大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥是1個(gè)月多少斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康的減肥是1個(gè)月多少斤的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一個(gè)月最多瘦多少斤好？只想健康減肥，有沒(méi)有過(guò)來(lái)人推薦一下？
2. 每天消耗多少卡路里算減肥？
3. 體重200斤第一個(gè)月減掉30斤現(xiàn)實(shí)嗎，該怎樣合理減肥呢？

一個(gè)月最多瘦多少斤好？只想健康減肥，有沒(méi)有過(guò)來(lái)人推薦一下？

您好，人每天熱量缺口在500大卡左右是比較健康的，可以推薦你控制熱量攝入，然后通過(guò)無(wú)氧消耗糖原+有氧消耗脂肪大概加起來(lái)一個(gè)半小時(shí)，一公斤脂肪大概熱量為7700大卡左右 這樣粗略計(jì)算得知500x30=15000大卡的缺口，15000除7700 大概為4斤左右，這樣再不吃垃圾食品，比如奶茶薯片等高熱量的食物，以粗糧和高蛋白為主可以開(kāi)心的瘦下去呢！而且，皮膚不會(huì)松！可以多多關(guān)注我，不懂可以私信一起交流一起進(jìn)步！

不錯(cuò)呢，挺快的，也挺健康。不過(guò)第一個(gè)月都快，水份多，重在堅(jiān)持，這樣就算你不瘦，身體會(huì)越來(lái)越好。不過(guò)專家說(shuō)，一年10-20斤算合理健康，這樣算下來(lái)，一個(gè)月才1-1.5斤。我和你的方法差不多，不過(guò)效果沒(méi)你的好，一個(gè)月才6斤。

目前健身行業(yè)內(nèi)權(quán)威的研究機(jī)構(gòu)（美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)）已經(jīng)有了相對(duì)科學(xué)合理的建議：

要想取得最理想的長(zhǎng)期健康受益和整體健康，最好每周逐漸減重不超過(guò)1-2磅（大約可以理解為0.5-1.0公斤）。那么一個(gè)月就是2-4公斤。

在一周的時(shí)間內(nèi)，3500卡路里的能量差可減重1磅，每天是500大卡，這個(gè)能量差可以通過(guò)兩種方式來(lái)合理產(chǎn)生：

運(yùn)動(dòng) 飲食

要特別注意的是：

對(duì)于減重初期的人群來(lái)說(shuō)

1、如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，能需要循序漸進(jìn)，從自己有信心完成的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。每周做5%-10%的運(yùn)動(dòng)時(shí)間遞增。直到大約可以完成300左右的消耗。剩余的兩百大卡從飲食中控制2、在飲食方面，適量增加蛋白質(zhì)攝入，攝入總熱量不能低于自身的基礎(chǔ)代謝，也就是說(shuō)，滿足基礎(chǔ)代謝需要的熱量攝入前提下，再做出飲食的調(diào)整。一般人群中，女性的基礎(chǔ)代謝為1200-1400大卡，男性為1400-1600大卡。

美國(guó)國(guó)家體重控制注冊(cè)中心（NWCR），通過(guò)大量數(shù)據(jù)和驗(yàn)證，給出了關(guān)于獲取健康受益的減重技巧和見(jiàn)解：

1、控制食物的分量。2、攝入食物的同時(shí)，把注意放在食物上，“走心”3、運(yùn)動(dòng)，維持肌肉含量和新陳代謝率4、學(xué)會(huì)關(guān)注體重的變化，不癡迷于小至0.01公斤的變化5、吃早餐6、監(jiān)控攝入量，這是減重的一個(gè)非常有效的策略7、關(guān)掉電視機(jī)，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品8、不要等到明天才開(kāi)始9、了解你的朋友。社交圈是也影響體重變化的一個(gè)因素。10、保持樂(lè)觀。

首先，我們可以通過(guò)BMI指數(shù)來(lái)確定的體重是否在彼岸準(zhǔn)范圍內(nèi)。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

過(guò)輕：低于18.5 正常：18.5-24.99 過(guò)重：25-28 肥胖：28-32

但是如果單說(shuō)一個(gè)月瘦多少合適，這個(gè)需要看你自身的情況，在不影響健康的情況下，每月瘦一點(diǎn)。減肥是個(gè)持久的過(guò)程，不能盲目的看效果，自己的身體最重要。

減肥有三個(gè)問(wèn)題是同樣值得重視的：健康飲食，合理健身，安全用藥。這三者缺一不可。先說(shuō)藥品，很多人不想服用藥品，怕有副作用，但是先確定一點(diǎn)，服用的[_a***_]要是符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的OTC藥品，而不是什么保健品，比如舒爾佳，正規(guī)藥店和醫(yī)院都有銷售。其次，健康飲食，飲食要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，多吃蔬菜水果少吃油膩食物。同時(shí)注意飲食時(shí)也要合理健身。鍛煉不止可以幫助減肥還能塑造良好身材。

正常情況下，一個(gè)月最多瘦幾斤？

正常情況下一個(gè)月瘦五斤左右是比較健康的，但那是對(duì)于大部分人而言，如果體重超重，長(zhǎng)期沒(méi)有進(jìn)行過(guò)運(yùn)動(dòng)的朋友或者減肥初期，體重會(huì)下降地很快，出現(xiàn)一個(gè)月瘦十五斤以上都是很有可能的事情，但對(duì)于一直堅(jiān)持減肥的人群而言，一個(gè)月瘦五斤是比較容易接受的。

為什么要推薦這樣的減肥速度呢，因?yàn)?/a>短時(shí)間內(nèi)體重下降過(guò)快，會(huì)造成大量能量物質(zhì)的丟失，而營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)造成免疫系統(tǒng)的損壞，讓身體健康受到影響，那么快速減肥有哪些壞處呢。

一：誘發(fā)疾病

體重下降過(guò)快容易導(dǎo)致膽結(jié)石，并且體重快速下降還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，有時(shí)還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生無(wú)法彌補(bǔ)的傷害，所以建議還是循序漸進(jìn)

二：生活質(zhì)量較差

減肥速度比較快，必然是節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)的雙管齊下，這本身沒(méi)有什么錯(cuò)的，但用力過(guò)度，讓人餓的前胸貼后背，是會(huì)影響精神狀態(tài)，并且不利于堅(jiān)持的

三：皮膚受傷

皮膚不是氣球，更不是彈力繩，可以迅速收縮的，一旦體重變化的速度超過(guò)一個(gè)月五斤，就很容易出現(xiàn)皺紋，皮膚也會(huì)加速老化

每天消耗多少卡路里算減肥？

題主提出這樣一個(gè)問(wèn)題，多少反映出你對(duì)于減肥這個(gè)事情的理解上是有一定偏差的。單純就減肥這個(gè)目標(biāo)來(lái)說(shuō)，制造熱量缺口是完成目標(biāo)的核心條件，而不是你消耗了多少卡路里。 舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，你一天算上基礎(chǔ)代謝努力健身共消耗了2000kal的熱量，但是你大吃大喝，攝入了5000kal的熱量，這種狀態(tài)下，減肥是絕對(duì)不可能實(shí)現(xiàn)的。

制造熱量缺口，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，如果你沒(méi)有增長(zhǎng)瘦體重的需求，即使你不進(jìn)行體育鍛煉也不會(huì)影響減肥的效率。那么，是不是攝入的熱量越小就越有利于減肥呢？肯定不是，如果攝入的熱量連自身生存、器官運(yùn)行所需都無(wú)法滿足，人體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)減緩心臟跳動(dòng)速度、減慢血液流動(dòng)、盡可能的儲(chǔ)存脂肪以活命。

如何制造安全健康的熱量的缺口呢？減肥時(shí)熱量的缺口設(shè)置為500-1000大卡是最合適的，理想情況下每周大約能減少1-2斤的純脂肪，需要特別注意的一點(diǎn)是，熱量的攝入不能減少至接近基礎(chǔ)代謝的水平，更不能低于基礎(chǔ)代謝，否則會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。比如一位30歲的男性，基礎(chǔ)代謝率為1600kal，每日總熱量消耗為2400kal，如果他要開(kāi)始減脂，每日總熱量攝入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比較安全。

減肥的人每天消耗多少卡路里，要根據(jù)這個(gè)人的代謝情況和每天的卡路里攝入情況來(lái)計(jì)算。

減肥的總原則是攝入量要小于消耗量，這樣就是我們常說(shuō)的出大于入，才能達(dá)到減肥的目的。

如果具體到每天消耗的卡路里數(shù)，一般人一天的消耗約在1200千卡至2000千卡之間，男性多些，女性少些。 關(guān)于熱量的換算公式如下: 1大卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。1克脂肪=9大卡熱量，100大卡=100/9=11.1克脂肪

成年人一般每天攝入1300千卡至2000千卡路里是比較適合。如果想要減肥，就要控制每天的攝入量小于消耗量，一般每天少攝入300至500大卡就可以了，可不要太低了喲，如果每日的卡路里攝入長(zhǎng)期低于800大卡的數(shù)值，就會(huì)危及健康了。

那么，100大卡是個(gè)什么概念呢？我們用食物量化一下吧：一根普通長(zhǎng)度的香蕉、一個(gè)大蘋果、或者27顆草莓、4個(gè)桃子，甚至可以吃80顆桑葚。這是植物性飲食的100大卡的量。

如果換成另一種飲食風(fēng)格，我們?cè)賮?lái)看看100大卡可以吃到些什么：一個(gè)半雞蛋、四分之一羊角面包、橙汁200毫升、一塊半奶油夾心餅干、六顆棉花糖、25克燒烤味的薯片、20克芝士、五到六顆堅(jiān)果、一小勺冰激凌、一小塊藍(lán)莓蛋糕。嘴饞的你看到這里是不是很傷心了？苗條與美食不可兼得?。?/span>

那么，消耗100大卡需要做些什么呢？上樓梯7分鐘……下樓梯14分鐘……拖地20分鐘……掃地25分鐘……逛街33分鐘……慢跑20分鐘…自己做飯要39分鐘……

回到題目，減肥的人每天需要消耗的卡路里數(shù)，根據(jù)自己的情況計(jì)算一下吧。祝大家都減肥成功哦。

我一直認(rèn)為卡路里這個(gè)值只能用來(lái)做簡(jiǎn)單的參考。因?yàn)檎鎸?shí)的卡路里消耗與卡路里吸收根本無(wú)法準(zhǔn)確的計(jì)算出來(lái)。

雖然生活中的食物都有個(gè)大概的卡路里數(shù)值，比如一瓶可樂(lè)是180大卡。但實(shí)際喝進(jìn)肚子里，真正被吸收的熱量肯定沒(méi)有這么多，我們腸胃的吸收能力并不會(huì)達(dá)到百分百吸收。

而且消耗熱量時(shí)，雖說(shuō)成人的基礎(chǔ)熱量消耗是每天長(zhǎng)高1600~1800大卡，但是每個(gè)人真正的基礎(chǔ)消耗都是不一樣的，年齡、性別、身高、體重、肌肉量這些參數(shù)都會(huì)影響著你的基礎(chǔ)代謝能力。

所以并不能用準(zhǔn)確的數(shù)值來(lái)形容減肥是要消耗多少卡路里熱量。

我們只需要知道，減肥只要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)熱量收支不平衡的狀態(tài)，就能成功。要做到這一點(diǎn)，就需要增加熱量消耗和減少熱量攝入。

正常來(lái)說(shuō)，一日三餐，每餐吃得八分飽，就已經(jīng)足夠你一整天的熱量消耗的，這時(shí)只要有運(yùn)動(dòng)，就能有消耗脂肪的效果。

而之所以運(yùn)動(dòng)要不斷的增加強(qiáng)度，就是擔(dān)心一開(kāi)始的強(qiáng)度太低，消耗脂肪的速度太慢。而且我們的身體都是能不斷進(jìn)步的，運(yùn)動(dòng)能力不斷提升，就能做的更多，消耗更多熱量。

所以如果你問(wèn)我每天消耗多少熱量能減肥，不好意思我不知道。但我知道，只要你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，你就能不斷進(jìn)步，你每天消耗的熱量會(huì)越來(lái)越多，最終，你會(huì)瘦下來(lái)。

減肥實(shí)質(zhì)上就是吃進(jìn)去熱量小于消耗熱量。本人幾條經(jīng)驗(yàn)僅供大家參考。

1，減肥先排毒，可以先跑步，或者熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到出汗，一周兩三次就行。跑步。keep上hiit都行。

2，間接性斷食，有研究表明，一周兩次輕斷食有助于健康減低體重。可以選擇周一和周四，攝入熱量為平時(shí)一半。

3，按摩，***穴位，經(jīng)絡(luò)，多***大腿，腹部，腋下手臂后側(cè)等毒素易蓄積的地方，按時(shí)會(huì)有痛感，堅(jiān)持一下會(huì)舒暢很多。

4，飲食結(jié)構(gòu)要改變，盡量多攝入蛋白質(zhì)，精致面食少吃，多吃青菜。

本人減肥減脂斷斷續(xù)續(xù)進(jìn)行了兩年了。

教你比較簡(jiǎn)單的方法，不用計(jì)算

第一步，你買一個(gè)智能體脂稱，淘寶都有賣，一般考慮減肥減脂的買一個(gè)是應(yīng)該的。輸入你的身高年齡再稱一***重，體脂稱就會(huì)得到你每天的基礎(chǔ)代謝情況和需要攝入卡路里值。

第二步，下載keep手機(jī)軟件，里面有飲食指導(dǎo)，當(dāng)然這個(gè)軟件更大的作用是指導(dǎo)你的日常運(yùn)動(dòng)。飲食指導(dǎo)細(xì)化到每天每餐每種食物吃多少具體有多少卡。很有操作性。

以上兩步搭配起來(lái)用，簡(jiǎn)單便捷不用天天算來(lái)算去的。

這是我的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。

體重200斤第一個(gè)月減掉30斤現(xiàn)實(shí)嗎，該怎樣合理減肥呢？

網(wǎng)友你好！只要找到正確的減肥方法，200斤一個(gè)月減掉30斤也可實(shí)現(xiàn)的。下面這篇文章，希望對(duì)你有幫助。

暴瘦減肥法該怎么做？一星期減肥10斤暴瘦法真的有效果嗎？暴瘦減肥法該怎么做？一星期減肥10斤暴瘦法。生活中經(jīng)常會(huì)有人想通過(guò)暴瘦減肥法減重，也經(jīng)常會(huì)有這樣的對(duì)話，A：下班了，吃飯去？B：不吃了，減肥。然而，不當(dāng)?shù)谋┦轀p肥法，沒(méi)有讓她/他暴瘦，而且損傷大腦記憶力，節(jié)食并沒(méi)有使多余脂肪分解。法國(guó)HICIBI專家研究表明：HICIBI減脂智能生物酶能夠阻斷體內(nèi)脂肪合成，并促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的分解，分解的脂肪足以為人體供能，這樣，一星期減肥10斤暴瘦法必然顯現(xiàn)效果，想不暴瘦都難！

生物酶

暴瘦減肥法該怎么做？一星期減肥10斤暴瘦法真的有效果嗎？——如何暴瘦

很多人理解的暴瘦減肥法，是節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)、甚至進(jìn)行抽脂手術(shù)。不管是 暴瘦還是慢慢瘦，選擇的方法都應(yīng)該是健康有效的減重方法。方***確，一星期減肥10斤不難實(shí)現(xiàn)。首先，肥胖的寶寶要了解肥胖原因是什么，肥胖在于脂肪代謝力降低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性問(wèn)題。

據(jù)《上新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》媒體報(bào)道，目前，全球大約22億人超重，因此，各國(guó)學(xué)者提出，提高代謝水平和代謝能力，是健康減重的關(guān)鍵所在。正是通過(guò)提高肥胖者代謝能力，而帶來(lái)了減重的新潮流。國(guó)際衛(wèi)生組織提出了多項(xiàng)健康減肥標(biāo)準(zhǔn)。HICIBI智能減脂生物酶，保護(hù)減肥人群免于其它健康問(wèn)題，率先通過(guò)CLR WHO國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。為健康減重創(chuàng)建了新世紀(jì)時(shí)代。

到此，以上就是小編對(duì)于健康的減肥是1個(gè)月多少斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥是1個(gè)月多少斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。