大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營肌肉的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥能減掉肌肉？
減肥是減不掉肌肉的，只能夠減掉脂肪，因?yàn)?/a>減肥一般要通過節(jié)食，而且要進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動，游泳運(yùn)動就可以促進(jìn)脂肪的燃燒，而且在運(yùn)動的過程當(dāng)中，會使肌肉得到鍛煉的作用，因此會使肌肉體積變小，但是肌肉會比較緊繃，因此顯的比較瘦而已。
運(yùn)動減肥時肌肉酸痛怎么辦？
減肥時肌肉酸痛，可能是運(yùn)動過量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時最主要的就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運(yùn)動方面，要循序漸進(jìn)，不能過度鍛煉，運(yùn)動后可以***以放松肌肉。
通過游泳可以減肥和鍛煉肌肉嗎？
對于這個問題的答案首先是肯定的。游泳不但可以減肥鍛煉肌肉，同時他還可以加速我們減肥。為什么呢？因?yàn)樵谒械倪\(yùn)動當(dāng)中游泳是消耗熱量最大的運(yùn)動。也就是說在同等的時間下。游泳和其他運(yùn)動相比，它所消耗的熱量是最大的。
當(dāng)我們的運(yùn)動量到了我們的肌肉肯定也就鍛煉了。但是如果說我們想去鍛煉自己的肌肉，那就不建議***用游泳。這個原因并不是說游泳不能夠鍛煉我們的肌肉，而是因?yàn)橛斡惧憻捈∪獾牟课?，它是有局限性的?/p>
因?yàn)槲覀冊谟斡镜倪^程當(dāng)中，很多時候都是四肢在活動，所以游泳的過程中，對于我們四肢肌肉的鍛煉幫助會比較大。但是大家想要去鍛煉出其他部位的肌肉那就比較難了，比方說腹肌，胸肌，肱二頭肌等等。對于這些部位的話，我們還是建議能去健身房做一些有針對性的運(yùn)動，效果會更好。
減肥是肯定可以的，但是效果不明顯。我目前還在學(xué)游泳，第一天瘦了1斤，第二天收了0.8斤，第三天瘦了0.4斤，但是沒法做到天天去，就沒法做的持續(xù)瘦。個人認(rèn)為還是找私教健身能夠持續(xù)瘦，不過最重要的還是飲食，不控制飲食無法持續(xù)。
游泳瘦身，或者說運(yùn)動瘦身，最關(guān)鍵的不是多累，而是要有氧運(yùn)動。就比如說，就算你在健身房擼鐵擼的渾身無力，都沒有慢游一小時的瘦身效果好。
這是為什么呢，因?yàn)槟阆胍萆?，要做的是有氧運(yùn)動，而不是大負(fù)荷的無氧運(yùn)動。所以，想瘦身，就多慢游。
題主的這個問題，針對游泳對肌肉的效果，我們來進(jìn)行分析，游泳對肌肉確實(shí)有不錯的效果，但是只能說讓整體的肌肉更緊實(shí)，但是不會練成那種很硬的肌肉。
所以，如果想瘦身并且有些肌肉線條，游泳是最好的選擇，并且可以有效的增強(qiáng)心肺功能。所以，快參與到游泳運(yùn)動中來吧！
謝謝邀請：
游泳作為運(yùn)動來講是可以減肥的，在游泳的過程中，會消耗大量的體能，通常游泳30分鐘差不多就把體內(nèi)的糖消耗完了，40分鐘以后才開始消耗脂肪，不管你用什么姿勢游，這是必須要游的情況，自然還要結(jié)合水溫等因素。
那么問題來了，為什么還有許多游泳的人會胖呢？原因有幾點(diǎn)，一、游泳過后人會很疲憊，上岸后幾乎都是一動不動的躺著或者坐著，這樣對身體并不是太好，至于為什么，需要說的又太多了，不在一一贅述；二、游泳后會讓人感到很餓，于是多數(shù)都會大吃一頓，消耗為數(shù)不多的脂肪就這樣又吃回去了；三、人的皮脂有給人體保溫的作用，當(dāng)人在水里游泳時，人體消耗了大量的熱能，內(nèi)臟的溫度也會降低，這時人體的自我調(diào)節(jié)功能啟動，就會主動的來維持內(nèi)臟溫度，于是皮脂就難被消耗。
游泳是運(yùn)動，對人體健康有好處，不僅對大肌肉群組有作用，還對人體的各項(xiàng)平衡起到很好的作用，能提高血液的攜氧能力，增強(qiáng)心肺功能。
總體來說，游泳還是很好的，如果能很好的計(jì)劃，減肥，健體，美容養(yǎng)顏，年輕化等等效果還是很明顯。
頭條上有很多人提問比如跑步能減肥，游泳能減肥問題，我回答好多。有一些答案是雷同或者相似的。如果你現(xiàn)在正在減肥或者準(zhǔn)備減肥，你有關(guān)所有減肥問題在提問之前，你問自己一個問題，你要減肥，請問你是如何肥起來的？搞清楚這個問題所有的減肥問題不是問題！
胖人有兩種 1 天生就胖 2 后天胖起來的。第一種人父母就胖，孩子胖的概率高達(dá)52%，遺傳概率最高的疾病([_a***_]人目前覺得肥胖不是病)。第二種人，出生以后胖起來的。我們每個從小到大，每天我們都在吸收營養(yǎng)，小時后是營養(yǎng)維持身體各種生理機(jī)能和生長發(fā)育，成人以后，營養(yǎng)就剩下維持各種生理機(jī)能了。因?yàn)槟悴辉偕L了。我們每個人身體脂肪細(xì)胞是固定的數(shù)值，不是瘦人脂肪細(xì)胞少，胖人脂肪細(xì)胞多，胖人和瘦人脂肪細(xì)胞數(shù)量差不多。但是為什么胖人顯得那么胖呢？是因?yàn)榕秩酥炯?xì)胞體積比瘦人的脂肪細(xì)胞大！瘦人脂肪細(xì)胞雞蛋那么大一個，胖人脂肪細(xì)胞鵝蛋那么大一個。我不是醫(yī)學(xué)專家，我就用我能理解的方式舉例子。你覺得好，點(diǎn)個贊，關(guān)注一下！你覺得不好，請繞行！
我說所有運(yùn)動都不能減肥你信嗎？至于你是怎么瘦的，聽我從頭道來。成年人每天需要2000大卡左右，你如果一天吃2000大卡，消耗掉2000大卡，你的體重會一直維持不變，如果你攝入的5000大卡，消耗2000大卡，你就會慢慢胖起來。但這不是無限增長的，漲到一定極限就不漲了，你在什么體重維持不變，你都是攝入和消耗處于一種相對的平衡。所以，無論你做什么樣體育運(yùn)動，你都是想消耗掉你身體目前已經(jīng)大起來脂肪細(xì)胞，想讓脂肪細(xì)胞變小，就得攝入熱量少，你消耗還多，你攝入熱量不夠了，身體就會把脂肪轉(zhuǎn)化成熱量供給身體。如果你游泳或者跑步消耗掉8000大卡熱量，你吃5000大卡，長期這樣，你的脂肪細(xì)胞就會變小，就會瘦。如果你消耗8000，你再吃8000，和沒運(yùn)動一樣！這就是很多人，累死累活一個月，一兩沒減！你天天不運(yùn)動，消耗2000大卡吃1000大卡，照樣會減，照樣會瘦。你想減肥，一定是打破目前你身體現(xiàn)在平衡狀態(tài)！這是真理，可是現(xiàn)實(shí)生活里，我們很多人還在幻想，隨便吃，隨便喝，我還能變瘦！你覺得可能嗎？
在健身房鍛煉，發(fā)現(xiàn)骨骼肌減少了，脂肪增多是怎么回事，應(yīng)該怎么做？
感謝邀請，隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高，很多人都喜歡下班后去健身房去揮灑一下汗水，首先是為了排解一天的工作壓力，其次還可以得到一個好身體，然而健身房的器械有很多，很多人去了健身房并不知道，這些器械的具體使用方法，于是健身房的私教也有誕生了。
健身房的私教可以為你量身打造屬于你的健身***，助你達(dá)到你想要的健身效果。
現(xiàn)在健身房已經(jīng)遍地開花了，不免有些健身房的私教水平相對有一些不專業(yè)，有些不專業(yè)的私教就會用一個比較適合大眾的方法去訓(xùn)練所有人，看到題目，你跟私教上了幾節(jié)課，不知道你上的這幾節(jié)課的具體內(nèi)容是什么，針對減肥與增肌的***是全然不同的。
之后又看到你說每天都進(jìn)行跑步45分鐘，跑步作為一個有氧運(yùn)動，對減肥有一定的效果，但很多人去健身房的跑步機(jī)，沒有完全的在進(jìn)行跑步，只是在大步走，或者說跑幾分鐘，然后走十分鐘的這種，這種人在跑步結(jié)束后，你會發(fā)現(xiàn)只是出了一點(diǎn)點(diǎn)汗或者完全沒有出汗，這種跑步在減肥里面完全可以稱之為是無效的。
很多減肥的人會覺得只要跑步就行，沒有必要去進(jìn)行無氧運(yùn)動，其實(shí)無氧運(yùn)動也是很有助于減肥的，建議要減肥的人，在跑步這種有氧運(yùn)動之前，先做10分鐘的有氧運(yùn)動來消耗糖原，之后在在有氧運(yùn)動，這樣就可以提前進(jìn)入到消耗較多脂肪量的階段。
而晚上吃水果也是可以的，這點(diǎn)無須擔(dān)心，健身是一個長久的事，建議在健身前制定一個***，并嚴(yán)格按照這個***去執(zhí)行，相信不久的將來，你會得到你想要的身材的。
力量健身鍛煉一段日子，若發(fā)現(xiàn)體脂增多、肌肉卻無增的現(xiàn)象（也就是體重增加），排除體脂秤測算誤差問題，那就是訓(xùn)練方法和飲食攝入的問題了。
在健身鍛煉中有兩種因素會導(dǎo)致體脂增加的問題：
1.做抗阻力量的動作質(zhì)量或動作次數(shù)沒到位
（1）做抗阻動作質(zhì)量可能沒到位 如做功行程不夠、姿勢不準(zhǔn)確、肌肉發(fā)力有代償行為等，這樣就無法很好地***目標(biāo)肌肉，不具備有效激發(fā)肌肉的泵血效應(yīng)，對增肌不利；同時對體脂而言，無氧運(yùn)動也不具有消脂減肥的明顯作用，所以增肌就要做對動作。
（2）做抗阻動作時負(fù)重量沒到位 如負(fù)重量過重，每組只能勉強(qiáng)做3~5次，這樣僅對提升絕對力量有利，而對增肌則不利；如負(fù)重量過輕，每組能做幾十次，但又沒做到力竭，這樣對肌肉***強(qiáng)力度很弱，不僅同樣起不到增肌作用，而且對耗脂也作用不大。
我來回答一下這個問題
首先，分析一下原因
骨骼肌減少，說明做的有氧運(yùn)動比較多。我們可以對比一下馬拉松長跑運(yùn)動員和百米短跑運(yùn)動員的區(qū)別，可以發(fā)現(xiàn)前者都是身形精瘦，后者肌肉線條明顯。長跑屬于典型的有氧運(yùn)動，能夠有效的消耗脂肪，同時消耗肌肉，所以造成你的骨骼肌量比減少。
脂肪含量增多，說明你的減脂效果還沒有達(dá)到預(yù)期。原因有兩點(diǎn)∶一個是你的飲食方面，按照你說的應(yīng)該屬于減脂飲食方式，但你可以對照一下高蛋白低脂肪低油少鹽，少食多餐的標(biāo)準(zhǔn)，查找你飲食的問題。另一個是鍛煉時間的問題。一個月的時間看不出效果來，非常正常，因?yàn)槲医?jīng)歷過這種煎熬期，我是從兩個多月的時候才有效果的，而且效果非常明顯。
第二，解決的辦法
我用自己的經(jīng)歷給你提幾點(diǎn)建議:1.端正心態(tài)，不急不躁。我進(jìn)健身房的時候166斤，私教給我做了很多宣傳，我還是沒有買私教課，每周至少去健身房五六次，而且每次都是大汗淋漓。在一個月結(jié)束的時候做體測，當(dāng)時的心情真的很糟糕，各項(xiàng)指標(biāo)跟當(dāng)初沒有啥變化。現(xiàn)在來看，正是因?yàn)楫?dāng)初比較急躁的心態(tài)，造成自己沒有很好的用心學(xué)習(xí)健身理論，使得第二個月效果也不明顯。2.多學(xué)理論，掌握方法。方向偏了，越跑越偏。比如有氧運(yùn)動，在最初一個月里，我堅(jiān)持跑步，堅(jiān)信越快越好，時間越長越好。但實(shí)際上這個方向是錯誤。跑步減脂，核心的是要達(dá)到自己的減脂心率，這個心率有計(jì)算公式。越接近這個心率值，跑步減脂的效果越好，同時，跑步的時間也不是越長越好，在30-45分鐘之間就可以，長了，消耗肌肉就更多，而且容易受傷。所以，你需要多學(xué)習(xí)健身方面的知識與理論，掌握科學(xué)的辦法，提高減脂效率。3.科學(xué)飲食，事半功倍。前面提到了，飲食方面特別重要，梨型身材減肥難度比較大，切記不要吃油炸膨化食品，精加工食品，減少碳水化合物的量，三分練七分吃。
最后，祝你減肥成功！
感謝邀請！如果您此時正在急于長肌肉，那么脂肪的增加是正常的，增肌一般情況下都會伴隨著增脂。不過您說的發(fā)現(xiàn)骨骼肌減少，這點(diǎn)的確應(yīng)該引起注意，您說的情況不是很詳細(xì)，大家不太好判斷原因，我就妄自猜測下，如果不對的話請勿見怪。
1.您的骨骼肌測定一般有兩個指數(shù)，骨骼肌含量和骨骼肌比重，骨骼肌比重的下降有可能是因?yàn)轶w重的增長。另外不知道您在哪里測的，一般情況下健身房的測量儀器不太準(zhǔn)，聽一起健身的朋友說是因?yàn)橐獓樆Ｄ憷^續(xù)來鍛煉，當(dāng)然這個結(jié)論無從考證。
2.如果確實(shí)是骨骼肌含量下降了，證明您之前在健身房的訓(xùn)練方法有一定的問題。聲明下本人并非專業(yè)健身教練，在訓(xùn)練方法上僅以自己為例提出一些建議。如果您開始有***地準(zhǔn)備增肌，那么在有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練上要多下功夫，個人感覺特別是力量訓(xùn)練，一定要做到位才能見效果，當(dāng)然具體怎么做做幾組要根據(jù)自身的情況詳細(xì)聽取教練的意見。
3.增肌除了訓(xùn)練還要看飲食，訓(xùn)練完胡吃海喝一頓，不僅不能增肌，只會馬上增肥。原則上就是適量增加蛋白質(zhì)的攝入，盡量喝脫脂牛奶， 一天一個蛋黃，多吃點(diǎn)牛肉。當(dāng)然每個人都有自己一套食譜，效果好就要堅(jiān)持。最后祝您練成您喜歡的身材！
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營肌肉的4點(diǎn)解答對大家有用。
