大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)員熱身運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)員熱身運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)消耗800千卡熱量，減少米飯受不了，咋辦？
- 減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
- 運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的先后順序？
- 游泳真的能減肥嗎，我190斤180cm，每天游一小時(shí)，多久有望減到150斤？
- 你們平時(shí)熱身嗎？都有做哪些熱身動(dòng)作？
運(yùn)動(dòng)消耗800千卡熱量，減少米飯受不了，咋辦？
米飯減少受不了就把米飯換成雜糧或者黑米這種，因?yàn)?/a>米飯屬于精碳水熱量高容易吸收不易分解，雜糧屬于粗碳水，能夠跟米飯一樣具有飽腹感但是卻不容易吸收，會(huì)不容易長(zhǎng)胖一些
. 運(yùn)動(dòng)前要注意熱身和拉伸，多吃新鮮蔬菜和水果，避免高熱量、高脂肪食物攝入。
2. 保持健康的減肥方法，多喝溫水促進(jìn)代謝，不要吃辛辣***的食物，飲食要清淡，以低鹽、低脂、低熱量為主。
3. 心情保持舒暢。
減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一個(gè)在減肥的人，我想說減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動(dòng)就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可能還抵不過你吃的一塊巧克力！送你個(gè)食譜，很多人都在用，親測(cè)有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心
運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的先后順序？
有效的減肥運(yùn)動(dòng)順序是先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣能夠大量消耗熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,達(dá)到減肥的目的,但在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),以免驟然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷。有氧運(yùn)動(dòng)后,還需進(jìn)行拉伸,以加快乳酸排出,防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和僵硬。
游泳真的能減肥嗎，我190斤180cm，每天游一小時(shí)，多久有望減到150斤？
游泳后要嚴(yán)格控制飲食才能達(dá)到減肥的目的，否則不減反增。但很少有人能做到嚴(yán)格控制飲食，因此游泳決不是減肥的好方法。現(xiàn)在泳池里10個(gè)人有9個(gè)人是胖子，就已充分佐證了筆者的觀點(diǎn)。
游泳確實(shí)可以減肥，但是這里面有專業(yè)門道。
第一、游泳也好或者跑步也好，其實(shí)都能起到減肥的作用。原理是：增加了消耗。而攝入可能沒有變，所以減了肥。
第二、如果選擇了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)及其頻率，那么就需要堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持，體重會(huì)反彈哦，甚至增胖。這方面我是碰到過很多的案例，運(yùn)動(dòng)員退役之后，發(fā)福的一大堆，如果有營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，逐步降低在常態(tài)運(yùn)動(dòng)下的營(yíng)養(yǎng)攝入，還是能夠保持的，這是需要專業(yè)人士指導(dǎo)的。
總之減肥原理很簡(jiǎn)單，就是：增加消耗，減少攝取
游泳確實(shí)是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)，不易損傷肌肉和肌腱?？梢苑潘尚那椤２贿^對(duì)減肥來說未必是最優(yōu)的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)。減肥需要降低攝入的熱量和脂肪，同時(shí)把自身多余的脂肪代謝掉。
而出汗是最理想的代謝脂肪的渠道，而游泳泡在水中，人體自身調(diào)節(jié)需要防止熱量散失，所以基本毛孔是閉合的，很難出汗。所以靠游泳減肥，個(gè)人覺得不如慢跑，[_a***_]之類來的快些。
祝你減肥成功！
15斤以內(nèi)沒問題。以后就平臺(tái)期了。加大運(yùn)動(dòng)量或者改變運(yùn)動(dòng)方法。比如說跑步和跳繩。達(dá)到同樣時(shí)間，突破平臺(tái)期才有可能到150。同時(shí)一定要忍著餓。30斤減重，不容易，祝你成功。如果有毅力，半年吧。差不多
那些說游泳不瘦的都是***嗎？我就是靠游泳瘦下來了的！2個(gè)月瘦了35斤，每天晚上2000米，40分鐘！所有的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)瘦！只不過我喜歡游泳，所以我選擇了游泳！有句話說得好，3分練7分吃！那些游泳不瘦的肯定不注意飲食！既然想減肥，那你就得自律，絕對(duì)的自律，減肥期間我晚上是不吃飯的。
你們平時(shí)熱身嗎？都有做哪些熱身動(dòng)作？
在家運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，運(yùn)動(dòng)前熱身很重要！
運(yùn)動(dòng)前熱身很重要！
運(yùn)動(dòng)前熱身很重要！
運(yùn)動(dòng)前熱身很重要！
熱身運(yùn)動(dòng)的作用有很多：①預(yù)熱肌肉，運(yùn)動(dòng)后體表溫度會(huì)上升對(duì)吧，這就是肌肉升溫的表現(xiàn)，被輕度運(yùn)動(dòng)提前***過的肌肉組織，能在運(yùn)動(dòng)中有更好的收縮效果，這就意味著在運(yùn)動(dòng)中肌肉組織能發(fā)揮出更大的力量。
②提升身體核心溫度，加速血液流動(dòng)，增加血流量，增加血液對(duì)被鍛煉肌肉的營(yíng)養(yǎng)和氧氣輸送速度，和肌肉代謝產(chǎn)生廢物清楚速度。
③降低關(guān)節(jié)液的黏性，也就是增加關(guān)節(jié)潤(rùn)滑度，這可以讓運(yùn)動(dòng)中，身體的靈活性提升，更重要的是，能有效降低訓(xùn)練過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)前熱身很重要，做就對(duì)了！
熱身運(yùn)動(dòng)分為兩種，一種是全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，一種是針對(duì)被訓(xùn)練部位的特定熱身運(yùn)動(dòng)。需要注意的是這其中，不包括弓步壓腿之類的肌肉拉伸動(dòng)作，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前肌肉拉伸反而會(huì)降低肌肉的收縮能力，也不會(huì)有很好的熱身作用，拉伸動(dòng)作更適合在運(yùn)動(dòng)后做。
全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、高抬腿、開合跳、跳繩都屬于這一類，這類動(dòng)作的特點(diǎn)就是全身大部分肌肉群都有參加發(fā)力、都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，與正式運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別就在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而已。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)員熱身運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)員熱身運(yùn)動(dòng)減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
