大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前熱身減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前熱身減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步為什么要熱身和拉伸？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
無(wú)論是什么水平的運(yùn)動(dòng)者，在進(jìn)行任何訓(xùn)練前都是需要進(jìn)行熱身訓(xùn)練的。尤其是跑步訓(xùn)練前，更應(yīng)該重視熱身和拉伸，可以有以下幾點(diǎn)好處。
一：降低肌肉黏滯性
肌***有黏滯性的物理特性，當(dāng)溫度越低，肌肉的黏滯性越高，肌肉之間摩擦產(chǎn)生的阻力也就越大。而且冬天溫度低，肌肉的黏滯性更大，跑前熱身可以提高我們的體溫，降低肌肉的黏滯性，有效防止肌肉拉傷。
二：身體更加的靈活
在跑步之前我們如果能夠充分熱身，不僅能夠提高我們跑步的質(zhì)量，其實(shí)你不知道的是，它還能充分地動(dòng)員我們的全身肌肉，提高肌肉地興奮度，讓我們地身體更快地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。并且開(kāi)合跳還能鍛煉身體地靈敏性，使我們的動(dòng)作更加的順暢。
三：?jiǎn)拘堰\(yùn)動(dòng)神經(jīng)
由于我們的身體從靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化是需要一定時(shí)間的過(guò)程的，如果沒(méi)有熱身活動(dòng)我們就很難迅速地銜接靜態(tài)與動(dòng)態(tài)，導(dǎo)致我們出現(xiàn)機(jī)體不適應(yīng)的情況，無(wú)法完成高質(zhì)量的跑步，而通過(guò)熱身活動(dòng)能夠有效地激活運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)，使我們的機(jī)體迅速地興奮起來(lái)。
在剛開(kāi)始跑步時(shí)，由于我們身體內(nèi)臟的惰性大于肌肉的惰性，內(nèi)臟器官的活動(dòng)能力落后于運(yùn)動(dòng)器官的需要，人會(huì)產(chǎn)生一種非常難受的感覺(jué)，包括呼吸困難，肌肉酸痛，甚至有不想運(yùn)動(dòng)的想法，這一現(xiàn)象稱(chēng)為“極點(diǎn)”。通過(guò)熱身逐漸調(diào)動(dòng)心肺功能，縮短身體進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)所花的時(shí)間，降低“極點(diǎn)”對(duì)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的影響。
熱身我做得少一些，
但跑完的拉伸我是一點(diǎn)都不敢含糊的。
但是跑完以后如果不完全拉伸，
那么跑步過(guò)程中堆積在各個(gè)關(guān)節(jié)的乳酸不能及時(shí)釋放，
之后就會(huì)在沒(méi)有釋放完全的部位形成酸痛而且持續(xù)好幾天，
影響日常行動(dòng)，
也影響繼續(xù)跑步的心情
跑步之前要進(jìn)行熱身，跑步之后要進(jìn)行拉伸，一次兩次不熱身，不拉伸也沒(méi)關(guān)系，隨著鍛煉的次數(shù)增加，隨著年齡的增長(zhǎng)身體機(jī)能的退變，還有不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)由于不正確的運(yùn)動(dòng)方式，傷害到自己的身體。
可能很多人不理解熱身的意義，熱身主要是包含兩個(gè)方面，一個(gè)是顧名思義，讓身體微微熱起來(lái)，熱表示身體溫度的升高，只有這樣肌肉才會(huì)更好的發(fā)揮功能，尤其在外界環(huán)境寒冷的條件下，一定要熱身的。
還有一個(gè)方面是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)去做出調(diào)整，記住，是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下關(guān)節(jié)，做關(guān)節(jié)正常范圍內(nèi)適量運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)環(huán)繞這種熱身就不要再做，只能感謝當(dāng)年上學(xué)的時(shí)候，體育老師不殺之恩，幸虧年輕，膝關(guān)節(jié)不具備環(huán)轉(zhuǎn)功能。
2.拉伸
拉伸要放在熱身之后，基本上熱身之后就可以開(kāi)始跑了，但是要知道跑步的時(shí)候，我們身體的肌肉多處要收縮，跑步時(shí)間一長(zhǎng)，肌肉會(huì)長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，雖然在一定程度上可以讓肌肉力量增強(qiáng)，但是，隨著時(shí)間過(guò)長(zhǎng)肌肉會(huì)變得越來(lái)越緊。
拉伸的目的就是讓緊張的肌纖維再拉長(zhǎng)，這樣有利于肌肉彈性功能的建立，我們的肌肉不可以想象成繩子，應(yīng)該想象成皮筋，不管是長(zhǎng)期縮短或者長(zhǎng)期拉長(zhǎng)都可能造成緊張，進(jìn)一步誘發(fā)損傷的出現(xiàn)。
大家好，我是袁老師，跑步六年多，從跑步中取到了很多經(jīng)驗(yàn)積累，下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)跑步前為什么要做熱身運(yùn)動(dòng)。
（1）身體平時(shí)一直保持著休息靜止?fàn)顟B(tài)，血流量慢如果你突然間發(fā)力跑，肌肉就會(huì)啦傷。特別是膝蓋骨里面都是筋婼以及軟骨，軟骨需要有潤(rùn)滑液，你熱身充分了，膝蓋骨里面就會(huì)增加潤(rùn)滑液，相當(dāng)于發(fā)動(dòng)機(jī)加了機(jī)油。這樣就不會(huì)受傷。
（2）人體在靜止?fàn)顟B(tài)血液流量慢，供應(yīng)的血糖低，如果你發(fā)力跑步，就會(huì)跑不開(kāi)，更會(huì)跑不快。況且通過(guò)夜里消耗了很多水分，血液粘稠，跑快了心率會(huì)高，跑快了還會(huì)岔氣肚子疼。最關(guān)鍵因素是跑快了會(huì)心梗，腦梗，因?yàn)檠赫吵?，有冠心病的人血?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52aeeb46553473a1 relatedlink">垃圾多引起堵塞癥狀，所以說(shuō)中老年人跑步前補(bǔ)充水分，熱身充分再慢跑幾公里路程。
（3）如何的做熱身運(yùn)動(dòng)，可以開(kāi)衩跳，高抬腿跳，后鉤腳，深蹲。
下面我再來(lái)說(shuō)說(shuō)啦伸；啦伸功能主要是起到緩解人體肌肉疲勞狀態(tài)。剛剛跑好步不要及時(shí)啦伸，先慢走一段路程再啦伸。
啦伸肌肉就會(huì)緩解疲勞，對(duì)于恢復(fù)身體狀態(tài)起到快速效果。本人發(fā)明了一種緩解疲勞快速動(dòng)作。就是你跑步好了走一段路程，然后找一個(gè)一公尺高的地方，把你腳腿翹起來(lái)用你的一雙手拍打二十下，再換一只腳翹起來(lái)拍打二十下，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)感覺(jué)到很舒服，很輕松，好像是沒(méi)有跑過(guò)步是得。效果明顯大家可以試試看。
啦伸可以用到弓箭步，后鉤腳，彎腰一雙手插地，單腳翹起來(lái)，然后慢慢的放松肌肉，[_a***_]回家洗澡補(bǔ)充水分。
跑步是一項(xiàng)極為“矛盾”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
為什么會(huì)這么說(shuō)呢？因?yàn)樗且豁?xiàng)簡(jiǎn)單方便的健身運(yùn)動(dòng)，哪怕是路邊、公園里、小區(qū)樓下等眾多地方都能隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
但是它又極具高損傷的風(fēng)險(xiǎn)。好多人跑了幾次就開(kāi)始膝蓋疼、腳疼等眾多的損傷！
其實(shí)，這就很好的說(shuō)明了，跑步為什么要熱身和拉伸！
首先一個(gè)重要的點(diǎn)，那就是人在跑步的時(shí)候，下肢關(guān)節(jié)承受的壓力大概是行走時(shí)體重的4～8倍。如果不熱身，就會(huì)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)增加成倍的壓力！
在這種壓力之下，沒(méi)做好熱身對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)都是損傷很大！
其次是，跑前熱身能夠起到升高體溫、調(diào)動(dòng)心肺、激活肌肉、動(dòng)員神經(jīng)的作用。
畢竟在沒(méi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，人的狀態(tài)是處于一個(gè)平緩的狀態(tài)，但是運(yùn)動(dòng)卻是讓人進(jìn)入一個(gè)快速的狀態(tài)！人從一個(gè)平緩的狀態(tài)立馬進(jìn)入一個(gè)快速的狀態(tài)，對(duì)于心臟來(lái)說(shuō)也是一個(gè)巨大的壓力。
這就好比一條小河，本來(lái)正常的水流之下是可以平穩(wěn)的流動(dòng)，但是突然來(lái)一個(gè)大洪水，對(duì)于小河也是承受不住，極易造成決堤的情況。
轉(zhuǎn)呼啦圈多久才可以減肥？
轉(zhuǎn)呼發(fā)啦圈多久才可以減肥？
這個(gè)問(wèn)題。很難給你說(shuō)出個(gè)時(shí)間來(lái)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到減肥的目的，是有多種原因造成的。比如說(shuō)，你現(xiàn)在的肥胖情況，你每天轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，飲食上怎樣控制，都是決定你最后減肥的因素。尤其是戶(hù)外單獨(dú)自由運(yùn)動(dòng)減肥，沒(méi)有能堅(jiān)持長(zhǎng)期做下去的毅力和決心是很難實(shí)現(xiàn)的?，F(xiàn)在人們也沒(méi)有誰(shuí)說(shuō)，我準(zhǔn)備用轉(zhuǎn)呼啦圈去實(shí)現(xiàn)減肥的，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈和現(xiàn)在大家參加各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)目的是一樣的，運(yùn)動(dòng)給大家?guī)?lái)的樂(lè)趣是占第一位的。誰(shuí)的運(yùn)動(dòng)不是在愉樂(lè)和享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣中渡過(guò)的，體育給運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)的愉快和身體健康要比減肥目的更重要。
每次30分鐘以上可以減肥
每周3-5次
呼啦圈是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)腹肌，臀部，腿部肌肉。占地面積小，在哪都可以練習(xí)。挺好的一種運(yùn)動(dòng)方式。
記得，每次運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸效果更好
減肥除了需要運(yùn)動(dòng)，還需要調(diào)整飲食和改變一些生活習(xí)慣，關(guān)注一下，可以了解健康減肥方法的詳細(xì)內(nèi)容。
希望可以瘦到你，祝你減肥成功。感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊??
呼啦圈能減肥 ，呼啦圈也是可以減肥的，但是長(zhǎng)時(shí)間穿呼啦圈，對(duì)身體不好，還是不建議用， 我認(rèn)為減肥要 ，科學(xué)減肥 ，過(guò)度運(yùn)動(dòng)雖然可以減肥，但是不久便會(huì)反彈，甚至增肥，想要減肥，一、首先你要指定合理的飲食 二、要制定合理的作息 三、每天飯后鍛煉身體 四、要少吃多餐 ，合理飲食， 控制嘴 ，邁開(kāi)腿 ，走出去 ，多運(yùn)動(dòng)，還可以調(diào)理體質(zhì)，調(diào)理成宜瘦體質(zhì)
不可以多吃
轉(zhuǎn)呼啦圈，當(dāng)然，越久越能夠減肥……（感謝悟空邀請(qǐng)）
減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的健康事業(yè)，畢竟健康是一輩子的事情……而轉(zhuǎn)呼啦圈只是其中一種綜合運(yùn)動(dòng)、***和休閑的減肥方式，能夠***脂肪代謝、促進(jìn)腰腹部更好消脂，但也需要至少每周三次、每次三十分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持！
- 減肥需要長(zhǎng)期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！
- 減肥需要注意防護(hù)，預(yù)防損傷！
- 減肥最好要搭配，瘦身飲食習(xí)慣！
- 減肥要端正態(tài)度，正確認(rèn)識(shí)！
- 減肥最好形成，固定生物鐘！
綜上所述，轉(zhuǎn)呼啦圈作為一種運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，肯定是可以適當(dāng)幫助減肥的，但最好還是要配合其他運(yùn)動(dòng)和飲食的瘦身方式，養(yǎng)成良好的生活作息，真正做到健康減肥不反彈！
感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
謝謝邀請(qǐng)；轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)，以前一段時(shí)間經(jīng)常見(jiàn)到人們用轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉身體，感覺(jué)要有技巧才能得心應(yīng)手，應(yīng)該是熟能生巧吧！有些人確實(shí)是高手能夠持續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈，感覺(jué)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人能夠分享到輕松和快樂(lè)。
轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種全身運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)應(yīng)該是做腰部運(yùn)動(dòng)，肯定對(duì)身體有很多好處，對(duì)減肥來(lái)講也是有幫助的，如果要取得明顯的成效，我個(gè)人認(rèn)為轉(zhuǎn)呼啦圈要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持30分鐘以上，使身體感覺(jué)發(fā)熱微微出汗，減肥的效果就慢慢顯現(xiàn)出來(lái)了。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前熱身減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前熱身減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
