大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的3大原則是什么的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的3大原則是什么的解答，讓我們一起看看吧。
范志紅講減肥的最好方法，吃什么減肥？
無(wú)饑餓慢消化減肥法原則：選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物。
蔬菜類要選擇顏色比較深的，因?yàn)?/a>顏色越深的蔬菜抗氧化能力越強(qiáng)，還有櫻桃、藍(lán)莓、柑橘、還有山藥等；還有菌類、海帶、魚(yú)、牛奶、雞蛋等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高而熱量相對(duì)低的食物，都對(duì)減肥有很大幫助。當(dāng)然，要減肥的話，膨化食品、油炸類食品、碳酸飲料等都不能多吃，因?yàn)檫@些食物都有大量的熱量，消耗不完就會(huì)堆積成脂肪。吃的蔬菜等要盡量少用油炒或者直接焯拌的方法來(lái)吃。
無(wú)饑餓慢消化減肥法總結(jié)起來(lái)有以下三個(gè)特點(diǎn)：
1、不必節(jié)食
2、不必借助于藥物
3、三個(gè)月可減肥十斤左右
特別提醒：使用滿消化減肥法時(shí)，配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)效果更顯著。
無(wú)饑餓慢消化減肥法優(yōu)勢(shì)：可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)身體沒(méi)有副作用，同時(shí)也適合中老年人試用。
無(wú)饑餓慢消化減肥食譜
早餐：燕麥粥一兩、牛奶一杯（200克）、水果、煮雞蛋各一個(gè)。
健康減肥的基本原則是什么？
減肥是當(dāng)下中國(guó)的一個(gè)熱點(diǎn)話題，肥胖不僅外形不好看，還會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學(xué)飲食，適量運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣。
1、科學(xué)飲食
確實(shí)，肥胖大多是因?yàn)楣懿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ06c197c77eb2f511 relatedlink">住嘴，攝入食物和熱能過(guò)多引起的。飲食控制是減肥的基礎(chǔ)，但控制飲食并不是說(shuō)吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應(yīng)，不僅消耗脂肪，也會(huì)消耗肌肉，更會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營(yíng)養(yǎng)成分，而且營(yíng)養(yǎng)還好均衡，在此基礎(chǔ)上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠(yuǎn)離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運(yùn)動(dòng)
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2587f8e1c685dba8 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間后身體才開(kāi)始消耗脂肪，之前跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)的單次持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘以上；并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也很重要，建議以心率來(lái)衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)加如一點(diǎn)力量訓(xùn)練，增加肌肉。
3、良好的生活習(xí)慣
減肥的過(guò)程是痛苦的，要面對(duì)美食的誘惑，要面對(duì)刻苦的運(yùn)動(dòng)，作為減肥的***，強(qiáng)化減肥效果，良好的生活習(xí)慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點(diǎn)，還有一點(diǎn)很重要，就是堅(jiān)持，減肥是項(xiàng)“長(zhǎng)期事業(yè)”，不可半途而費(fèi)，即使體重達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)，也不能有松懈，不然體重[_a***_]又會(huì)前功盡棄。只要有恒心，加上科學(xué)的方法，相信自己一定會(huì)減肥成功，恢復(fù)健康苗條的身材！
肥胖的預(yù)防與營(yíng)養(yǎng)治療
肥胖治療原則是達(dá)到能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪分解。其最有效的方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預(yù)防比治療更重要且更有效。
(一)膳食調(diào)整
1.控制總能量的攝入
限制每天食物攝入量和食物攝入的種類,以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動(dòng)所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
小心流行減肥方法
網(wǎng)上通?？梢钥吹礁鞣N各樣的"減肥法"
這些減肥方法大多數(shù)是未經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機(jī)構(gòu)惡意放出來(lái)的煙霧彈.
一般人,一般情況下減肥的過(guò)程都不會(huì)是一帆風(fēng)順的.做到減肥初期認(rèn)真對(duì)待,減肥平臺(tái)期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.
總體來(lái)說(shuō)減肥本質(zhì)上就是一個(gè)"管住嘴,邁開(kāi)腿"的過(guò)程,控制熱量攝入的同時(shí)盡可能多的消耗.入不敷出自然就會(huì)燃燒體內(nèi)囤積的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科學(xué)的吃,少攝入熱量的同時(shí)不要對(duì)身體造成過(guò)高的負(fù)擔(dān),邁開(kāi)腿也不是過(guò)量運(yùn)動(dòng),而是一個(gè)循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持的持久戰(zhàn).
錯(cuò)誤的“管住嘴”
不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著。
為了能在短時(shí)間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風(fēng)尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。
謝謝邀請(qǐng)回答！
隨著人們生活水平的提高，肥胖稱為危害健康的重要因素。我國(guó)目前至少有3.5億人屬于肥胖人群！
具世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前排名前十的致死性疾病中有七種與肥胖直接相關(guān)，那么我們應(yīng)該在日常生活中注意哪些原則性問(wèn)題。做到科學(xué)合理減肥呢？
首先，合理膳食，科學(xué)安排飲食結(jié)構(gòu)；
安排好一日三餐，注意熱量攝入的同時(shí)，不能盲目控制飲食，防止?fàn)I養(yǎng)不良對(duì)身體的損害。
其次，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，積極合理運(yùn)動(dòng)；
把運(yùn)動(dòng)作為一種樂(lè)趣，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式同時(shí)合理安排運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)而不是盲目增加運(yùn)動(dòng)量而造成身體損傷。
第三，良好的生活習(xí)慣；
長(zhǎng)期熬夜、吃零食、飲酒等壞習(xí)慣都會(huì)引起肥胖，因此要調(diào)節(jié)好作息習(xí)慣，改變不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而廢；
很榮幸能回答這個(gè)問(wèn)題。
首先我做一個(gè)自我介紹:我是一家體重管理俱樂(lè)部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個(gè)問(wèn)題之前得先說(shuō)一下人體的幾個(gè)指標(biāo):年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎(chǔ)代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對(duì)于一個(gè)肥胖的人，那些指標(biāo)最應(yīng)該關(guān)注的呢？
首先說(shuō)體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
然后說(shuō)肌肉含量和水分，對(duì)于肥胖的人，這兩個(gè)指標(biāo)增高是好事兒。
最后說(shuō)基礎(chǔ)代謝，打個(gè)比方人體是一部手機(jī)，那么在待機(jī)狀態(tài)消耗的電量就是基礎(chǔ)代謝。所以，一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎(chǔ)代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請(qǐng)關(guān)注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
可以瘦，只是后面會(huì)很容易越到平臺(tái)期。
因?yàn)楣?jié)食的人很容易會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會(huì)變成月經(jīng)不來(lái)和掉頭發(fā)的情況。
更重要的是，堅(jiān)持2個(gè)月瘦了之后，你打算怎么吃呢？
如果你按胖的時(shí)候的飯量吃，會(huì)一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。
因?yàn)楣?jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會(huì)超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。
真的不想運(yùn)動(dòng)的話，就找個(gè)男朋友幫自己做瘦身按摩吧~~
當(dāng)然會(huì)瘦，并且瘦的挺多。
如果這樣的飲食方案真的可以堅(jiān)持2個(gè)月的話，至少可以減重20斤。
但是這樣嚴(yán)苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復(fù)飲食，體重就會(huì)迅速反彈。
800千卡熱量，如果不考慮營(yíng)養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！
但是即便是800千卡的熱量，我們也要盡可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個(gè)都不能少。
在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？
在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。
您可以選擇過(guò)午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來(lái)吃。
為了保證減肥者的身體健康，制定減肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該了解并遵守以下原則。
(1)1kg脂肪大約相當(dāng)于7700kcl熱能。
(2)一般成年人,減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kcal。
(3)為避免代謝素亂,每日熱量負(fù)平衡不要超過(guò)500~1000kcal。
(4)每周減輕體重不超過(guò)1Kg。
(5)成年人每日運(yùn)動(dòng)消耗熱量應(yīng)達(dá)到300~500keal,每周達(dá)到100～2000 kcal。
(6)形成新的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,方能保持減肥的效果。
根據(jù)以上原則,建議減肥過(guò)劃每周減少體重不超過(guò)0.9kg,每月不超過(guò)3.6kg。一般可按限制飲食、增加運(yùn)動(dòng)各占50%來(lái)制訂減肥***。
會(huì)瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達(dá)到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈回來(lái)。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會(huì)讓你的皮膚松弛和下垂。對(duì)以后的皮膚緊致修復(fù)需要花更多的時(shí)間。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關(guān)系。正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎(chǔ)代謝在標(biāo)準(zhǔn)值的-10%~+15%之內(nèi)浮動(dòng)屬于正常，超出這個(gè)范圍就會(huì)偏高或偏低?；A(chǔ)代謝對(duì)減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進(jìn)度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)被人體分解進(jìn)行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復(fù)正常飲食以后，體重也就很快反彈回來(lái)。
2，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。
飽腹感強(qiáng)的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚(yú)類，豆類，瘦肉等食物。
好吧，既然你這么說(shuō)，那就先給你科普一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，基礎(chǔ)代謝。所謂基礎(chǔ)代謝，就是指人每天除了睡覺(jué)，醒來(lái)之后躺床上什么都不做，這樣下來(lái)一天的能量消耗。
正常人基礎(chǔ)代謝一般在1200-1600千卡之間，隨著性別、年齡、身高、體重的不同會(huì)有些許差別，再加上正常人每天都需要工作，運(yùn)動(dòng)（坐電腦前打游戲也算運(yùn)動(dòng)，坐那里看書(shū)也算運(yùn)動(dòng)），每天的正常能量攝入應(yīng)該在2100千卡左右。
你告訴我你每天的攝入只有不到800千卡，持續(xù)兩個(gè)月能不能瘦？我都說(shuō)了這么多了，你說(shuō)能不能？瘦的前提是消耗＞攝入，你現(xiàn)在的情況時(shí)消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入，能不能瘦自己心里沒(méi)點(diǎn)數(shù)？
但是我要告訴你的是，這樣持續(xù)兩個(gè)月，會(huì)出問(wèn)題的，具體什么問(wèn)題呢？不僅僅是脂肪的消耗，體內(nèi)的水和肌肉也會(huì)跟著消耗，恩，瘦下來(lái)了，但是啊，瘦太快了皮膚跟不上??！所以肉眼可見(jiàn)的皺紋就出來(lái)了，會(huì)健康嗎？
還有哦，一天就吃這么點(diǎn)，胃腸道的運(yùn)動(dòng)消耗會(huì)隨之變的特別緩慢，然后呢，一天天的吃的越來(lái)越少，估摸著兩個(gè)月后會(huì)有厭食反應(yīng)，主要是胃已經(jīng)接受不了稍微多一點(diǎn)的食物了！
好吧，你告訴我兩個(gè)月之后就慢慢恢復(fù)正常飲食！隨之而來(lái)又是問(wèn)題，主要就是胃扛不住啊！吃多一點(diǎn)胃就難受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能習(xí)慣吃多點(diǎn)了，這個(gè)時(shí)候胃的消化功能還沒(méi)恢復(fù)過(guò)來(lái)，吃的東西很難消化掉，怎么辦呢？積食、腸梗阻。
然后呢，過(guò)了很久終于能跟正常人一樣吃飯了，但是這個(gè)時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)比正常人要低很多了，稍微吃一點(diǎn)就長(zhǎng)肉，沒(méi)過(guò)幾天發(fā)現(xiàn)，咦？我的體重怎么又回來(lái)了？那我節(jié)食減肥不是白減了？少吃點(diǎn)少吃點(diǎn)！
可以拍一部《恐怖游輪2》了，基調(diào)一樣的，無(wú)限循環(huán)！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的3大原則是什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的3大原則是什么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
