大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要吃什么最健康一點的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥需要吃什么最健康一點的解答，讓我們一起看看吧。
減肥吃什么東西比較好？
要想減肥，首先肯定需要從嘴上控制，因為你管不住自己的嘴巴，吃進(jìn)來的熱量太高，又不運動，就會轉(zhuǎn)化為身體里面的脂肪，讓你型號膨脹。那么，要想減肥到底怎么吃才好呢？
首先，減肥必須要控制碳水化合物的攝入量，我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷母咛妓衔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ082021838f10bd6a relatedlink">主食，比如大米飯，或者饅頭這一類，吃多了很容易胖，所以我們在減肥的時候，可以選擇粗糧高纖維食物來取而代之。
比如用雜糧飯來代替之前吃的白米飯，或者用煮玉米，山藥等來代替一部分主食，注意是代替，而不是原來該吃多少吃多少，然后再加點粗糧，這樣更容易超標(biāo)的。
除了碳水化合物，還有一個在減肥期間需要重點控制的就是脂肪，盡量的清淡飲食，減少不必要的脂肪攝入。比如吃肉，那就吃瘦肉，不吃肥肉。吃的方法上，清蒸水煮少鹽少油，要比煎炸炒來得更健康。
除了這兩個，糖分的攝入也是減肥的大敵人，想要減肥成功，一定要少吃烘焙食品，蛋糕，甜甜圈，奶油黃油這些東西要少吃。如果真的喜歡吃戒不掉，那么可以選擇全麥面包或者雜糧面包來替代。
除了吃，想要減肥還有一個很重要的搭配就是運動，僅僅靠節(jié)食很容易反彈，而且不夠健康，控制好了飲食，然后再配合鍛煉，這樣才是真正的減肥好方法。
相信很多減肥的寶寶想著減肥期間到底該吃什么呢？那么接下來推薦一些食物都是減肥必備哦??
??綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黃、菜心、蘿卜、黃瓜、西紅柿、紅辣椒、南瓜等
??作用：熱量低，減脂必備。
??粗糧分為谷物類、雜豆類、塊莖類
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、青豆等
塊莖類：山藥、馬鈴薯、紅薯等
??作用：優(yōu)質(zhì)碳水、不容易發(fā)胖的主食。
感謝邀請。
多的不說，先上圖，有圖有真相。
減肥前的腰腹和減肥三個月后的腰腹。雖然我堅持每周鍛煉三四次，但不得不說，飲食在我的減肥過程中起了很大的作用。
從我減肥開始，我就沒有選擇節(jié)食或者代餐，因為我不想用這些不健康的方式減肥，這樣會得不償失，[_a***_]下來了，身體垮了，那減肥又有什么意義。
！所以，我基本上自制健康減肥餐，上班的日子就頭一天做好，第二天帶到公司。
然后也不會像其他朋友一樣只吃菜，不吃主食不吃肉。我的減肥餐是肉，主食和蔬菜水都有的。營養(yǎng)豐富身體才不會出問題。
感謝問題邀請。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
減肥期間很多人不吃面食主食，其實這是不對的，我不建議吃米飯、饅頭、面條這些主食，但是可以用全面面包、糙米飯、粗糧飯代替。這些主食膳食纖維豐富，含有很多抗性淀粉，不容易被小腸吸收，所以是減肥期非常好的主食替代品。
另外，在肉食選擇上，建議選擇吃白肉，比如雞肉、蝦肉、魚肉。蔬菜多吃白菜，芹菜，冬瓜等蔬菜。水果可以吃蘋果、西紅柿、番石榴哦。
加油！祝你瘦身成功！
謝謝邀請！題目，吃什么對身體好，適合減肥？對于這個問題，我給大家簡要介紹，供參考！
由于每個人的體質(zhì)不一，生活習(xí)慣不同，地域不同，氣候也不同，再加上每個人各式各樣的工作，飲食不節(jié)，難免會出現(xiàn)身體差異，或者肥胖等等。那日常生活中怎樣飲食對身體好，而且有利于減肥，我建議大家做到如下幾點:
1，一日三餐，合理飲食，葷素搭配，
2，不要過于油膩，要低鹽低油低脂飲食，
5，多食青菜水果，如苦瓜，西藍(lán)花，西紅柿，桃子，蘋果等，
6，夏天出汗多，可以綠豆茶，檸檬茶，苦蕎茶，葛根茶，金銀花茶等等。
另外，還要按時起床，跑步鍛煉，同時注意情緒，……等等。
以上是我給大家簡要介紹的一些飲食注意，供大家參考食用試用，不當(dāng)之處敬請大家斧正。了解更多的醫(yī)學(xué)知識，或中醫(yī)養(yǎng)生，請大家點擊關(guān)注我的頭條號→【慶好中醫(yī)】，并給我點贊，感謝大家的關(guān)注！
吃哪些東西既營養(yǎng)又不長胖？
蛋白質(zhì)類，綠葉蔬菜
這兩類食物有營養(yǎng)自然不用贅述，而綠葉蔬菜含有豐富的營養(yǎng)，同時碳水化合物含量很低，所以多吃綠葉菜不會長胖，像根莖類的蔬菜，淀粉含量高，吃多了一樣會胖。
蛋白質(zhì)吃的多為什么不長胖呢，這是兩個生理學(xué)上的原因，一個是我們人體代謝的基礎(chǔ)有個三羧酸循環(huán)，網(wǎng)上搜索可以查到：三羧酸循環(huán)（tricarboxylic acid cycle，TCA cycle）是需氧生物體內(nèi)普遍存在的代謝途徑。原核生物中分布于細(xì)胞質(zhì)，真核生物中分布在線粒體。因為在這個循環(huán)中幾個主要的中間代謝物是含有三個羧基的有機(jī)酸，例如檸檬酸（C6），所以叫做三羧酸循環(huán)，又稱為檸檬酸循環(huán)（citric acid cycle）或者是TCA循環(huán)；或者以發(fā)現(xiàn)者Hans Adolf Krebs（英1953年獲得諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎）的姓名命名為Krebs循環(huán)。三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的最終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。
這個內(nèi)容相對有些復(fù)雜，但我們只要記住，糖類、脂類都可以通過三羧酸循環(huán)變成蛋白質(zhì)（糖類也可以變成脂肪，這就是為什么吃很多面食也會變胖），但是蛋白質(zhì)不能變成脂類，所以，吃的再多蛋白質(zhì)，都不會變成脂肪堆積起來。
另外一個原因，叫做“食物特殊動力效應(yīng)”，網(wǎng)上的資料：人體的代謝因進(jìn)食而稍有增加。譬如，某人基礎(chǔ)代謝率為168.80kJ·h-1，當(dāng)攝取相當(dāng)于168.80kJ的食物，并處于基礎(chǔ)代謝條件下，經(jīng)測定，這時的代謝率不是168.80kJ·h-1而是176.40kJ·h-1.顯然，這部分增加的代謝值是因進(jìn)食引起的。這一現(xiàn)象最早為Rubner發(fā)現(xiàn)，他稱之為“食物特殊動力作用”。 食物特殊動力作用與進(jìn)食的總熱量無關(guān)，而與食物的種類有關(guān)。進(jìn)食糖與脂肪對代謝的影響較小，大約只是基礎(chǔ)代謝的4%，持續(xù)時間亦只1h左右。但進(jìn)食蛋白質(zhì)對代謝的影響則較大，可達(dá)基礎(chǔ)代謝的30%.持續(xù)時間也較長，有的可達(dá)10～12h.食物特殊動力作用的機(jī)理，是食物在消化、吸收和代謝過程中的耗能現(xiàn)象。
可以這樣理解，人體消化蛋白質(zhì)所需要的能量要高于糖類和脂肪，所以蛋白質(zhì)吃的多，會燃燒掉更多的卡路里。
但是，比不長胖更重要的是健康，健康需要合理膳食，過多攝入某一類成分，對身體都是沒有好處的，糖類，脂類是生命的基礎(chǔ)，都非常重要，不要刻意追求瘦而影響到健康。
你是不是正在變胖呢？往下看！
大多數(shù)人都害怕自己變得肥胖而導(dǎo)致自己身材走樣。尤其是一些漂亮的妹子，晚上做夢夢到自己變得肥胖，都會被驚醒?？芍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7474b60c08202183 relatedlink">女人們是多么害怕肥胖。
熱量攝入多于熱量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物質(zhì)基礎(chǔ)。 一般人的日常飲食，經(jīng)常攝取含有脂肪等高熱量食物，一旦攝取過量的脂肪，當(dāng)然就會造成能量過剩，而促進(jìn)了脂肪的累積。
在這里我就給大家推薦，一些既營養(yǎng)又不會導(dǎo)致身體肥胖。大家可以試著多吃一些，五谷雜糧類食物，比如說玉米，高粱，小麥等食物，因為五谷雜糧類食物含的大多是植物油脂且含量也很少，那樣會讓我們身體不會累積脂肪。
一日三餐可以這樣吃，早餐有兩種：一杯牛奶、一個西紅柿、一小塊肉（半個手掌那么大）、一小碗粥，簡單營養(yǎng)。如果嫌單調(diào)，早餐也可以改成，一杯豆?jié){、一個雞蛋、一根玉米、一個西紅柿、一個小饅頭，就熱量、營養(yǎng)而言，兩款早餐幾乎一樣。中餐，一小碗米飯、兩三塊小豆腐、一根苦瓜、一個茄子、三只蝦、一小塊肉。晚餐也十分豐富，一個大***、一個小南瓜、三個小饅頭、一小塊肉和一小勺油，還有一小塊魚肉。
飲食盡可能廣泛多樣化.多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物多吃蔬菜水果。您想既增加營養(yǎng)又不長胖，那么這種情況下首先你要注意飲食多樣化，葷素搭配，嗯，要注意多吃些新鮮的蔬菜水果，并且要注意多運動，比如一下：
01
全麥面包是個最佳選擇。面包有強(qiáng)烈的飽腹感，麥屬于粗糧，對于我們身體所需要的營養(yǎng)也有很大的幫助。是白領(lǐng)在辦公室的必備食品。
02
蘋果，a apple a day，keep the doctor away。蘋果的不僅對皮膚和防輻射有效果，飽腹感也是很強(qiáng)的，對于減肥或者保持身材的白領(lǐng)來說屬于佳品。
03
西紅柿，不是小番茄圣女果，是西紅柿。一個西紅柿相當(dāng)于一碗白米飯，但熱量只有白米飯的五分之一，而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪。
04
麥片。含有豐富的纖維，不僅利于腸胃，還可以帶來很好的飽腹感。
05
首先這是兩個問題。
第一哪些食物有營養(yǎng)，所有的食物都有營養(yǎng)，每種食物所含營養(yǎng)不一樣。沒有一種食物能滿足人體基本需求。飲食合理化，健康飲食，不吃過少高熱量的食物，少油少鹽，不挑食。一日三餐有規(guī)律。
第二每日飲食不要超過，每日消耗的總熱量。
不吃高熱量食物，油炸食物。少油少鹽。多吃粗纖維的食物，[_a1***_]雜糧可以吃。當(dāng)季的水果可以在兩餐吃。低脂肪肝食物適量，蛋奶類食物可以吃不超量。
加強(qiáng)運動，合理飲食。
1個海藻 -
海藻含有豐富的維生素A，B1和B2，富含纖維素和礦物質(zhì)，有助于消除體內(nèi)的廢物和積水，從而達(dá)到瘦腿的效果。
2芝麻 -
芝麻含有豐富的亞麻籽油酸，可以去除附著在血管上的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán)，更容易減肥。
3個香蕉 -
雖然香蕉含有高卡路里，但脂肪含量低，富含鉀。它們既飽滿又脂肪含量低，可以減少體內(nèi)脂肪的積累。它是減肥的理想食品。
4 Apple -
蘋果含有獨特的蘋果酸，它可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，并含有比其他水果更多的鈣，這可以減少下半身水腫的咸味。
5個紅豆 -
紅豆中的硫酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。
到此，以上就是小編對于減肥需要吃什么最健康一點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要吃什么最健康一點的2點解答對大家有用。
