大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一個(gè)月減幾斤要健康減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹一個(gè)月減幾斤要健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間需要攝入多少大卡？
在減肥期間，每天必須攝入大約1000大卡以上的熱量，否則的話就可能對(duì)健康造成影響，另外不建議***用節(jié)食減肥的方法來改善身材。不利于身體健康，只要在日常飲食方面，盡量吃含糖量過高或者過于油膩，脂肪含量過高的食物，同時(shí)積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以達(dá)到減肥的目的了。
減掉一公斤脂肪需要消耗多少熱量？
一般來說，一公斤脂肪的熱量大約是7500到8000卡路里。你如果打算減肥的話，可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，少食多餐。多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑，快走之類的
每天消耗700大卡一個(gè)月能瘦多少？
一般來說，每天消耗700大卡，相當(dāng)于減少了7700大卡的能量攝入，而每減少7700大卡的能量攝入，就可以減重1公斤左右。因此，每天消耗700大卡，一個(gè)月下來可以減重3公斤左右。
大約5kg左右，還與個(gè)體差異有關(guān)系，如果按照人體一公斤脂肪可以釋放7000千卡熱量來計(jì)算，一個(gè)人每天消耗700千卡的熱量，按照這種計(jì)算方法，每天堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，一個(gè)月可以減掉5-7公斤的脂肪。具體情況具體分析，每天人體攝入的能量不同，而且代謝水平各有不同，因此，在計(jì)算過程中會(huì)有出入，但整體來看，跑步確實(shí)能夠消脂減肥。
但您三餐的飲食要做好，如果您節(jié)食的話，新陳代謝率多數(shù)會(huì)下降，可能瘦不了5公斤左右哦。
要計(jì)算一個(gè)月內(nèi)能瘦多少，需要考慮以下幾個(gè)因素：
每天消耗的熱量：根據(jù)你提供的信息，每天消耗700大卡。
每天攝入的熱量：這個(gè)信息沒有提供，***設(shè)你的每日攝入熱量為X大卡。
能量平衡：體重的增減取決于能量平衡，即攝入的熱量與消耗的熱量之間的差異。
***設(shè)一個(gè)月有30天，我們可以計(jì)算出一個(gè)月內(nèi)的總消耗熱量和總攝入熱量：
總消耗熱量 = 700大卡/天 * 30天 = 21000大卡
總攝入熱量 = X大卡/天 * 30天 = 30X大卡
如果總消耗熱量大于總攝入熱量，即能量平衡為負(fù)，那么你可能會(huì)減重。根據(jù)能量平衡原理，每3500大卡的能量差異相當(dāng)于約1磅（0.45公斤）的體重變化。
所以，如果你每天消耗700大卡，一個(gè)月總消耗21000大卡，并且能量平衡為負(fù)（總攝入熱量小于總消耗熱量），那么你可能會(huì)在一個(gè)月內(nèi)減少約21000/3500 = 6磅（約2.7公斤）的體重。
一天吃一頓會(huì)瘦多少？
一天吃一頓會(huì)瘦多少？一天吃一頓，很快就能瘦下來，想瘦多少瘦多少，但是?。?！一天一頓飯，一來會(huì)增加膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。二來會(huì)更容易反彈。三來，會(huì)造成營養(yǎng)不良而引發(fā)疾病，畢竟人不能一輩子就只吃一頓飯，而如果吃的過少，就會(huì)使身體的能量減少，那么自然帶來的問題就會(huì)更多，對(duì)于飲食，應(yīng)該適量，不能多也不能少才最好。
一天吃一頓飯，如果吃的過少，那么肝臟每天分泌的膽汁以為無法充分利用，而在膽囊濃縮，與膽固醇結(jié)晶最終形成膽結(jié)石。一天一頓飯，總能量攝入的過少，不僅滿足不老身體的需求，還會(huì)影響大腦，因?yàn)?/a>大腦屏障能夠透過的能量主要來源于葡萄糖，如果能量不充足，大腦會(huì)出現(xiàn)疲勞，煩躁，易怒，甚至是注意力不集中，記憶力減退等等問題。一天一頓飯，如果吃的過多，會(huì)造成胃酸反流進(jìn)食道，進(jìn)而灼傷食道引發(fā)食道炎癥，即反流性食管炎，長此以往會(huì)增加胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，對(duì)于有慢性疾病的人來說，比如糖尿病，身體缺乏能量的同時(shí)，會(huì)分解脂肪和蛋白質(zhì)來為身體提供能量，而在脂肪異生的過程中，會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)叫酮體，這是一種酸性物質(zhì)，如果長期產(chǎn)生大量這樣的物質(zhì)會(huì)造成酮癥酸中毒，尤其是糖尿病患者，因此建議最好三餐正常吃，想要減肥可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整飲食的順序，更有助于減肥，如少吃油炸類的食物，少吃高糖的食物，不吃動(dòng)物肥肉，飲食也要注意升糖指數(shù)，每天適量[_a***_]，飲食葷素和粗細(xì)搭配，這樣更有助于體重的控制，還不容易造成反彈，還利于長期的堅(jiān)持，還能夠讓身體更健康。
首先，一天吃一頓肯定會(huì)瘦，但是你堅(jiān)持不下了多久，而且這樣減肥也非常不科學(xué)，傷害身體不說，停止減肥后，你的體重會(huì)迅速反彈，甚至比原來更胖。
只有科學(xué)的減肥方法，才是有效的，不傷害身體的。要根據(jù)自己體重情況，合理計(jì)劃三餐，確保吃的健康，又能夠不多吃，當(dāng)你吃進(jìn)身體的熱量少于你一天消耗的熱量時(shí)，就會(huì)消耗你身體的脂肪，逐漸的你就會(huì)瘦下來！
三餐建議：早餐（兩個(gè)雞蛋+一杯豆?jié){或牛奶，熱量控制在300大卡），中餐（米飯一碗+不***蔬菜+適量肉，熱量控制在600大卡），晚餐（半碗米飯+蔬菜+少許肉，熱量控制在400），其實(shí)不管你吃什么，控制每頓的熱量即可。如果每天能運(yùn)動(dòng)額外消耗300-400大卡的熱量，那就更好了。
減肥不是一周兩周的事，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，你就會(huì)瘦下來，只是速度有點(diǎn)慢而已，所以要有耐心。同時(shí)，保持健康的飲食習(xí)慣（如上面的三餐設(shè)置），才能長期保持不胖的身材。
最后，不要指望有靈丹妙藥能讓你瞬間變瘦，減肥也是一門學(xué)科，多了解這方面的知識(shí)，有助于你更加客觀認(rèn)識(shí)健康與肥胖，對(duì)減肥成功與否有直接的影響。
看這一頓吃多少了。如果還是和之前一頓差不多得話，一個(gè)月堅(jiān)持下來10斤左右吧。但是也要看你的基礎(chǔ)線是多少。如果你170 170斤，那肯定10斤沒問題，如果你170 150斤，那就不到10斤了（一個(gè)月）
只吃西紅柿，一個(gè)月可以瘦多少斤？
首先看你自己的基數(shù)是多大了，如果只是微胖，只吃西紅柿我認(rèn)為10斤一個(gè)月還是沒問題的，如果基數(shù)大一些，那20斤應(yīng)該也是可能的，配合著一些簡單的運(yùn)動(dòng)，但是確實(shí)很難堅(jiān)持，只吃西紅柿很痛苦的也是，我就是這樣開始的，但是只是前三天這樣吃，不然身體容易扛不住，特別是基數(shù)大一些的人，身體容易出現(xiàn)問題，減肥固然重要，但是健康也很重要，而且基數(shù)大一些的話真是不建議只節(jié)食減肥，一定要加上運(yùn)動(dòng) ，不然瘦下來的皮很松，接下來的困擾會(huì)比胖更大我感覺
因?yàn)轶w重下降的多少通常是由每天吃進(jìn)去的能量和每天消耗的能量共同決定的，由于每個(gè)人每天活動(dòng)量不同，所以一個(gè)月具體會(huì)瘦多少是不能確定的。
不過，需要提醒您的是這樣的減肥方法不可取！也許我的觀點(diǎn)您難以接受，不過這是事實(shí)，下面我為您簡單分析一下為什么不可取。
西紅柿中含有的能量很少并且也含有一定量的維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，本身是一種很好的食物，每天只吃西紅柿確實(shí)可以減少很多能量的攝入，但其中包含的營養(yǎng)物質(zhì)卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的需要，如果連續(xù)一個(gè)月只吃西紅柿，在體重下降的同時(shí)必然出現(xiàn)營養(yǎng)不良，并且恢復(fù)正常飲食后體重也會(huì)迅速反彈。另外，連續(xù)一個(gè)月只吃西紅柿在現(xiàn)實(shí)生活中也是很難實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)槟鷷?huì)發(fā)現(xiàn)每天只吃西紅柿?xí)芡纯?，難以堅(jiān)持。因此，您如果打算減肥的話千萬不要嘗試這種方法，這種方法不但不能幫您減肥，反而會(huì)損害您的身體，用這種方法減肥失敗后也會(huì)打擊您減肥的信心。
“吃的過多，運(yùn)動(dòng)過少”是大多數(shù)肥胖產(chǎn)生的主要原因，正因如此，“管住嘴、邁開腿”也就成了減肥的基本法則，所謂“邁開腿”是指要多做運(yùn)動(dòng)，做有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”。而所謂“管住嘴”是指要合理飲食，合理的飲食是既能滿足人體基本的生理需求，也要能控制過多能量的攝入。但“管住嘴”決不意味著過度節(jié)食，通過一味節(jié)食來減肥，往往都會(huì)以失敗告終，只吃西紅柿來減肥，就屬于過度節(jié)食的典型例子。
關(guān)于減肥期間的飲食您有什么觀念，歡迎在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)及時(shí)回復(fù)。
很高興為您解答：西紅柿是平時(shí)人們常吃的一種食物，吃番茄是很好的，能夠幫助你進(jìn)行減肥，番茄中含有很多的茄紅素，能夠有效降低熱量的攝取，防止脂肪大量堆積，也可以為人體補(bǔ)充多種維生素，還能夠促進(jìn)人體新陳代謝，保持身體營養(yǎng)均衡，番茄還可以***胃液分泌，加速腸胃蠕動(dòng)，幫助脂肪燃燒。你可以在吃飯之前先吃一個(gè)番茄，里面的食物纖維不能被人體消化吸收，可以有效阻止身體吸收其他的脂肪。西紅柿的膳食纖維含量豐富，而且熱量也不高，如果想要選擇吃西紅柿減肥，可以在晚餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍┪骷t柿來代替主食就可以的。晚餐控制了，早餐和午餐也應(yīng)該控制，但是要保證機(jī)體營養(yǎng)的供應(yīng)，每頓飯吃七八分飽就可以，不要暴飲暴食，不要偏食，不要挑食。飲食控制的同時(shí)，還應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。盡管西紅柿有利于減肥,但它的營養(yǎng)成份主要是維生素c,所以最好的西紅柿減肥法是:早餐同午餐照食并要盡量注意營養(yǎng),平均每餐約600卡路里;晚餐就用西紅柿代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。相信你的體重很快就會(huì)減下來。
到此，以上就是小編對(duì)于一個(gè)月減幾斤要健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個(gè)月減幾斤要健康減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
