好愛(ài)護(hù)自己唯一的身體，健康度過(guò)自己唯一一生！

為什么人胖起來(lái)還容易，瘦起來(lái)很難，這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的很好。其實(shí)，這個(gè)人體自身情況有很大關(guān)系。這里我們要代入一個(gè)大家都知道的道理:攝入熱量與熱量代謝之間的關(guān)系（這里熱量代謝包括基礎(chǔ)代謝＋熱量消耗，其中，基礎(chǔ)代謝就是維持自身身體器官及肌肉代謝的熱量，熱量消耗就是你坐臥行走各種運(yùn)動(dòng)和日常生活行為的熱量支出）

當(dāng)自身攝入熱量不受控制，或者飲食不健康，那么我們攝入的熱量就會(huì)很高。同時(shí)，當(dāng)我們隨著年齡的增長(zhǎng)，自身運(yùn)動(dòng)減少，隨之而來(lái)的就是肌肉量減少造成基礎(chǔ)代謝下降，這樣我們每天的攝入熱量就高于代謝熱量，脂肪就開(kāi)始每天堆積造成肥胖。

我們減肥難的原因無(wú)外乎是控制不住嘴加上運(yùn)動(dòng)量較少的原因。目前市場(chǎng)上高熱量的食品種類(lèi)繁多，脂肪帶來(lái)的味覺(jué)的享受，往往讓人欲罷不能。那么減脂其實(shí)就是管住嘴邁開(kāi)腿！

那么目前運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)這么多，那些熱量消耗比較可觀呢，我就簡(jiǎn)單的提出幾個(gè)動(dòng)作種類(lèi)大家參考下，跳繩，無(wú)氧間歇，游泳，動(dòng)感[_a***_]，俯身劃船，這些都是短時(shí)間熱量消耗大的動(dòng)作。如果條件不允許也可以***取變速跑，爬樓梯等方法。

其實(shí)，健身減脂和健康飲食都是良好的生活習(xí)慣，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體肌肉含量的下降，像頸椎病，腰椎病其實(shí)都是肌肉機(jī)能的下降加上不良生活習(xí)慣有關(guān)。希望大家引以為戒，善待自己的身體。

減肥最好的方法是管住嘴，邁開(kāi)腿么？還有別的切實(shí)可行的方法么？

關(guān)注我的頭條號(hào)！簡(jiǎn)單實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)技巧帶給您！ 一個(gè)健康好習(xí)慣，讓您受益終生！我是專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，我來(lái)回答您的問(wèn)題，希望能對(duì)您有所幫助。

我的答案是5+2輕斷食減肥法。

以下具體說(shuō)明：

其實(shí)說(shuō)心里話，由于職業(yè)的原因，我接觸過(guò)很多肥胖的朋友，其實(shí)好多朋友之所以胖恰恰是因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ658af3fb0b0b8348 relatedlink">進(jìn)食過(guò)多，平時(shí)運(yùn)動(dòng)又少，我接觸過(guò)一些朋友，甚至有些朋友到家附近買(mǎi)點(diǎn)東西還要開(kāi)車(chē)，基本不太活動(dòng)，上下樓又坐電梯，所以胖是必然的現(xiàn)象。

也有一些朋友期待通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，或者是吃某種東西達(dá)到快速減重的目的，這都是不切合實(shí)際的做法，及時(shí)短時(shí)間快速減重了，長(zhǎng)期下來(lái)也會(huì)產(chǎn)生其它問(wèn)題，或快速反彈。

目前經(jīng)過(guò)折中考慮，專(zhuān)家也推出一種非常適合現(xiàn)代人控制體重的小方法，對(duì)于***控制體重有一定幫助，而且非常健康，也比較容易嘗試。

5+2輕斷食解決了一部分朋友不能堅(jiān)持的問(wèn)題，而且不用過(guò)度挨餓等問(wèn)題，操作也非常簡(jiǎn)單。

原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，一周有七天，5:2斷食就是，平時(shí)5天正常吃，挑出兩天少吃。所以叫5+2輕斷食。一般我們平時(shí)要吃1600-2000kcal的食物，但是那兩天我們要吃500kcal左右的食物，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)一周可以找2天少吃一些。不過(guò)運(yùn)動(dòng)還是要有哦！不活動(dòng)的話，體重怎么能減下來(lái)呢。平時(shí)的5天正常吃，這兩天我舉幾個(gè)例子說(shuō)一下這兩天的食譜。

食譜一舉例：一個(gè)雞蛋，一碗蔬菜湯，一個(gè)西紅柿，一小盒藍(lán)莓，少量牛肉干，10g堅(jiān)果，一杯酸奶，一小份蔬菜沙拉。

很高興可以回答您的問(wèn)題，我是一年成功減肥20斤的霞兒，最后一個(gè)月減肥10斤！

減肥的本質(zhì)是“吃瘦不餓瘦”！饑餓療法只能讓你降低基礎(chǔ)代謝，從而減少身體的水分和肌肉！而不是脂肪！

俗話說(shuō)“三分練七分吃”，減肥要想走的長(zhǎng)遠(yuǎn)而且健康，需要我們時(shí)時(shí)刻刻調(diào)整自己的飲食，并且適量的運(yùn)動(dòng)！最主要的是增加自己的基礎(chǔ)代謝率，就好像小孩子的基礎(chǔ)代謝率高，吃的多還不胖一樣的道理！

飲食需要攝入足夠的能量，攝入比消耗的少，就一定會(huì)穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來(lái)！

再說(shuō)一下飲食

1.碳水化合物方面，也就是主食，多以粗糧為主，多吃全麥面包(我的視頻里有一個(gè)詳細(xì)的教程)，紫薯或者地瓜！

2.蛋白質(zhì)方面:雞蛋清，雞胸肉，魚(yú)肉，蝦肉還有瘦肉都是可以的！

3.維生素:蔬菜和水果里面的維生素非常豐富，水果吃含糖量低一點(diǎn)的，最重要的是要控制量，控制量，控制量！重要的事情說(shuō)三遍！說(shuō)給自己聽(tīng)，我就是嗜水果如命，夏天馬上來(lái)了，千萬(wàn)不能敞開(kāi)懷吃！

4.油脂類(lèi):不能斷油，什么都水煮，也是不可取的，適量的堅(jiān)果，適量的少油飲食更健康！

5.最后來(lái)說(shuō)說(shuō)喝水的問(wèn)題，一定多喝白開(kāi)水，好處多多，首先就可以提高自己的基礎(chǔ)代謝率，還可以排毒[呲牙][呲牙][呲牙]

我一直不建議節(jié)食，如果這里的管住嘴是指的節(jié)食的話，因?yàn)橐坏┕?jié)食，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降很快，這對(duì)減肥之路是致命一擊，一旦恢復(fù)飲食，你的基礎(chǔ)代謝慢，攝入?yún)s比節(jié)食期增多，那必然反彈得很慘。

我覺(jué)得營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃多餐，控制糖和脂肪的攝入，加上無(wú)氧有氧結(jié)合的方式，是能瘦得很健康很健美的。

就以我自己為例，我最深的體會(huì)就是常識(shí)極其重要。

前兩年也曾盲目吃過(guò)很流行的某品牌減肥產(chǎn)品，說(shuō)可以照常大吃大喝，結(jié)過(guò)沒(méi)掉秤還引發(fā)頭暈胃痛。后來(lái)我愛(ài)上瑜伽和茶以后，調(diào)整了自己的生活方式 ，每天至少一小時(shí)瑜伽練習(xí)，茶每天也必不可少。嚴(yán)重的頸椎腰疼都得到了很好的緩，其它的指標(biāo)也在向好的方向轉(zhuǎn)變。

當(dāng)很多“亞健康”狀態(tài)開(kāi)始向器質(zhì)***變挺進(jìn)的時(shí)候，通過(guò)及時(shí)有效的行為干預(yù)，情況是可以發(fā)生逆轉(zhuǎn)的。比如“管住嘴”，“邁開(kāi)腿”，我常跟身邊人傳播這六個(gè)字，說(shuō)易行難。

也經(jīng)常說(shuō)其因，管住嘴，在這里并不是說(shuō)要你不吃節(jié)食，而是要吃的健康。如果吃飯前半個(gè)小時(shí)你開(kāi)始感到餓了，說(shuō)明一頓飯量合適，不餓，就是前一餐吃多了。我們的身體不需要這么多的營(yíng)養(yǎng)。

另一方面，邁開(kāi)腿，說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)。

大家減肥最容易瘦哪里？

個(gè)人感覺(jué)減肥臉是最先瘦的，不論你是跑步還是做其他運(yùn)動(dòng)，總是從上到下的開(kāi)始瘦。不知道大家有沒(méi)有什么好的減肥方法，像什么去濕減肥的效果太弱了。運(yùn)動(dòng)減肥呢，又太難堅(jiān)持了。節(jié)食減肥呢，又害怕得胃病，真是太難了。大家在生活中有什么快捷便利的減肥方式，可以溝通交流一下。這是所有大眾減肥的福音?。≡倬W(wǎng)上一些藥物減肥，我都覺(jué)得會(huì)有副作用。因?yàn)椴磺宄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e39374a261a5415 relatedlink">作用是什么？所以我不敢用網(wǎng)上的減肥產(chǎn)品?？赡芤彩俏乙庵玖Σ粓?jiān)定的，總是半途而廢，反反復(fù)復(fù)。總是想找個(gè)一勞永逸的辦法，但始終是沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么

有效的方式。

減肥最容易瘦哪里？

有人說(shuō)——臉，

有人說(shuō)是——臀腿，

也有人說(shuō)是——肚子。

要我說(shuō)呀，這幾種可能都是存在的，不過(guò)我更偏重于肚子！

瘦肚子只需要幾秒鐘，你信嗎？

“我瘦了”和“你瘦了”，

這兩個(gè)詞你會(huì)看中哪一個(gè)？

對(duì)哪一個(gè)會(huì)更在意？

不用說(shuō)，肯定是別人的說(shuō)你瘦了，你會(huì)更加開(kāi)心！

脂肪是一點(diǎn)一點(diǎn)的堆積在身體上的，一口吃不成胖子，一時(shí)也減不下來(lái)，我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有特定減哪里，但腿部和手臂肌肉群比較多，我們平時(shí)有氧無(wú)氧減肥時(shí)，是先把身體里碳水消耗，再是特定的脂肪然后會(huì)是肌肉，減肥會(huì)掉肌肉的，一般肚子堆積較多，所以如果說(shuō)哪里最容易瘦可能肚子會(huì)較明顯

減肥最容易瘦哪里？我告訴你，減肥最容易瘦的地方就是肚子。

為什么這么說(shuō)？因?yàn)槎亲邮亲钊菀锥诜e脂肪的地方，相對(duì)于全身而言，肚子只要一胖就能看的出來(lái)，而且腹部也是全身最難鍛煉到的地方，因此肚子本身就不容易減。

另外腹部有各種的臟器聚集在這，體內(nèi)脂肪偏高的人群，它的內(nèi)臟脂肪就是在臟器周?chē)?，所以的腹部?huì)看起來(lái)相當(dāng)?shù)拇螅灰闩?，肚子就是立刻顯現(xiàn)的部位。

因此，反過(guò)來(lái)，減肥最容易瘦的地方也是肚子，肚子的減小在減肥的過(guò)程中是最明顯的。因?yàn)樗径?，所以一有脂肪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ827ea0985e0e7e39 relatedlink">變化，它就會(huì)變小，所以肚子可以說(shuō)是“肉眼可見(jiàn)瘦的最快的地方?！?/p>

但是有一點(diǎn)這里要強(qiáng)調(diào)，腹部瘦的明顯不代表我們可以單獨(dú)減腹部，因?yàn)槟銣p肥的時(shí)候，是全身一起在往下瘦，體型是一起在變得，并不是說(shuō)可以單獨(dú)減哪個(gè)部位。這里說(shuō)腹部容易瘦，只是因?yàn)楦共慷诜e的脂肪比較多，相對(duì)于全身來(lái)說(shuō)，容易看的見(jiàn)，看的比較明顯。

你聽(tīng)懂了嗎？

胖的人想減肥，我想增肥很難，有什么辦法呢？

看是否為病理性消瘦，病理性消瘦先治病，病治好半年以內(nèi)可以恢復(fù)體重，體重未回復(fù)就說(shuō)明還有外源性消瘦存在。

外源性消瘦，也就是單純性消瘦，就是熱量平衡關(guān)系不平衡導(dǎo)致的，攝入熱量無(wú)法滿足消[_a1***_]，多數(shù)人通過(guò)飲食調(diào)整增加熱量攝入就好了，部分人需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量減少消耗，少數(shù)人需要調(diào)整生活方式恢復(fù)腸胃健康。

到此，以上就是小編對(duì)于什么方法容易減肥呢知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么方法容易減肥呢知乎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。