大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥還能跑步嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥還能跑步嗎的解答，讓我們一起看看吧。
通過跑步減肥，堅持半年后瘦下來了，還用繼續(xù)下去嗎？
從運動的角度，跑步有很多好處。從減肥的角度，減肥成功的決定性因素在于飲食的控制到位。
能量攝入小于能量消耗是不長胖的基本前提。跑步可以增加額外的熱量消耗，在減肥期間，加上飲食的控制，能大大提升減脂的速度。
在保持減肥成果的控制中，跑步額外消耗的熱量可以緩解飲食控制體重的壓力。比如日常熱量消耗為2000千卡，每日跑步消耗500千卡。按照平時的飲食，超過2000千卡就會長胖，但是有了跑步的熱量消耗，只要不超過2500千卡就不會長胖。
運動的方式有很多種，跑步屬于有氧運動，有較好的減脂效果。但是很多人在減肥成功后，都不希望再繼續(xù)跑步，又很害怕停止運動后帶來的反彈。這個時候可以選擇進行力量訓練。
力量訓練以增肌和提升基礎代謝率為目標。基礎代謝率的高低意味著熱量消耗的高低。很多人在中年出現(xiàn)肥胖就是由于年齡增大，基礎代謝率降低所致。力量訓練可以有效的提升基礎代謝率，避免反彈。
減肥成功后，是否需要繼續(xù)跑步，完全取決于個人的習慣。從避免反彈而言，跑步的效果肯定比不跑好，關鍵還是要控制飲食。但是通過別的運動方式也可以達到避免反彈的效果。
這個是絕對的，跑步是一個很好的習慣，當你跑步減肥成功以后，你的減肥就會進入一個平臺期，體重不見掉了，所以很多人就選擇在這個時候停止了減肥。
但是我們要“保護”這個平臺期，在平臺期時，堅持鍛煉，那么度過這個平臺期，有可能你的體重還會繼續(xù)往下掉。即使體重不再繼續(xù)往下掉了，但是如果你能堅持下去，那么你的身體也會越來越好。
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減脂運動是否先做力量訓練再去跑步？
在進行減脂運動時，是否先進行力量訓練再進行跑步，取決于個人的健身目標和偏好。以下是兩種常見的做法：
先力量訓練后跑步：這種做法可以幫助增加肌肉質(zhì)量和提高代謝率。通過進行力量訓練，你可以***肌肉生長，增加肌肉量，從而提高基礎代謝率。隨后進行有氧運動，如跑步，可以幫助燃燒脂肪。此順序可以使你在力量訓練時更加有力量和精力，而在跑步時更加輕松。
先跑步后力量訓練：這種做法可以幫助你在跑步時更加輕松，因為你的肌肉已經(jīng)預熱了。跑步可以幫助你燃燒卡路里和脂肪，提高心肺功能。隨后進行力量訓練可以幫助你增加肌肉質(zhì)量和塑造身體線條。
無論選擇哪種順序，關鍵是保持適度的運動強度和合理的訓練計劃。此外，飲食也是減脂的重要因素，合理控制飲食結(jié)合運動，才能達到更好的減脂效果
若想通過運動達到減肥的目的，則就要力量訓練在前有氧訓練在后，所以先做力量訓練再去跑步。
這是由于人身體有三大供能物質(zhì)最小為磷酸原供能，往往需要極限強度爆發(fā)力運動才會動用。接下來者是糖酵解供能。這個是亞極量運動也是強度比較高的才會動用，會產(chǎn)生大量乳酸。接下來重點來了，有氧氧化供能，主要有兩種供能物質(zhì)。一為糖的有氧氧化，再者為脂肪的有氧氧化。也就是說，減少脂肪需要加大脂肪參與供能，讓其消耗掉，此時需要調(diào)動脂肪有氧氧化的能力。但身體內(nèi)的糖往往會最先調(diào)動，因此在糖的有氧氧化進行完后，即體內(nèi)儲存的糖原消耗光后，才會動用脂肪的有氧氧化供能。
進行減脂訓練前先安排力量訓練，強度較大對糖的供能要求比較高，其目的主要是為了能比有氧訓練更快的將糖原消耗掉，力量訓練進行完后體內(nèi)糖原已經(jīng)被消耗，此時再進行有氧訓練直接就是脂肪有氧氧化的功能也就是直接參與脂肪的消耗。相對來說無論效率還是效果都是非常好的。然后如果先有氧再力量。有一定強度的40分鐘左右的有氧才有可能將糖原消耗殆盡，之后繼續(xù)的有氧才會大量動用脂肪。但是糖原消耗殆盡之后再去做力量訓練，沒有足夠的糖元供能也無法做出該有的力量訓練強度。這樣就無論從哪方面說都沒有很好的效果。
減肥先跑步還是先力量訓練？綜上所述
到此，以上就是小編對于運動減肥還能跑步嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥還能跑步嗎的2點解答對大家有用。
