大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥餐第九天食譜表的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥餐第九天食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期晚上九點(diǎn)吃晚飯可以嗎？
不可以。
減脂期間，晚上九點(diǎn)之后不可以吃東西，如果要吃東西，在六點(diǎn)之前就應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)食，超過(guò)八點(diǎn)之后更加不要吃東西，畢竟很快就要上床睡覺(jué)，如果吃東西不容易消化，更容易引起脂肪堆積，造成肥胖。
對(duì)于減脂期的人來(lái)說(shuō)，晚餐最晚應(yīng)在晚上7點(diǎn)左右吃完。這是因?yàn)?/a>晚上7點(diǎn)之后進(jìn)食的話(huà)，身體的新陳代謝會(huì)降低，而能量無(wú)法及時(shí)消耗，容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。
此外，夜間進(jìn)食還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，對(duì)減脂也不利。
因此，晚餐應(yīng)該提前安排，控制好食物的種類(lèi)和分量，保持適量的飽腹感，有助于達(dá)到減脂目的。
減脂期晚上九點(diǎn)吃晚飯不可以
晚上9點(diǎn)才開(kāi)始吃飯，吃完飯就去睡覺(jué)，身體的食物得不到充分的消化，就睡覺(jué)，一定是會(huì)發(fā)胖的，所以，晚飯不要吃的太晚，一般5點(diǎn)至7點(diǎn)是最佳的吃飯時(shí)間。
晚餐如果需要9點(diǎn)以后才能吃，那吃什么才能減肥？
吃點(diǎn)紫薯，紅薯，蔬菜水果，之類(lèi)的，水果不用多吃，200克左右即可，即可以有飽腹感，而且等到10點(diǎn)半左右，也不會(huì)有饑餓感，而且，紫薯紅薯，屬于低gi食物，長(zhǎng)期食用對(duì)于減脂有很大幫助
為什么很多人減肥的時(shí)候都特別關(guān)注晚餐吃什么？
因?yàn)橥聿秃蟮闹饕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ46bf61851fccb75b relatedlink">活動(dòng)”就是睡覺(jué)。晚飯吃的越晚，如果把握不好，那就意味著帶著熱量去睡覺(jué)，影響睡眠不說(shuō)，關(guān)鍵還會(huì)長(zhǎng)胖！但是，不吃也不行，因?yàn)轲I的難受。
就像題主的問(wèn)題，9點(diǎn)以后的晚餐怎么吃，才能有助減肥不發(fā)胖呢？4個(gè)字：吃好不餓！
又要吃的有營(yíng)養(yǎng)但又不能多吃，那具體要怎么吃呢？可以這樣安排：
首先，不要只局限于當(dāng)天的晚餐，可以一起計(jì)劃一周的晚餐。
比如，
周二雜蔬晚餐，各種綠葉菜、根莖類(lèi)蔬菜都可以；
周三蛋白晚餐，煮雞蛋、雞胸肉、牛肉都是不錯(cuò)的選擇；
身高153cm體重120斤，想瘦到90斤，有合適的食譜嗎？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
像你目前的身高153CM，應(yīng)該合理的體重范圍是在45KG-53KG之間，所以你目前的話(huà)，體重應(yīng)該是超重7KG的，要減肥的話(huà)運(yùn)動(dòng)+飲食是最安全也是最不容易反彈的方式。
先回答你食譜的事情。
首先說(shuō)下蛋白質(zhì)、碳水化合物，脂肪這三類(lèi)食物究竟應(yīng)該如何選擇吧。
碳水化合物：紅薯、糙米、香蕉、全麥面包、等（注意一下，都是復(fù)合碳水）
脂肪：椰子油、橄欖油、堅(jiān)果類(lèi)、牛油果等
我建議你每餐都是以碳水化合物+蛋白質(zhì)+少量脂肪，這樣的一個(gè)組合去搭配我們的營(yíng)養(yǎng)攝入。
但知道這些還是完全不夠的，因?yàn)槟氵€得知道熱量與我們的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入的關(guān)系才行。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)吧，我們的體重的增減其實(shí)依照的是能量守恒定律，如果我們[_a***_]的攝入和消耗守恒了，那么我們的體重就不會(huì)變。反之，如果你每天攝入的熱量還要比你每天所代謝的熱量高的話(huà)，那么我們的體重就會(huì)增加，因?yàn)槭Ｓ嗟臒崃繒?huì)囤積起來(lái)；同理，如果你每天所攝入的熱量要比你消耗的少的話(huà)，我們的體重就會(huì)下降。這就是我們體重增減的秘密了。
知道這些還是不夠，因?yàn)槟悴⒉恢劳袋c(diǎn)究竟是什么。這個(gè)痛點(diǎn)就是我們傳統(tǒng)的一日三餐是很容易囤積熱量的，因?yàn)槲覀儺?dāng)時(shí)并不需要那么多熱量，所以少吃多餐就來(lái)到了我們的生活里。一般我建議是5-7餐，每餐的搭配還是碳水化合物+蛋白質(zhì)+少量脂肪。這樣可以有效地減少熱量的囤積。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥餐第九天食譜表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥餐第九天食譜表的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
