大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥天天運動好不好的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥天天運動好不好的解答，讓我們一起看看吧。
打算騎共享單車減脂，每周三四天來回十公里，大家覺得有用嗎？
其實，從減脂效果來講，效果不大，騎行十公里，消耗熱量都不到五百大卡，而且你每周才三四天而已，總共才消耗1500多大卡的熱量，這點熱量平攤在一個星期里，很容易就消失不見了。
我現在每天上下班騎車，還有別的運動，還需要控制飲食才能維持目前體重。
所以，靠上下班騎行減肥是不現實的。
但是我仍然支持你騎行，就像我，雖然明白減脂效果一般，我仍然選擇騎行。
騎行，是一種積極的，運動向上的生活方式，短期內減脂效果不明顯，但對你的生活方式會有積極的影響，逐漸的，你可能會增加運動量，或者增加其它的運動，這些都是有益身心健康的生活方式。
想減肥，首先要邁開腿，這是第一步，有了第一步，才會有第二步。所以，繼續(xù)騎行吧！我甚至建議你自己買一輛自行車，會更方便！
配圖是我跟老婆近期的一次騎行！20.3公里！
來回十公里，騎單車的強度真的不大（爬坡另算)，提問的這位選手，不如買一雙舒服點的健走鞋，走吧。
騎車，不是看你騎多快，而是看你騎多遠，多久。剛開始騎可能會受到屁股疼痛的干擾...其實有很多需要注意的，但是我建議還是，要不動感單車，要不走路。
你好，很高興回答你這個問題。
首先回答一下你的問題：有作用，但是作用不大。
減脂最重要的就是消耗。但是，除了我們眾所周知的消耗之外，還有一些硬性的條件。比如：心率要達到一個減脂的心率范圍，持續(xù)時間30分鐘以上。
像在健身房里的功率單車，或者是跑步機，它們是可以勻速的，這就剛好可以滿足“低強度有氧”的一個前提，就目前來說：低強度有氧是世界公認最能夠減脂的減脂運動。
當然了，你每天騎共享單車10KM，雖然說消耗肯定還是比較大的，但是它對于減脂的效果確實是微乎其微，我們接下來會解釋為什么。
我姑且把騎共享單車算成是有氧運動吧，雖然我認為它是介于有氧和無氧運動之間的。
我們要知道，有氧運動雖說可以消耗比較多的脂肪，但它同時也會消耗我們的肌肉量，當我們的肌肉量被消耗的同時，我們的基礎代謝也會隨之降低。
其實，最有效的減脂方式，就是將力量訓練與有氧訓練給結合起來，這樣雙管齊下，即保持了肌肉量，又可以讓我們的脂肪消耗變多，何樂而不為呢？
一天兩次有氧運動，有何利弊？
1-2=-1，從數字來看是好的，但是身體承受能力，就要看你自己了。如果運動量太大，可能會亢奮，會睡不著。一天兩次有氧從理論上講是有利于消耗卡路里的，弊的話就是你不能堅持多久。生理上吃不消，也不健康！自己也沒有那么多時間，建議；在運動方面一天一個小時不間斷有氧?幾組無氧運動 十一點前睡覺 今天就沒有白練
一天兩次有氧運動，有何利弊？
1、對絕大多數人而言，運動量過大了，弊大于利。所謂的有氧運動，是指中低強度，40分鐘～1小時左右。雖然從次數和時間上推理，燃燒脂肪消耗熱量更多，但是人體容易疲勞，關節(jié)韌帶容易損傷。研究已早已論證每周3～5次合適。
2、一天兩次有氧運動，多出現在長跑或有氧運動的運動員訓練當中，可能會出現，但不會每天或長期這樣。
所以，運動要科學，要循序漸進，身體需要在運動后充分休息后，體質和運動能力才能更上一層樓！如果你不是運動員，不要一天兩次了[呲牙]，除非，你說的有氧運動是指低強度的跳跳廣場舞那種，早晨，傍晚跳個半小時完全OK的，但如果是[_a***_]，游泳，騎車等中等強度且有關節(jié)沖擊力的運動就一天一次或兩天一次吧！
好處就是可以鍛煉到身體，壞處就是受傷的幾率加大，大多數人有氧都是跑步，具體因人而異，你想鍛煉一下，一次性跑20-30分鐘沒問題，每天跑，那也得你身體承受得了負荷，因為只要運動，就會磨損膝蓋，適量的鍛煉是好的，但是物極必反。
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所以建議，隔天跑，也就是跑一天，休一天，一周下來四天，一次40min左右即可。
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下面來說下，跑步運動時需要注意的地方。
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1、跑步姿勢
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什么跑勢才是正確的？
小胖建議，跑步時頭部正直，軀干挺胸收腹并略微前傾。自然前后擺臂，擺臂不要越過身體的中心線，適當控制自身的步幅，不可過快過慢，均勻即可。同時要注意的是，跑步機的速度一定要調節(jié)到自己適應的節(jié)奏。
你的運動量對于一般人來說真的挺大的。一周五練，每天都是早晚各一次有氧，上午再加一次無氧運動。這不是一般常人所能做到的。先說好處吧。
第一，你的運動量大，消耗量大，飲食控制好的話，真的減的非常快。
第二，運動安排的相對來說在身體沒有問題的情況下比較合理。尤其是早上空腹的有氧是效果還不錯的。
再來說個不好的地方！
第一，運動量太大，一般人的身體肯定受不了，尤其你還嚴格控制飲食。先不說你有氧一天兩次好不好，你每天做無氧運動的肌肉訓練，就已經沒有給身體充分的休息時間。這樣的話，達不到讓肌肉充分休息和超量恢復增長肌肉的目的。
第二，能量輸出過多，身體長期處于疲勞狀態(tài)的話，你的免疫系統會受損，我們叫做免疫力開窗期很容易生病。
第三，你的運動量很大，而且飲食比較克制的話，你會瘦得很快，這樣呢，你的皮膚肯定會變得越來越松，以后想再恢復的話很困難。
第四，如果你能堅持住的話固然很好，但是這種運動強度和嚴格的飲食管理可能讓你的身體吃不消，會出現報復性的暴飲暴食和體重反彈。
一般這種方式的話，都在封閉式的減肥訓練營里才會出現，自己在家做的話，那你的毅力還真是挺高的。
以上就是我給你的建議總結一下壞處大于好處，但是那個好處正是你想立刻可得到的。你自己權衡一下吧。
這要看個人情況了，身體是否能夠承受的了，運動后第二天的恢復狀況如何。如果可以完全恢復，是沒有問題的。我以前的很多學員也是早晚一天兩次有氧的，減肥效果很好。
那么有氧運動有什么利弊呢？其實只要不運動過量都是沒有問題的。有氧運動可以增強人的心肺功能，消耗一部分的脂肪，提高人的協調性，靈活性……。但如果過量運動，則會造成過訓練，不但不能達到預期目標，還會對關節(jié)，肌肉，心理，身體造成傷害。特別對于一些想增肌的人來說，過多的有氧運動得不償失。
減肥是每次運動達到一定時間才能減脂，還是一天的運動總量可以減脂？
長久以來，我們總是習慣于注重外在的東西而忽略了內在的問題。在減肥瘦身塑形課程中也是如此：僅僅著眼于通過一些簡單的體式或者其它運動方式來達到減肥塑形目的。其實附著在身體內臟里的脂肪堆積才是最可怕的隱患；再加上脂肪組織中的水腫現象等；這些問題不是簡單的運動或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通過瑜伽的呼吸方法與針對性的體式練習來達到完全瘦身目的?！昂粑荨薄\用不同的瑜伽呼吸方法清理、清潔人體內的脂肪堆積、減少和降低油脂含量和水腫現象，并且在瘦身的同時達到提升健康的作用，這對于瑜伽教學的完整性、科學性和自我習練有著極其重要的作用。
運動有助于減脂，但并非減脂的決定性因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，當每天的能量攝入小于能量消耗時，就可以達到減脂的目的。當熱量攝入小于熱量消耗，每天保持500千卡熱量缺口時，即使不運動，一個月也可以減少2公斤脂肪。
減脂雖然需要熱量缺口，但是并不是熱量缺口越大，減脂速度越快。最好的減脂方式就是脂肪減少，瘦體重增加。而不是少量脂肪減少，肌肉大量流失，基礎代謝下降。因此減脂過程中我們既要合理控制熱量，又要保證營養(yǎng)的充分攝入。
1.確保飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，這個前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
3.保持足夠的蛋白質攝入，防止肌肉流失，促進肌肉合成。
5.保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
1.運動可以增加熱量消耗，提升基礎代謝率，增加肌肉含量，避免反彈。
2.沒有不減脂的運動，運動減脂的效率取決于運動時間，運動頻率，運動強度。同等強度下，時間長的高于時間短的，同等時間下，運動強度大的高于運動強度小的。
減脂，更重要的是照成能量缺口。提高基礎代謝的同時，減少攝入，才能真正的減脂。
首先，一定要控制飲食，吃飯最多吃六分飽，零食啥的都戒掉。餓了就啃黃瓜。盡量減少精細碳水化合物的攝入，照成能量缺口。其次，運動也不能少，每天最少要運動一兩個小時，達到一定的運動量。其實題主說，重要的是運動時間還是運動總量，但是我想說，要達到一定的運動總量，難道不是需要一定的運動時間嗎？多少時間能完成多少運動，兩者應該是相輔相成的吧！
減肥減脂，三分練，七分吃。先靠餓一點把體重減下來，再每天通過鍛煉，增加肌肉。增加基礎代謝，減脂結束后。繼續(xù)保持運動。
懂得浪費，其實也很重要！
您對“減肥究竟是怎么回事”就著根本性的認知錯誤。
運動可以幫助減肥，但是運動并不能保證一定可以減肥——不管您是長時間高頻次的運動，還是短時間低頻次的運動！
所以，在我回答您的問題之前，我們一起來了解一下“減肥究竟是怎么回事?”
減肥需要的是一個熱量 ，就是
其中：
熱量攝入就一個途徑——吃；
基礎代謝率；
食物熱效應；
日常活動消耗。
它們三者占熱量總消耗的比例如下圖所示：
減肥是每次運動量達到一定時間才能促進脂肪燃燒。如果是一天斷斷續(xù)續(xù)的運動總量，減脂效果沒有每次運動達到一定時間減脂效果好。前提是運動減脂也要滿足一定的條件，一定要在熱量控制和均衡飲食的基礎上，達到健康減脂的效果。如果單靠運動減脂，飲食不控制，一餐高熱量食物又吃回來了。所以，減肥要在均衡飲食和適量運動的配合下，才能達到健康減肥的效果。
1，每天減少熱量500千卡，保證最低基礎代謝。
每天減少500千卡的熱量，那么一個月就能減少15000千卡的熱量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個月就能減少約4斤的純脂肪。即減少糖分食物的攝入量，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基礎代謝，***如你平時的基礎代謝為1700千卡，那么每天減少500千卡，等于是每天的最低基礎代謝為1200千卡。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
先無氧，后有氧運動。每次運動的時候，先進行無氧訓練，再開始有氧運動，可以提升脂肪燃燒的效率。
到此，以上就是小編對于運動減肥天天運動好不好的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥天天運動好不好的3點解答對大家有用。
