大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥一個月吃多少的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥一個月吃多少的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎能量公式
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。ǜ兄x悟空邀請）
- 想減肥，先健康認知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習慣！不能節(jié)食，而應該循序漸進的改變進食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天***！養(yǎng)成良好習慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關鍵！
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想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓練前你可以適當?shù)臑樯眢w[_a***_]一些能量，為的是在訓練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
每天消耗多少卡路里算減肥？
重點不是你消耗了多少卡路里，而是你每天攝入和消耗的卡路里是多少，有沒有造成熱量缺口！
什么叫熱量缺口？
很簡單，比如說你一天吃進去的熱量是1800卡路里，通過訓練以及日常的運動消耗了2300卡路里，那么你就有500卡的熱量缺口去燃燒脂肪（也可以是肌肉，這就要看你飲食***的安排了）。
燃燒卡路里就是通過熱量缺口實現(xiàn)的，這就是為什么我們一般建議減脂期的飲食熱量要小于消耗的熱量。
所以說，一天消耗多少卡路里不是一定的，要看你自身攝入的熱量以及每天運動消耗的熱量。
那么，怎么通過熱量缺口來減肥？
打個比方，你基礎代謝1600大卡，你不能一下子吃的太少，否則基礎代謝會下降。
你可以拿出1-3個星期的時間作為減脂過渡期，好讓身體習慣去減脂，在過渡期，你的基礎代謝+運動，例如1600+300=1900，那么你每天可以吃1700-1800大卡，這是個很好的過渡階段，每周瘦1-1.5斤是最合理的！
過了過渡期，你感覺效果不是很好，可以再減少100-200大卡的攝入，不斷的自我調(diào)整。
切記不能心急！基礎代謝1600，一定不能每天只攝入1000！到時候基礎代謝下降，得不償失~
減肥的人每天消耗多少卡路里，要根據(jù)這個人的代謝情況和每天的卡路里攝入情況來計算。
減肥的總原則是攝入量要小于消耗量，這樣就是我們常說的出大于入，才能達到減肥的目的。
如果具體到每天消耗的卡路里數(shù)，一般人一天的消耗約在1200千卡至2000千卡之間，男性多些，女性少些。 關于熱量的換算公式如下: 1大卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。1克脂肪=9大卡熱量，100大卡=100/9=11.1克脂肪
成年人一般每天攝入1300千卡至2000千卡路里是比較適合。如果想要減肥，就要控制每天的攝入量小于消耗量，一般每天少攝入300至500大卡就可以了，可不要太低了喲，如果每日的卡路里攝入長期低于800大卡的數(shù)值，就會危及健康了。
那么，100大卡是個什么概念呢？我們用食物量化一下吧：一根普通長度的香蕉、一個大蘋果、或者27顆草莓、4個桃子，甚至可以吃80顆桑葚。這是植物性飲食的100大卡的量。
如果換成另一種飲食風格，我們再來看看100大卡可以吃到些什么：一個半雞蛋、四分之一羊角面包、橙汁200毫升、一塊半奶油夾心餅干、六顆棉花糖、25克燒烤味的薯片、20克芝士、五到六顆堅果、一小勺冰激凌、一小塊藍莓蛋糕。嘴饞的你看到這里是不是很傷心了？苗條與美食不可兼得??！
那么，消耗100大卡需要做些什么呢？上樓梯7分鐘……下樓梯14分鐘……拖地20分鐘……掃地25分鐘……逛街33分鐘……慢跑20分鐘…自己做飯要39分鐘……
回到題目，減肥的人每天需要消耗的卡路里數(shù)，根據(jù)自己的情況計算一下吧。祝大家都減肥成功哦。
題主提出這樣一個問題，多少反映出你對于減肥這個事情的理解上是有一定偏差的。單純就減肥這個目標來說，制造熱量缺口是完成目標的核心條件，而不是你消耗了多少卡路里。 舉個簡單的例子，你一天算上基礎代謝努力健身共消耗了2000kal的熱量，但是你大吃大喝，攝入了5000kal的熱量，這種狀態(tài)下，減肥是絕對不可能實現(xiàn)的。
制造熱量缺口，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，如果你沒有增長瘦體重的需求，即使你不進行體育鍛煉也不會影響減肥的效率。那么，是不是攝入的熱量越小就越有利于減肥呢？肯定不是，如果攝入的熱量連自身生存、器官運行所需都無法滿足，人體會啟動自我保護機制，會減緩心臟跳動速度、減慢血液流動、盡可能的儲存脂肪以活命。
如何制造安全健康的熱量的缺口呢？減肥時熱量的缺口設置為500-1000大卡是最合適的，理想情況下每周大約能減少1-2斤的純脂肪，需要特別注意的一點是，熱量的攝入不能減少至接近基礎代謝的水平，更不能低于基礎代謝，否則會對健康產(chǎn)生負面影響。比如一位30歲的男性，基礎代謝率為1600kal，每日總熱量消耗為2400kal，如果他要開始減脂，每日總熱量攝入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比較安全。
到此，以上就是小編對于健康減肥一個月吃多少的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥一個月吃多少的2點解答對大家有用。
