大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥記錄五天變一天的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥記錄五天變一天的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥一星期練5天歇2天是什么原理？
- 五天輕斷食多久可以進行一次？
- 減肥期間有幾天體重在1斤左右忽上忽下，每天都是跟往常一樣堅持鍛煉，為什么會這樣？
- 為什么減肥過程中隔幾天就反彈一次？
- 每周鍛煉4-5天，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，為什么體重還會增加？
減肥一星期練5天歇2天是什么原理？
因為肌肉生長也需要時間。所以，尤其是初練者，最好不要為了快速達到效果就超量猛練。
給身體一個適應(yīng)的過程新手最好是練一天歇一天，這個是比較合理的。給肌肉充分的也就是48小時的休息生長時間。
五天輕斷食多久可以進行一次？
輕斷食減肥方法一個月只適合1~2次左右，太多是不可以的，而且要看輕斷食減肥方法它是幾天。如果是15天為一次的話，那么一個月當中只建議使用一次，次數(shù)太多它對身體是沒有什么好處的，可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。輕斷食時它是指在飲食這方面控制住，盡量少吃或者是不吃的一種減肥方式，但是這種減肥方式是不建議經(jīng)常使用的。
減肥期間有幾天體重在1斤左右忽上忽下，每天都是跟往常一樣堅持鍛煉，為什么會這樣？
謝邀
前兩位的回答已經(jīng)給了你答案啦
我就稍微說一下其它的
如果你是在健身房運動減肥 就要注意 三分在于練 七分在于吃 營養(yǎng)平衡和熱量的攝入也很關(guān)鍵哦 可以找一些健身期間適合的食譜 然后結(jié)合訓練計劃的改變
為什么減肥過程中隔幾天就反彈一次？
因為減肥不管哪一時間段，最初掉的幾斤或幾兩多半是身體的水分，這期間，你要是吃的稍微鹽重一點，都會立馬漲秤，不過也不用擔心之前掉的是水分，所以這時長的也不是脂肪，只是你因為吃了鹽分水腫了而已，這時候你可以飲食上做一下簡單的調(diào)整，少鹽的同時增加一些利尿消腫的食物，如：“冬瓜、海帶、木耳。”等等，體重再次降下去時，增加運動時間或項目，同時配合減脂食譜如：“肉類蛋白魚、蝦、雞胸肉；減脂蔬菜：西蘭花，西紅柿、黃瓜、生菜、紫甘藍、香菇...這些都是減脂期間可搭配的菜品，記住一定要有肉類蛋白跟減脂菜一起[_a***_]，光吃菜我估計你會挺不住。最后祝你減肥成功，早日遇到更好的自已。
每周鍛煉4-5天，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，為什么體重還會增加？
沒有注意飲食，尤其是碳水化合物吃太多，會升糖，而升糖會促使你的胰島素飆升，胰島素的一個重要作用就是促進脂肪合成，阻止脂肪分解。
體重就是熱量的攝取和消耗的等式。攝取少消耗多自然能減重，所以健身以后，飲食的搭配要注意，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜水果，少量主食，主食要以粗纖維為主。
每周鍛煉4-5天，鍛煉次數(shù)是可以的，但是如果是減脂減重，就應(yīng)以有氧運動為主要運動方式。有氧運動減脂減重，而無氧運動是增肌塑形的運動方式。
有效的有氧運動減脂減重，就強度而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時到一小時，運動時，保證心率在最大心率的60-80%。以減脂減重為目的時，應(yīng)多做有氧運動，少做無氧運動。
有氧運動減脂減重同時，還必須注意飲食的合理性。減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸飲料等飲食；早餐要有營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
減脂到一定程度，比如女性體脂減到25%左右，男性體脂減到20%左右，可以有針對性的做一些無氧運動。無氧運動，可以在有氧之前做，也可以單獨做；運動的方式和次數(shù)，應(yīng)根據(jù)運動目的和身體情況適時調(diào)整。
在拋出這個問題后這里有幾點值得討論的，無氧與有氧的結(jié)合具體怎么做？如何區(qū)分有氧與無氧？其次我們體重的增加到底增加的是什么？有什么不一樣？這樣的訓練頻次持續(xù)多長時間了？最后在摸一***口問一問自己到底是想要好身材還是變得更瘦？
我們逐個進行反問然后逐個進行解答，有氧我更喜歡被說成心肺，根據(jù)最新的考究和實踐證明心肺訓練不建議放在力量訓練做完之后馬上做，會影響力量訓練后的肌肉合成，因為大量的肌糖原分解后得不到恢復(fù)繼續(xù)損耗會激發(fā)皮質(zhì)醇激素分泌，這種對減脂不利的激素我們需要敬而遠之！所以我們的心肺訓練可以放在第二天或是2～3小時后。
其實有氧與無氧最大的區(qū)別就強度上的區(qū)別，跑步時偶爾來一次沖刺跑，這時我們總供能系統(tǒng)則是屬于ATP_肌酸磷酸分解供能，這是在我們肌肉無氧情況下進行的，所以跑步并不全是有氧訓練。每周4～5次訓練頻率看似頻率很高應(yīng)該沒什么問題，可是我們還要知道一次有效的訓練還需要看訓練強度（保持訓練時有不適感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痙攣等…）、時間（60—70分鐘）以及類型（是肌肥大訓練、還是功能性訓練、還是心肺循環(huán)），這些要素都是我們訓練需要考慮的問題！
如果體重增加了也不要太灰心，身體的成份除了脂肪還有水分和肌肉，正常情況下我們一天之內(nèi)水分上下浮動可達1.0～2.5kg，對于不經(jīng)常鍛煉的小伙伴來說就算是來自非常低強度的慢跑運動都有可能造成肌肉糖原損耗，通過幾天的超量恢復(fù)根據(jù)一個肌糖原攜帶3個水分子的原理，由水分帶來的體重上漲那是分分鐘的事，好像體重增加跟脂肪并沒太大關(guān)系。所以一次減脂訓練的正常周期至少在2～3個月，等到3個月后再來斷定自己的體重是不是因為脂肪增加了！測量維度觀察體型和比例看看自己是不是真的胖了，想想當初我們到底是想獲得一個好身材還是緊緊只是瘦！
是不是搞清楚以上幾點就知道為什么體重不減反增了！
到此，以上就是小編對于健康減肥記錄五天變一天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥記錄五天變一天的5點解答對大家有用。
