大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于適合160斤的減肥方法女的問題，于是小編就整理了2個相關介紹適合160斤的減肥方法女的解答，讓我們一起看看吧。
160斤肉緊女胖子怎么在健身房瘦到120斤？
注意飲食減少攝入高熱量食物 盡量高蛋白低碳水 碳水就是我們口中說的主食比如饅頭米飯什么的！
利用有氧運動比如跑步,單車,跳繩來減脂提高新陳代謝和心肺能力
160斤女生適合什么運動？
對于體重基數(shù)稍微大一些的女生來說，建議運動多元化，循序漸進。前期可多做一些低強度長時間有氧，如快走，游泳，橢圓儀等，提高個人的心肺能力；體能上來之后運動強度也可以慢慢跟上來，嘗試hiit，慢跑，力量訓練等等。
很多人說體重基數(shù)大一些的人運動很容易受傷，其實并不是這樣，并不是大基數(shù)就一定會受傷，正常的運動并不會給身體帶來傷害，只有不合適的運動或者不正確的運動方式才會給身體帶來損害。正確認識運動，做好防護措施。下面總結幾點在運動中需要注意的點。
1.選擇合適的運動裝備，比如女生準備一件防震能力適合的運動內(nèi)衣，準備一雙運動鞋；
2.運動前充分熱身，不管是動態(tài)還是靜態(tài)的，一定要熱身，讓身體做好運動前的準備；
3.運動過程中保持正確的運動姿勢，把動作做到位，并且密切關注自己的運動狀態(tài)和身體反應，建議準備一塊運動手表或者運動手環(huán)，關注自己的運動心率。運動不是強度越高越好，能讓自己保持運動習慣的才是可持續(xù)的；
4.運動結束后做好拉伸和放松，減緩運動帶來的肌肉酸痛等，同時也能在一定程度上塑形。個人日常最愛泡沫軸，因為經(jīng)常跑步，經(jīng)常大小腿僵硬，泡沫軸的放松效果真的很好，能按摩到深層肌肉，個人體驗比頸膜槍效果更好，強烈推薦。
最后，其實不管哪種運動方式，先動起來才是最重要的，養(yǎng)成運動習慣之后，就發(fā)現(xiàn)只要想動，哪里都可以，并不一定非要在健身房。[呲牙]
我想你這樣的問題應該是想要減肥吧？我曾經(jīng)是一個150斤的胖子，已經(jīng)成功減掉了28斤，瘦下來后的感覺真好，愛上買衣服，喜歡穿特別顯年輕的衣服，人也更加自信了，
沒有減不掉的肥，只要有恒心，多重都可以減掉，我的切身體會，我胖了十多年一直想減肥都沒有減成功，知道今年一月份發(fā)現(xiàn)血糖高，害怕了，一個月就減掉了十五斤，真的，只要有決心有動力，都可以減掉。
要做到以下幾點：1、調(diào)整飲食，飲食清淡，少油少鹽，控制主食即碳水化合物和脂肪的攝入，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。2、[_a***_]有氧運動，一周不少于150分鐘，可以是慢跑，不需要太快，能堅持就可以，也可以是有氧操，游泳，騎車，爬樓梯，快走，加上一些力量訓練如啞鈴卷腹等，這些要注意循序漸進，慢慢加量。3 、保持充足睡眠和良好的生活習慣，調(diào)整身體的代謝功能。4 、保持一顆恒心，不要輕易放棄，相信你會成功的。最后祝你好運，加油哦。
視頻加載中...要是沒有疾病和傷痛的話任何運動都適合，特別是器械的訓練，不要想著會練大肌肉，女生產(chǎn)生的睪酮素是非常低的所以不用擔心肌肉會練粗大，而且器械的鍛煉可以讓肌肉線條變纖細增加我們自身的代謝，只有代謝提升你的脂肪才可以同運動增加脂肪的代謝。
飲食上控制油脂攝入和低碳水的飲食習慣，不要動不動就要節(jié)食，節(jié)食只會增加身體負擔和微量元素的缺失，只會傷身，來看看長期健身的女孩兒身材吧
希望能幫到你
到此，以上就是小編對于適合160斤的減肥方法女的問題就介紹到這了，希望介紹關于適合160斤的減肥方法女的2點解答對大家有用。
