大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥天天運(yùn)動(dòng)好不好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥天天運(yùn)動(dòng)好不好的解答，讓我們一起看看吧。
- 打算騎共享單車(chē)減脂，每周三四天來(lái)回十公里，大家覺(jué)得有用嗎？
- 一天兩次有氧運(yùn)動(dòng)，有何利弊？
- 減肥是每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間才能減脂，還是一天的運(yùn)動(dòng)總量可以減脂？
打算騎共享單車(chē)減脂，每周三四天來(lái)回十公里，大家覺(jué)得有用嗎？
其實(shí)，從減脂效果來(lái)講，效果不大，騎行十公里，消耗熱量都不到五百大卡，而且你每周才三四天而已，總共才消耗1500多大卡的熱量，這點(diǎn)熱量平攤在一個(gè)星期里，很容易就消失不見(jiàn)了。
我現(xiàn)在每天上下班騎車(chē)，還有別的運(yùn)動(dòng)，還需要控制飲食才能維持目前體重。
所以，靠上下班騎行減肥是不現(xiàn)實(shí)的。
但是我仍然支持你騎行，就像我，雖然明白減脂效果一般，我仍然選擇騎行。
騎行，是一種積極的，運(yùn)動(dòng)向上的生活方式，短期內(nèi)減脂效果不明顯，但對(duì)你的生活方式會(huì)有積極的影響，逐漸的，你可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量，或者增加其它的運(yùn)動(dòng)，這些都是有益身心健康的生活方式。
想減肥，首先要邁開(kāi)腿，這是第一步，有了第一步，才會(huì)有第二步。所以，繼續(xù)騎行吧！我甚至建議你自己買(mǎi)一輛自行車(chē)，會(huì)更方便！
配圖是我跟老婆近期的一次騎行！20.3公里！
來(lái)回十公里，騎單車(chē)的強(qiáng)度真的不大（爬坡另算)，提問(wèn)的這位選手，不如買(mǎi)一雙舒服點(diǎn)的健走鞋，走吧。
騎車(chē)，不是看你騎多快，而是看你騎多遠(yuǎn)，多久。剛開(kāi)始騎可能會(huì)受到屁股疼痛的干擾...其實(shí)有很多需要注意的，但是我建議還是，要不動(dòng)感單車(chē)，要不走路。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
首先回答一下你的問(wèn)題：有作用，但是作用不大。
減脂最重要的就是消耗。但是，除了我們眾所周知的消耗之外，還有一些硬性的條件。比如：心率要達(dá)到一個(gè)減脂的心率范圍，持續(xù)時(shí)間30分鐘以上。
像在健身房里的功率單車(chē)，或者是跑步機(jī)，它們是可以勻速的，這就剛好可以滿足“低強(qiáng)度有氧”的一個(gè)前提，就目前來(lái)說(shuō)：低強(qiáng)度有氧是世界公認(rèn)最能夠減脂的減脂運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然了，你每天騎共享單車(chē)10KM，雖然說(shuō)消耗肯定還是比較大的，但是它對(duì)于減脂的效果確實(shí)是微乎其微，我們接下來(lái)會(huì)解釋為什么。
我姑且把騎共享單車(chē)算成是有氧運(yùn)動(dòng)吧，雖然我認(rèn)為它是介于有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間的。
我們要知道，有氧運(yùn)動(dòng)雖說(shuō)可以消耗比較多的脂肪，但它同時(shí)也會(huì)消耗我們的肌肉量，當(dāng)我們的肌肉量被消耗的同時(shí)，我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低。
其實(shí)，最有效的減脂方式，就是將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練給結(jié)合起來(lái)，這樣雙管齊下，即保持了肌肉量，又可以讓我們的脂肪消耗變多，何樂(lè)而不為呢？
一天兩次有氧運(yùn)動(dòng)，有何利弊？
1-2=-1，從數(shù)字來(lái)看是好的，但是身體承受能力，就要看你自己了。如果運(yùn)動(dòng)量太大，可能會(huì)亢奮，會(huì)睡不著。一天兩次有氧從理論上講是有利于消耗卡路里的，弊的話就是你不能堅(jiān)持多久。生理上吃不消，也不健康！自己也沒(méi)有那么多時(shí)間，建議；在運(yùn)動(dòng)方面一天一個(gè)小時(shí)不間斷有氧?幾組無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 十一點(diǎn)前睡覺(jué) 今天就沒(méi)有白練
一天兩次有氧運(yùn)動(dòng)，有何利弊？
1、對(duì)絕大多數(shù)人而言，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，弊大于利。所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，是指中低強(qiáng)度，40分鐘～1小時(shí)左右。雖然從次數(shù)和時(shí)間上推理，燃燒脂肪消耗熱量更多，但是人體容易疲勞，關(guān)節(jié)韌帶容易損傷。研究已早已論證每周3～5次合適。
2、一天兩次有氧運(yùn)動(dòng)，多出現(xiàn)在長(zhǎng)跑或有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練當(dāng)中，可能會(huì)出現(xiàn)，但不會(huì)每天或長(zhǎng)期這樣。
所以，運(yùn)動(dòng)要科學(xué)，要循序漸進(jìn)，身體需要在運(yùn)動(dòng)后充分休息后，體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力才能更上一層樓！如果你不是運(yùn)動(dòng)員，不要一天兩次了[呲牙]，除非，你說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)是指低強(qiáng)度的跳跳廣場(chǎng)舞那種，早晨，傍晚跳個(gè)半小時(shí)完全OK的，但如果是[_a***_]，游泳，騎車(chē)等中等強(qiáng)度且有關(guān)節(jié)沖擊力的運(yùn)動(dòng)就一天一次或兩天一次吧！
一切的運(yùn)動(dòng)健身，目的都是為了一輩子的長(zhǎng)久健康！
好處就是可以鍛煉到身體，壞處就是受傷的幾率加大，大多數(shù)人有氧都是跑步，具體因人而異，你想鍛煉一下，一次性跑20-30分鐘沒(méi)問(wèn)題，每天跑，那也得你身體承受得了負(fù)荷，因?yàn)?/a>只要運(yùn)動(dòng)，就會(huì)磨損膝蓋，適量的鍛煉是好的，但是物極必反。
?
所以建議，隔天跑，也就是跑一天，休一天，一周下來(lái)四天，一次40min左右即可。
?
下面來(lái)說(shuō)下，跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的地方。
?
1、跑步姿勢(shì)
?
什么跑勢(shì)才是正確的？
小胖建議，跑步時(shí)頭部正直，軀干挺胸收腹并略微前傾。自然前后擺臂，擺臂不要越過(guò)身體的中心線，適當(dāng)控制自身的步幅，不可過(guò)快過(guò)慢，均勻即可。同時(shí)要注意的是，跑步機(jī)的速度一定要調(diào)節(jié)到自己適應(yīng)的節(jié)奏。
你的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)真的挺大的。一周五練，每天都是早晚各一次有氧，上午再加一次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這不是一般常人所能做到的。先說(shuō)好處吧。
第一，你的運(yùn)動(dòng)量大，消耗量大，飲食控制好的話，真的減的非常快。
第二，運(yùn)動(dòng)安排的相對(duì)來(lái)說(shuō)在身體沒(méi)有問(wèn)題的情況下比較合理。尤其是早上空腹的有氧是效果還不錯(cuò)的。
再來(lái)說(shuō)個(gè)不好的地方！
第一，運(yùn)動(dòng)量太大，一般人的身體肯定受不了，尤其你還嚴(yán)格控制飲食。先不說(shuō)你有氧一天兩次好不好，你每天做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的肌肉訓(xùn)練，就已經(jīng)沒(méi)有給身體充分的休息時(shí)間。這樣的話，達(dá)不到讓肌肉充分休息和超量恢復(fù)增長(zhǎng)肌肉的目的。
第二，能量輸出過(guò)多，身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)的話，你的免疫系統(tǒng)會(huì)受損，我們叫做免疫力開(kāi)窗期很容易生病。
第三，你的運(yùn)動(dòng)量很大，而且飲食比較克制的話，你會(huì)瘦得很快，這樣呢，你的皮膚肯定會(huì)變得越來(lái)越松，以后想再恢復(fù)的話很困難。
第四，如果你能堅(jiān)持住的話固然很好，但是這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和嚴(yán)格的飲食管理可能讓你的身體吃不消，會(huì)出現(xiàn)報(bào)復(fù)性的暴飲暴食和體重反彈。
一般這種方式的話，都在封閉式的減肥訓(xùn)練營(yíng)里才會(huì)出現(xiàn)，自己在家做的話，那你的毅力還真是挺高的。
以上就是我給你的建議總結(jié)一下壞處大于好處，但是那個(gè)好處正是你想立刻可得到的。你自己權(quán)衡一下吧。
這要看個(gè)人情況了，身體是否能夠承受的了，運(yùn)動(dòng)后第二天的恢復(fù)狀況如何。如果可以完全恢復(fù)，是沒(méi)有問(wèn)題的。我以前的很多學(xué)員也是早晚一天兩次有氧的，減肥效果很好。
那么有氧運(yùn)動(dòng)有什么利弊呢？其實(shí)只要不運(yùn)動(dòng)過(guò)量都是沒(méi)有問(wèn)題的。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的心肺功能，消耗一部分的脂肪，提高人的協(xié)調(diào)性，靈活性……。但如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成過(guò)訓(xùn)練，不但不能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)，肌肉，心理，身體造成傷害。特別對(duì)于一些想增肌的人來(lái)說(shuō)，過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)得不償失。
減肥是每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間才能減脂，還是一天的運(yùn)動(dòng)總量可以減脂？
長(zhǎng)久以來(lái)，我們總是習(xí)慣于注重外在的東西而忽略了內(nèi)在的問(wèn)題。在減肥瘦身塑形課程中也是如此：僅僅著眼于通過(guò)一些簡(jiǎn)單的體式或者其它運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到減肥塑形目的。其實(shí)附著在身體內(nèi)臟里的脂肪堆積才是最可怕的隱患；再加上脂肪組織中的水腫現(xiàn)象等；這些問(wèn)題不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通過(guò)瑜伽的呼吸方法與針對(duì)性的體式練習(xí)來(lái)達(dá)到完全瘦身目的?！昂粑荨薄\(yùn)用不同的瑜伽呼吸方法清理、清潔人體內(nèi)的脂肪堆積、減少和降低油脂含量和水腫現(xiàn)象，并且在瘦身的同時(shí)達(dá)到提升健康的作用，這對(duì)于瑜伽教學(xué)的完整性、科學(xué)性和自我習(xí)練有著極其重要的作用。
運(yùn)動(dòng)有助于減脂，但并非減脂的決定性因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，當(dāng)每天的能量攝入小于能量消耗時(shí)，就可以達(dá)到減脂的目的。當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗，每天保持500千卡熱量缺口時(shí)，即使不運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月也可以減少2公斤脂肪。
減脂雖然需要熱量缺口，但是并不是熱量缺口越大，減脂速度越快。最好的減脂方式就是脂肪減少，瘦體重增加。而不是少量脂肪減少，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝下降。因此減脂過(guò)程中我們既要合理控制熱量，又要保證營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z入。
1.確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個(gè)前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
2.適量攝入主食，有利于血糖控制，和為運(yùn)動(dòng)提供糖原。
3.保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。
5.保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
1.運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，避免反彈。
2.沒(méi)有不減脂的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減脂的效率取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同等強(qiáng)度下，時(shí)間長(zhǎng)的高于時(shí)間短的，同等時(shí)間下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的高于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的。
減脂，更重要的是照成能量缺口。提高基礎(chǔ)代謝的同時(shí)，減少攝入，才能真正的減脂。
首先，一定要控制飲食，吃飯最多吃六分飽，零食啥的都戒掉。餓了就啃黃瓜。盡量減少精細(xì)碳水化合物的攝入，照成能量缺口。其次，運(yùn)動(dòng)也不能少，每天最少要運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)題主說(shuō)，重要的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是運(yùn)動(dòng)總量，但是我想說(shuō)，要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)總量，難道不是需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間嗎？多少時(shí)間能完成多少運(yùn)動(dòng)，兩者應(yīng)該是相輔相成的吧！
減肥減脂，三分練，七分吃。先靠餓一點(diǎn)把體重減下來(lái)，再每天通過(guò)鍛煉，增加肌肉。增加基礎(chǔ)代謝，減脂結(jié)束后。繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)。
懂得浪費(fèi)，其實(shí)也很重要！
您對(duì)“減肥究竟是怎么回事”就著根本性的認(rèn)知錯(cuò)誤。
運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，但是運(yùn)動(dòng)并不能保證一定可以減肥——不管您是長(zhǎng)時(shí)間高頻次的運(yùn)動(dòng)，還是短時(shí)間低頻次的運(yùn)動(dòng)！
所以，在我回答您的問(wèn)題之前，我們一起來(lái)了解一下“減肥究竟是怎么回事?”
減肥需要的是一個(gè)熱量 ，就是
其中：
熱量攝入就一個(gè)途徑——吃；
基礎(chǔ)代謝率；
食物熱效應(yīng)；
日常活動(dòng)消耗。
它們?nèi)哒紵崃靠傁牡谋壤缦聢D所示：
減肥是每次運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定時(shí)間才能促進(jìn)脂肪燃燒。如果是一天斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)總量，減脂效果沒(méi)有每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間減脂效果好。前提是運(yùn)動(dòng)減脂也要滿足一定的條件，一定要在熱量控制和均衡飲食的基礎(chǔ)上，達(dá)到健康減脂的效果。如果單靠運(yùn)動(dòng)減脂，飲食不控制，一餐高熱量食物又吃回來(lái)了。所以，減肥要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的配合下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，每天減少熱量500千卡，保證最低基礎(chǔ)代謝。
每天減少500千卡的熱量，那么一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。即減少糖分食物的攝入量，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基礎(chǔ)代謝，***如你平時(shí)的基礎(chǔ)代謝為1700千卡，那么每天減少500千卡，等于是每天的最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
先無(wú)氧，后有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，再開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升脂肪燃燒的效率。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥天天運(yùn)動(dòng)好不好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥天天運(yùn)動(dòng)好不好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
