大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥20天不掉肉的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥20天不掉肉的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 大基數(shù)瘦了20斤不掉秤怎么辦？
- 怎樣在四個(gè)月內(nèi)健康減重20斤？
- 怎么樣自虐才能20天內(nèi)瘦30斤？（得保證我得活著瘦下來(lái)）？
- 怎樣在短時(shí)間內(nèi)減掉20斤呢？
- 如何在兩個(gè)月內(nèi)減肥20斤？
大基數(shù)瘦了20斤不掉秤怎么辦？
大基數(shù)瘦了20斤不掉秤可能是因?yàn)?/a>體重的變化被其他因素所掩蓋了。除了體重的變化，還可以通過(guò)以下方式來(lái)評(píng)估減肥的效果：
測(cè)量身體尺寸：除了體重，還可以測(cè)量腰圍、臀圍、大腿圍等身體尺寸的變化，以了解身體的變化情況。
觀察身體形態(tài)：通過(guò)觀察鏡子中的身體形態(tài)變化，可以判斷是否有減肥的效果。例如，腰部是否變細(xì)、腿部是否變緊實(shí)等。
注意身體感受：減肥過(guò)程中，可能會(huì)感受到身體的變化，如精力充沛、睡眠質(zhì)量改善、衣服穿著更合適等。
如果你已經(jīng)***取了減肥措施并且感覺(jué)到身體的變化，但體重沒(méi)有明顯下降，可能是因?yàn)闇p肥過(guò)程中增加了肌肉量，而肌肉比脂肪更重。此外，體重的變化也可能受到水分攝入、排泄、荷爾蒙等因素的影響。如果你對(duì)自己的減肥效果有疑問(wèn)，建議咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練，以獲得更準(zhǔn)確和個(gè)性化的指導(dǎo)。
怎樣在四個(gè)月內(nèi)健康減重20斤？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
題主計(jì)劃在4個(gè)月內(nèi)減重20斤，意味著一個(gè)月減重5斤，這個(gè)減重速度是一個(gè)非常健康的減重的減重速度，說(shuō)明題主不是一個(gè)抱著“急功近利”的心態(tài)來(lái)減肥的人，這是非常值得肯定的。
按照減肥的宗旨兩句話“管住嘴，邁開(kāi)腿”、“七分吃、三分練”，接下來(lái)就為題主分享有關(guān)飲食和減肥兩個(gè)方面的***安排。
我們一日三餐的搭配主要考慮3種食物，蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素。
蛋白質(zhì)類優(yōu)先選擇魚(yú)肉、蝦、牛羊肉、雞肉（不吃皮）、蛋、奶以及豆制品。
碳水化合物類主要就是我們通常所說(shuō)的主食類，建議選擇富含膳食纖維的粗糧類，不僅報(bào)復(fù)感強(qiáng)，并且升糖指數(shù)也比較低，有利于血糖的穩(wěn)定，主要包括玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥、南瓜等等。
維生素類就是通常我們所說(shuō)的新鮮果蔬，水果選擇低糖低熱量。
2、飲食搭配原則
烹飪方式選擇少油少鹽清淡飲食，避免高糖、油炸的食物。飲食搭配技巧我比較傾向于推薦使用“分盤(pán)理論”：取一個(gè)中等大小的盤(pán)子，9-12區(qū)域?yàn)榈鞍踪|(zhì)類、12-16點(diǎn)區(qū)域?yàn)橹魇愁?，剩下的部分就是維生素類。
1、運(yùn)動(dòng)類型選擇
我差不多是減掉了30斤，主要是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)去減的，這樣除了比較健康之外，也不會(huì)輕易的反彈。
每天都要攝入足夠的蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，維生素。初期不了解的話在買(mǎi)食物之前也先看它的熱量再進(jìn)行合理的搭配飲食。
26天減30斤，我以前的經(jīng)驗(yàn)阿。
不是想減的是自然瘦下來(lái)的，
每天就是不zhi吃油的東西，因?yàn)樵诤＿吔?jīng)常吃一些拌的或者煮的海鮮。
[_a***_]每天晚上大概11-12點(diǎn)鐘，快走30個(gè)小時(shí)（我估計(jì)1小時(shí)效果會(huì)更好）。
就這些，我是放***的時(shí)候去的，一共26天，
去的時(shí)候是150斤（估計(jì)數(shù)，只多不少）
回來(lái)的時(shí)候是123斤，
PS：是夏天，
你好
首先我簡(jiǎn)單介紹下我自己。33歲，身高178，減脂健身前體重158斤。平時(shí)愛(ài)吃零食、飲料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底開(kāi)始減脂健身，從網(wǎng)上買(mǎi)了瑜伽墊和仰臥起坐***器。晚飯后1個(gè)小時(shí)開(kāi)始鍛煉，剛開(kāi)始做仰臥起坐一組只能堅(jiān)持30個(gè)，堅(jiān)持做3組。然后做2組，坐姿卷腹。最先那種全身的酸疼感確實(shí)很難承受，大概堅(jiān)持了一周左右，身體開(kāi)始慢慢適應(yīng)。
飲食上我并沒(méi)有特意的去改善什么，只是拒絕了一切零食和飲料，一個(gè)月的時(shí)間我大概體重降了8斤。開(kāi)始加強(qiáng)度，仰臥起坐每組50個(gè)做3組，坐姿卷腹每組50個(gè)做3組。
后來(lái)又趕上疫情期間，每天在家，下午也會(huì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下。晚飯后依舊跟之前一樣鍛煉，效果十分的明顯。后來(lái)疫情穩(wěn)定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根據(jù)自己身體狀態(tài)。至今已減體重25斤。腹肌4塊明顯。突然發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)的自己是那么優(yōu)秀。
1、給自己一個(gè)堅(jiān)持下去的動(dòng)力，比如為了女朋友或者男朋友、為了拍照好看、為了夏天游泳可以展現(xiàn)自己的身材
2、鍛煉的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)，找一些自己喜歡的，像我就比較喜歡勁爆的宣泄的音樂(lè)，聽(tīng)起來(lái)會(huì)比較有感覺(jué)
減肥這個(gè)事情可能是一件非常難得事情，但是只有找到適合自己的方法，瘦下來(lái)也是非?？斓?，想要在三個(gè)月的時(shí)間瘦三十斤，就需要我們要一個(gè)嚴(yán)格的控制能力，想要在不傷害身體的狀態(tài)下瘦三十斤，就需要我們堅(jiān)持。
肉類：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5雙手捧（100-160克左右）
主食：一單手捧（80克左右）水果：一個(gè)拳頭
早餐：南瓜150克/胡蘿卜150 克/紫薯100克（可以相互替換）+牛奶或者豆?jié){一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西蘭花）不喜歡涼拌，蔬菜可以白灼一下
午餐：涼拌蔬菜+肉類：瘦肉或者雞胸肉100克+雜糧米飯或者米飯一小碗（蔬菜可以多吃）
加餐：蘋(píng)果一個(gè)
晚餐：豆腐湯（可以放一些青菜）+紅薯/紫薯/玉米一個(gè)+炒青菜或者涼拌蔬菜
任何一種飲食方案都可以根據(jù)自己的情況作出改變，遵循少食多餐的減肥原則，這樣，既能不挨餓，還能嚴(yán)格的把控每天的飲食，建議在這個(gè)期間：零食和飲料全部戒掉。
嚴(yán)格的控制飲食，這樣在加上運(yùn)動(dòng)，身體的脂肪就需要工作了，因?yàn)樯眢w的機(jī)能需要脂肪來(lái)補(bǔ)充能量。
怎么樣自虐才能20天內(nèi)瘦30斤？（得保證我得活著瘦下來(lái)）？
頭15天每天一塊水煮雞胸肉，500克西蘭花（可以換成各種水果，不要超過(guò)500克）
水的攝入量不要超過(guò)1L
好了，剩下就是慢跑，每天5公里就好，但是我不知道你身體什么情況，你可以根據(jù)自身的水平來(lái)決定跑步距離
最后5天，每天一塊雞胸肉，水的攝入量不超過(guò)500毫升
跑步或者蒸***都可以
還是那句話我不知道你身體什么情況，但是按照我說(shuō)的辦法你能吊著一條命，并且快速瘦下來(lái)
但是我不建議嘗試
首先你要明白為什么減重。專業(yè)來(lái)說(shuō)由于每個(gè)人身高體重骨骼都不一樣，只有BMI:體重kg/身高米2結(jié)果超過(guò)24的人群才需要考慮減重。而在18-24之間的人群只需要控制體脂率與骨骼肌含量就可以了。正常人的標(biāo)準(zhǔn)范圍是男性體脂率在10%-19.9%骨骼肌30-40kg；女性體脂率在20%-29.9%骨骼肌20-30kg就可以了。非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員以上標(biāo)準(zhǔn)自律生活習(xí)慣，均衡飲食就能做到。
而二十天就想減重，本質(zhì)來(lái)說(shuō)前七天剪的是身體的多余水分與毒素，度過(guò)這七天才是減脂增肌的過(guò)程
飲食定時(shí)定量，不要暴飲暴食，也不要吃熱量過(guò)高的飲食，然后每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不管多忙，每天盡量抽出一個(gè)多小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)瘦下來(lái)，但是瘦身這種東西貴在堅(jiān)持，半途而廢一點(diǎn)用都沒(méi)有，而且如果急于求成的要短期內(nèi)瘦下去是不可能的，除非你餓死！很多好的身材背后都是用汗水堆積而成的，記住，管住嘴也要邁開(kāi)腿
怎樣在短時(shí)間內(nèi)減掉20斤呢？
我每天早餐和午餐正常吃，傍晚六公里（走三公里，跑三公里），晚上不吃飯，實(shí)在餓了，就吃點(diǎn)西紅柿和黃瓜，一個(gè)月瘦了十斤。我的目標(biāo)是再瘦二十斤（減肥前170斤，目前160斤了）。
減肥還是循序漸進(jìn)更好，短時(shí)間內(nèi)減太多對(duì)健康有影響，我個(gè)人***是一年內(nèi)減重20斤，然后持續(xù)保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓自己不至于一過(guò)節(jié)胖十斤的狀態(tài)就好??向堅(jiān)持鍛煉的人兒學(xué)習(xí)????2020年一半已過(guò)，從[_a1***_]后的57公斤，到現(xiàn)在52公斤，其實(shí)沒(méi)感覺(jué)自己減了多少，但至少精氣神比肉多多時(shí)好很多，繼續(xù)加油(? ??_??)?
只是減二十斤不難，難的是保持。我有一個(gè)半月減二十的經(jīng)歷。
我之前體重138斤。我屬于吃得不多，但是吃不停的人。不喜歡運(yùn)動(dòng)，最常做的運(yùn)動(dòng)就是散步??。我要突然減肥是因?yàn)橐幕榧喺?。?shí)在不想自己最美的時(shí)刻都沒(méi)法看。我一個(gè)做醫(yī)生的閨蜜告訴我，別隨便吃減肥藥，有些藥吃了可能都懷孕不了。叫我稍控制飲食，別喝湯，多喝溫開(kāi)水，做劇烈運(yùn)動(dòng)，分段做，也就是一次三十分鐘左右，分三四次做，沒(méi)那么累，容易堅(jiān)持。我選擇了以前練過(guò)的籃球，上午一次和下午一次半小時(shí)的，晚飯后一次一個(gè)小時(shí)的。基本上都會(huì)出大汗。開(kāi)始十斤一個(gè)禮拜就瘦下來(lái)了，就是有點(diǎn)累，沒(méi)覺(jué)得難受。第二個(gè)十斤就很辛苦，一樣的飲食，一樣的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)禮拜才兩斤多的下降，到后面更難了一個(gè)禮拜一斤左右。到拍婚紗時(shí)瘦了十九斤?？雌饋?lái)還是苗條了不少。結(jié)果拍完后，我沒(méi)有堅(jiān)持劇烈運(yùn)動(dòng)了，一個(gè)禮拜就回升了六七斤，慢慢的又回到一百三??，我就瘦了一下下而已??????
如何在兩個(gè)月內(nèi)減肥20斤？
兩個(gè)月減肥20斤太快了。我是半年減了20斤。運(yùn)動(dòng)方面，早上跑步，晚上打球。吃的除了每天吃一樣水果，當(dāng)然水果也不能吃太多，一切零食都戒掉。晚飯過(guò)后也絕對(duì)不再吃東西。每個(gè)月就是三四斤的減下來(lái)的?，F(xiàn)在還想再減個(gè)十來(lái)斤的，卻再也減不下來(lái)。稍微多吃點(diǎn)，偷下懶就又增肥一兩斤。所以減肥最重要的還是邁開(kāi)腿，管住嘴。
就一句話，兩個(gè)問(wèn)題，想明白記牢，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去即可，那就是人經(jīng)常說(shuō)的“管住你的嘴，邁開(kāi)你的腿”。其它說(shuō)的多了，盡是枉然。
以我為例，四十年前雖然健康養(yǎng)生意識(shí)不強(qiáng)，但在企業(yè)工作總是騎自行車上下班來(lái)回七十余里，自然起到了健身作用。
退休后，在農(nóng)村我每天早晚堅(jiān)持健步行走十公里左右。六十五歲后，每天堅(jiān)持健步行走五公里左右至今。
在飲食結(jié)構(gòu)上，從五十歲開(kāi)始，少葷多素、少油淡鹽、清湯寡味習(xí)以為長(zhǎng)；很少吃肉，更沒(méi)有過(guò)多地食用過(guò)大魚(yú)大肉。
早飯米糊一碗，食料有：大米、小米、燕麥、薏米，大豆、綠豆、扁豆、黑豆、蕎麥、玉米等有啥加啥，再配上枸芪、核桃、大棗等，不止八寶，各加少許，破臂機(jī)熬制成粥而用。幾年下來(lái)，老伴血脂稠的指標(biāo)降為正常，心肌缺血有所好轉(zhuǎn)。每年老年人體檢，我的健康指標(biāo)也總是正常。
看見(jiàn)這個(gè)問(wèn)題，我覺(jué)得我一定得回答一下。畢竟我是個(gè)成功的例子。我是上班族，平常也沒(méi)有什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不過(guò)也沒(méi)想過(guò)運(yùn)動(dòng)，一直都是理論上的巨人，行動(dòng)上的矮子。后來(lái)還是因?yàn)楣ぷ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ720bc784df799c8a relatedlink">原因，長(zhǎng)期低頭，所以頸椎好像有問(wèn)題，我是自我感覺(jué)，嚴(yán)重到低頭會(huì)惡心想吐，頭特別沉，完全不能低頭。于是，我覺(jué)得我應(yīng)該要運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
我是從夏天開(kāi)始的，距離公司走路35分鐘左右，每天走路上下班，早上因?yàn)槠鸩粊?lái)，懶床忠實(shí)粉，所以沒(méi)時(shí)間吃完飯。在網(wǎng)上買(mǎi)的紅豆薏仁粉，到公司以后充一袋喝，餓的厲害就喝兩袋，當(dāng)時(shí)買(mǎi)這個(gè)也是因?yàn)槁?tīng)別人說(shuō)，這個(gè)去濕氣。說(shuō)到底還是為了減肥。中午吃飯，不吃撐，差不多都是八分左右，喜歡吃了，可能九分飽。晚上餓就少吃點(diǎn)，不餓不吃。每天晚上跳繩，至少半個(gè)小時(shí)，算是500為一組，休息兩分鐘，開(kāi)始下一組。因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)才可能觸動(dòng)到你的脂肪。不過(guò)運(yùn)動(dòng)前記得拉伸筋骨，運(yùn)動(dòng)后也是，避免抽筋，小腿肌肉等等。詳細(xì)可上網(wǎng)查一下跳繩相關(guān)資料。周六日不跳，算是給自己放個(gè)***，天氣不好不跳，就這樣，堅(jiān)持了一個(gè)月。頭疼也好看，體重也下去了。瘦了大概12斤左右。以上所說(shuō)的飲食，都是正常飯菜，沒(méi)有像網(wǎng)上那樣，弄得蔬菜水果，沙拉等等低熱量食物。主要自己不會(huì)做，上班也沒(méi)時(shí)間。
每個(gè)人體質(zhì)不一樣，如果想要結(jié)果更好，你可以再控制一下飲食。堅(jiān)持更久。這樣我相信一定會(huì)瘦的。切記瘦了不要大吃大喝，三個(gè)月或者六個(gè)月以后，你體重穩(wěn)定，基本上以后沒(méi)啥特殊情況，不會(huì)再胖回去了。除非你每天吃的太多，我現(xiàn)在是飲食不變，就是停了運(yùn)動(dòng)。希望對(duì)你有幫助。
天呀！你問(wèn)得不就是我。如何？你心里不就有數(shù)，就是控制飲食，低卡，吃飽，運(yùn)動(dòng)！還有啥辦法？除了這個(gè)是正道，其他都歪門(mén)邪道。哪有什么速成解決問(wèn)題的辦法，只有一個(gè)腳步，一個(gè)腳印的去努力，才有你想要的結(jié)果，走捷徑，沒(méi)有。
減肥，我有辦法，那就是體育鍛煉！只要你堅(jiān)持兩個(gè)月較大強(qiáng)度的體育鍛煉，減肥20斤沒(méi)有問(wèn)題。
體育鍛煉是減肥最有效的途徑，體育鍛煉是減肥最科學(xué)的方法，而且體育鍛煉不僅僅能減肥，還能提高身體素質(zhì)，使身體強(qiáng)壯、健康，體育鍛煉不像吃藥和節(jié)食減肥，對(duì)身體沒(méi)有一點(diǎn)副作用。
我一直喜歡體育運(yùn)動(dòng)，籃球、足球、乒乓球等體育運(yùn)動(dòng)都喜歡，也經(jīng)常參加這些體育運(yùn)動(dòng)。這十多年，我又喜歡上了騎自行車戶外運(yùn)動(dòng)，每個(gè)星期六、星期日和節(jié)***日都要騎自行車到戶外鍛煉，每次騎行最少在六七十公路左右，有時(shí)候要騎行上百公路。因?yàn)槲议L(zhǎng)期騎自行車戶外鍛煉，身體從來(lái)沒(méi)有胖過(guò)，就是想胖些都胖不起來(lái)。記得前幾年，八月的一天，我們騎自行車上秦嶺，從寶雞市出發(fā)騎行到眉縣，從眉縣沿姜眉路上秦嶺，到太白縣，再?gòu)奶追祷貙氹u市，全程騎行二百公路左右，早晨天亮出發(fā)，天黑才回到家，耗時(shí)10個(gè)多小時(shí)，當(dāng)天體重下降3,5公斤。
我已經(jīng)換了三輛山地自行車車，三輛自行車上碼表加起來(lái)，已經(jīng)騎行了10多萬(wàn)公里。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥20天不掉肉的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥20天不掉肉的方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
