大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥20天不掉肉的方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥20天不掉肉的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 大基數(shù)瘦了20斤不掉秤怎么辦？
- 怎樣在四個月內(nèi)健康減重20斤？
- 怎么樣自虐才能20天內(nèi)瘦30斤？（得保證我得活著瘦下來）？
- 怎樣在短時間內(nèi)減掉20斤呢？
- 如何在兩個月內(nèi)減肥20斤？
大基數(shù)瘦了20斤不掉秤怎么辦？
大基數(shù)瘦了20斤不掉秤可能是因為體重的變化被其他因素所掩蓋了。除了體重的變化，還可以通過以下方式來評估減肥的效果：
測量身體尺寸：除了體重，還可以測量腰圍、臀圍、大腿圍等身體尺寸的變化，以了解身體的變化情況。
觀察身體形態(tài)：通過觀察鏡子中的身體形態(tài)變化，可以判斷是否有減肥的效果。例如，腰部是否變細(xì)、腿部是否變緊實等。
注意身體感受：減肥過程中，可能會感受到身體的變化，如精力充沛、睡眠質(zhì)量改善、衣服穿著更合適等。
如果你已經(jīng)***取了減肥措施并且感覺到身體的變化，但體重沒有明顯下降，可能是因為減肥過程中增加了肌肉量，而肌肉比脂肪更重。此外，體重的變化也可能受到水分攝入、排泄、荷爾蒙等因素的影響。如果你對自己的減肥效果有疑問，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練，以獲得更準(zhǔn)確和個性化的指導(dǎo)。
怎樣在四個月內(nèi)健康減重20斤？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主計劃在4個月內(nèi)減重20斤，意味著一個月減重5斤，這個減重速度是一個非常健康的減重的減重速度，說明題主不是一個抱著“急功近利”的心態(tài)來減肥的人，這是非常值得肯定的。
按照減肥的宗旨兩句話“管住嘴，邁開腿”、“七分吃、三分練”，接下來就為題主分享有關(guān)飲食和減肥兩個方面的***安排。
我們一日三餐的搭配主要考慮3種食物，蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素。
蛋白質(zhì)類優(yōu)先選擇魚肉、蝦、牛羊肉、雞肉（不吃皮）、蛋、奶以及豆制品。
碳水化合物類主要就是我們通常所說的主食類，建議選擇富含膳食纖維的粗糧類，不僅報復(fù)感強，并且升糖指數(shù)也比較低，有利于血糖的穩(wěn)定，主要包括玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥、南瓜等等。
維生素類就是通常我們所說的新鮮果蔬，水果選擇低糖低熱量。
2、飲食搭配原則
烹飪方式選擇少油少鹽清淡飲食，避免高糖、油炸的食物。飲食搭配技巧我比較傾向于推薦使用“分盤理論”：取一個中等大小的盤子，9-12區(qū)域為蛋白質(zhì)類、12-16點區(qū)域為主食類，剩下的部分就是維生素類。
1、運動類型選擇
我差不多是減掉了30斤，主要是通過飲食和運動去減的，這樣除了比較健康之外，也不會輕易的反彈。
每天都要攝入足夠的蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，維生素。初期不了解的話在買食物之前也先看它的熱量再進行合理的搭配飲食。
26天減30斤，我以前的經(jīng)驗阿。
不是想減的是自然瘦下來的，
每天就是不zhi吃油的東西，因為在海邊經(jīng)常吃一些拌的或者煮的海鮮。
[_a***_]每天晚上大概11-12點鐘，快走30個小時（我估計1小時效果會更好）。
就這些，我是放***的時候去的，一共26天，
去的時候是150斤（估計數(shù)，只多不少）
回來的時候是123斤，
PS：是夏天，
你好
首先我簡單介紹下我自己。33歲，身高178，減脂健身前體重158斤。平時愛吃零食、飲料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底開始減脂健身，從網(wǎng)上買了瑜伽墊和仰臥起坐***器。晚飯后1個小時開始鍛煉，剛開始做仰臥起坐一組只能堅持30個，堅持做3組。然后做2組，坐姿卷腹。最先那種全身的酸疼感確實很難承受，大概堅持了一周左右，身體開始慢慢適應(yīng)。
飲食上我并沒有特意的去改善什么，只是拒絕了一切零食和飲料，一個月的時間我大概體重降了8斤。開始加強度，仰臥起坐每組50個做3組，坐姿卷腹每組50個做3組。
后來又趕上疫情期間，每天在家，下午也會適當(dāng)運動下。晚飯后依舊跟之前一樣鍛煉，效果十分的明顯。后來疫情穩(wěn)定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根據(jù)自己身體狀態(tài)。至今已減體重25斤。腹肌4塊明顯。突然發(fā)現(xiàn)瘦下來的自己是那么優(yōu)秀。
1、給自己一個堅持下去的動力，比如為了女朋友或者男朋友、為了拍照好看、為了夏天游泳可以展現(xiàn)自己的身材
2、鍛煉的時候聽音樂，找一些自己喜歡的，像我就比較喜歡勁爆的宣泄的音樂，聽起來會比較有感覺
減肥這個事情可能是一件非常難得事情，但是只有找到適合自己的方法，瘦下來也是非?？斓模胍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc41d5d71d850324e relatedlink">三個月的時間瘦三十斤，就需要我們要一個嚴(yán)格的控制能力，想要在不傷害身體的狀態(tài)下瘦三十斤，就需要我們堅持。
肉類：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5雙手捧（100-160克左右）
主食：一單手捧（80克左右）水果：一個拳頭
早餐：南瓜150克/胡蘿卜150 克/紫薯100克（可以相互替換）+牛奶或者豆?jié){一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西蘭花）不喜歡涼拌，蔬菜可以白灼一下
午餐：涼拌蔬菜+肉類：瘦肉或者雞胸肉100克+雜糧米飯或者米飯一小碗（蔬菜可以多吃）
加餐：蘋果一個
晚餐：豆腐湯（可以放一些青菜）+紅薯/紫薯/玉米一個+炒青菜或者涼拌蔬菜
任何一種飲食方案都可以根據(jù)自己的情況作出改變，遵循少食多餐的減肥原則，這樣，既能不挨餓，還能嚴(yán)格的把控每天的飲食，建議在這個期間：零食和飲料全部戒掉。
嚴(yán)格的控制飲食，這樣在加上運動，身體的脂肪就需要工作了，因為身體的機能需要脂肪來補充能量。
怎么樣自虐才能20天內(nèi)瘦30斤？（得保證我得活著瘦下來）？
頭15天每天一塊水煮雞胸肉，500克西蘭花（可以換成各種水果，不要超過500克）
水的攝入量不要超過1L
好了，剩下就是慢跑，每天5公里就好，但是我不知道你身體什么情況，你可以根據(jù)自身的水平來決定跑步距離
最后5天，每天一塊雞胸肉，水的攝入量不超過500毫升
跑步或者蒸***都可以
還是那句話我不知道你身體什么情況，但是按照我說的辦法你能吊著一條命，并且快速瘦下來
但是我不建議嘗試
首先你要明白為什么減重。專業(yè)來說由于每個人身高體重骨骼都不一樣，只有BMI:體重kg/身高米2結(jié)果超過24的人群才需要考慮減重。而在18-24之間的人群只需要控制體脂率與骨骼肌含量就可以了。正常人的標(biāo)準(zhǔn)范圍是男性體脂率在10%-19.9%骨骼肌30-40kg；女性體脂率在20%-29.9%骨骼肌20-30kg就可以了。非專業(yè)運動員以上標(biāo)準(zhǔn)自律生活習(xí)慣，均衡飲食就能做到。
而二十天就想減重，本質(zhì)來說前七天剪的是身體的多余水分與毒素，度過這七天才是減脂增肌的過程
飲食定時定量，不要暴飲暴食，也不要吃熱量過高的飲食，然后每天堅持運動，不管多忙，每天盡量抽出一個多小時來運動，肯定會瘦下來，但是瘦身這種東西貴在堅持，半途而廢一點用都沒有，而且如果急于求成的要短期內(nèi)瘦下去是不可能的，除非你餓死！很多好的身材背后都是用汗水堆積而成的，記住，管住嘴也要邁開腿
怎樣在短時間內(nèi)減掉20斤呢？
我每天早餐和午餐正常吃，傍晚六公里（走三公里，跑三公里），晚上不吃飯，實在餓了，就吃點西紅柿和黃瓜，一個月瘦了十斤。我的目標(biāo)是再瘦二十斤（減肥前170斤，目前160斤了）。
減肥還是循序漸進更好，短時間內(nèi)減太多對健康有影響，我個人***是一年內(nèi)減重20斤，然后持續(xù)保持運動習(xí)慣，讓自己不至于一過節(jié)胖十斤的狀態(tài)就好??向堅持鍛煉的人兒學(xué)習(xí)????2020年一半已過，從過年后的57公斤，到[_a1***_]52公斤，其實沒感覺自己減了多少，但至少精氣神比肉多多時好很多，繼續(xù)加油(? ??_??)?
只是減二十斤不難，難的是保持。我有一個半月減二十的經(jīng)歷。
我之前體重138斤。我屬于吃得不多，但是吃不停的人。不喜歡運動，最常做的運動就是散步??。我要突然減肥是因為要拍婚紗照。實在不想自己最美的時刻都沒法看。我一個做醫(yī)生的閨蜜告訴我，別隨便吃減肥藥，有些藥吃了可能都懷孕不了。叫我稍控制飲食，別喝湯，多喝溫開水，做劇烈運動，分段做，也就是一次三十分鐘左右，分三四次做，沒那么累，容易堅持。我選擇了以前練過的籃球，上午一次和下午一次半小時的，晚飯后一次一個小時的。基本上都會出大汗。開始十斤一個禮拜就瘦下來了，就是有點累，沒覺得難受。第二個十斤就很辛苦，一樣的飲食，一樣的運動，一個禮拜才兩斤多的下降，到后面更難了一個禮拜一斤左右。到拍婚紗時瘦了十九斤?？雌饋磉€是苗條了不少。結(jié)果拍完后，我沒有堅持劇烈運動了，一個禮拜就回升了六七斤，慢慢的又回到一百三??，我就瘦了一下下而已??????
如何在兩個月內(nèi)減肥20斤？
兩個月減肥20斤太快了。我是半年減了20斤。運動方面，早上跑步，晚上打球。吃的除了每天吃一樣水果，當(dāng)然水果也不能吃太多，一切零食都戒掉。晚飯過后也絕對不再吃東西。每個月就是三四斤的減下來的。現(xiàn)在還想再減個十來斤的，卻再也減不下來。稍微多吃點，偷下懶就又增肥一兩斤。所以減肥最重要的還是邁開腿，管住嘴。
就一句話，兩個問題，想明白記牢，長期堅持下去即可，那就是人經(jīng)常說的“管住你的嘴，邁開你的腿”。其它說的多了，盡是枉然。
以我為例，四十年前雖然健康養(yǎng)生意識不強，但在企業(yè)工作總是騎自行車上下班來回七十余里，自然起到了健身作用。
退休后，在農(nóng)村我每天早晚堅持健步行走十公里左右。六十五歲后，每天堅持健步行走五公里左右至今。
在飲食結(jié)構(gòu)上，從五十歲開始，少葷多素、少油淡鹽、清湯寡味習(xí)以為長；很少吃肉，更沒有過多地食用過大魚大肉。
早飯米糊一碗，食料有：大米、小米、燕麥、薏米，大豆、綠豆、扁豆、黑豆、蕎麥、玉米等有啥加啥，再配上枸芪、核桃、大棗等，不止八寶，各加少許，破臂機熬制成粥而用。幾年下來，老伴血脂稠的指標(biāo)降為正常，心肌缺血有所好轉(zhuǎn)。每年老年人體檢，我的健康指標(biāo)也總是正常。
看見這個問題，我覺得我一定得回答一下。畢竟我是個成功的例子。我是上班族，平常也沒有什么時間運動，不過也沒想過運動，一直都是理論上的巨人，行動上的矮子。后來還是因為工作原因，長期低頭，所以頸椎好像有問題，我是自我感覺，嚴(yán)重到低頭會惡心想吐，頭特別沉，完全不能低頭。于是，我覺得我應(yīng)該要運動起來。
我是從夏天開始的，距離公司走路35分鐘左右，每天走路上下班，早上因為起不來，懶床忠實粉，所以沒時間吃完飯。在網(wǎng)上買的紅豆薏仁粉，到公司以后充一袋喝，餓的厲害就喝兩袋，當(dāng)時買這個也是因為聽別人說，這個去濕氣。說到底還是為了減肥。中午吃飯，不吃撐，差不多都是八分左右，喜歡吃了，可能九分飽。晚上餓就少吃點，不餓不吃。每天晚上跳繩，至少半個小時，算是500為一組，休息兩分鐘，開始下一組。因為半個小時才可能觸動到你的脂肪。不過運動前記得拉伸筋骨，運動后也是，避免抽筋，小腿肌肉等等。詳細(xì)可上網(wǎng)查一下跳繩相關(guān)資料。周六日不跳，算是給自己放個***，天氣不好不跳，就這樣，堅持了一個月。頭疼也好看，體重也下去了。瘦了大概12斤左右。以上所說的飲食，都是正常飯菜，沒有像網(wǎng)上那樣，弄得蔬菜水果，沙拉等等低熱量食物。主要自己不會做，上班也沒時間。
每個人體質(zhì)不一樣，如果想要結(jié)果更好，你可以再控制一下飲食。堅持更久。這樣我相信一定會瘦的。切記瘦了不要大吃大喝，三個月或者六個月以后，你體重穩(wěn)定，基本上以后沒啥特殊情況，不會再胖回去了。除非你每天吃的太多，我現(xiàn)在是飲食不變，就是停了運動。希望對你有幫助。
天呀！你問得不就是我。如何？你心里不就有數(shù)，就是控制飲食，低卡，吃飽，運動！還有啥辦法？除了這個是正道，其他都歪門邪道。哪有什么速成解決問題的辦法，只有一個腳步，一個腳印的去努力，才有你想要的結(jié)果，走捷徑，沒有。
減肥，我有辦法，那就是體育鍛煉！只要你堅持兩個月較大強度的體育鍛煉，減肥20斤沒有問題。
體育鍛煉是減肥最有效的途徑，體育鍛煉是減肥最科學(xué)的方法，而且體育鍛煉不僅僅能減肥，還能提高身體素質(zhì)，使身體強壯、健康，體育鍛煉不像吃藥和節(jié)食減肥，對身體沒有一點副作用。
我一直喜歡體育運動，籃球、足球、乒乓球等體育運動都喜歡，也經(jīng)常參加這些體育運動。這十多年，我又喜歡上了騎自行車戶外運動，每個星期六、星期日和節(jié)***日都要騎自行車到戶外鍛煉，每次騎行最少在六七十公路左右，有時候要騎行上百公路。因為我長期騎自行車戶外鍛煉，身體從來沒有胖過，就是想胖些都胖不起來。記得前幾年，八月的一天，我們騎自行車上秦嶺，從寶雞市出發(fā)騎行到眉縣，從眉縣沿姜眉路上秦嶺，到太白縣，再從太白返回寶雞市，全程騎行二百公路左右，早晨天亮出發(fā)，天黑才回到家，耗時10個多小時，當(dāng)天體重下降3,5公斤。
我已經(jīng)換了三輛山地自行車車，三輛自行車上碼表加起來，已經(jīng)騎行了10多萬公里。
到此，以上就是小編對于減肥20天不掉肉的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥20天不掉肉的方法的5點解答對大家有用。
