大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動前熱身減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動前熱身減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步為什么要熱身和拉伸？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
無論是什么水平的運動者，在進行任何訓(xùn)練前都是需要進行熱身訓(xùn)練的。尤其是跑步訓(xùn)練前，更應(yīng)該重視熱身和拉伸，可以有以下幾點好處。
一：降低肌肉黏滯性
肌***有黏滯性的物理特性，當(dāng)溫度越低，肌肉的黏滯性越高，肌肉之間摩擦產(chǎn)生的阻力也就越大。而且冬天溫度低，肌肉的黏滯性更大，跑前熱身可以提高我們的體溫，降低肌肉的黏滯性，有效防止肌肉拉傷。
二：身體更加的靈活
在跑步之前我們如果能夠充分熱身，不僅能夠提高我們跑步的質(zhì)量，其實你不知道的是，它還能充分地動員我們的全身肌肉，提高肌肉地興奮度，讓我們地身體更快地適應(yīng)運動的狀態(tài)。并且開合跳還能鍛煉身體地靈敏性，使我們的動作更加的順暢。
三：喚醒運動神經(jīng)
由于我們的身體從靜止?fàn)顟B(tài)向運動狀態(tài)轉(zhuǎn)化是需要一定時間的過程的，如果沒有熱身活動我們就很難迅速地銜接靜態(tài)與動態(tài)，導(dǎo)致我們出現(xiàn)機體不適應(yīng)的情況，無法完成高質(zhì)量的跑步，而通過熱身活動能夠有效地激活運動的神經(jīng)，使我們的機體迅速地興奮起來。
在剛開始跑步時，由于我們身體內(nèi)臟的惰性大于肌肉的惰性，內(nèi)臟器官的活動能力落后于運動器官的需要，人會產(chǎn)生一種非常難受的感覺，包括呼吸困難，肌肉酸痛，甚至有不想運動的想法，這一現(xiàn)象稱為“極點”。通過熱身逐漸調(diào)動心肺功能，縮短身體進入最佳運動狀態(tài)所花的時間，降低“極點”對運動帶來的影響。
熱身我做得少一些，
但跑完的拉伸我是一點都不敢含糊的。
因為熱不熱身跑起來就熱了，
但是跑完以后如果不完全拉伸，
那么跑步過程中堆積在各個關(guān)節(jié)的乳酸不能及時釋放，
之后就會在沒有釋放完全的部位形成酸痛而且持續(xù)好幾天，
影響日常行動，
也影響繼續(xù)跑步的心情
跑步之前要進行熱身，跑步之后要進行拉伸，一次兩次不熱身，不拉伸也沒關(guān)系，隨著鍛煉的次數(shù)增加，隨著年齡的增長身體機能的退變，還有不經(jīng)常運動的人，會由于不正確的運動方式，傷害到自己的身體。
可能很多人不理解熱身的意義，熱身主要是包含兩個方面，一個是顧名思義，讓身體微微熱起來，熱表示身體溫度的升高，只有這樣肌肉才會更好的發(fā)揮功能，尤其在外界環(huán)境寒冷的條件下，一定要熱身的。
還有一個方面是適當(dāng)?shù)幕顒右幌玛P(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)為適應(yīng)運動去做出調(diào)整，記住，是適當(dāng)?shù)幕顒右幌玛P(guān)節(jié)，做關(guān)節(jié)正常范圍內(nèi)適量運動，膝關(guān)節(jié)環(huán)繞這種熱身就不要再做，只能感謝當(dāng)年上學(xué)的時候，體育老師不殺之恩，幸虧年輕，膝關(guān)節(jié)不具備環(huán)轉(zhuǎn)功能。
2.拉伸
拉伸要放在熱身之后，基本上熱身之后就可以開始跑了，但是要知道跑步的時候，我們身體的肌肉多處要收縮，跑步時間一長，肌肉會長期處于收縮狀態(tài)，雖然在一定程度上可以讓肌肉力量增強，但是，隨著時間過長肌肉會變得越來越緊。
拉伸的目的就是讓緊張的肌纖維再拉長，這樣有利于肌肉彈性功能的建立，我們的肌肉不可以想象成繩子，應(yīng)該想象成皮筋，不管是長期縮短或者長期拉長都可能造成緊張，進一步誘發(fā)損傷的出現(xiàn)。
大家好，我是袁老師，跑步六年多，從跑步中取到了很多經(jīng)驗積累，下面我來說說跑步前為什么要做熱身運動。
（1）身體平時一直保持著休息靜止?fàn)顟B(tài)，血流量慢如果你突然間發(fā)力跑，肌肉就會啦傷。特別是膝蓋骨里面都是筋婼以及軟骨，軟骨需要有潤滑液，你熱身充分了，膝蓋骨里面就會增加潤滑液，相當(dāng)于發(fā)動機加了機油。這樣就不會受傷。
（2）人體在靜止?fàn)顟B(tài)血液流量慢，供應(yīng)的血糖低，如果你發(fā)力跑步，就會跑不開，更會跑不快。況且通過夜里消耗了很多水分，血液粘稠，跑快了心率會高，跑快了還會岔氣肚子疼。最關(guān)鍵因素是跑快了會心梗，腦梗，因為血液粘稠，有冠心病的人血管垃圾多引起堵塞癥狀，所以說中老年人跑步前補充水分，熱身充分再慢跑幾公里路程。
（3）如何的做熱身運動，可以開衩跳，高抬腿跳，后鉤腳，深蹲。
下面我再來說說啦伸；啦伸功能主要是起到緩解人體肌肉疲勞狀態(tài)。剛剛跑好步不要及時啦伸，先慢走一段路程再啦伸。
啦伸肌肉就會緩解疲勞，對于恢復(fù)身體狀態(tài)起到快速效果。本人發(fā)明了一種緩解疲勞快速動作。就是你跑步好了走一段路程，然后找一個一公尺高的地方，把你腳腿翹起來用你的一雙手[_a***_]二十下，再換一只腳翹起來拍打二十下，這個時候你就會感覺到很舒服，很輕松，好像是沒有跑過步是得。效果明顯大家可以試試看。
啦伸可以用到弓箭步，后鉤腳，彎腰一雙手插地，單腳翹起來，然后慢慢的放松肌肉，走路回家洗澡補充水分。
跑步是一項極為“矛盾”的運動項目。
為什么會這么說呢？因為它是一項簡單方便的健身運動，哪怕是路邊、公園里、小區(qū)樓下等眾多地方都能隨時運動起來。
但是它又極具高損傷的風(fēng)險。好多人跑了幾次就開始膝蓋疼、腳疼等眾多的損傷！
其實，這就很好的說明了，跑步為什么要熱身和拉伸！
首先一個重要的點，那就是人在跑步的時候，下肢關(guān)節(jié)承受的壓力大概是行走時體重的4～8倍。如果不熱身，就會對肌肉、關(guān)節(jié)增加成倍的壓力！
在這種壓力之下，沒做好熱身對肌肉、關(guān)節(jié)都是損傷很大！
其次是，跑前熱身能夠起到升高體溫、調(diào)動心肺、激活肌肉、動員神經(jīng)的作用。
畢竟在沒開始運動之前，人的狀態(tài)是處于一個平緩的狀態(tài)，但是運動卻是讓人進入一個快速的狀態(tài)！人從一個平緩的狀態(tài)立馬進入一個快速的狀態(tài)，對于心臟來說也是一個巨大的壓力。
這就好比一條小河，本來正常的水流之下是可以平穩(wěn)的流動，但是突然來一個大洪水，對于小河也是承受不住，極易造成決堤的情況。
轉(zhuǎn)呼啦圈多久才可以減肥？
轉(zhuǎn)呼發(fā)啦圈多久才可以減肥？
這個問題。很難給你說出個時間來，因為通過一個運動方式來達(dá)到減肥的目的，是有多種原因造成的。比如說，你現(xiàn)在的肥胖情況，你每天轉(zhuǎn)呼啦圈的時間和運動量，飲食上怎樣控制，都是決定你最后減肥的因素。尤其是戶外單獨自由運動減肥，沒有能堅持長期做下去的毅力和決心是很難實現(xiàn)的?，F(xiàn)在人們也沒有誰說，我準(zhǔn)備用轉(zhuǎn)呼啦圈去實現(xiàn)減肥的，因為轉(zhuǎn)呼啦圈和現(xiàn)在大家參加各項體育運動目的是一樣的，運動給大家?guī)淼臉啡な钦嫉谝晃坏?。誰的運動不是在愉樂和享受運動樂趣中渡過的，體育給運動者帶來的愉快和身體健康要比減肥目的更重要。
每次30分鐘以上可以減肥
每周3-5次
呼啦圈是個很好的運動，可以練習(xí)腹肌，臀部，腿部肌肉。占地面積小，在哪都可以練習(xí)。挺好的一種運動方式。
記得，每次運動前熱身，運動后拉伸效果更好
減肥除了需要運動，還需要調(diào)整飲食和改變一些生活習(xí)慣，關(guān)注一下，可以了解健康減肥方法的詳細(xì)內(nèi)容。
希望可以瘦到你，祝你減肥成功。感謝關(guān)注，感謝點贊??
呼啦圈能減肥 ，呼啦圈也是可以減肥的，但是長時間穿呼啦圈，對身體不好，還是不建議用， 我認(rèn)為減肥要 ，科學(xué)減肥 ，過度運動雖然可以減肥，但是不久便會反彈，甚至增肥，想要減肥，一、首先你要指定合理的飲食 二、要制定合理的作息 三、每天飯后鍛煉身體 四、要少吃多餐 ，合理飲食， 控制嘴 ，邁開腿 ，走出去 ，多運動，還可以調(diào)理體質(zhì)，調(diào)理成宜瘦體質(zhì)
不可以多吃
轉(zhuǎn)呼啦圈，當(dāng)然，越久越能夠減肥……（感謝悟空邀請）
減肥是一項需要長期堅持的健康事業(yè)，畢竟健康是一輩子的事情……而轉(zhuǎn)呼啦圈只是其中一種綜合運動、***和休閑的減肥方式，能夠***脂肪代謝、促進腰腹部更好消脂，但也需要至少每周三次、每次三十分鐘或更長時間的堅持！
- 減肥需要長期，堅持運動！
- 減肥需要注意防護，預(yù)防損傷！
- 減肥最好要搭配，瘦身飲食習(xí)慣！
- 減肥要端正態(tài)度，正確認(rèn)識！
- 減肥最好形成，固定生物鐘！
綜上所述，轉(zhuǎn)呼啦圈作為一種運動，只要堅持，肯定是可以適當(dāng)幫助減肥的，但最好還是要配合其他運動和飲食的瘦身方式，養(yǎng)成良好的生活作息，真正做到健康減肥不反彈！
感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
謝謝邀請；轉(zhuǎn)呼啦圈的運動，以前一段時間經(jīng)常見到人們用轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉身體，感覺要有技巧才能得心應(yīng)手，應(yīng)該是熟能生巧吧！有些人確實是高手能夠持續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈，感覺做這項運動的人能夠分享到輕松和快樂。
轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種全身運動，重點應(yīng)該是做腰部運動，肯定對身體有很多好處，對減肥來講也是有幫助的，如果要取得明顯的成效，我個人認(rèn)為轉(zhuǎn)呼啦圈要能夠長期堅持，每次運動的時間應(yīng)當(dāng)保持30分鐘以上，使身體感覺發(fā)熱微微出汗，減肥的效果就慢慢顯現(xiàn)出來了。
到此，以上就是小編對于運動前熱身減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動前熱身減肥嗎的2點解答對大家有用。
